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(转发）巧发力系列（五）怎么让反手发力更轻松
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巧发力系列（五）怎么让反手发力更轻松 （连载）巧发力系列（五）怎么让反手发力更轻松&&——by 北航小徐
打羽毛球，是用蛮力，还是巧力？
& && &&&我们大多数成年人，缺的是力量，还是运用力量的技巧呢？
& && & 如何让你的发力更轻松，而力量越加惊人呢？
如果你感觉面临瓶颈…
& && & 如果有一天，一位特别仰慕你的球友专程向你讨教一个问题：“反手怎么发力啊？反手怎么运用手指发力呢？”。
& && & 看着他那非常期待的眼神，你怎么回答呢？
& && & 其实，羽毛球发力可以分为“松、小、巧”三个阶段，是一个需要循序渐进的过程。
& && & 第一个发力阶段就是“松”，也就是身体轻松、动作协调地发力，身体“松”是协调、轻松发力的基础。这个阶段重点要学会合理、规范的挥拍姿势，掌握最佳的发力节奏与击球点，善于借助蹬地转体的力量，顺势转体挥拍，动作协调、身体放松的发力。
& && & 第二个发力阶段就是“小”，也就是发力动作要小，这需要充分训练小臂内外旋与手腕发力动作的同步协调配合。著名的教练对此有句深刻的总结“羽毛球很多发力动作都是旋转发力，而不是直力发力，旋转力大过直力，任何一个点都是如此”。
& && &第三个发力阶段就是“巧”，也就是很灵巧地运用与控制力量，这就需要充分运用手指发力的技巧，例如屈指、捻指、拇指顶指发力的技巧。羽毛球中的拉、吊、劈、推、勾、搓等发力动作如果运用上手指发力的技巧，将会使发力动作更加具备一致性和隐蔽性，做到很小的发力空间内弹指之间就能瞬间发力，更加轻巧、灵活地控制球路的飞行方向与弧线。
如何突破反手发力
& && & 反手发力对于业余爱好者来说是一个技术提升的瓶颈，要是能突破这个瓶颈，那么羽毛球技术将会提升到一个新的境界。为什么很多业余球友感觉自己正手发力非常轻松，但反手却很难找到同样的发力感觉呢？
& && &这是因为，体育运动实际上是身体的某种不自然的规则运动。打羽毛球也一样，打球其实就是学习各种习惯性的发力动作，换句话说，就是学习身体、小臂、手腕、手指沿特定方向、特定路径运动的各种习惯性发力动作。举个例子，你正手高球之所以打得好，是因为你已经掌握了如何更好地运用右腿蹬地转体的力量，体会到了正手挥拍击球的小臂内旋发力等要领，但当你学习反手高球时，你需要掌握的是如何借助左腿蹬地转体的力量，反手挥拍击球时的你需要体会的是小臂外旋发力的感觉。这中间虽然发力节奏、时机类似，但握拍方式、挥拍姿势、发力手法、动作、击球拍面、角度已经发生了很多的变化。
反手击球中的关键发力动作
& && & 打好反手高球，需要掌握很多细节技术。而小臂外旋、手腕发力动作的协调同步和反手手指发力这两个关键发力动作的运用，对于反手发力的好坏有着关键的影响。如能通过专项训练，将反手发力手法与力量练习结合在一起训练，对于反手发力的促进将有着显著的效果。
& && &对于初学者，如何掌握小臂外旋、手腕和手指三个发力动作的协调同步是反手发力中的一个难点，使用巧发力练习器，以反手高远球的挥拍动作重复练习（见训练1），可以帮助你快速掌握最舒适、合理的反手发力动作，记住相对自己身体的位置和挥拍的时间，然后在场上击球中时，结合需要调整自己的步伐到位，在最有效的位置和击球点轻松发出反手击球的力量。
& && &反手手指发力的灵活运用是阻碍很多业余球友反手提升的瓶颈，这其中关键就在于能否合理地运用手指控拍形成合理的发力杠杆（见训练2），即以拇指和食指夹住拍柄形成手指发力的支点，后三指的屈指发力将产生强大的扭矩。手指发力中的支点和扭矩作用效果，通过巧发力练习器，可以训练手指的力度，更容易体会反手手指发力的支点和扭矩妙用之处。
& && & 当你使用巧发力练习器重复完成某个发力动作时，你总是会越做越好。这点无论对于正手、还是反手发力都是适用的。就像骑行车、夹筷子、走路，在我们是刚开始尝试时都似乎是一件很困难的事，但由于重复的练习，这些都成为了你的本能，以至于你根本不去想就能做到。
训练1：反手小臂、手腕、手指同步协调发力
& && & 训练目的：掌握反手挥拍击球的关键发力动作，掌握小臂外旋、手腕、手指的同步协调发力。
& && & 训练方法：手持巧发力练习器，肘部上抬静止不动，小臂和大臂夹角近似九十度，按照反手挥拍要领，以肘部为支点，小臂外旋挥拍至最高点，同时屈指发力，手腕充分外展。
& && & 训练次数：每组挥20到30次（以肩部、小臂肌肉有酸胀感觉为适度）。
& && & 此练习是将发力手法与力量训练结合在一起练习，锻炼强度较高，几分钟的练习即可达到肌肉锻炼的效果，练习中速度宜放慢，学会顺势发力，仔细体会以下发力要领：
& && & 1） 巧借蹬地转体的力量完成动作：此练习重点是训练小臂外旋加速带动手腕发力，练习中借助上反手挥拍时蹬地转体的发力配合，训练效果更佳。无论正手还是反手，蹬地转体永远是挥拍主要的力量源泉，只有在这个基础上，通过小臂旋转带动手腕手指发力才会显示出惊人的作用。
& && & 2） 掌握反手的爆发力点：仔细体会左腿蹬地转体的力量，如何从腰部传到肩部，借此力量小臂外旋向上挥出，击球瞬间，体会手腕发力，手指发力的协调同步。
& && & 练习完后可换成羽拍进行快速挥拍练习，速度可加快，在快速挥羽拍中快速体验小臂内旋发力与手腕发力两者协调同步发力的要领。
训练2：强化反手手指发力练习
& && & 使用巧发力练习器进行反手手指发力的练习，练习动作与实际打球中的反手手指发力要点是完全一致的，所以起到两个非凡的训练效果：其一就是强化手指发力部位的锻炼；其二就是培养真正的手指发力手感，达到事半功倍的效果。
& && & 训练目的：强化反手高球手指发力动作，锻炼小臂肌肉，强化屈指发力力度，掌握小臂外旋、手腕、手指协调同步发力。
& && & 训练次数：重复动作练习，每组挥20到30次（以小臂肌肉、肩部有酸胀感觉为适度）。
& && & 这是一个平淡无奇，却暗含无限玄机的发力动作，重复地练习将会给你带来深刻的反手后场球发力体验，练习中注意体会以下要点：
& && & 1）握拍充分放松，有利手指发力：在准备击球时，以拇指食指夹握球拍作为支点，后三指轻搭在拍柄末端上，手心为空，拍柄末端可离开手掌（这样可更加容易体会屈指发力旋转拍柄的感觉），击球时通过拇指顶力、屈指发力旋转拍面角度90度左右，在旋转的瞬间再握紧球拍，完成这个动作后握拍方式就像一般手握电筒的状态。反手手指发力技术配合上手腕、手臂以及腰腹共同运用，就能产生很大的力量。
& && &&&2）放慢速度练习，注意体会小臂外旋与腕部、手指发力动作的协调同步，拇指和食指是如何夹住拍柄作为支点，何时拇指顶力、屈指发力，后三指是如何借助拇指顶力的支点作用，更好的屈指发力旋转球拍，以及控制手指发力的小臂肌肉紧张与放松是什么感觉。
& && & 3）强化手指发力的力度：掌握手指发力首先要强化指部的力量，也就是手指的力度，这包括拇指的顶力，后三指的屈指发力力度。重点是要做到在很小的发力空间内，利用拇指顶力与后三指屈指发力，形成强大的扭矩高速旋转球拍，灵巧地将力量传递到球上。
& && & 练习完后可换成羽毛球拍进行挥拍练习，体验手指发力的效果与要领。有关更多小臂内外旋发力、手腕发力、手指发力的练习动作示范视频与技术要点讲解，可进一步参见巧发力培训网（）。
& && & 有关发力，世界冠军曾深刻的总结，“羽毛球发力，是要学会将身体上的十分力集中在于一个点上爆发，而不是将一分力浪费在十个点上”。羽毛球最关键的发力爆发点，就是在击球那瞬间，将力量都集中在哪一瞬间。
& & 羽毛球的发力过程就是顺序依次学会使用肩部、肘部、腕部、指部作为发力支点的过程。虽然手指发力是一个可以让你发力更加轻松、灵巧的技术，但在实际练习中要注意体会手指发力与全身协调发力的配合，练习中可加上蹬地转体的发力，重点体会利用腿部蹬转的力量带动身体至腰部到肩部，小臂加速外旋，感觉临到击球瞬间时握紧球拍，充分运用手指发力，方能起到最佳效果。这点需要大家自己在练习中要仔细体会，并根据自身的特点在场上练习中加以领悟！
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业余选手, 积分 409, 距离下一级还需 91 积分
第一次发贴，关注中羽很久，潜水很深，最近在学巧发力，感觉很好这贴转自巧发力网站，供大家共同学习提高！！！！
业余选手, 积分 105, 距离下一级还需 395 积分
占座、关注！
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专业选手, 积分 826, 距离下一级还需 174 积分
总结得不错，学习了
业余选手, 积分 409, 距离下一级还需 91 积分
贴太长没人看!!哈哈!!
专业高手, 积分 1122, 距离下一级还需 878 积分
仔细看了，很不错，值得学习
初级选手, 积分 62, 距离下一级还需 38 积分
学习了，谢谢
初级选手, 积分 91, 距离下一级还需 9 积分
写的不错，占个座！
业余选手, 积分 409, 距离下一级还需 91 积分
大家看贴要顶啊美德!!!
初级选手, 积分 27, 距离下一级还需 73 积分
谢楼主转，此贴总结得很好，顶了
业余选手, 积分 409, 距离下一级还需 91 积分
这么好的东西没人顶自己再顶!!!
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人气,人气,人气&&&&&&&
业余选手, 积分 409, 距离下一级还需 91 积分
没人看呢还是没人回复！！！！
业余选手, 积分 409, 距离下一级还需 91 积分
早上好大家！！！
初级选手, 积分 35, 距离下一级还需 65 积分
非常不错的文章&&顶了
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多谢楼主分享~~
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业余选手, 积分 132, 距离下一级还需 368 积分
意思懂，但做不出来
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帮顶一下！！
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& &反手技术相对于正手技术来说，掌握并要求熟练起来，会有一定的难度，毕竟在我们平时的生活中，都已经习惯了正手动作。特别是乒乓球初学者，在对于怎样练好乒乓球直板反手发力方法，会有一定的掌握难度。所以想要练好乒乓球直板反手发力，必须从六方面进行练习。直板反手 & &直板近台快攻的弱点之一是反手位缺乏进攻能力，尤其是形成相持后更为明显。因此提高直板反手反面进攻既是当务之急，又是一项长期而艰巨的工程，应该从小抓起。
& &反面技术包括反手快点、反手快带、反手快拨、反手快攻、反手拉攻和反手扣杀。 &
反手快点：主要针对近网球。站位近台，击球进左脚上步，重心左移，手臂自然弯曲，前臂伸向台内，拍头稍高，拍面前倾，手腕内收。球跳至最高点时，前臂和手腕发力，击球的中上部。下旋较强时，击球的中下部，并向前上方发力，挥臂动作较小。 & &反手快带：[1]&&&
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　　直板弹击是指以腕部为主的击球动作，一般是指处理身前来球的一种击球技术是直板近台进攻乒乓球技术之一，适合处理身前球，特别是身前无法借力球的最好手段。
　　1.手腕充分内收，击球瞬间快速外展，突出的是快，使拍获得较大的动量。
　　2.击球以撞击为主，力最好通过球心，发力方向平直。
　　3.力量瞬间暴发，来源于肌肉突然紧收，击球前动作必须充分放松。
　　4.尽量用拍头击球。
　　5.高点期击球，力求落点刁钻。
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