减肥秘籍LOSEWEIGHT
整形美容TRUING
活力健身FITNESS
您所在的位置： >
手臂肌肉锻炼方法图解 哑铃锻炼手臂肌肉6个方面
&&& 手臂肌肉锻炼方法图解 哑铃锻炼手臂肌肉6个方面
&&& 哑铃是锻炼手臂肌肉的最佳健身神器,健身效果非常好,一副哑铃可以搞定所有练习动作,下面奇丽女性小编分享手臂肌肉锻炼方法图解,教你通过哑铃锻炼手臂肌肉6个方面。
肌肉锻炼方法图解
&&& 胸部肌肉锻炼
&&& 动作1、平板哑铃推胸
&&& 动作2、上斜哑铃飞鸟
&&& 动作3、持铃俯卧撑
&&& 动作4、上斜哑铃卧推
&&& 动作5、下斜哑铃卧推
肌肉锻炼方法图解
&&& 肩部肌肉锻炼
&&& 动作1、坐姿哑铃推肩
&&& 动作2、俯身哑铃飞鸟
&&& 动作3、直立哑铃侧平举
&&& 动作4、直立哑铃胸前提拉
&&& 动作5、直立哑铃耸肩
肌肉锻炼方法图解
&&& 背部肌肉锻炼
&&& 动作1、引体向上
&&& 动作2、哑铃硬拉
&&& 动作3、俯身哑铃划船
&&& 动作4、单臂哑铃划船
肌肉锻炼方法图解
&&& 手臂肌肉锻炼
&&& 动作1、托臂哑铃弯举
&&& 动作2、双杠臂屈伸
&&& 动作3、后仰哑铃臂屈伸
&&& 动作4、跪姿单臂哑铃臂屈伸
&&& 动作5、坐姿哑铃弯举
肌肉锻炼方法图解
&&& 腿部肌肉锻炼
&&& 动作1、俯卧负重腿弯举
&&& 动作2、坐姿负重腿屈伸
&&& 动作3、负重哑铃箭步蹲
&&& 动作4、负重哑铃深蹲
&&& 动作5、负重哑铃提踵
肌肉锻炼方法图解
&&& 腹部肌肉锻炼
&&& 动作1、直立哑铃体侧屈
&&& 动作2、固腿仰卧起坐
&&& 动作3、上斜仰卧举腿
&&& 以上提供了手臂肌肉锻炼方法图解,教你通过哑铃来锻炼手臂肌肉,包括身体其他6个方面的肌肉,胸、肩、背、手臂、腿、腹部等。
相关新闻 / Related News
热点推荐 / Recommended hot
图库推荐 / Recommended hot
排行榜 / Ranking List播放列表加载中...
正在载入...
分享视频：
嵌入代码：
拍下二维码，随时随地看视频
练腹肌方法怎样快速练出腹肌 锻炼手臂 助力肌肉围度...
上 传 者：
内容介绍：
练腹肌方法怎样快速练出腹肌 锻炼手臂 助力肌肉围度打造
我来说点啥
版权所有 CopyRight
| 京网文[0号 |
| 京公网安备：
互联网药品信息服务资格证：（京）-非经营性- | 广播电视节目制作经营许可证：（京）字第403号
<img src="" width="34" height="34"/>
<img src=""/>
<li data-vid="">
<img src=""/><i data-vid="" class="ckl_plays">
<img width="132" height="99" src=""/>
在线人数：
<li data-vid="">
<img src=""/><i data-vid="" class="ckl_plays">
<img src="///img/blank.png" data-src=""/>
<img src="///img/blank.png" data-src="http://"/>
<li data-vid="" class="cfix">
src="///img/blank.png" data-src=""/>
<i data-vid="" class="ckl_plays">
<li data-vid="" class="cfix">
src="///img/blank.png" data-src=""/><i data-vid="" class="ckl_plays">
没有数据！
{upload_level_name}
粉丝 {fans_count}
{video_count}
{description}推荐到广播
104041 人聚集在这个小组
(pincheng)
(Jerryhere)
(ShaKaLaKa)
第三方登录：不少男生都希望自己能拥有强壮的手臂肌肉，这样看起来会更性感，而且可以让身边的女孩更有安全感。训练结实肌肉有很多方法，如慢跑、上健身房、在家自己训练等。赶紧看看没器材如何练手臂肌肉!后束锻炼1、选一把不会滑动的椅子与桌子，双手撑在椅面上，双脚放在桌面上，再伸直手肘以支撑身体重量，让臀部离开椅面。2、接着弯曲手肘，让身体下沉，不过臀部不接触椅面。以上步骤1到2为1个回合，每20个回合为1组，每天进行4到5组。伏地挺身步骤1、两手撑地比肩稍微宽，趴姿，伸直手肘以撑起身体重量，注意保持脚尖着地并打直背部。2、再弯曲手肘让身体靠近地面，不过不接触地面。以上步骤1到2为1个回合，每12个回合为1组，每天进行3到4组。进阶版伏地挺身步骤1、双手握拳着地，手肘伸直以撑起身体重量，并注意将身体打直。2、再弯曲手肘让身体靠近地面，不过不接触地面。以上步骤1到2为1个回合，每12个回合为1组，每天进行3到4组。周恒-健美(zhouheng0324)　
　文章为作者独立观点，不代表微头条立场
的最新文章
力量和有氧各自的优点：力量训练：对于肌力及肌肉尺寸增长明显。有氧训练：减脂、耐力提升、心肺功能的增加效果显著1。健身后，练就了一双火眼金睛，在别人眼里，看到食物首先想到的是味觉。而在健身达人眼里，看到食物首先想到是它虽然现在社会发展快，经济也比较好，但很多时候并不意味着都可以有条件去健身房，在大城市打拼的朋友，大部分都是远对于健身者而言，飞鸟练胸充血极快因而时常感觉良好，练肩重量的循序渐进也容易找到健身的实感，唯独腹肌的雕塑见效你听过健身圈的“Angelababy”吗？最近有一位健身的女神火了，她身材好颜值高，被称为“健身圈Angel怎样减腿部脂肪?腿实在是太粗了，可是一直减不下来。　　有什么方法可以快速又有效的解决这个问题吗?　　大腿是最健身圈有个动作大神都在练，被称为徒手健身5大神技之一，人体旗帜！只要一个杠，随时随地秀一把！这是身体综合素质话说臀部是女人第二张脸好像也并不夸张因为此处的目光停留时间一点也不比脸部少啊！尤其是蜜桃臀！听说过蜜桃臀，但今天，小编要分享给大家徒手腹肌八式，真的炒鸡有效，坚持练下来，不久就可以看见腹肌啦！NO.1NO.2NO.3很多小伙伴每天都在健身，每天都在练腹肌，但时间久了发现性感的八块腹肌为什么还没练出来？二头肌上那条霸气的血管“泵感”是衡量增肌训练是否有效的一个标志，对于增肌而言，一次没有“泵感”的训练不是一次完美的训练！“泵感”之好不容易终于有了一点点的腹部线条，却离想要的“制冰盒腹肌”还有一大段距离？这种时候你需要的就是“进阶版”的腹肚子上有肉的人，脸再怎么美，也只能算是个胖子。有多少人是从腹部开始胖起来的，“小肚腩”，减不下去，也收不进去高强度间歇训练（HIIT）能让你的身体快速减脂。男女通用，如果你按照正确的方法进行HIIT训练，每天只用花3男神Steve Cook充当教练，带你完成一次超高效胸+三头训练，塑造盔甲般的胸肌，并附上译制版动作做法及解注意：以下动作不要起床后立即运动，建议空腹训练但有低血糖等疾病的除外！跳绳一分钟 动作要点：微屈膝盖，肩膀放肌肉是坚持纹身是信仰要成为优质型男二者缺一不可▼很多人在增肌的时候，会一味地追求大重量而忽略了动作的规范。这是得不偿失的行为，因为它往往造成你肌肉的增长效果教你如何在无器械的情况下锻炼！简简单单的7个动作在家锻炼主要肌肉群，每组动作尽量做到力竭，隔天练一次，坚持3俯卧撑被称为身体检测器，因为完成一个俯卧撑，需要用到手臂、胸、腹、臀和腿部等部位的肌肉群，相互紧密配合。这几你知道马甲线是什么吗?马甲线其实就是女生肚脐两旁的两条肌肉线条，像穿了马甲一样凹下去，所以被称为“马甲线”。一种平板杠铃片负重吊环伸展杠铃滚轮撑体行走杠铃仰卧起坐平板滑盘杠铃攀爬脚尖碰杠L型引体向上药球爬行人老先老腿，腿部锻炼非常重要，力源于下部，把腿练好了，不管是打架还是床战，都是真猛男。上半身练得很猛，但是下今天要说的是徒手健身中的引体向上，常规的引体向上会重点锻炼到背阔肌和肱二头肌。如果你一个都做不起来，那就找人在健身房的绝大多数人都想拥有硕大的二头肌，毕竟这是让人印象最深刻的区域之一。这也是大家迫切训练这个位置的主要为什么很多人认为女生和男生的健身方式要不同？关于训练，男女真的有别吗?很多人觉得女生就该拿轻重量？女生女生就完成减脂运动需要毅力，专注，知识，三者缺一不可。徒手健身一直是许多健友的健身方式之一，今天从减脂入手，教你如01 辅助式手倒立俯卧撑肩膀和三头肌A 双手分开与肩同宽，撑在地上，大概在搭档前方1米处，双腿上摆呈倒立姿势如果只选择一个健身动作，你会选啥？如果是小囚一定会毫不犹豫的选择——深蹲！为啥？这还用我说嘛~你们懂的……男4周虐成大肌霸，可能吗？当然不可能！但是方法对了会更快变肌霸！这套动作就是助力器NO.1NO.2NO.3NO他拥有让很多男人都望尘莫及的超对称八块腹肌让人羡慕不已腹肌很大，另一个就别羡慕了，那是天生的回到正题要想拥有什么是龙旗？之所以叫龙旗，是因为这个动作由李小龙发明的一种锻炼腹肌的方式。有人把这个动作形象的比喻成神龙摆尾健完身后，你应该什么都不做！不要喝蛋白质奶昔！不要吃东西！什么都不做！具体原因听我细细道来……你是不是经常在拥有强壮的后背你就更加挺拔有气质。分享男神 Abel Albonetti 的背部训练，搭配 5个健身房最经典高强度间歇训练法,简称HIIT，这种方法在短时间高质量的脂肪和卡路里燃烧非常适合现代人的生活方式。通常HII有句老话说得好，你不知道腰细了有多好！人家在朋友圈里晒小蛮腰，拯救你的“游泳圈”却没“解药”？呼啦圈转了几百椅子就能把你全身肌肉训练的妥妥的，咋样牛不？欢迎男款椅子出场腰腹核心胸部下肢三头肌下面是女款椅子出场胳膊胸部什么是女神?颜好、胸大、腿长、屁股翘。颜能整，胸能隆，但是腿和臀的美，不是自己狠心挨几刀就能行的。除了天赋X你不是因为变老而停止健身，是因为停止健身而变老。如果你坚持健身半年以上，你身边80%的朋友都会把你当成平时聊在胸部训练中，中缝部位可谓“难中之难”。健美明星们胸肌中缝两侧的厚度与整个胸肌相一致，中缝窄而又窄，宛如一线说到腹肌轮，它真的是一个非常好的器械，便宜、体积小，而且可替代性强（比如杠铃、TRX、滑椅等都可以）。另外就10分钟快速流汗，疯狂减脂，6个动作，每个动作15次，根据自己情况可以重复多次！！动作简单，男女都适用！为啥孤男寡女共处一室就想着....？？你们就不能做点别的事情吗？？？比如。。扛着女票去健身就是个很棒的选择什么？一组俄罗斯猛男的图片之前在网络上爆红。照片中的男子身材魁梧，身着裸露的奇装异服，造型奇特，网友亲切地称他为“正所谓“娇妻易得，肌友难求”。有一个好的健身搭档一起去锻炼，是保持热情的最佳方法之一。找一个和自己有共同兴趣一位叫Bruna Lima的女神，Bruna 已经有百万粉丝。因为性感的翘臀走红她经常健身房举铁，锻炼是个超导读: 早在锻炼开始之前，你就应该做好充足的准备。和其他事情事情一样，不充分的准备是不会得到你想要的结果的，练出水蜜桃臀，只需8个实用动作即可！并且有助于腿部及臀部肌肉力量的训练，腿部及臀部肌肉的加强有助于下半身关节“我尝试过很多臀部训练方法，但几乎没有效果”“长期的久坐，让我的臀部变得塌陷，美观全无！”“薄弱的臀部肌肉，A4腰已经过时了，现在流行“老公腰”了为什么叫老公腰？因为每个女人都希望自己的老公能拥有此腰！什么是老公腰？zhouheng0324传递健身健美知识热门文章最新文章zhouheng0324传递健身健美知识如何锻炼手臂肌肉 30天速成法让你拥有强健双臂
核心提示：　　尽管冬天你露手臂的机会没有夏天那么多，但拥有一双强壮的双臂还是会让你在脱掉厚外套时展现出更多的男人味。而秀出自己的第
　　尽管冬天你露手臂的机会没有夏天那么多，但拥有一双强壮的双臂还是会让你在脱掉厚外套时展现出更多的男人味。而秀出自己的第一步我们要告诉你的是，如何锻炼手臂肌肉!小编为你准备了这套简单易行的30天速成法让你拥有强健双臂，手臂肌肉锻炼就此开始吧!
如何锻炼手臂肌肉
　　要锻炼手臂，你需要改变锻炼时的负荷，并且采用多种训练方式。我们会从不同角度锻炼你的肱三头肌、二头肌以及前小臂，使它们适应更高的强度，更有力量。每周有两天连续锻炼手臂，每次都按照一定的顺序逐轮做以下训练。每次锻炼都要做足3轮，每组动作之间休息30秒，每轮间歇休息90秒。要确保其他时间锻炼腿和核心肌群，拉伸这些肌肉群也有助于身体产生会加速肌肉发育的荷尔蒙。
如何锻炼手臂肌肉：引体向上
　　训练1：引体向上
　　人们都常常会跳过引体向上，因为觉得太难。抓住窍门(反手握杠)然后向上吧!每组做8到10个。
　　训练2：双杠屈臂
　　双手抓双杠将身体撑起，肘关节将身体逐渐降下直到二头肌碰到小臂，然后再伸直撑起还原。每组做8到10次。
　　训练3：杠铃弯举
　　坐在屈臂训练凳上，选择屈轴杠铃，两手略窄于肩。每组做10 ～ 12次，要确保每次伸展时充分伸直手臂。
　　训练4：钻石俯卧撑
　　把双脚放到健身球上，用两手的大拇指和无名指指尖相对，然后进行俯卧撑练习，每10到12次为一组。
　　这周要添加两个增加重量且强壮手臂的动作。每个举重训练每组做10 ～ 12次(包括第一周和第二周的)。引体向上和双杠屈臂则穿上负重背心，尝试每组做7 ～ 9次;钻石俯卧撑每组增加到12 ～ 15次。
如何锻炼手臂肌肉：增加重量
　　如何增加重量
　　理想状态是，每组动作逐渐增加举重练习的重量，而不是每周增加一次。在健身教练或伙伴的帮忙下安全地抬起杠铃。准则是：绝不要为重量而牺牲锻炼次数，但如果你举起时不是很费劲，那就增加重量吧。
　　训练5：锤式弯曲
　　手持哑铃站立，手臂在身体两侧，掌心向内。保持手肘不动，尽可能高地弯曲前臂，然后慢慢放下。
　　训练6：下斜屈伸
　　躺在下斜哑铃椅上，让臀部高于头。掌心相对，握住一对哑铃，手臂向前伸直。保持手肘指向天花板，慢慢弯曲手臂将哑铃移到肩膀，然后回复到初始姿势。这周只需要在每轮运动里加入一组新动作，但这个动作会在壮大肱三头肌和二头肌的同时也强壮前臂。从第一周开始的全部举重训练每组保持10 ～ 12个，引体向上和双杠屈臂时穿上更重的背心，每组尝试做6 ～ 8次;钻石俯卧撑每组做15～20个。
如何锻炼手臂肌肉：毛巾悬挂
　　训练7：毛巾悬挂
　　将两条毛巾搭在单杠上，两手各抓住一条毛巾的两头，伸直双臂悬挂30秒。要用厚一些的毛巾，以免手部打滑。
如何锻炼手臂肌肉：注意休息
　　这是最有挑战的一周：双臂锻炼加上月末的&极限挑战&。好消息是你可以不用再做毛巾悬挂了;坏消息是要加一个考验前臂的新动作&&负重走。举重训练依然保持10 ～ 12次每组;引体向上、双杠屈臂和钻石俯卧撑在非负重状态下尽可能做。要保证在最后环节之前至少有两天休息，然后再做引体向上和钻石俯卧撑的&极限挑战&。
　　训练8：负重走
　　因为这会迅速耗尽体力，所以不要把这个动作放到每轮的练习中，而是在训练最后加上。拿一组非常重的哑铃，保持抬头挺胸，肩膀向后，向前走30秒。如果健身房空间狭窄，可以走&8&字形。
　　握杠扯臂
　　在屈臂双杠和单杠上包上一条毛巾，这样可以让肌肉得到更大强度的锻炼。所有哑铃或者杠铃的练习都可以采用这种方式。
如何锻炼手臂肌肉：极限挑战
　　极限挑战
　　是时候看你每组到底能做多少引体向上和钻石俯卧撑了。做完一个动作后要保证充足的休息才行。
　　等这些都做完了你是否觉的自己的手臂变美了、变结实了呢?但抱歉罗马不是一天造成的，正如同你那松垮垮的肌肉一般，持之以恒30天后你就可以出去见人啦!
●【往下看，下面更精彩】●