太极拳拳谱
武当三丰38式太极拳拳谱 全套动作如行云流水 (2)
16，闪通背
重心前移，摆脚翻左架右，两拳心朝上。
17，上步搬拦捶
跟步合手，后坐转身收脚，上步带拳冲，两拳交叉与肩平，拳背朝上。
18，揽雀尾
跟步后坐，两手收到胸前，推掌丁步。重心下沉，右脚向前迈出，左手从右臂上方穿出，右掌托起带手蹬脚。收脚送掌，带手转身，丁步抱球。重心下沉上步推球。沉掌至膝前，摆左扣右，摆右扣左，左手收到肠位。一插至膝前，二插收脚，三换脚托掌。左掌穿出手腕交叉，两掌心向上，翻腕提膝，拨掌蹬脚，收脚下沉，两手收至肠位，上步马步送掌，两掌心朝上，翻腕摆脚，摆掌收脚丁步，送掌退步，转身弓步带掌，收掌后坐，穿掌收脚，下沉按掌，扣脚抱球，面向正前方。&&&
19，正单鞭
左掌外翻，右掌从左掌心穿出，勾手提膝蹬脚，收脚下沉，左脚迈开，重心前移，掌心朝里向外旋转分开。
收脚后坐，扣脚按掌，形成正马步，左掌心朝里，右掌心朝下，左托右沉。一云重心转到左脚，右托左沉，右脚收回两脚平行。二云右手重心转到右脚，左脚点起，左托右沉左脚迈出。三左云重心移到左脚，左托右沉右脚收回，两脚平行，面视正前方。四右云手，重心移到右脚，左脚点起，左托右沉左脚迈出。五左云手，重心移到左脚，右托左按右脚收回，保持两脚平行。六右云手，左脚点起下沉按掌，转身抱球起身，面向斜角。
在云手时注意，上手齐眉下手齐胯。重心不要上下起伏，要平衡均匀的走。两肩不要左右摇晃，它是以腰带手而不是两手在划。希望大家慢慢领悟每一个小动作。
21，正单鞭
左掌外翻，右掌从左掌心穿出，勾手提膝蹬脚。收脚下沉，左脚迈出，勾手勾好，左掌心朝里，重心前移，掌心向外旋转分掌，两臂保持一个大圆形，掌要立起。
22，高探马
翻腕收掌收脚，左掌心朝上，右掌心朝下，右掌从左臂上推出，左脚提起，脚尖平行。
23, 狮子右蹬脚
翻腕，左脚后退,左掌穿至右掌心,两掌心朝上.翻腕后坐，拨掌收脚成丁步,下沉按掌，托掌起身,两掌托与肩平,同肩宽，掌心向上,两掌相里转收形成拳,提膝蹬脚,两拳背朝内.
24，狮子左蹬脚
收脚抱球，穿掌迈步,前移分掌,右掌心朝上，左掌心朝下,两臂撑园.左掌收至肠位，穿掌收脚丁步,翻腕下沉,按掌托掌起身,两掌心向上.两掌向里卷收成拳,下垂提膝蹬脚,两掌背朝里.
25，转身左楼膝拗步
收脚，左掌带至右肩,左脚后点,扣脚转身,右掌上托，左掌下按,左脚迈出,搂膝推掌。
26，右搂膝拗步
跟步后坐,摆脚转腰,右掌带自左肩,左掌上托，右掌下按,右脚迈出，搂膝推掌。
27，上步伏虎捶
跟步后坐，摆脚转腰,左掌带至右肩，右掌上托左掌下按.左脚迈出,左掌在膝前搂至背后变拳头,右掌握拳砸至膝前,拳背朝前。
28，闪通背
后坐扣脚,成正马步,以腰带手，右翻左架,两拳心朝上。&&&
29，上步搬拦捶
收脚,左拳带至右肠位,拳心朝里,脚跟着地,摆脚转腰提膝格拳,拳背朝前,左拳放至右肩,下沉上步,左拳穿至右拳内则,转身带掌左脚收回,两拳背朝上,下沉左脚迈出,左拳从肠位带圆,右拳冲出,两腕交叉,拳背朝上。
30，小擒拿手
跟步后坐,转腕扣掌前顶,左掌在右肘内则。
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武当三丰太极拳28式 第一式 详解版
来源：道教之音&&&&&作者：胡玮哲道长&&&&&时间:&&&&&
第一式：起式
图一&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&图二
1.姿势：面南直立，自然中正，全身放松，两眼平视，头正直，项松竖，头顶虚灵，仿佛上顶有线悬梁之意；下颔微收，齿轻合，唇轻闭，内舌轻触上腭；两臂坠肘下垂，沉肩松胸，气含小腹，肘不贴肋，手心向里，中指肚轻贴腿侧(裤缝)；见（图一）
&2.松胯，两膝微弯，分脚，两脚与肩同宽，脚尖朝前，十趾随意动而抓地；呼吸顺遂平畅，意守丹田。见(图二)
要点：头顶悬意不可缺，长腰松胯，护肋，胸间不凹不凸背要圆，十趾抓地空涌泉穴。
1、此预备式乃无极式，其基本要领均体现贯串始终的各项要求，故在行拳过程中均应一贯持守这些法则；
2、此无极式暂未分阴阳虚实，但重在呼吸自然，意守丹田，虽静犹动，势如张弓待发之动意，守我之静，待人之动；
3、思想集中而虚静无物，神气抱一而达无形无象之感，然意存丹田而待动，保持一种平和静气，安祥随和，全神贯注而内敛一种神气之韵。
&&&&&&&&&& 图三&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&图四&&&&&&&&&&&
动作：双手托天&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& 气沉丹田
1．双手捧天
两臂分别从两侧，意动、手动、腕、肘整体一起向上缓慢抬起，沿斜前方起手(与身体成180度) 起手与肩平，沉肩坠肘，撘腕，此时是吸气和意念吸收地之灵气之势和灵气向上运行之中。见（图三）这时手指领意，劳宫吸天之精华，捧天之精华之气，又转腕向内，手向上抬至头顶百会穴。此时是吸气和意念吸收地之灵气之势和灵气向上运行之中，手指领意，劳宫吸天之精华，手臂从裤缝侧上行时，捧天之精华之气，当到达头顶时，又转腕向内，掌心遂变朝下，十指相对，意念天地之精灵汇聚百会穴见（图五）
2． 气沉丹田
接上动作(在十指相对掌心朝下时)，沿体前前臂以抱球状下行，做不明显呼气，意念百会真气下行人中穴，达鹊桥，沿任脉、经天突、璇玑、华盖、膻中、中脘、神阙，聚回丹田。双手亦同达下腹，后分别沿带脉斜下胯边，回至无极式& 见（图六）
总体要点：
1、这是一个深呼吸过程，意念周天循环，呼吸要彻底，手意牵引要协调，吸尽天地灵气，真气存聚丹田。
2、这也是开始进入功态的一个起势，保持全身放松，心情平和舒畅动作慢，匀称一致，呼吸在自然之原则下，由师傅和自己的熟练程度而掌握方式。
掌经云：&先在心，后在身。&修道即修心，故首先要心无杂念，开始练此功也须遵循&有为&地存想内观之法。此运行大周天之功是，先扣脚十趾而提涌泉吸地之灵气，实质一是稳定脚根，二是活动经脉，沿阴跷上行缩阴提肛，过三关到达百会。此时两手劳宫及天门九宫打开吸收天之精华而聚汇百会，再由百会沿任脉下到丹田，此中真气保存，鼓腹蓄气，废秽之气随放松之体散发体外。这一过程意念可强可弱，不可过僵过执，动作要慢，意念、动作、呼吸三合一，要协调。所以预备式的气势就影响和决定整个行拳的效果，需下功夫练习。
& 图六&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&图七
&动作：1、提手上绷&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&2、虚步下切
3．提手上绷
两臂分别内动，向上搠起，手心由相对变为向下，上棚同时胯膝下坐，成马步，气在丹田，慢慢屈膝成115℃屈膝度根据架式高、中、低而定，通常以中架为例，以下均同中架)。搠至臂与肩平，要意达指梢而
微微坐腕，手变勾手，见（图六）
4．虚步下切
接上动做，重心在左脚，坐胯右脚变虚，脚尖着地，同时右勾手顺左手腕下切，在转移重心到右边，同时左手顺右手完下切至右边，45度角至膝下足三里侧，屈臂沉肘格架在与肩平。见（图七）
1．遵循拳经&一动无有不动&原则，全身首先在放松的前提下，用意不用力地开始柔和运转，轻灵与沉着俱在，变换虚实，注意上下，一动就开始体现阴阳。
2．行拳中腰身、手、腕、肘、胯、膝均活而不僵，活而不乱，松而不懈，刚而不僵，以意引动有规则转动，身体似屈非屈，似直非直，动作到位，意气也一定到位。
3．一般按呼吸自然原则，多以起时吸， 沉时呼，即上吸下呼，但均不明显用口鼻，行拳保持匀、细，因其动作缓慢而又深长，所以一般开始学拳架动作，不必过分注意呼吸方式。时时注意气沉丹田而意于腰腹，活于胯部。
因为太极拳因人而动，因敌而变，所以在一个招法中可因对方的用力和攻击方式而采取几种不同的攻防方式，故此，在介绍其用法时，一般只突出一例，其余稍加说明或省略。太极拳起势在用法上，须符合贵化不贵抗，后发先至的思想，化中有打，打中有化。& &双搠撑掌&主要是应付对方&双风贯耳&或&双按推掌&。对方欲出双拳击打头部，我则坐身，使对方落空，同时出双掌对对方胸前的空处推掌。如果对方双按掌来，我搠撑相接，粘上而随力化走，根据对方变招而再出招还击。多数方式以脚下虚实变换，手法一防一攻而立判胜负。& &虚步下切&中含有几种变化方式，据敌而用，而用时之势，已不再像虚步下切之定势了。
（资料整理者：胡玮哲道长）
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<a href=/6.html target='_blank' title=武当掌门：40年自创太极拳 雪地打完108式现龙字
武当掌门：40年自创太极拳 雪地打完108式现龙字
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武当掌门游玄德自创的武当游式丹道太极拳分为13式、28式和108式三种，108式是最完整的一套。在武术界推广时，很多高手，都觉得这套新拳非常难练，因为很多动作都和传统招式截然不同。
昆仑派掌门周金生。
各大武林门派掌门人聚集天山
他们摇风流扇、耍鸡爪钺、打劈空拳、使八卦掌
天下风云出我辈，江湖多少恩怨了！少林、武当、昆仑、崆峒……这些在武侠小说中如雷贯耳的武林门派，竟然活生生穿越到位于新疆的天山举行现代版武林大会！消息传来，“江湖”顿时沸腾，多少小伙伴们都惊呆了！真的有这些小说中的武林门派存在吗？当真会选武林盟主？会有真刀真枪的对战吗？这是一场拯救武术遗产的盛会还是一次中老年“龙套”的cosplay派对？
带着这些疑问，本报记者亲身前往这场噱头十足的天山武林大会，近距离接触这些武林中人。
武林，到底是一个真实的存在，还是一场喧嚣的闹剧？
想不到活动如此轰动
武林大会的消息传出后，立即在网络世界中引起轰动，很多人对大会进行调侃，戏称这是一场中老年cosplay活动。作为此次武林大会的举办方之一新疆大晨报项目组主任徐娜说：“我都没有想到会引起这么强烈的反响。”
“通过这次活动，我算是知道中国人的武侠情结有多浓厚，一听到这些门派的名字，很多人马上就和金庸小说联系起来，什么华山论剑等都被联想出来。不少人还说要选出武林盟主。”徐娜说。
徐娜也表示，此次活动引发了一些非议，而对主办方而言，举办这样的活动，并没有多少商业回报，被人质疑作秀在他们意料之外。
徐娜说，在新疆，，一直流传着存在一个“天山派”的传说，此次举办武林大会，他们也向社会发出征集天山派传人的消息。“不过，我们始终没有找到那个传说中的天山派。”徐娜说。
武当掌门游玄德自创的武当游式丹道太极拳分为13式、28式和108式三种，108式是最完整的一套。在武术界推广时，很多高手，都觉得这套新拳非常难练，因为很多动作都和传统招式截然不同。
昆仑派掌门周金生。
各大武林门派掌门人聚集天山
他们摇风流扇、耍鸡爪钺、打劈空拳、使八卦掌
天下风云出我辈，江湖多少恩怨了！少林、武当、昆仑、崆峒……这些在武侠小说中如雷贯耳的武林门派，竟然活生生穿越到位于新疆的天山举行现代版武林大会！消息传来，“江湖”顿时沸腾，多少小伙伴们都惊呆了！真的有这些小说中的武林门派存在吗？当真会选武林盟主？会有真刀真枪的对战吗？这是一场拯救武术遗产的盛会还是一次中老年“龙套”的cosplay派对？
带着这些疑问，本报记者亲身前往这场噱头十足的天山武林大会，近距离接触这些武林中人。
武林，到底是一个真实的存在，还是一场喧嚣的闹剧？
想不到活动如此轰动
武林大会的消息传出后，立即在网络世界中引起轰动，很多人对大会进行调侃，戏称这是一场中老年cosplay活动。作为此次武林大会的举办方之一新疆大晨报项目组主任徐娜说：“我都没有想到会引起这么强烈的反响。”
“通过这次活动，我算是知道中国人的武侠情结有多浓厚，一听到这些门派的名字，很多人马上就和金庸小说联系起来，什么华山论剑等都被联想出来。不少人还说要选出武林盟主。”徐娜说。
徐娜也表示，此次活动引发了一些非议，而对主办方而言，举办这样的活动，并没有多少商业回报，被人质疑作秀在他们意料之外。
徐娜说，在新疆，，一直流传着存在一个“天山派”的传说，此次举办武林大会，他们也向社会发出征集天山派传人的消息。“不过，我们始终没有找到那个传说中的天山派。”徐娜说。
武学专家：
天山派只在小说中
龚鹏程，北京大学中文系教授，对中国武术、武侠武学研究都颇有造诣。龚鹏程认为，中国人有浓厚的武侠文学情结很正常，有很多被神话了的内容。“举办武林大会的目的是希望通过活动，将真实的武林和中国传统武术展现在大家面前。总体来说，很多武术门派是在衰弱甚至消失的，并不是说所有的门派都能够像少林、武当、咏春那样在全世界获得推广。”
对于“天山派”，龚鹏程认为，关于天山派的记载在正式文献中都不存在，但是梁羽生的小说却为天山派构建了一个完整的传承谱系。金庸小说中的“天山童姥”、逍遥派，梁羽生的“七剑下天山”等耳熟能详的内容，却将“天山派”的名声给传播出去。
真实的武林：
武术家都进了散打队
代表形意拳出席大会的刘桂祥说，在武术界，会有一些简单的交流和切磋，但不像武侠作品中那样刀光剑影，如今已经不是冷兵器时代，所以武术弱化了搏击的功能，而以强身健体、延年益寿为目的。
峨眉派武学研究者吴信良则告诉记者，比武切磋在上世纪80年代前还是比较多的，像峨嵋派系内有很多门派就经常出现你不服我、我不服你的现象，私下进行切磋。到了1985年，四川省散打队成立以后，就将这种切磋制度化了，不分男女，年龄上有一定的限制，按照竞赛规则都可以参加，这样就给各个门派提供了一个交流平台，私下比武、打斗的现象就非常少了。
大师们都没拿出场费
这么多武林掌门人参加此次天山武林大会，究竟是不是商业活动，各位武林中人出场费又是多少？
面对媒体的质疑，作为主办方之一的新疆特克斯县副县长李吉梅告诉记者，这些武林人士前来参加活动，没有收取任何报酬，只是由主办方承担包括一名徒弟在内共两人的食宿交通费而已。李副县长说，众多武林重量级人物参加，也是出于对传统武术推广的目的。
苌家拳传人刘义明证实了这一说法，主办方确实只承担食宿交通费用，以至于他想多带一个学生过来，也只能由他自掏腰包。
不过，也有一些门派不差钱的，譬如武当派，影响力遍及世界，门徒不知道多少。武当掌门游玄德道长透露，光是想去武当参加修道班的企业家就很多，每年暑假，不少家长愿意出高价，让其子女们去学习道教知识、体验道家生活。
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我有更好的答案
极虽然从门派和势数的不同，但是拳理都是一样的。都需要神意气和外形的配合。有兴趣我们可以共同探讨
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