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　　排球基本技术包括：
　　准备姿势和移动、传球、垫球、发球、扣球、拦球、拦网。
　　学习排球技术，可按以下步骤进行：
　　准备姿势→移动步法→掌握准备姿势和移动技术的练习方法→学习准备姿势和移动技术注意事项→接球技术的运用
　　1.准备姿势
　　（1）半蹲准备姿势：两脚左右开立稍比肩宽，一脚在前，两脚尖稍内收，两膝弯曲成半蹲。脚跟稍提起，身体重心稍前倾，两臂放松，自然弯曲，双手置於腹前。身体适当放松，两眼注视来球，两脚始终保持微动。
　　（2）稍蹲准备姿势：稍蹲准备姿势比半蹲准备姿势身体重心稍向前移，两膝弯曲程度小於半蹲准备姿势。动作方法与半蹲准备姿势基本相同。
　　（3）低蹲准备姿势：两脚左右、前后开立的距离比半蹲准备姿势更宽一些，两膝弯曲的程度更大一些，身体重心更低、更靠前，膝部的垂直线超过脚尖，两手臂置於胸腹之间。
　　2.移动步法
　　排球比赛中使用最多的是短距离移动。常用的移动步法有：
　　（1）滑步：当来球距离身体较近、弧线较高时，可采用滑步。其动作方法是向右滑步时，右脚先向右迈出一步，左脚迅速并上，落在右脚的左面。连续做并步即为滑步。向前滑步时，前脚先向前迈出一步，后脚迅速跟上落在前脚之后，如此连续做。滑步主要用於去完成传球、垫球、拦网等。
　　（2）交叉步：当来球距身体2米左右时，可采用交叉步移动。其动作方法是向右移动时，上体稍向右转，左脚从右脚前面向右迈出一步，右脚再迅速向右迈出一步落在左脚的右边，同时身体向来球方向转动，做好击球前的准备姿势。交叉步主要用於去完成防守、一传、拦网等。
　　（3）跨步：当来球较低且距身体较近时，可采用跨步。首先向移动方向跨出一大步，同时屈膝，上体前倾，身体重心移至跨出腿上。跨步可向前、向侧或向侧前方。
　　（4）跑步：采用跑步移动时，两臂要配合摆动，应根据来球的方向，边跑边转身。
　　（5）综合步法：将以上各种步法结合起来综合运用。如跑步之后再滑步。 滑步之后再交叉步或跨步等。
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排球理论知识大全
关于排球的知识,排球理论考试用2004年雅典奥运会中国女排决赛中艰难战胜
获得冠军 美国 巴西
古巴 俄罗斯
是比赛的开始，也是进攻的开始。 垫球
发明勾手飘球、小臂垫求和滚动接球等技术而3次获得世界冠军的队是
年，中国女排顽强拼搏获得我国体育史上三大球的第一个世界冠军。 82 1984
每一局比赛最多可以替换___人次，可同时换1人次或多人次。 3 4 6 12
垫球是保证接发球进攻和
的主要技术动作。 防守反击 一次攻 二传球到位 四号位强攻
排球比赛中最积极、最有效的进攻手段是
吊球 发球 扣球 拦网
对于持球、连击的判罚只有
有权鸣哨，其他裁判员无权。 第一裁判员 第二裁判员 纪录裁判员 司线员
比赛过程中，每队最多击球3次（拦网除外），超过规定次数的击球判为
连击 4次击球 持球 界外球
接发球进攻也称为“
”。 防反 一攻 推攻 快攻
后排右队员在发球区将球击出而进入比赛的行动，称为
后排攻 后排快攻 发球 击球
发球时，第二裁判员应看接发球一方是否
位置错误 后排进攻犯规 自由人犯规
判断过中线犯规主要是
的职责。 第一裁判员 第二裁判员 纪录裁判员 司线员
对球在球网上空双方同时击球的处理，如球落在甲方，判
得分 甲方 乙方 双方 双方都不
，主要以触球点是在对方场区上空作为根据的。 拦网犯规 过网击球犯规 后排进攻犯规 双方持球犯规
比赛中，队员一只（两只）脚或手完全越过中线触及对方场区应判为
进入对方场区 过中线犯规 干扰比赛 触网犯规
队员位置关系为同排队员，每一名右边队员至少有一只脚的一部分，比同排中间队员的双脚距
线更近。 右边 左边
队员位置关系为同排队员，每一名左边队员至少有一只脚的一部分，比同排中间队员的双脚距
线更近 右边 左边 中间 端线
四号位队员扣快球，三号位队员从四号位队员身后交叉跑动扣一般低球的战术称为
前交叉战术 快球掩护拉开战术 后交叉战术 围绕战术
三号位队员上前扣快球掩护四号位队员扣拉开球的战术称为
前交叉战术 快球掩护拉开战术 后交叉战术 围绕战术
下列排球技术中属于无球技术的是 准备姿势和移动 传球 垫球 拦网
发球区的宽度是 3米 6米 9米 2.5米
进攻限制线距离中线是 3米 6米 9米 2.5米
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上了年纪的大爷大妈准点前来，早出晚归，堪比上下班。
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　　【导读】排球技巧，我们都知道，排球是一门技术性比较强的运动，要想打好排球，就必须掌握排球技巧。那么， 怎么打好排球？排球技巧有哪些呢？
　　一、怎样打好排球
　　1、基本功
　　要想打好排球，基本功非常重要，排球的基本功就是垫球，这是一个漫长的过程，要靠平时积累，我的方法是对着墙壁垫球，只要你坚持，你会看到你的球技一天天的上来的。
　　2、反应能力
　　反应力在排球中也很重要，反应能力也是在平时的训练中积累的。你要通过比赛去锻炼自己，没什么是一生下来就会的。
　　3、判断力
　　你有好的判断力就可以决定这比赛的成败，这个排球该不该接，该谁接，要用多大力气接，这个球会不会出界，都需要选手们快速的做出判断。
　　4、你的步法
　　其实排球垫球有一套步法，基本是半蹲的状态，这个许多排球教学视屏里面都有，你要熟练这套步法，它对你非常重要!
　　5、心态
　　无论什么比赛，心态很重要，排球是25分一局，所以没有必要为一分而苦恼!打好排球也不是一件很困难的事，只要你有心去学，并且去练习，打排球就比较简单了。
　　排球技巧
　　二、打排球的动作要领
　　正面双手垫球的动作规格与要领
　　1、垫球的准备姿势
　　比赛中应根据不同情况采用相应的准备姿势。初学垫球时，由于是垫击一般的轻球，故可采取一般准备姿势。上体稍前倾，两脚开立，两脚间的距离稍宽于肩，两臂微屈置于腹前，两肘稍内收，两眼注视来球。
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　　如何培养排球的意识
　　排球 排球垫球姿势手法练习
　　2、击球手型、击球点和击球部位
　　垫击手型
　　叠指的手法是双手的手指上下相叠，拇指对齐平行靠压在上面，一手的中指第二指节上相互紧靠，手臂伸直相夹。要注意手掌的部分不能相叠。
　　包拳法两手抱拳互握，两拇指平行放于上面，两掌根和两小臂外旋紧靠，手腕下压，使前臂形成一个垫击平面。
　　击球点、击球部位
　　正面双手垫球的击球点，一般应尽量保持在腹前约一臂距离的位置。用腕上10厘米左右的两小臂挠骨内侧所构成平面击球。
　　3、垫球的动作要领
　　及时移动取位，降低重心，两臂前伸插至球下，使两前臂的垫击面对准来球，并初步取好手臂的角度。
　　两手掌根紧靠，手臂夹紧，手腕下压，用平整而稳定的击球面去迎击球。
　　由下肢蹬地，提肩、顶肘、压腕的动作去迎击来球，身体重心要随球前移，两臂在全身协调动作的配合下伴送球。
　　三、排球规则
　　1、排球运动介绍
　　排球运动由两队各六名选手组成，但是现在增设了自由人，该运动的目的在于使击出的球稍高于网前伸出的双手，从而使球落入对方的半场而得分。
　　排球技巧
　　每队的球员都有自己固定的位置，三名网前选手和三名靠近底线的选手。每一方击球过网不得超过三次，原则上一名攻击手将和一名队友在网前拦截，阻止球落入本方半场并可以通过拦截直接得分。
　　简单来说，运动员不得持球，不得连续击球两次。他们可以用身体的任何一个部位击球，但是如果球从球员身上的某一部位弹到另一部位时，将被认作是两次击球，按违例计算。如果球员在界外击球或击球时身体的某一部位触网将被判失分。
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　　2、发球
　　每方的六名球员按顺时针方向轮流发球。每次本队获得发球权后由发球球员在本方半场的右后角将球发入对方半场重新开始比赛。
　　发球球员可以用上手或下手发球，用拳，伸开的五指或是手臂来都可以。发球可以在底线后的任一处开球，但是规则又允许进行跳发球的队员在落下时进入场内。排球可以落入对方半场的任何一处，该发球队员将继续发球直至本队失去发球权。
　　3、得分
　　在新的得分规则下，一方在获得发球权时同时得分，即所谓的每球得分制。比赛由五局构成。
　　在前四局的比赛中，获胜的一方必须达到25分，或在此基础上比对方高出两分。在第五局的比赛中获胜一方只需达到15分，或在此基础上比对方高出两分。
　　4、自由人
　　新设置的自由人将是一名防守专家，可以在后排进行任意的替换，帮助本队抵御对手的进攻。自由人不得发球，拦网或是绕到前排。
　　所以一般由一名身材矮小但是动作灵活的，能够迅速倒地救球使得比赛得以继续的球员担纲。自由人可以自由替换，为了易于区别，自由人将穿上与其他球员不同颜色的衣服。
　　5、换人
　　根据另一项被修改的规则，教练员可以在比赛期间站着向球队发号施令，但是必须呆在一个特定的区域。包括替换自由人在内，教练在每局的比赛中共有6次的机会替换队员。替补队员可以换下某一名先发队员或再被相同的队员替下。
　　四、打排球的好处
　　1、改善体型及姿态，调节脾肾功能
　　排球运动的弹跳除了能锻炼腿部肌肉，还能很好地锻炼臀部肌肉。打排球多弹跳可练就美臀，让“S”身材更突出。经观察发现，排球运动员几乎算是所有运动员中身材最好的，平衡能力不好的人也可以通过打排球来改善自己的姿态。
　　排球技巧
　　经常跑动和跳起，有助于脾的造血;打排球有张有驰，不是特别剧烈，这样既锻炼身体，同时又避免运动过量，适量的有氧运动能够补充肾阳，保持活力。
　　2、心情好不好都可以找人发泄，保护肝脏，释放压力，调节情绪
　　排球虽然比篮球软些，但其中一些动作是特别痛快的，发球前，队员狠劲地向地上拍打排球“砰砰作响”，这和练铁砂掌一样，手掌拍击时，手指和手掌的神经末梢将剧烈的刺激迅速传感到大脑，大脑立即兴奋起来，释放荷尔蒙。
　　将脊椎和手臂、手腕的酸胀感释放出去，连续重击20次，一般中度的压力(头皮发紧状)就释放开了。这简单的动作相当与500米自由泳或者篮球全场快速连续运球上篮10个来回的效果(一般人跑完就瘫那了)。
　　3、降低血压，减少痴肥的机会
　　在运动中经常要有弹跳扣球的动作，锻炼大腿、腰腹部的肌肉，让腿部没有赘肉，腰部更健美，手臂也会出现完美曲线。由于要经常起跳，所以自己就注意控制食量，否则，还没有跳起来就坠下去了!
　　4、改进肌肉力量，使肌肉匀称有力，促进身体的灵活性和协调性
　　打排球动作中的接球动作，都时常拍打刺激到手臂中的三阳经与三阴经。在打排球时，不仅手指头末梢神经会刺激运动，在排球运动的过程当中整个肢体动作的运行，更进一步的带动人体从头到脚全身肌肉协调性的激发，处处皆均衡运动。
　　打排球能让神经系统更灵活，例如精神不集中、精神衰弱等亦可收到意想不到调节的效果。打球不仅可以锻炼身体而且能提高人的心理素质，在赛场，心理素质好的就会灵活而且反映敏捷。
　　5、促进身体的生长，提高跳跃的能力，修复脊椎，改进心肺功能
　　排球属于有氧运动，不仅能够锻炼你的爆发力、弹跳力，而且可以提高你的耐力，有助于肌肉生长。
　　打排球基本动作下蹲抬头象豹子一样时刻准备着，接球、跑动、扣球、防守动作舒展，基本囊括五禽戏里的动作，有力于脊椎的发育，而对中年人容易脊椎变形的情况，经常打排球可以自我修复脊椎，减轻对心脏和肺部肌肉的压迫，提高心肺功能。
　　6、避免被动伤害，主动伤害可控
　　因为有一网相隔，排球冲撞减少，也就大大缩小了伤病的几率，身体不容易被伤害。在扣球时不要使蛮力，要巧打，落点比力量更有杀伤力。比赛前准备运动要到位，至少15分钟热身后再上场，这样可以主动控制伤害。
　　7、结交志趣相投的朋友
　　经常举办排球比赛，既锻炼了身体，又增进了队员之间的友谊。
　　排球技巧
　　8、增强自己的团队协作能力，培养积极乐观的人生态度
　　排球比赛三局75个球，五局115个球，不是一个球就能够定输赢的!时间长了，选手学会了“放下”、“忘掉”，有的变得幽默地“自我解嘲”，相互间学会“包容、理解、鼓励”，遇到困难，大家一起努力!排球让人变得洒脱、自信。
　　结语：生命在于运动，在寒冷的冬季适当的进行运动，能够很好地提高身体免疫力。排球运动就是个不错的选择。上文向大家介绍了打排球的好处、排球规则及技巧等方面的常识，希望能够帮助到大家。在此小编也祝大家身体健康。
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