大家感觉13岁拿哑铃，180和175身高对比图170~175可以吗? 有希望想成为强壮的人 已经拿了哑铃不久了 强壮的

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-01-16 20:36 标签： 180和175身高对比图
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第三方登录：我练了半年多的哑铃了，感觉手臂已经足够粗了，我想继续锻炼如何才能增加肌肉硬度和线条而尽量不变粗？
我练了半年多的哑铃了，感觉手臂已经足够粗了，我想继续锻炼如何才能增加肌肉硬度和线条而尽量不变粗？
我是个普通的高中生，我想有个均匀漂亮的手臂~~~
呵呵，这个问题很简单的。很多爱锻炼的人最在意的是做什么运动效果好，自己练了多长时间，而往往忽略了肌肉放松，一般来说，肌肉放松的时间应该是锻炼的时间的1/4-1/3。
其他回答 (5)
没办法！命啊...
那你就采取轻分量，多次数（15个以上），多组数（6组以上）热身不算
一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，从而对训练产生反应。使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时，无论是举起还是放下，都要控制好动作，这样就可以集中用力，避免借力。　饮食方面：少吃多餐，适量多摄入蛋，奶，肉。每日食谱为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。睡眠方面：每天晚上最好睡足8小时，中午若有时间可再午睡30分钟。对了，训练时间尽量安排在下午至傍晚时段，因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。最后祝您早日健身成功！ 增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。
行.只要你能控制饮食.尽量不让脂肪增加.这样基本就不会变粗了.
坚持锻炼,保持饮食习惯就好.
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