本人身高172cm体重（118）斤想往锻炼这行发展，在今年能打下一个基础求资深教练指导方法_百度知道
本人身高172cm体重（118）斤想往锻炼这行发展，在今年能打下一个基础求资深教练指导方法
我有更好的答案
以下的哑铃循环训练课程将使你在最短的时间内消除脂肪，获得最大的肌肉生长。
再没有借口了。我们不想听到你没有时间来锻炼。或者定期到健身房对你来说不方便。或你觉得会员会费花在其他什么地方会更有利。假如你就星这么想的、那好－－我们这里就有一个变通的办法、能解决你以上的所有借口。
首先．是不出户就可以锻炼。用加入健身房会员的会费你就能买下塑造更好体格的基本器械：一把平凳、四根哑铃杆、及合重为150磅(约68公斤)的铃片。就这样．你已将你的住房变成了力量房。 家里有了这些器械．你就用不着再为往返于健身房而困扰，训练也随之变得更为高效。再则，在家锻炼也意味着你再不用为某个器械而去排队。 为帮助你开始锻炼，以下课程中包含了30分钟的哑铃循环练习。它们将帮助你燃烧脂肪，建造坚实...
年龄是多少？
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出门在外也不愁【小编说】&肱二头肌，一个普遍地不能再普遍的肌肉，想要让自己的肱二头肌获得增长，你并不需要去喜欢锻炼二头肌的运动，只需要懂得去坚持就好。以下我们为你列出了4种锻炼肱二头肌的经典方法，帮助你更好地为自己的肱二头肌带来收益。1.牧师垫弯举这个动作的完成需要借助牧师垫（Preacher bench）来完成。两手握持一个曲柄杠铃，面朝器械的座位。把你的手肘平放在垫子的平坦处。在你伸展你的手肘时，你应该充分地往下和往上走，方向接近于地面垂直。动作是注意利用肌肉力量来控制，而不是借助惯性。两手间距从宽到窄，每组完成后交替进行。建议：4组，每组10个2.宽距杠铃弯举两手握持杠铃的距离尽量宽，你在动作的时候就会发现，这种宽距能够更好地刺激肱二头肌，以及手肘附近的肌肉组织。这项运动需要的杠铃重量并不是很大，所以请在自己能够承受的范围内选择杠铃的重量。建议：5-8组，每组10个3.斜板哑铃弯举整个过程均采用反握的姿势。在你弯举的时候，能够刺激你肱二头肌的肌肉纤维，能够锻炼到其他一些运动无法锻炼到的部位。可以两手一起做也可以单手做。建议：4-10组，每组12个4.拉力器弯举通过利用拉力器，对于刺激肌肉增长有非常好的效果，这项运动可以很好地作为多项运动的结束。动作时，保持你的手肘在身体的两侧，位置不要变化，这样刺激肌肉的部位就会较为集中。两手间距从宽到窄，每组完成后交替进行。建议：2组，每组25个活人小编说：以上内容来自这个有趣的地方我是一只喜欢跟大家唠嗑的活人小编(づ￣3￣)づ╭?～内容来源于牛男网。一起愉快地练成麒麟臂吧！咕咚网(codooncom)　
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内附减脂GIF图【小编说】 说到减肥方式，很多人会选择跑步。简单、方便，你只需要花费一点点空余时间，就能充分燃烧多余的卡路里人们常常把这句话当作自己的人生导言：
世间万物，唯有美食与爱不可辜负。
味蕾上绝妙的体验让人们心花codooncom中国最大的运动云数据平台：这里有国内最受欢迎的手机健身软件“咕咚App”，能运动还能社交，最懂你锻炼时的需求；最潮的智能配件“咕咚智能手环2”“咕咚智能腕表”，给你最贴心的可穿戴运动体验；热爱运动的朋友们，咕咚等待着你的加入与挑战。热门文章最新文章codooncom中国最大的运动云数据平台：这里有国内最受欢迎的手机健身软件“咕咚App”，能运动还能社交，最懂你锻炼时的需求；最潮的智能配件“咕咚智能手环2”“咕咚智能腕表”，给你最贴心的可穿戴运动体验；热爱运动的朋友们，咕咚等待着你的加入与挑战。怎么吃才能变壮一点？？？_百度知道
怎么吃才能变壮一点？？？
本人现在体重110``男20``身高1米65```我是练散打的``我想问下饮食方面的事情``我现在就是想能长的壮一点```有肌肉有力量``请问饮食方面该怎么吃啊``有健身爱好的方面的人请说说`我该怎么吃`````才能变的能壮一些~~ 健身房以后在去现在不想去
以下是别人推荐我的减肥方法： 1.早餐吃得好，午餐吃得饱，晚餐吃得少。 2.以粗糙食物代替主食类，如糙米、全麦制品。 3.口味要尽量清淡，少加盐、酱油或蕃茄酱等调味料。 4.先喝一碗汤或一杯开水，然后从喜欢吃的食物开始夹起。 5.选择较费事的食物，如吃带骨的鸡肉比鸡丁好。 6.食物至少咀嚼10—20次才吞咽。 7.吃到八分饱后绝不勉强再吃。 8.吃过东西后...
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想减倒是难 想肥还不简单 吃夜宵而且吃完马上睡
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出门在外也不愁陪你度过漫长岁月陈奕迅 - 陪你度过漫长岁月如果，胖子“模仿”瘦子生活会怎样？这样一对比，瘦子完胜胖子！胖子的生活让胖子越活越胖，而瘦子的生活让瘦子越活越瘦！大胆假设一下，一个超过300斤的大胖子“模仿”瘦子那样生活，会不会变成一个健康的瘦子呢？△没错，那个超过300斤的大胖子就是他他“模仿”瘦子生活了近一年，最后变成了什么样呢？△“模仿”瘦子生活，成功减肥107斤假设成了事实！！！一切真的只是那么简单？107斤的顽固脂肪到底是如何减掉的？减肥之路又有怎样的辛酸和甜蜜？胖子到瘦子之间的转变又给他带来了什么？本期和小康康一起见证杨志轩从307斤到200斤的减肥“辛”路历程。人物档案姓名：杨志轩昵称：轩神年龄： 22城市：内蒙赤峰星座：金牛座身高：186cm减重前：307斤减重后：200斤减肥事迹：从开始到现在还在继续，近一年时间减重107斤！胖子只能过胖子生活“如果胖子可以拯救世界，我大概已经拯救了全人类。”△7岁的时候，海边的浪扑不倒我△13岁的时候，发现自己有一点帅△18岁的时候，想做一个风一样的少年，却成了球一样的胖子。杨志轩的叔叔和大姑家都是开饭店的，没事就爱去饭店，大概就在那个时候养成了胖子式的生活习惯，喜欢吃油炸的食物、零食；不爱动，甚至有点孤僻。△胖起来觉得自己挺孤单为了减肥，母亲送他去了体校练习散打，在学校高强度的训练，一度让他体重控制在240斤左右，但是在别人看来，依然是个不折不扣的大胖子！△就算胖也要勇敢面对自己体校毕业，上了大学没人管了，还养成了爱喝酒的习惯，体重狂飙，一发不可收拾，最高记录达到了317斤！！！！△醉过才知酒浓，胖过才知情重～“肥胖严重影响我的生活，最简单就是上楼吧，我家4楼我得歇两次；从来不坐公交车，因为我坐在那里，没人会挨着我；我受不了这样，根本不能正常的生活，家人们也很困恼，我爸跟我说你要是病了，家里这几个人都搬不动你。”△一个人搬50斤，要六个人才能搬动你“那时候上大学，我住上铺，后来已经上不去了（小康康佩服敢睡在你下铺的兄弟），睡觉鼾声如雷、盗汗，白天也无精打采，连课都懒得上，得了重度脂肪肝，胸膜炎，医院也是隔三差五去一趟，感觉自己已经废了。”△有没有废，自行感受~胖子的心酸如果没有真正的胖过又如何能体会。痛苦不堪的减肥噩梦杨志轩的妈妈是开美容院的，从大学开始，杨志轩就开始尝试不同的减肥方法，减肥药、针灸、拔罐、按摩在他看来都太小儿科了。“埋线、电子理疗，太空舱”这些常人听都没听过的减肥方法（小康康也没有听说过），对于他来说也是家常便饭。这些减肥方法有多“惨绝人寰”？就拿简单的埋线来说吧，在穴位上埋线，每次都会大出血，试过几次后，杨志轩再也忍受不了了！这些看似速效的减肥方法，却把杨志轩折磨得苦不堪言。（小康康温馨提示：减肥没有速效法，都是持之以恒的坚持）其实在大学的时候杨志轩就知道康宝莱，教练当时是老妈的朋友，第一次试用2个月减了30多斤，后来没有坚持，之后两年没吃，这次他再次找到了教练。不到一年减重107斤杨志轩告诉小康康，健身先健脑，减肥前一定要先搞清楚这些：1、减肥的目的。思考自己到底要不要减肥，不减肥会带来什么危害？减肥会有什么好处？（想追哪个心仪的女孩，想不被别人嘲笑、想打篮球、想变帅、想更健康，这些都可以一一列出来），在你的减肥过程中，一定要有一个支撑着你永不放弃！2、总结出自己长胖的原因。思考自己平时是吃什么容易长胖，有哪些坏习惯，把这些搞清楚后，罗列出瘦子的生活好习惯，告诉自己在减肥过程中应该注意一些什么，养成瘦子的生活习惯。3、和教练沟通制定详细的减肥计划。计划不用特别复杂，内容一定要涉及到营养饮食和运动，还有一个减肥的大规划，包括自己减肥的目标，一一列出来，然后每达到一个目标就奖励一下自己。做好了这些准备后，杨志轩开始了自己的减肥之路——模仿瘦子生活。饮食篇：①除去两餐代餐，午餐一般自己在家里做，正常的家常便饭，没有特定的配搭，一般是荤素搭配再配上一个减脂汤，油会放的很少。②高热量、油炸的、快餐、垃圾食品坚决不吃。③经常会去俱乐部包饺子吃，吃的方面要注意的就是热量摄入不要太高。④有一次半夜饿的心慌，当时家里有只烧鸡，就吃了一条腿，吃完后就感觉到无比的罪恶，然后就骑自行车骑了30公里才回家，第二天还瘦了半斤。运动篇：①九点到健身房，先做有氧运动20分钟，单车+椭圆机；②休息一会，补充水分，开始自由器械，肌肉练习。③再做20分钟有氧运动，最后做100个卷腹。④刚刚减肥的时候，运动特别困难，椭圆机做不了，只能蹬单车，后来慢慢尝试快走、跑步、现在任何运动项目都难不倒我了。俱乐部活动篇：俱乐部的活动很多，野外烧烤、旅游、爬山。孤僻的性格慢慢改掉，感受到大家的热情，慢慢融入俱乐部当中。教练非常的负责任，天天叮嘱我，比如我起晚了就会打电话过来叫我过去俱乐部吃产品。减肥惊人效果：一度创下了俱乐部的减肥记录，3天掉了10斤、7天掉了12斤，一个月掉了22.5斤，两个月掉了40斤，直到现在不到一年减掉了107斤！！他让所有曾经嘲笑他的人都汗颜了！摆脱了所有人的质疑！！△一面镜子下记录的减肥蜕变减肥中的甜蜜浪漫“要说减肥的功劳，还有一个人是功不可没的，那就是我的女朋友Linda”△“5201314Linda”这是杨志轩在减肥过程中，骑自行车为女朋友准备的特别惊喜。在周围的人质疑和嘲笑他的时候，只有她，默默的相信支持他。在周围的人厌恶和嫌弃他的时候，只有她认真地说，我就喜欢你的那份毅力和坚持。“我喜欢摩托车，她就去学，减肥的时候来接我，活脱脱像一个女汉子”“我答应她，再送她100斤的纯脂肪！”小康康为每一个默默守候胖子，相信胖子的女孩致敬！让减肥成为一种生活“减肥之后感觉对减肥上瘾了，以前是过一天算一天，现在就是特别憧憬，特别期待新的生活，觉得很多事想去完成，并且相信自己可以完成。”这是杨志轩减肥后的最大感受。△积极向前永不退缩你爱上的不是减肥，而是那份积极向上的生活态度吧！为一件事不断地奋斗，努力地去证明自己，这不就是康宝莱“80%营养+20%运动=真正健康”的生活理念。“以前胖的时候，别人叫我胖轩，现在我瘦下来了，别人叫我轩神！这种感觉真的很棒，希望在将来可以开出自己的俱乐部，帮助更多像自己一样的胖子。”回到最初的那个问题，假如“模仿”瘦子那样生活，会不会变成一个瘦子？答案也许就在你的心中。专业减肥营养顾问！微信: （长按可复制)公众平台号：jj（长按可复制)联系电话：赵老师 （长按可复制)关注我让你的心态越来越好，关注我让你的收入越来越高，关注我让你的人际关系越来越好，关注我让你的家庭越来越幸福，关注我让你的事业越来越成功您身边的健康管理专家
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