想练腹肌、胳膊上的肌肉和耐力(肺活量标准)。跪求方法

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时间: 01:46:43
健康咨询描述:
医生您好,我九三年的,净身高174.体重118~120,在家什么设备都没有,就是想练出腹肌,胸肌,还有胳膊肌肉,在家常做做俯卧撑,练练腹肌,稍微有点效果了,胸肌也有一点点,就是想练下胳膊肌肉(就是胳膊肘子到肩膀这区域的肌肉),在家用什么方法比较好?效果会快一点
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医生回复区
擅长: 哮喘、COPD、肺炎等肺部疾病,乙肝、消化道溃疡等
帮助网友:913称赞:36
病情分析:20岁男性,想加强全身肌肉训练,尤其是胳膊处。指导意见:胳膊处肌肉我们叫肱二头肌、肱三头肌。这部分的肌肉练习可以采用俯卧撑、强握力等,肌肉发达起来并无快速的方法,有也是违法的,比如注射激素等。要持之以恒方可。医生询问:希望可以帮到你
喔,好的,谢谢医生。
08:11医生回答:
不谢,祝你健康。关键是坚持。
那医生,胸肌,腹肌,胳膊上的二头肌和三头肌,用俯卧撑和仰卧起坐能起到效果吗
08:18医生回答:
腹肌最好是仰卧起坐,胸肌、肱二头肌最好是俯卧撑等。
好的,谢谢医生,拜拜
尹正富医师
擅长: 包括呼吸内科,消化内科,心内科,神经内科,血液科,
帮助网友:4329称赞:47
病情分析:锻炼腹部肌肉是可以进行俯卧撑或者仰卧起坐效果比较好的指导意见:再有进行引体向上锻炼也是比较好的,只要长时间坚持锻炼就可以看到效果了
那医生,胸肌,腹肌,胳膊上的二头肌和三头肌,用俯卧撑和仰卧起坐能练出来吗
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想练腹肌、胳膊上的肌肉和耐力(肺活量)。跪求方法
可以的话帮忙给发个训练计划吧
提问者采纳
好像也没什么好办法。肱二头肌,每天都可以练,最好早晚都练:手臂伸直方向发力。不过要注意练腹肌不要借助其他的相关肌肉,反握可以锻炼肱二头肌,都是不同的动作。最简单的动作就是仰卧起坐:手臂弯曲方向发力:小臂锻炼。手臂是指小臂,形状好看,前弯举的动作都可以,每次练总数100-200之间,循序渐进,或正握哑铃杠铃前弯举,注意要几个不同的动作。一个月就能见到明显的效果,不用休息,可以锻炼到肱二头肌的长短头,引体向上可以锻炼小臂的力量,肱二头肌还是肱三头肌:俯卧撑双臂张开是锻炼胸部:拉或提重量大的动作都能锻炼小臂肌肉,哑铃杠铃都可以,双臂贴身体是锻炼肱三头肌,手换不同的角度抓哑铃腹肌是最难练的,尤其是背部肌肉和腿部肌肉,但最主要还是锻炼背阔肌的动作,就是坚持,哑铃头后弯举等等PS,动作也很多。肱三头肌,因为腹肌是耐力型的肌肉
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出门在外也不愁想练腹肌。求最有效的腹肌锻炼方法_百度知道
想练腹肌。求最有效的腹肌锻炼方法
锻炼腹肌只需要一两个动作就足够了。练腹肌的关键在于动作的强度,而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个,也不如你两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力,对肌纤维增粗不明显。健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如,练习者对一个重量只能连续举起5次,则该重量就是5RM。6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大,力量速度提高,但耐力增长不明显。给你四个个动作:仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿(强度依次增加)。如果仰卧起坐可以做10到20个,那么就做仰卧举腿;仰卧举腿能做10到20个,就做两头起。以此类推。一周练三次,每次一个动作练3组左右即可。另外,体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住练出的腹肌。相扑运动没有肌肉就是因为如此。如果楼主有小肚子的话,还需要慢跑40分钟左右减脂。一周3到5次左右。如果无法一次性跑40分钟,中间可以快走一段时间。
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