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【俯卧撑】主要锻炼腹肌和肱三头肌、肩带肌群
　　【俯卧撑】主要锻炼腹肌和肱三头肌、肩带肌群。
　　基本站姿预备(图1)。
　　呼气脊椎逐节向下卷动，直至前置支撑(图234)。
　　吸气向下做夹肘俯卧撑，呼气还原，重复做2〜5个(图56)。
　　吸气至瑜伽的下犬式姿势，身体呈三角形；呼气用肩带的力量把身体向上推起(图7)。
　　同时脊椎逐节卷动至起始位置(图8)
频道主编：
24小时新闻排行榜俯卧撑主要练的是什么肌肉，肱三头肌要怎么练？？_百度知道
俯卧撑主要练的是什么肌肉，肱三头肌要怎么练？？
做俯卧撑确姿势 俯卧撑腹、背、胸部肌肉都良锻炼作用能做花收意想健身效 、两手距离变化：双手略宽（或略窄）于肩膀肘部打与面平行 要双手肩宽相等俯卧撑难度相应提高略宽于肩膀距离更偏重于锻炼臂力、肩部肌肉力量；略窄于肩膀距离则偏重于锻炼胸部肌肉背部肌肉 二、手、脚变化：手全掌撑、拳撑指撑三种形式向指尖向前、向内、向外三种撑姿势全掌撑用全手掌撑；拳撑用握拳形式撑；指撑用手指第关节撑指撑所需要力量难度高脚两脚并拢立两种形式别用脚背或脚弓撑 三、身体倾斜姿势变化：高姿俯卧撑做练习练习者身体脚低手高手脚同水平面种姿势适合初者、力量姿俯卧撑练习者脚手都同水平面适合般锻炼群低姿俯卧撑练习练习者身体脚高、手低脚放矮凳、床沿手部撑手脚同平面姿势全身重量压肢健身者身体素质要求较高 四、锻炼频率变化：快慢结合练习先快做几再慢做几；定计数单位间内计算练习数；单纯计数练习者间断做俯卧撑直力竭频率变化能更刺激肌肉交叉运用锻炼易疲劳 练习俯卧撑要循序渐进、由易难；做前要充按摩、甩、拉伸肢防止肌肉僵硬；练习要摸索适合自俯卧撑形式合理控制运负荷 俯卧撑腹、背、胸部肌肉都良锻炼作用能做花收意想健身效 、两手距离变化：双手略宽（或略窄）于肩膀肘部打与面平行 要双手肩宽相等俯卧撑难度相应提高略宽于肩膀距离更偏重于锻炼臂力、肩部肌肉力量；略窄于肩膀距离则偏重于锻炼胸部肌肉背部肌肉 二、手、脚变化：手全掌撑、拳撑指撑三种形式向指尖向前、向内、向外三种撑姿势全掌撑用全手掌撑；拳撑用握拳形式撑；指撑用手指第关节撑指撑所需要力量难度高脚两脚并拢立两种形式别用脚背或脚弓撑 三、身体倾斜姿势变化：高姿俯卧撑做练习练习者身体脚低手高手脚同水平面种姿势适合初者、力量姿俯卧撑练习者脚手都同水平面适合般锻炼群低姿俯卧撑练习练习者身体脚高、手低脚放矮凳、床沿手部撑手脚同平面姿势全身重量压肢健身者身体素质要求较高 四、锻炼频率变化：快慢结合练习先快做几再慢做几；定计数单位间内计算练习数；单纯计数练习者间断做俯卧撑直力竭频率变化能更刺激肌肉交叉运用锻炼易疲劳 练习俯卧撑要循序渐进、由易难；做前要充按摩、甩、拉伸肢防止肌肉僵硬；练习要摸索适合自俯卧撑形式合理控制运负荷 俯卧撑训练胸部肌肉经典作直男体育考核项目除锻炼胸部肌肉肋部、臂部及肩前部肌肉参与发力 做俯卧撑作标准或者塌腰或者撅起臀部或者作幅度太……作走降低训练效所应该尽量避免尤其需要注意身体放程要让肘部向外张让肘尖指向身体否则肩前部肌肉承担重量锻炼重点胸肌 俯卧撑标准作：两手按两指间距与肩同宽两腿向伸直屈臂使身体平直降肩、肘保持同平面躯干、臀部肢都要挺直撑起稳步恢复原姿势完值注意俯卧撑项目适合尚处于发育阶段少童适合50岁性肌力具代表性 基本同意观点,作补充,想增加难度,两哑铃放,与肩稍宽,俯卧务使身体侧面线达拳位置,同理手掌垫两块砖,垫高(比垫两板凳),否则觉轻松,达锻炼目. 我校要举行场田径赛且我参加我平经锻炼自我觉做错我能做六七十且休息班做同说我做够标准所我看看看我基本同意面答者说我做说相似我给家点经验每晚睡觉前做几十段增加真效俯卧撑确做：双臂比肩略宽；脚尖支用腰腹力量控制躯干条直线；双肘向两侧缓慢降身体身贴近面；略作停顿再控制原肘部接近伸直立刻进行作随着力量增强双脚放台阶提高难度 由于俯卧撑身体自重阻力作力量训练强度够建议练块健身者选择杠铃卧推、双杠臂屈伸等负荷更训练作俯卧撑作训练前热身 般刚始候做平面,让胸肌面比较,半部,完美胸肌,候应该腿抬高,比放凳,手撑,锻炼半部胸肌,般贴近面候吸气,远离候呼气,更 拉伸胸肌,般组数<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a007a-25,休息钟做组,做三组或者更,组,达肌肉发麻候效,再休息两再做,再保持高蛋白食物,才标准俯卧撑做. 注意定要严格握质量,身定要直,种求数量,求质量效,做慢点,能数量少,漂亮胸肌组数超<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0af,接着做候,背加点重量,定要数限制<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a007a内,才能锻炼肌肉,25消耗脂肪增粗肌纤维,块!
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俯卧撑 练腹肌
俯卧撑主要练的是肱2头肌
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出门在外也不愁俯卧撑主要练的是什么肌肉，肱三头肌要怎么练？？
俯卧撑主要练的是什么肌肉，肱三头肌要怎么练？？
做俯卧撑的正确姿势 &#13;&#10;&#13;&#10;俯卧撑对腹、背、胸部的肌肉都有良好的锻炼作用，还能做出很多花样，收到意想不到的健身效果。 &#13;&#10;&#13;&#10;一、两手距离变化：双手略宽（或略窄）于肩膀，肘部打开与地面平行。 &#13;&#10;&#13;&#10;只要不是双手和肩宽相等，俯卧撑的难度就会相应提高。略宽于肩膀距离的方法，更偏重于锻炼臂力、肩部肌肉的力量；略窄于肩膀距离的方法，则偏重于锻炼胸部肌肉和背部肌肉。 &#13;&#10;&#13;&#10;二、手法、脚法变化：手法可分为全掌撑、拳撑和指撑三种形式，从方向上又可以分为指尖向前、向内、向外三种撑地姿势。全掌撑，就是用全手掌撑地；拳撑，就是用握拳的形式撑地；指撑，就是用手指第一关节撑地的方法。指撑所需要的力量大，难度也最高。脚法，可以分为两脚并拢和开立两种形式，还可以分别用脚背或脚弓撑地。 &#13;&#10;&#13;&#10;三、身体倾斜的姿势变化：高姿俯卧撑，在做练习时，练习者的身体是脚低手高，手脚不在同一个水平面上。这种姿势适合初学者、力量不大的人。中姿俯卧撑，练习者的脚和手都在同一个水平面上，适合一般锻炼人群。低姿俯卧撑，在练习时，练习者的身体是脚高、手低，脚可以放在矮凳、床沿上手部撑地，手脚不在同一平面。这个姿势会将全身的重量压在上肢，对健身者的身体素质要求较高。 &#13;&#10;&#13;&#10;四、锻炼频率变化：可以快慢结合，练习中先快做几次，再慢做几次；也可以定时计数，在单位时间内计算练习的次数；还可以单纯计数，练习者不间断做俯卧撑，直到力竭。频率的变化能更好地刺激肌肉生长，交叉运用它们，锻炼中就不易感到疲劳了。 &#13;&#10;&#13;&#10;练习俯卧撑要循序渐进、由易到难；做前要充分按摩、甩动、拉伸上肢，防止肌肉僵硬；练习中要摸索适合自己的俯卧撑形式，合理控制运动负荷。 &#13;&#10;&#13;&#10;&#13;&#10;俯卧撑对腹、背、胸部的肌肉都有良好的锻炼作用，还能做出很多花样，收到意想不到的健身效果。 &#13;&#10;&#13;&#10;一、两手距离变化：双手略宽（或略窄）于肩膀，肘部打开与地面平行。 &#13;&#10;&#13;&#10;只要不是双手和肩宽相等，俯卧撑的难度就会相应提高。略宽于肩膀距离的方法，更偏重于锻炼臂力、肩部肌肉的力量；略窄于肩膀距离的方法，则偏重于锻炼胸部肌肉和背部肌肉。 &#13;&#10;&#13;&#10;二、手法、脚法变化：手法可分为全掌撑、拳撑和指撑三种形式，从方向上又可以分为指尖向前、向内、向外三种撑地姿势。全掌撑，就是用全手掌撑地；拳撑，就是用握拳的形式撑地；指撑，就是用手指第一关节撑地的方法。指撑所需要的力量大，难度也最高。脚法，可以分为两脚并拢和开立两种形式，还可以分别用脚背或脚弓撑地。 &#13;&#10;&#13;&#10;三、身体倾斜的姿势变化：高姿俯卧撑，在做练习时，练习者的身体是脚低手高，手脚不在同一个水平面上。这种姿势适合初学者、力量不大的人。中姿俯卧撑，练习者的脚和手都在同一个水平面上，适合一般锻炼人群。低姿俯卧撑，在练习时，练习者的身体是脚高、手低，脚可以放在矮凳、床沿上手部撑地，手脚不在同一平面。这个姿势会将全身的重量压在上肢，对健身者的身体素质要求较高。 &#13;&#10;&#13;&#10;四、锻炼频率变化：可以快慢结合，练习中先快做几次，再慢做几次；也可以定时计数，在单位时间内计算练习的次数；还可以单纯计数，练习者不间断做俯卧撑，直到力竭。频率的变化能更好地刺激肌肉生长，交叉运用它们，锻炼中就不易感到疲劳了。 &#13;&#10;&#13;&#10;练习俯卧撑要循序渐进、由易到难；做前要充分按摩、甩动、拉伸上肢，防止肌肉僵硬；练习中要摸索适合自己的俯卧撑形式，合理控制运动负荷。 &#13;&#10;&#13;&#10;&#13;&#10;&#13;&#10;俯卧撑是训练胸部肌肉的经典动作，一直为中学男子体育考核的项目之一。除了锻炼胸部肌肉，肋部、上臂后部以及肩前部的肌肉也参与发力。 &#13;&#10;&#13;&#10;很多人做俯卧撑动作不标准，或者塌下腰，或者撅起臀部，或者动作幅度太小……动作走样会大大降低训练效果，所以应该尽量避免。尤其需要注意的是，身体下放过程中要让肘部向外张开，而不是让肘尖指向身体后方，否则肩前部的肌肉就会承担过多重量，锻炼的重点就不是胸肌了。 &#13;&#10;&#13;&#10;俯卧撑的标准动作是：两手按地，两指间距与肩同宽，两腿向后伸直。屈臂，使身体平直下降，肩、肘保持同一平面，躯干、臀部和下肢都要挺直。撑起后稳步恢复到原姿势，为完成一次。值得注意的是，俯卧撑项目不适合尚处于生长发育阶段的少年儿童，也不适合50岁后的中年人，它在女性肌力中也不具代表性。 基本同意以上观点,作一下补充,如想增加难度,可以将两只哑铃放地,与肩稍宽,俯卧时务使身体侧面中线到达拳心位置,同理在手掌下垫两块砖也可,但不可垫得过高(比如垫两只板凳),否则会觉很轻松,达不到锻炼目的. 我们学校要举行一场田径赛了，而且我也参加了，因为我平时经常锻炼，自我感觉做的不错。我一次能做六七十个，而且也不休息。但是在班里做了之后，有的同学说我做的不够标准，所以我来这里看看，看后我基本上同意上面回答者的说法。我做的和他们说的很相似。我也可以给大家一点经验，每天晚上睡觉前做上几十个，可以不段增加，这样真的很有效。俯卧撑的正确做法是：双臂分开，比肩略宽；脚尖支地，用腰腹力量控制躯干成一条直线；然后双肘向两侧分开，缓慢下降身体到上身贴近地面；略作停顿，再控制还原，当肘部接近伸直时，立刻进行下一次动作。随着力量增强，可以将双脚放在台阶上来提高难度。 &#13;&#10;&#13;&#10;由于俯卧撑是以身体自重为阻力，作为力量训练，强度不够，因此建议“练块儿”的健身者选择杠铃卧推、双杠臂屈伸等负荷更大的训练动作，而把俯卧撑作为训练前的热身。 一般刚开始的时候你可以做平面的,但是这样会让你的胸肌下面比较大,而上半部分不大,这样不是完美的胸肌,这时候你应该把你的腿抬高,比如放在凳子上,然后手还是撑在地上,这样就可以锻炼你的上半部分胸肌,一般是贴近地面的时候吸气,远离的时候呼气,这样可以更 好的拉伸胸肌,一般一组次数在10-25次,休息一分钟做下一组,可以做三组或者更多,但是也可以一组,达到肌肉发麻的时候是最好的效果,然后再休息一两天之后再做,再保持高蛋白食物,这样就才是标准的俯卧撑做法. &#13;&#10;&#13;&#10;注意一定要严格把握质量,身子一定要直,那种只求数量,不求质量的会有什么效果,最好做的慢点,可能数量少了,但是你会有一对漂亮的胸肌。当你一组次数超过25次,你还可以接着做的时候,就可以在你的背上加点重量,一定要把次数限制在25次以内,这样才能锻炼肌肉,25次以上只是消耗脂肪而不增粗肌纤维,就是不长块!&#13;&#10;
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俯卧撑 &#13;&#10;练的是腹肌
俯卧撑主要练的是肱2头肌
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