跆拳道红带，腿法比较单一，打过9场实战，7胜，1负，1平。跆拳道实战有什么技巧没有？_百度知道
跆拳道红带，腿法比较单一，打过9场实战，7胜，1负，1平。跆拳道实战有什么技巧没有？
还有技巧之类的，下劈速度怕不够。给个实用的组合腿法实战基本用横踢，后踢怕重心不稳
提问者采纳
这样进步是最快的，当对方攻击很猛烈，身体跟上。训练时找个师兄或者教练在旁指点。横踢的话一定要跟步法结合好。当然，祝你能早日学有所成，打实了。最实用的莫过于连续的横踢压制了，然后贴靠，而且容易打得对方措手不及，重了直接被踢飞，接右腿下劈。后踢在防守时用，必须吃苦，轻的话就跌跌撞撞的后退，横踢，比如假动作接垫步横踢，一个小的后撤步，最好能录像，腾空后踢，几个跳换步接前横踢，平时的训练时最最基本！非常实用，或者是左腿前横踢，这是我最最喜欢的招数，然后分析，你用步法已经很难逃脱，腿法永远是在实战中找到真正的感觉的，别的腿法有能力再用，自己回忆，或者已经没法再退了，下来后看录像。打wtf横踢本身就是用的最多的腿法，看个人能力，如果你能做双飞压制更好，没能力尽量别用简单的说
其他类似问题
为您推荐：
其他12条回答
体力好，很麻烦的，对手很容易得分，速度快，你的胜利率好高，没问题的加油，你突然来一个后腿反击，而是韧带不好！但我下劈不是速度不快，后踢我是不用的，穿着重重的护具，对方用不上力，诶，速度再练练。看见打防守反击的晃他，如果你技术好，出其不意，体力最好多练练！看见猛的贴身，其实跆拳道实战大部分都是用横踢的，很正常，不好，继续努力，什么的怎么和我实力一样，可以用双飞啊，分很高哦，用后旋爆头？太巧了
我说说我的经验吧，我是常用下劈的，下劈的速度除了深蹲锻炼大腿，还要在实战的时候找一种失去重心前倾的感觉，腿不能收。你既然习惯横踢，肯定横踢用的好，就不要改了，上步横踢接正踹，你横踢对方会防的很好，大家都知道，会小心，但是防横踢，中门必定虚弱，所以用最快的速度切中线
后踢和后旋踢呢？需要用吗？
实战性不强。表演还可以吧．要说实战还得以截拳道，泰拳为主！你打的实战估计是和跆拳道手吧，要不就是和下流选手！
一般是先以气势压过对方 然后他来踢你时 就“后滑——右脚横踢——左脚横踢——双飞——后退”。至于下劈，很难用，劝楼主少用。在对手停顿时可用旋风踢，旋风踢得分高，不过别总用这招，要在必要时用，因为旋风踢发招慢我也是红带 咱有缘！
参考资料：
我是学了4年的红带的
先跳侧踢或跳横踢拉开两人距离，随后马上旋风踢，一定要准，力道不到位没关系，直拳现在可以派上用场，立即后旋捎带一点勾踢，这时最好发点声音（起震慑作用）或跳下劈加横踢后旋，跳上步侧踢，速度一定要快
没有什么固定的招式，随心所欲，依情况而定，什么腿法拳法只要练好了都是不错的
任何武技 都是要与步伐配合 在看当时的情况而变 没有什么固定的招式
你好,我也是练跆拳道的。如果谈跆拳道实战技巧,能谈出来的那就不是技巧,是经验,技巧只能在实战中运用,经验是在多次的实战中总结出来的。这一点,一定要自己多打,在打得同时如果有人指点效果会更好。还有你说的,后踢没重心下劈速度慢,这就说明技术不到家,总而言之,跆拳道就是勤练、勤想,最好有教练指导或有陪练。谢谢。
我习惯用横踢接下劈啊、、就是步伐要特别灵活，不然容易失去重心其实多压腿是很有好处的 你习惯用横踢就多压胯 最好找个人帮你压最后 其实最重要的是心态 招式都是外在的 当你的气势压倒对方时 什么都解决了~
可以进行控腿练习，就是把腿从不同的角度抬到最高处，停住，坚持，另一只脚别动，就这麽练重心。还有多压压韧带。
可以在实战中加一些垫步来提前调整重心，一般重心稳的话可以用惯性来带腿，这样腿的速度就快了，但这个不扎实，在实战中能救急，因为垫步能随时调整你的位置和距离，最好还是多练习，后踢的话可以先扶点东西，把动作踢熟，然后再加力量。
起腿撩阴人难躲迎门二起不容情鬼脚穿肠五腑烂
您可能关注的推广
跆拳道实战的相关知识
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁怎么减大腿上的肉？ 跑步和跆拳道会不会让大腿变粗？_百度知道
怎么减大腿上的肉？ 跑步和跆拳道会不会让大腿变粗？
　　跑步和跆拳道会锻炼腿部肌肉，如果在锻炼后不做好放松运动，比如锤锤大腿、压腿等运动，腿部肌肉会因为经常锻炼的原因而变大，腿在一定程度上变粗。　　以下为瘦大腿的方法：　　1、晚上躺床上做骑自行车的动作：　　这个动作很简单，就是仰面躺在床上，然后双腿抬起来，像平时我们骑自行车一样在空中进行蹬踏，这样的动作每天做三组，每组100次，每次以两条腿蹬踏一次为计量，这样的动作要是坚持1年下来，这种意想不到的惊喜相信你也会很惊讶，为什么这样一个简单的动作会带来如此大的效果。最后提醒一点：骑自行车的动作做到两个大腿发麻，痒痒的，这样就是里面的脂肪在燃烧，长期可以减掉多余的脂肪。　　2、骑自行车瘦大腿：　　这次不是虚拟的骑自然车了，而是需要买一辆好点的山地自行车，现在在每个地方都会有自行车协会，可以报个名，然后统一参加他们举办的每项活动和赛事，既可以结识更多的朋友，又可以锻炼身体，当然骑自行车的主要目的还是为了能够瘦大腿，要是工作的地方和家不远，建议汽车上班，既能减掉大腿上的肥肉，也能环保出行。　　3、每天做三组高抬腿：　　高抬腿是最费力的跑步方式，就是要把腿抬得很高，使得每次大腿都与地面平行为一次，每组要进行150次这样的运动，每天三组，用时大概20分钟，这样高抬腿不仅可以瘦掉我们的大腿，对我们的肺活量，腰部，小腿都会有一定的帮助，使得身体内部各项机能都能够正常的运行。
其他类似问题
为您推荐：
提问者采纳
蛙跳 深蹲起
锻炼得强度和饮食 运动方法是否得当
其他3条回答
是不能达到瘦大腿的效果，所以练跆拳道的都是大粗腿（PS，然后过渡到脚掌。所以我推荐你慢跑，这是直接带动大腿运动的，这种跑法只会越跑越粗：我就是练跆拳道的）,400米的操场每圈3-4分钟。跑步是可以减掉腿上肉,至少要运动20分钟以上才开始消耗脂肪，但要看你怎么个跑法，例如长跑，你没见刘翔是大粗腿吗，从而带动小腿后部和大腿的肌肉运动，跑步分为慢跑和快跑，像100米或是110跨栏这种激烈的跑步，因为快速的跑动主要是脚掌前部的力量，尽量脚后跟先着地。慢跑，主要是先脚后跟着地，慢跑首先可以准确的告诉你跆拳道主要靠腿法
如果指向减腿上的肉。尤其是练完跆拳道时。你连续踢靶腿部肌肉紧绷。就会练成大象腿。你踢完靶，就放松了空踢，甩着踢。放松腿部肌肉，既可以缓解疲劳。又不会让腿变得很粗。
参考资料：
师傅告诉我的
减大腿的相关知识
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁运动有效？？？_百度知道
运动有效？？？
所以腿部有些粗壮，但腿部赘肉还是多，但体重没什么变化（3年），像我现在身高155cm，我好象是遗传了妈妈的腿形，这是什么原因呢，体重46kg，现在属于那种能感觉到腿部变胖不是说运动能够减肥吗？我看我妈妈运动量也不少（日常家务+其它）
提问者采纳
丝瓜丝瓜中所含的皂疳和粘液有利于大便通畅。从环境上来说：汤和蔬菜 除了喝汤。2． 萝减肥法坚持一个星期只吃菠萝，人体需要含丰富碳水化合物的早餐来重新补充..、木耳是一种高蛋白..，能明显降低体重..?矶嘧，不限量、酸咖哩菜汤，如食醋.?、水果和蔬菜可以随便吃，通畅大便.。10，大脑食欲中枢就会发出停止进食的信号.，消耗多余的热量.，降低血中胆固醇.，可以治疗高血压.，要增加运动.，血糖升高到一定水平，进食量为平时的一半.，能加强胃肠蠕动。汤?.，也没有刻意去锻炼。16。第四天?镜氖笨獭6！1． 苹果餐只需持续3日的苹果减肥法.长期只吃水果。不吃早饭的人.，否则营养会不够平均?彝聿筒灰，在进食前饮下2杯，可以吃所有的蔬菜、心肌梗死等危险（如果喜欢晨练，且含热量较低.。当然不是什麽水果都适合用来减肥，这多余的热量，洗净.？A，糖类才会使人发胖、鹌鹑鹌鹑肉是高蛋白、高脂肪的荤菜时.，其他水果都可以吃.，既可以基本上满足人体的必需、矿物质多的食物，但所需日子比较长一点..，菜里不能放油。七日瘦身汤制作方法..，是人体热量的主要来源、电视前，日积月累会造成皮下脂肪堆积过多?呙赖墓丶?员ァV形绮怀员ィ，不吃早餐使人在午饭时出现强烈的空腹感和饥饿感，恢?峭砩弦欢ㄒ?。苹果可以减肥，早晨身体处于缺水状态，因为甜食能增强记忆力).，全日只吃水果。如果中午不能回家吃饭。青菜煮的汤无油.，于早晚餐前食用。此外：每天摄取的热量＝身体消耗的热量。吃过晚饭半个小时后外出活动为宜.、牛排及糙米等而成.。此外?个小时才能被完全消化掉.，反而复胖更快.分食减肥德国营养学家研究出了一种分食减肥法?嗟氖澄铮..，减轻体重，进行有氧呼吸才能把体内脂肪氧化，一定要多喝水，有关专家认为。从人的身体状态来说。蔬菜可以用葱炒着吃： 1． 苹果！我就是这样做的.根本不管用。13。进食量为平常的三分之一......：因少吃使代谢降低，或一天只吃一个马玲薯的吃法。到底它效果如何。七日瘦身汤为七天份的食谱——以蔬菜汤为底、果汁和蔬菜 这一天可以吃点米饭和蔬菜，还可以吃两块牛排，只喝1次汤就可以了。这一天要喝6-8杯水：牛肉和叶类蔬菜 牛肉和蔬菜随便吃：米饭，饿时用“减肥汤”充饥，所以曾一度造成流行。再加上少量蔬菜，你可能会发现它反而让你更糟......。6． 黄豆粉可可减肥法黄豆粉和可可粉与豆乳混合，常常可以控制胰岛素的分泌、青柠汤，防止其转化为脂肪、绿豆芽水分含量多。有清热利尿，到底该怎样减肥?诰诺愫螅。所以。吃饭时咀嚼次数要多.：水果减肥法是指除了水果以外，试用者请一定要认真看完全文）减肥汤的原料及制作方法如下，但不能吃烤土豆..。8． 矿泉水减肥法饭前饮用3～4杯矿泉水，最好每餐之后最重要是泡一杯铁观音。10？1，也就减轻了肠胃，但是我认为只要做到以上最重要的四点就可以了.，可以把汤装入保温杯随身携带..、面包，防止脂肪在体内的堆积，身体有10多个小时一直在消耗能量却没有进食，反而加大了摄入量.。先用大火煮10分钟.。下面这些减肥食谱16妙招可是小编精心挑选出来的、冬瓜，就把它变成脂肪积存起来了。晚饭后锻炼主要是为了把身体中多余的热量消耗掉.。第五天.、汤、荷叶茶每日用鲜荷叶50克~100克（干荷叶25克）煎汤代茶，空气中的一些毒气.？对身体又有什么影响.，防止皮下脂肪的堆积?且舱.：喝的牛奶不能超过汤的量.。白萝卜也有通气和促进排便的作用5。苹果可以调理肠胃,还有，一天只吃那一点点东西当然体重会变轻.饮茶减肥法茶叶利尿、低脂肪。所以进食速度要慢，不要加牛奶和糖.，能吸收大量的水份，上气不接下气，3个辣椒.、柠檬含较多的柠檬酸，就尽量不要吃甜食喽、水果和蔬菜 这一天不能吃烤土豆。5． 酸奶减肥法一天只食用1～2顿酸奶。要使自己不发胖..、秋梨块上。早晨锻炼不如晚上锻炼，一天食用量应保证不少于8大碗。7． 粉状牛奶减肥法一天只进食1-2次粉状牛奶?砩媳厝欢觯。减磅原理.、水分多..，茶具有消除油腻..，且多为不饱和脂肪酸..，必须保持做到。水果减肥的利与弊1 ，碾成粉末状，怎么办、蔬菜和牛奶 这一天除了汤，放盘中，一年来我的体重下降了20斤.。要使自己减肥，吃时要小心勿吃过量，能够收到良好的减肥效果。食物进入人体.?。中午可以吃点烤土豆，丝瓜还含丰富的维生素B1.，只是要注意别喝得太多，是不能氧化脂肪的.?攘慷际俏薹ㄏ，即使每2小时喝一碗，连服3个月，因其所含热量比其他瓜果多。8？A。如经常食用冬瓜可以改变食物中的淀粉和糖类、提子等.简易水果色拉不吃饭吃水果减肥.、醒胃.？你可以试试柠檬汁拌苹果啊。水果减肥法小贴士1 ，且含热量也很低、荔枝，减慢人体对糖的吸收：汤，就必须做到.，以苹果充饥能使人体摄入的热量减少.，没有吃过任何减肥药，人体就不会增加脂肪,但是体重也很容易回升、醋醋中富含的氨基酸。如果效果的定义只是体重减轻、坚持晚饭后快步走半个小时以上。3． 煮鸡蛋减肥法一天食用8～9个水煮鸡蛋.，同时它还能刺激肠道蠕动.，那时候血液集中在肠胃进行消化工作，人体脂肪是由多种营养素组合而成的，1棵洋白菜?J率档娜啡绱耍.。特别是高纤水果：每天消耗的热量＞摄取的热量..。那么.，所以不应长时间进行?牡摹8。12。切记。蛋白质不会使人发胖。6.，因为只吃一种东西可以减少我们对食物的摄取量?餍枰、黑糯米饭都可以..、止泻、黄瓜内含内醇二酸.，放入少许盐，你已经吃的过量了。这就是减肥的原理、食物配搭好一点.，不过甜瓜或西瓜少吃.。有人说。苹果还富含粗纤维，同时它对食物转化和脂肪积累也起着一定的作用.。第六天：吃水果能在短时间内令人有『减磅』的效果。关键在于坚持，同时苹果又含有人体必不可少的各类氨基酸,应该就是这么多了。4、马铃薯等碳水化合物食品..，而且瘦下来不必再为体重烦恼，还可进食1杯牛奶和3只香蕉，让你精神奕奕.只吃水果的话...！关键在于养成生活习惯，而且有利于减少进食、进食速度要慢，这样不仅有利于唾液和胃液对食物进行消化、不吃零食等....每日吸收的热量不得低於800-1000 Kcal一天2 ，而水果中的果糖可以提高血糖含量、水果和蔬菜之外。如果你希望的不只是瘦下来..，但不能喝啤酒或吃米饭、铁等矿物质。嗯、蛋白质！只有这样的减肥才是健康的减肥，纤维质减少.大量肉类＋蔬菜＝吃肉减肥（利用高蛋白饮食来造成脱水利尿的效果）.、秋梨去皮、严格遵守和养成“早吃好。绝大部分食物中都含有糖：什麽水果不该用来减肥.，食用醋中所含的氨基酸、午吃饱。，喝些不加糖的果汁，加入2勺牛奶、减肥和抗癌.。所以若你要问效果如何，吃不胖又健康？那就吃苹果吧，切成三角形、去掉油的肉一起吃?灰，卡路里会相对提高。也可以加上麦芽和蜂蜜?：汤。饭与菜的配搭减除重脂肪的肉类。(中学生最好不要戒吃甜食.、晚吃少”的饮食习惯、咖啡和果汁。2.、以及食物纤维。要减肥.，在太阳没出来以前很难挥发.，再去锻炼）.，都有一个爱吃甜食的习惯。玄米富含维他命B1和E.，冬瓜富含维生素。如果喝茶，其中“晚吃少”是减肥的关键.、戒饮白酒，调成柠檬蜜汁。第七天、肾脏的负担，可以食用一些蔬菜。第三天。很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部。饭用咸菜姜饭、更多.。它还含有一种多糖物质、葡萄：不吃面食.?侵形缫欢ㄒ！[原料] 苹 果 100克 蜂 蜜 适量柠檬汁 20克 秋 梨 50克[制法].、牛肉.，血液粘稠！这里有三点必须注意、脂肪排出体外。14...、大量牛肉。如果前三天都能严格遵照饮食规定，但汤里不能放其他东西，辣椒或其他调料。煮好的汤随时可以吃，同时多喝水、香焦及脱脂牛奶...，不食用碳水化合物食品，把肠道中过多的蛋白质：一是必须吃早饭、脑溢血.，加上某位艺人大力推荐.。7、各种维生素，值此减轻体重.，易产生饱腹感。但是吃过晚饭不宜立即活动，多喝水，有空时加点运动效力更佳、微机前！蔬菜汤的基本组成为青菜煮的汤，有助于消化和脂肪类食物的新陈代谢..：九点前我就饿得难受.，容易发胖，有两种基本搭配------1。首先要弄清发胖的原因.；6个西红柿或3罐西红柿酱.，利于通便..。苹果是低热量食物.，所以有氧运动才能减肥。汤可以用柠檬炖牛腩。除喝一次汤外，过快进食：输入＞消耗、A，人体在食用高蛋白食品时、玄米茶，而且可以使糖，能畅通大便?认烫馈P矶嗉醴食晒φ卟辉级..，不易形成脂肪.。原来.，促进肠蠕动.，什麽东西都不吃，就转化成脂肪沉积在腹部和臀部了、储藏能量，活血消肿之功效，从而减少脂肪酸和胆固醇的合成（脂肪酸和胆固醇的合成离不开酶的参与）18?≌馐撬。大部分胖子，再用小火继续煮。4． 小豆减肥法将小豆炒熟?壑。）?纫恍┣宓..?痪醭韵鹿，切成小块，其他按平常时间进食.，缓慢进食，可抑制糖类食物转化为脂肪?、奇异果。其他可以喝水和茶，有可能造成大脑供血不足..。20，在饥饿之前吃东西是减肥的一种有效方法...，并随着饮茶可以补充日常的水分，低脂肪的食物..，建议你洗刷完毕喝1－2杯白开水，大约保持在20分钟左右。Q，这样周身的脂肪细胞才会充分运动起来?拿嫣馈⒚滋谰涂梢裕,祝你早日减肥成功?潜3智，要细嚼慢咽，要多喝水、酸笋鱼汤或咸菜汤.，而且可以化脂肪、牛肉和西红柿 除喝汤外？我认为，肥胖的命运也就悄然降临了?，必须改掉不爱活动的生活方式，直到吃饱为止.?嘤嗟哪芰烤突嵩谔迥谧.。剧烈跑步，且富含维生素。若人在饥饿之前吃些东西.黑米减肥法主食从白米、核?龅骄×烤×可俪裕《，女性月经可能不规则或不来、金针木耳汤：加工食品过程会让维他命C大量流失?颂甯髌鞴俟δ芤鸦、韭菜含纤维丰富。2． 柠檬汁加入蜂蜜一起放入碗中，同时还有利尿的功能、矿物质及胡萝卜素等，直到把蔬菜煮烂为止，还有清热利尿的功能。七日之内一定要记住。减肥还有许多具体的小方法?敬τ谖⑷踝刺?腔！效果是不是很明显。因其方法简单易懂、苹果含有果胶质，不限量。额外过多地食用甜食??常，没有刻意去节食，基本上属于极低热量减肥法（指卡路里介于200-800卡的一种减肥方式）。15..减重速度快.：罐头水果跟新鲜水果营养是否一样.?荆欢..会营养不良水果减肥Q & AQ.？A.，所以要牢记晚上九点以后绝对禁止进食。第3天晚上，一天就算喝上10碗也只有300-400卡。）.，是减肥的理想肉食..，吃饭要以八成饱为宜，可以让我们身陈代谢速度变快.。3。9，拌匀即可食用。16，较为有效的减肥水果是苹果、海带含大量纤维和无机元素（特别是钾的含量十分丰富）..、辣椒具有消耗体内脂肪的功能，会使血压变低?巴沓陨佟本湍岩宰龅搅耍蝗，减脂和降脂的作用、消食化积。牛肉不要超过200克，又能够被人体充分消化吸收，可以促进体内脂肪的分解和糖类的新陈代谢?萑颂宓纳：汤和水果 除香蕉外?匀馐场⑻鹗场⒂驼ㄊ称罚，有通便和利尿的功能?拿孛芏际牵和砩暇诺阋院蠹峋霾唤。不要吃豆类和玉米。2！你吃得太多.，可以和青菜.少量糖类＋蔬菜汤＝少吃（低热量减肥）.、B2.：汤，许多方法还是明星们尝试过的哟.，要么长期从事案牍工作.，这种减肥法就是要求减肥者在就餐中不能同时吃某些食物.，并减少点心的摄入量.?叶荚！想减肥的朋友不妨试试、面包转为黑米.。3． 将柠檬蜜汁淋入苹果。请记住：准备6个不大不小的洋葱。胰岛素可以调节体内糖类的吸收，一碗只有20-30卡.，投入剧烈运动?硎鞠氡3竹厚簧聿牡娜耸浚。Q，多余的热量消耗不掉.，黄瓜还含有丰富的纤维素、磷.不要只吃一种水果..、水果、绿茶.、蛋白质等新陈代谢顺利进行.、梅子汤.、C和钙.越吃越瘦16妙招这么多美味可口的食物?诜崾⒌耐聿汀⒁瓜，故长期食用也不会引起脂肪在体内的堆积，几棵芹菜，即可减重2-3公斤?M聿退.?镏釉诵邢允荆，西红柿要生吃？原理为何。从后续反应来看。把蔬菜切块加水，降低减肥功效、低脂肪..、茶普遍认为。2 ，那么你可能要失望了。加上罐头水果多数用糖水浸着，且胆固醇含量也很低。第二天..？这就是今天我们所要讨论的重点，早晨锻炼后容易吃得更多.?颐钦，所以每天可以喝点牛奶补充.，让我们快乐轻松地开始我们的食物减肥吧、杜仲茶等，美国兴起一股食醋减肥热.饭后茶减肥法饭，但不是所有的水果都可以瘦身的。3、赤小豆是一种高蛋白。最理想的运动方式就是快步走：（七日瘦身汤不安全。怎么办，或造成头发分叉，使血液得以净化!，身体处于一定程度的缺氧状态..！只有这样的减肥才是有效的减肥..。而在两餐饭之间吃水果。14。19...水果减肥法简介..，蛋白质的摄取会不足，这种方法减肥又实际又有效?韵碌亩。因为糖类在体内极易被分解或吸收，那些糖已经保证了你身体的需要，要想减肥、通便，极少有废弃物，大脑发出停止进食信号前？那就要看你对效果的定义为何了。13，人们吃高蛋白，热量含量也较低！（若你试过.，能诱发胰腺释放大量胰岛素，可以吃些西红柿，且最好选择新鲜蔬菜，只有这样的减肥才是科学的减肥、白萝卜含有芥子油和淀粉酶..，使体内废物得以充分排出.。9． 红葡萄酒减肥法晚餐时饮少量的红葡萄酒、持续2个星期....。例如，这样的人有一个共同的特点，能排出水分，人沉睡一夜，要么不爱活动，能促进胃液的分泌？1。12.。不吃米饭等主食。11。◆哪些食物能减肥..。长时间坐在办公桌前，身体需要不了那么多营养，每天搭配不同的东西（如少量的水果.。品种有乌龙茶..。4。3 。2，立即活动影响消化，比如含有蔗糖的甘蔗吃多了仍然会发胖，能降低血中的胆固醇。3 、龙眼等的热量较高.早食减肥法国医学家发现，并且时间要持续在半个小时以上：早上吃水果可以促进消化、不吃甜食。第一天，促进排便。具有利尿之功效？就一个根本原因，脂肪含量低，不渴酒和其他饮料、多维生素的食物，按上面四点去做并且把它变成了我的生活习惯、马玲薯.?布峋霾缓人.，坚持3至7天.。其他用水分来补充，可以促进排便...，热量极少：不能吃任何水果...嗯、兔肉脂肪含量极低。进餐时也可以饮用..，且热量含量也较低。因为经过一夜睡眠、茶：什麽时候吃水果最好、紫菜纤维含量高，这是一种可溶性纤维质，更能减少胃气涨的现象。11、大蒜对酶的形成起抑制作用，喝一至二勺食用橄榄油..，促使葡萄糖转化成脂肪.，也不适于锻炼.，不但可以消耗体内脂肪，都是实效减肥汤水：榴连。15，有助于降低胆固醇!...要想瘦多食醋近年来.。人为什么会发胖
提问者评价
其他类似问题
5人觉得有用
为您推荐：
其他2条回答
运动是减肥的一种好方法。肥胖者增加体育锻炼，不但可以达到增加体内脂肪的“支出”，使体型恢复的目的，而且还可以使身体的各器官得到锻炼，增强体魄。因此说，增加运动是非常适宜减肥的好方法。
要增加肌肉的活动，就需要增加热量，这样可以促进脂肪库中脂肪的“燃烧”，改变肌肉与脂肪的比例。运动可以刺激脂肪的消耗，通过神经、体液的调节促进脂肪代谢。运动可以降低血脂，使血液中的胆固醇及甘油三酯降低，减少脂肪在心脏、肝脏、血管中的沉积，减少冠心病、脂肪肝等疾病的发生率。运动有助于改善心肌代谢，从而提高心肌工作能力，使心肌收缩力加强，增强了肥胖者的心血管系统对体力负荷的适应能力。运动可以增强呼吸力量，增加胸廓活动范围及肺活量，改善肺通气及换气功能，使气体交换加快，也有利于...
运动有效,中年的妇女,是很容易发胖的.(日常家务+其它)不等于运动的,这要区分开来.
如果你要减掉腿部赘肉要看以下的:
■臀部瘦身法：
臀部肥胖一直是许多朋友的困扰，这跟【饮食】和【坐姿】很有关系，
以下提供一些方式给您做参考：
【饮食】方面
要去除下半身的脂肪，可推荐您喝消脂茶，您可以买山渣、菊花加水煮成汤，然后冰在冰箱内来喝，此方有降脂的作用，不过要记得吃完饭后才能喝，且一次不要喝超过250C.C，一天中只要午餐和晚餐后喝就可以了，若有胃不舒服等现象，则要停止食用。
【坐姿】方面
※ 正确的坐姿：
坐下时腰要挺，背后最好放护腰垫，重心往上提，如此才不会使重量全压在臀部及腹部，
使臀部日益肥大。
■ 五大瘦臀法宝
您可能关注的推广
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁说实话，拉韧带对我来说确实也是一件十分痛苦的事。但跆拳道有一些腿法还是要有良好的韧带作为基础的，像后旋踢，高位侧踢等。有一种观点我认为是错误的，是说拉好韧带才能踢下劈，可我看那些白带下劈踢得都很好，所以说下劈应该是比前踢更简单的一种腿法。呵呵，转回正题。首先说，拉韧带是需要持之以恒的，最好一天早晚一回，拉开会很快的，如果你学到后旋了，韧带还没拉开，那你就要有学不会后旋的危险了，所以韧带应该勤拉。但韧带也不要拉得太开，太好的那不是跆拳道了，就变成体操运动员了。还有，如果韧带太开的话，相对的力量就会减小，攻击的威力也会减小。 

现在具体说说如何拉韧带。最基础的就是横叉和竖叉，可这往往会因重复使练习者产生厌烦心理，所以就发明了好多辅助的方法。如果有人帮你的话，可以使两腿张开对墙，一个人在后推你；或两人同时坐在地下，使另一个人的两脚踩在你的脚腕上，手抓你的腰带向前拉你，有进步后可改为抓双手，这样向前更多。最后教一种芭蕾舞演员拉韧带的方法，躺在床上（或地上）双腿抬起，于水平面垂直，然后慢慢向两边打开双腿，也是不错的方法。 

最后说一句，在韧带拉到最大时，不要来回压，要保持这个姿势，数半分钟，坚持！呵呵，希望看到更多韧带拉开的人们！祝福你们！ 

已有答案 (1)
其实压韧带没有什么太大的诀窍，应该没必要发图片：主要就是压的时候身体一定要坐正不要倾斜，身体要在一条直线上，不然的话以后压久了也许会变形；在压的时候确实会很痛，不过却一定要保持韧带部位的放松，可以在压的时候做深呼吸；每天的压韧带练习中慢慢地压到自己感到合适的部位（一定要感觉到痛才有效）保持正确姿势一定时间，（新手和老手之间略有不同，不统一）然后慢慢起来即可
另外要注意的是在压韧带最好做一些热身运动，彻底把腿部活动开，这样效果会好得多
不过和跆拳道的很多练习一样，压韧带的最大诀窍在于长时间的坚持，并不是一次拉的时间长就能取得很大的效果，相反有时还会拉伤韧带，只有长时间每天坚持不懈地练习才能取得明显的进步
另外这里还有一个[转贴]（yuanlu的 ）
最科学和有效的柔韧方法(希望可以帮助到一些人...)
现今被认为最科学和有效的柔韧方法，是美国的运动神经学博士（Tomas Kurz）经过长期的研究而创立的
‘对等性柔韧训练（isometric　stretches）’，该广告在美国‘黑带’杂志上连续刊登了十年，现在还
在继续！这个方法帮助了很多年纪很大的武术爱好者顺利的作出横叉和竖叉，比如著名的George A.
Dillman, 空手道9段大师，就是其中之一的受益者。该方法其实并不怎么复杂，但柔韧的练习要系统的安排，才能达到好的效果！主要分成2个部分，第一，
每天早上用4～15分钟做动态柔韧练习，也就是活动关节，做正抬腿，后撩腿和侧撩腿。但绝对不要做静
态压腿！第二，一个星期只要2次的11～23分钟的对等性柔韧练习。简单的讲，对等性练习就是比较特别
的劈叉方法，腿劈开到最大限度后，保持不超过30秒，然后略微收起，大腿上部的肌肉用力大概3～5秒，
感觉就是让腿自己用力撑起身体。然后放松慢慢再下压到极限，保持不超30秒，再一样的略微用力收起腿
，反复如此，大概5次左右。以我自己的经验，应该是一次可以比一次压的低。不过不用太着急，如果第
二天感觉肌肉很疼，那就是训练过渡了，需要暂停，直到肌肉不疼为止！根据记录，普通人大概需要3～6
个月可以顺利劈开横叉，主要是根据个人的柔韧基础，有些甚至9天就可以完全劈叉！当然，这个方法还
有很多辅助的训练，比如建议你多跑步，跑步可以提高肌肉的弹性，还要多做腹肌和背肌的练习，可以帮
助你轻松的起高腿，负重深蹲等腿步力量训练也是必需的，还有一个每天要做的就是，仰卧后，举起双腿
，然后左右分腿到极限，然后再并起，再分腿，反复100次，一个月后脚腕上负重，每天50次分举腿，以
后每个月增加分量，这个方法对劈叉有很大的帮助。
运动要能够提升能力并避免伤害，热身与拉筋就好像武侠小说里面的基础内功一样，必须是持之以恒而扎实的；但是，许多人只知其一，不知其二，或掌握不到要领；未蒙其利，反受其害；因此，为了拉筋可以得到最大的利益并确保安全，以下的原则是必须遵守的︰
1.拉筋的动作要缓慢而温和，千万不可猛压或急压。拉筋的目地，是在利用肌肉肌腱的弹性及延伸，刺激肌肉梭神经及肌腱感受小体的神经讯息，而逐渐地增加伸展的潜力及忍受力。无论是律动式或固定式(连续30秒以上)，只要是缓和的，都有成效；最忌讳平常拉压不到的筋，为求速成而猛烈地急压，或别人施加外力帮忙；只要用力不当，都会反而造成伤害。
2.替换拉筋的肌肉群；对同一个动作，可能有许多肌肉共同组成相同功能的群体，协同地完成动作；但是这些肌肉，因为解剖位置的不同，可能需要靠不同地拉筋动作，才能一一地伸展到；除了协同肌，方向作用相反的撷抗肌也必须对等的拉筋；如果协同肌有拉筋的漏网之鱼，在某一些极限动作便可能登顶不能而受伤；如果撷抗肌没有一些伸展，则在强烈收缩时失去平衡，也会使之受伤。
3.拉筋的程度是要到感觉有点"张力"或"酸"，但绝对不能到"痛"的程度。有"张力感"或"酸"，是肌肉感觉神经元正确地反应出拉筋的成效；但拉筋到"痛"的感觉，滨临受伤的程度便十分接近了。成功的热身拉筋，是畅快运动的推进器，也是避免受伤的防护罩；每一个人，必须把握以上的原则，并建立个人最适合的例行步骤，便之成为习惯；这好像是开车绑安全带一样，不是为了上高速公路才想起，也不是怕警察开罚单才要做；而是为了自己的安全，一上车便绑安全带，想运动便热身拉筋；关键都在一念之间的不存侥幸，并享受其中的乐趣；如此，快乐与安全，皆在其中矣。
1.在拉筋之前必须先热身；比如说，利用小跑步使体温增加，使肌肉与肌腱处在备战的状态，如此拉筋的成效会提高，也可以减少不当拉筋反而受伤的机会。
2.在拉筋之时不要暂停呼吸；应该很缓慢及深深地呼吸；暂停呼吸，屏气凝神，会使负氧债增加，动作不协调，拉筋受伤的机会提高。
3.在运动之前及之后都要拉筋；一般人只记得运动之前要拉筋；而运动后一身疲倦，便连动都不想动；其实运动之后，虽然肌肉酸痛，可是仍然须再缓和地作一次拉筋，如此可使肌肉纤维重新调理，恢复疲劳的速度加快，下一次运动时肌肉的条件也会更好。
4.拉筋的动作要缓慢而温和，千万不可猛压或急压。拉筋的目地，是在利用肌肉肌腱的弹性及延伸，刺激肌肉梭神经及肌腱感受小体的神经讯息，而逐渐地增加伸展的潜力及忍受力。无论是律动式或固定式(连续30秒以上)，只要是缓和的，都有成效；最忌讳平常拉压不到的筋，为求速成而猛烈地急压，或别人施加外力帮忙；只要用力不当，都会反而造成伤害。
相关问题略懂社热议相关搜索
hey! 我们在略懂，邀你速体验