做仰卧脊背伸展双腿向上伸展时腰会酸怎么回事?

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-01-23 21:19 标签： 双腿交替仰卧腹压
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做仰卧起坐腰酸脖子疼怎么回事？
现在有些人为了减肥开始接触，虽然仰卧起坐操作起来很简单，但并不是每个人做仰卧起坐的时候都能带来舒适感。生活中还有一些人再做仰卧起坐后会出现腰酸脖子疼的症状。是什么原因导致的呢?相信很多人对此都有疑问，现在为了回答你的问题，小编决定具体说一下。
1、核心力量不够。即使腹部有意识的发力，脖子和背部还是不受控制的会用力。
也可以说腹部没力量，借了颈部的力。当你腰腹部核心力量不够支持你的仰卧起坐，或卷腹的时候身体不由自主的就会借到其他地方的力量来迫使你完成动作。
2.不集中!训练动作要领不对
意念是十分关键的，腹肌训练中腹部要始终保持紧张。其他身体部位放松，孤立腹部。只用腹肌的力量来完成动作。没有把注意力集中在腹肌上，只想着完成动作，却没有掌握动作要领和腹肌收缩的感觉。可能是你做的时候太着急
训练的时候是腹部肌肉收缩，想象着你的腹部是一块橡皮筋，身体其他部位尽量处于放松状态。气沉丹田收紧腹部不放松。记住是利用腹肌收缩的力量卷起身体。
3、错误的动作：
为什么说仰卧起坐不是一个锻炼腹肌的动作：这是因为仰卧起坐动作涉及到除了躯干活动之外还有髋关节活动：
卷起来不是做起来：当上身向上卷起是躯干屈曲动作，收缩的肌肉主要是腹肌;当上身再往上时，便涉及到髋关节屈曲动作，收缩的肌肉有髂腰肌和股直肌。
看了小编以上内容的描述，相信你现在已经知道了是什么原因导致你在做仰卧起坐的时候腰酸脖子疼了，虽然仰卧起坐看起来是很简单的运动。但是小编想说的是实际操作起来却并不简单，这就告诉我们在日常生活中无论遇到什么事情都不要眼高手低。
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微信扫一扫病情分析：
腰部的酸痛，需要进一步的检查才能明确病因。
指导意见：
建议做一下腰椎的CT检查，可以明确是否为腰椎所致。
珠海健康云科技有限公司 版权所有已采纳答案
（此答案是提问者的选择）
发表时间： 17:38
已回答:65条
首先你的腰部有没有受伤的经历，其次建议你去医院看看腰部的骨头情况看医生怎么说。还有经常做仰卧起坐这个传统的错误动作本身也可能导致这个情况发生。其实传统的仰卧起坐这个动作在健康方面来说是不正确的，但实际上，这个沿袭了几十年的传统锻炼方式是不正确的：躺在地上，屈膝，双手抱头，把整个上身直直地抬起，使双肘接触膝盖。这样运动主要是大腿根部的肌肉在用力，而不是腹肌；长此以往会导致体态的变化，并由此产生腰背部的肌肉劳损；同时，由于力臂相对较长，它会对腰椎造成很大的压力；当力竭时，我们会下意识地用双手使劲抱头，无形中加大了颈椎损伤的机会，还会减弱腹肌的训练效果。
那正确的仰卧起坐应该怎样做呢？如果在家里，可以仰卧在床上，自然屈膝双腿放于床上，使膝关节、髋关节约呈60°，这样可以避免大腿、大腿根部肌肉参与用力；双手交叉放于胸前。开始动作后，收缩腹肌，像卷纸筒一样把上身“卷”起来，感觉肩胛骨（上背部）离开地面就可以了，然后缓慢控制下放，肩胛骨轻触床面，立即重复下一个动作。一般每次做2―3组，组间休息1分钟左右，每组15―20次。
需要注意的是，动作过程中腰部始终能不离开床面，只是上半身在进行“卷起”、“放落”。如果要降低难度，可以把双手放在体侧，或者向前上方伸直，卷起上身的同时用手指轻触膝盖。如果想增加难度，可以放慢动作的速度或者增加次数或把脚悬空和地面平行且与大腿成90°。这个动作运动幅度不大，但对腹部的锻炼效果非常好，是健身训练的基本动作之一。
不过，对于腹部的人来说，只进行腹肌力量练习是不够的，必须加强有氧运动和饮食控制，才能“刮去”多余的，呈现出线条清晰的腹肌。 提问者对于答案的评价：pqw：真的非常感谢您了！
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：那说明你还不是真的很想减而已。做什么事情都是需要动机和理由的。提问者对于答案的评价：askSVHM：谢谢
：你好朋友,根据你的提问,应该继续练习的,不会那么快的提问者对于答案的评价：askS5DM：谢谢专家，我会继续的
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请问长时间的腰酸腿软是怎么回事？
最近总是感觉自己腰痛而且腿也比较软，整个人没有力气。特别是稍微的运动一下就会感觉整个人要瘫下去。然后需要休息很长时间才可以缓解。一直都腰酸腿软怎么缓解？
长期的腰酸腿软是很明显的问题。的原因只要是因为患者平时的时候没有很好的注意自己的习惯，没有在身体上有足够的认识。建议患者要积极的调理自己的身体。适当的服用一些六味丸，平时的时候要多吃一些丰富的和。而且对于肾虚患者来说，食补是最好的方法。平时的时候可以适当的进补一下，比如说是猪骨汤或者是母鸡炖汤。
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