>&打沙袋的好处和坏处
打沙袋是练习拳击不可缺少的练功方法，经常练习拳击对身体大有益处，但如果训练不讲究技巧，也会对身体有害，下面就来了解一下打沙袋有哪些好处和坏处。
打沙袋有什么好处
增强肢体的硬度
经常打沙袋是可以训练肌肉组织，在受到一定反作用力时产生适应性。击打到目标后，肌肉会感受到沙袋的阻力，反作用到肢体而感觉疼痛。不断的击打沙袋会强化肢体的硬度和强度，从而使肢体在接触目标后，能把力量更彻底的贯通过去。
通过沙袋训练，颈部、手臂、胸部、背部、腰部以及小腿都能得很好的锻炼和发展，因此，沙袋训练主要是锻炼身体上部分的力量及爆发力。
塑造更完美的体型
在反复打沙袋的过程中，人体腹部、腰部和臀部不停地运动，可以充分燃烧体内多余的脂肪，强健肌肉，雕塑身体各部位的肌肉的线条，使之形态更加完美。女生通过打沙袋塑造体型时，如果不想肌肉太发达，在训练后要做放松运动。
长期在电脑前工作的人，常常会感觉肩颈酸痛，打沙袋可以活动该部位肌肉，缓解疲劳感。长时间做伏案工作的人，可以每天练习半小时，还可以预防颈椎病。
提高肢体灵活度
通过打沙袋可以练习肢体的灵敏性，因为每次出拳后，沙袋会来回荡起来，如果想掌握好最佳点，就需要抓住最佳出拳时机和位置，而沙袋荡到眼前的时候还需要闪躲。
打沙袋的坏处
初习沙袋的人，如果不讲究技巧，一顿乱打，沙袋反弹回来的时候，避让不及，很容易使手腕、手臂关节脱臼或骨折。过度训练，不懂适可而止的人，也容易导致手腕关节慢性损伤。
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户外健身器材打沙袋 发泄减压还减肥
在健身馆内，打沙袋不仅是供人们发泄减压的一种运动，还是体能素质、手指、手腕承受能力的一种很好的训练方法，可以说男女皆宜。健身教练何胜忠介绍，进行打沙袋练习，不仅可以全面检验自己的攻击威力，在击打过程中因人体腹部、腰部和臀部不停地运动，还有充分燃烧体内多余脂肪的作用，同时也能合理有效地雕塑身体各部分肌肉，使人形态更加完美。“有研究表明，这个运动对长期伏案工作的人群也具有特别的保健作用。运动要求精神高度集中，从中可以学会控制情绪、不易急躁，睡眠状况明显得到改善。还可以调节人体的内分泌。”
打沙袋是有讲究的，必须循序渐进地进行。何胜忠教练为大家讲解并示范动作。
固定沙袋打好了 再打活沙袋
一般打沙袋有两种打法，一种是固定式打法，比如可让人扶住沙袋，练习者准确地击打。此为初级阶段。当练习者拳脚发力、踢击不明要领，在此阶段常易被反作用力顶倒或感到自己击打无力。当你能协调好手脚发力时，那么你会感觉“功力”上升，击打的声音也会不一样，每一次击打都感觉很多穿透力。当然这个时候恭喜你，你进步了，你适合打打活动沙袋了。要知道活沙袋子比固定的难打，沙袋在晃动，你可能一时打中，一时击空。为此，手脚的配合显得尤为重要，在击打中，要有轻重缓急变化。尤其是手脚连击密度，不宜形成手是手、脚是脚。连环打击时，手收脚出、脚收手出、紧密连贯，这样练习者打得轻松而且效果也很不一样。
由轻到重由慢到快
何教练表示，打沙袋时要遵照循序渐进的原则，击打的力量由轻到重，由慢到快，手法由单个手法到组合手法。切记在打拳时，当拳要接触沙袋时，腕关节要紧张，拳要握紧，拳面要平。用摔手和抽手击沙袋时，肩、肘、腕关节充分放松。练习前手指关节要活动热，方可摔打，也可轻摔、抽沙袋，待手指发热后再用力击打。
基本动作：格斗站姿
动作讲解：何教练表示，有不少练习者的姿势是错的，手应该放在眉眼周围护住脸颊，很多人放的位置太低。还有的人腿的跨步太小或者太开。格斗站姿正确姿势是两脚前后开立，前脚跟与后脚尖之间为一脚半距离，前脚与后脚间横向距离稍宽于肩，前脚尖略向内侧转，后脚尖朝斜前脚跟稍离地面。两膝稍弯曲，自然里扣，前腿曲度略大于后腿。两臂自然弯曲，左臂内曲约90度，右臂内曲约45度。左拳置于前方略低于眼睛的位置，拳面斜朝前，右拳置于颈颌侧，保持夹肘。以左肩左腹部侧向着对方，胸部略含，腹部微收，上体稍前倾，头略低，下颌微收，咬紧牙齿，闭合嘴唇，直视前方。
动作1：后手拳
动作讲解：散打格斗中，后手重拳靠的就是后手的出拳力量和腰部的摆动，练爆发力和出拳速度就可以了。后手重拳很重要，一般打实招后拳不容易出手，一出手就将对方打倒在地或是打伤的。当你后手重拳中的右直拳打出时，摆动肩膀扭腰翻垮，力从脚下起，后集中在拳上打出去是最有力度的。
训练部位：腰腹、背阔肌以及手臂。
动作2：鞭腿
动作讲解：在出击时，利用扭转腰部和轴心腿产生的惯性力，快速踢出，轴心腿与上体保持一条轴线。由于腿的发力路线幅度大，虽然力量大，但动作僵硬。由于借助了扭腰和送胯的力量，使胫骨如同棒球棒一样“抡”过去。
训练部位：腿部力量、腰腹力量以及平衡力。
动作3：肘击
动作讲解：格斗站姿准备好后，，摆动肩膀扭腰翻垮，力从脚下起，集中在手肘上打出去是最有力度的，肘击时身体重心要跟上，腰部要充分发力。
训练部位：腰腹以及手臂力量。
动作4：抬膝
动作讲解：格斗站姿，将重心转移到左脚上，同时双手向前上方伸出去(抱对方的头部)，动作过程双手用力下拉同时右脚顶膝向前向上，收腹，身体后仰至膝盖抬到最高最远。双手拉于右侧腰间，膝盖止于最高最远处。
训练部位：可以增强心肺功能，同时达到锻炼下腹部的作用。
信息日报记者赵婉露、实习生程丽林（来源：中国江西网-信息日报）
本文来源：大江网-信息日报
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打沙袋是否属于有氧运动
学习啦【运动常识】 编辑：杭威
　　很多男人都喜欢打沙袋，有些还会在家里屋顶吊上一个沙包，方便自己随便练习。那么打沙袋这项运动是不是有氧运动呢?跟着学习啦小编一起来看看吧。
　　打沙袋属于有氧运动吗
　　要具体分析是不是&有氧运动&,衡量的标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动,因为此时血液可以供给心肌足够的氧气;因此,它的特点是强度低,有节奏,持续时间较长。
　　无氧运动的最大特征是:运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛,人体内的糖分来不及经过氧气分解,而不得不依靠&无氧供能&。
　　所以长时间的慢速击打是有氧运动,短时间的快速重拳,刺拳就是无氧运动。
　　新手正确打沙袋方法
　　新手在打沙袋之前首先把身体活动开,特别是手腕,踝关节,最好是感觉全身微微的发热出小汗为好。
　　准备一副拳击绷带,把自己的手仔细的缠好,一直缠到手腕关节后,戴上合适的练习手套。围绕着沙袋进行步伐移动,身法晃动。击打沙袋时千万别使出全身的力气打出重拳,要一下一下的去点击,不管是刺拳勾拳还是摆拳都不要过分用力。
　　规范自己的动作,体验正确的着力点。遇到沙袋由于晃动而产生的惯性向你冲撞过来的时候,千万不可用力的去迎着打出重拳。由于你的腕力不够支撑反弹回来的力量,很容易造成你手腕的伤害。正确的方法是这样的,当沙袋冲向你时,你尽量的作出躲避动作,也可以迎着沙袋用前手臂进行阻挡。当沙袋荡回去的时候再出拳,也可以适当的让沙袋撞击你的胸,腹部以锻炼你的抗击打能力,注意肌肉紧张,避免受伤。
　　新手练习的时间不必过长,以免关节疲劳受伤。练习完了要放松双臂,甩动手掌,再对手腕等关节做做自我按摩。
　　打沙袋减肥的方法
　　沙袋也是常用的健身器材,一般人总认为打沙袋是练肌肉的。实际上,经常练习打沙袋,腹部、腰部、臀部会不停的运动,这样可以消除掉身体上多余的脂肪,帮助减肥瘦身,塑造完美的身体曲线。
　　打沙袋是一种全身性的运动,需要各部位协调动作,因此,可以消除身体各个部位的赘肉。但是有些人有局部胖的情况,比如手臂粗的人,如果想要瘦手臂可以多练习出拳;如果腿粗想瘦腿,则应该多多做抬腿踢沙袋,以及闪躲弹跳的动作。
　　减肥是需要持之以恒的,练习沙袋减肥也不是一朝一夕能见效的。通常身体胖,肉较松弛的人,练习沙袋减肥效果会更好,一般1个月左右会看到效果。练习打沙袋一定要坚持,并且适当控制饮食,否则容易出现反弹。此外,每次练习时间不能过短,一般是1小时左右。
　　打沙袋是否要戴拳套
　　一定要缠绷带,最好戴上拳套。打沙袋不要逞强,即便是职业拳王打沙袋的时候也要乖乖的缠绷带和戴拳套的,普通人的拳头难道会比拳王还要硬吗?
　　如果你是想练拳击的话,建议刚开始不要急着打沙袋,先把基本动作练好,否则形成了错误的习惯就很难纠正了。有条件就找正规的拳馆,没条件也至少搜几个教学视频照着练,不要自己想当然的打。
　　当然,如果你只是打着玩儿的话就不用考虑这么多了,但是缠绷带和戴拳套还是必不可少的。
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练拳没必要买沙袋啊，还费钱。你在墙上用透明胶粘厚厚的一打报纸练就行，经济实惠
让XX抱着！！
倚墙根上，蹲着打，反正是练拳嘛，
放在地上的那种大不倒翁底下可以垫个毯子。最好打吊式的，可以贴身打，跟接近实战，一般街斗可没人跟你保持距离
四万多已经不算贵了,由于您的楼梯结构比较复杂，钢木的也就是4500上下吧，橡木的一般最便宜的有，470~550一步，批发价格，售价格一般在670~1000， &
应该可以了，请使用晨尿。若呈阴性，可隔一周再试，肯定能测试出来了。
建议：建议清淡饮食，多喝水，不要吃辛辣刺激性的食物，不要吃鱼虾等发物行的食物，可以去医院风湿免疫科检查一下的。
支架自己做不结实。去买个粗点的焊接起来的铁架子放在室内挂沙袋。不要挂外面风吹雨淋。 说白了就是小点的足球门去掉球网那样的架子。沙袋别挂太高。
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请问医生能裸拳打沙袋吗？
健康咨询描述：
经常裸拳打沙袋中指关节已经肿了，老了会得风湿吗？:
想得到的帮助：
............................
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