如何掌握篮球突破脚步的脚步

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-01-28 09:53 标签： 篮球突破脚步
&脚步敏捷和速度怎么练！都在这里！
脚步敏捷和速度怎么练！都在这里！
日12时28分来源：
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想要强化敏捷度、反应速度，脚步训练必不可少。
今天技巧君给大家带来的是
练习步伐、敏捷的绳梯训练！
“　在你没有敏捷梯的情况下.
可以利用不同颜色绝缘胶带
在地面贴成方格梯子形.
通过变向步伐进行敏捷性
协调性和移动速度的练习。”
下面就来看看脚步训练的方法吧！
NO1、前进小碎步
方法：前脚掌着地，每步落在小方格以内，
要求轻快、节奏感强，脚踝有弹性。
目的：培养节奏感，
增强脚踝小肌肉群力量。
NO2、横向小滑步
方法：身体横向站立开始，两脚平行滑动，
依次落入小方格内。
同样，轻盈快速，保持前脚掌着地。
目的：提高脚频和速度。
NO3、前前后后
方法：身体横向站立开始，
两脚依次踏入小方格内，
再依次踏出小方格外。
目的：发展脚步控制力，身体平衡能力。
NO4、进进出出
方法：一脚先进，另一脚再进。
接着，一脚先出，另一脚再出。
要求轻快、流畅。
目的：发展步频和节奏感。
NO5、两进两出
方法：一脚先进，另一脚再进，
同时横向滑动一格。
接着，一脚先出，另一脚再出，
同时在外横向活动一格。
要求轻快、流畅。
目的：发展脚步控制力，身体平衡能力。
NO6、并步小跳接小碎步
方法：先连续五个并步小跳，
再接小碎步跑。
目的：发展膝关节、
脚踝小肌肉的控制能力。
NO7、外内外
方法：双脚从绳梯外开始，
两脚从左向右横向依次进方格内，
再依次方格。反向同理。
目的：培养不同方向的脚步步频。
NO8、前后交叉步
方法：交叉步不用多说，问题是，
必须一前一后的交叉。步法准确。
目的：改善下肢协调性，以及灵敏性。
NO9、一外一内
方法：设定一只脚在外前行，
另一只脚每一方格进入方格一次。
目的：发展下肢协调性。
NO10、蝎子摆尾
方法：后脚向前踏进方格，
前脚跟进则横向甩出方格侧后方。
目的：改善下肢协调性，脚步节奏感。
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篮球脚步基本动作 篮球脚步基本动作 篮球脚步基本动作 篮球脚步基本动作
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篮球脚步基本动作
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3秒自动关闭窗口浅谈篮球教学中的“脚步动作”
篮球的脚步动作是基本功的主要内容,在某种意义上讲它起着重要作用。它的熟练程度是衡量一个篮球运动员水平高低的重要标志之一。然而在我们的篮球教学与训练中对脚步动作的重视程度还远远不够。几乎所有的篮球教学与训练都是以投篮和传接球开始,而脚步动作常常是一带而过,没有摆在应有的位置上。因而,学生在比赛中显得脚下功夫不扎实,缺乏突然性和灵活性,在快速和激烈的对抗中稳定性和协调性较差,不能正常发挥所学技术,已知失误较多,进攻和防守都显乏力。所以我们要充分认识脚步动作的重要性,明确脚步动作是篮球技术的基础,对技术的掌握与改进,对学生的成长,对其水平的提高,以及对适应教学训练的需要都会起到有益作用。1脚步动作的重要性篮球运动是高强度对抗性的竞赛项目,比赛中攻守交错千变万化,运动员不论处于进攻或防守都要根据实际情况采用各种不同的脚步在球场上移动、改变位置、方向、速度和争取高度来获得时间和空间的主动,达到堵截、协防、获得、创造进攻机会等目的。脚步动作...&
(本文共1页)
权威出处：
篮球的脚步动作，是指篮球比赛中运动员移动时，所采用的各种脚法、步法的总称。从篮球技术的结构来看，除了脚步动作自身移动技术外，几乎所有的篮球技术都是由脚步和手法这两个关键部分紧密结合构成的。但脚步是手法的基础。在篮球教学中，许多教师均把手法作为教学的重点、难点，全力以赴，贯彻始终，而往往忽视了脚步动作问题，待到临场运用时，造成违例或犯规，直接影响比赛效果，使篮球技术教学前功尽弃。过去，我们在教学中曾经有过这种经历，其教训是深刻的。总结以往的经验教训，笔者通过改进教学，在篮球教学中重新重视了脚步动作问题，很快就解决了问题并收到了良好的效果。l影响脚步动作的因素1．1技术因素．脚步动作尽管种类繁多，在运用上又是千姿百态，千变万化，但万变不离其宗。就是说，在他们的内部都存在着两个共同的根本因素，即良好的控制、转移调整身体重心，维持身体平衡能力和快速有力的腿部蹬跨能力。这两种能力发挥如何，决定脚步动作稳健、快速、灵活、善变的程度。要使这两...&
(本文共2页)
权威出处：
篮球运动中的脚步动作，是运动员在比赛中所采用的各 种脚法、步法的总称。脚步动作是篮球基本功的重要内容。 一、脚步动作的重要性 篮球技术和战术的完成，主要由脚步和手法这两个 关键条件去休现，而脚步是手法的基础。脚步动作的正确 熟练与否，不仅影响着手上动作的质量和变化能力，更影 响着各项技术之间的衔接效果，所以，只有快速灵活过硬 的脚步动作，才能更好地掌握快速、灵活、娴熟的技术。 从一些大的国际比赛观察，我国运动员快速、灵活的 特点，有了长足的发展，但与一些强队相比，还有相当大的 差距。特别是一些高大队员的脚步动作仍显呆板、缓慢，重 心高、应变能力差。如场上的变速变向跑、急停急起、低重 心滑步、虚晃假动作有明显不足，持球转身、跨步变向等动 作迟缓，多变的假动作及防守补位等都不到位。这些问题 反映了我们训练丁作中存在不太重视脚步动作的现象，这 些现象如不引起重视和加以改进，必将影响我国篮球向快 速、灵活的方向发展，难以缩小与先进水平的...&
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脚步动作是篮球运动所必需的专门技术之一,也是各项篮球技术的基础。笔者结合我国篮球现状和运动脚步动作技术存在的问题,对脚步动作的技术原理进行系统分析,为进一步改进篮球教学与训练工作提供理论依据。一、技术特点分类及其分析篮球运动的脚步动作既可以单独运用,也可与其他技术结合运用。而脚步动作掌握正确与否以及熟练程度,又与打好篮球有直接关系。因此,要想打好篮球,就要掌握灵活多变的脚步动作技术原理。在综合篮球脚步动作的技术特点时,我将它归纳为平移、转身、跳跃三个技术类别。1.平移技术。平移技术包括变速、变向、侧身跑、起动、急停、滑步、交叉步等,它的技术特点是:能较好地保持一个稳定而易动的站立姿势,便于移动,使动作能迅速达到所需要的状态,重心转移轨迹有直线和曲线且基本上在一个平面上,有助于维持身体平衡和应变,从而保证了迅速起动(也包括动态中的变速)和协调地完成各种技术动作。当前篮球运动的发展以及自身的特点,对脚步动作有速度、速率及方向变化等方...&
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篮球的脚步动作是篮球比赛中队员移动时,所采用的各种脚法、步法的总称.而脚步动作不论对掌握任何进攻、防守技术都有密切的关系.在进攻中运用各种脚步动作是为了摆脱对方获得球、切人或是迅速合理地创造有利的进攻条件,以得到掩护、传球、运球、投篮之目的.、防守中运用各种脚步动作则是为了保持或抢占有利位置防止对方摆脱。或及时果断地抢球、打球、断球、抢篮板球.因此,在高校篮球专途课中,注重脚步动作的教学与训练,使学生掌握稳健/快速、灵巧、善变的脚步动作,以便在激烈的攻守对抗中争得主动和优势.l掌握脚步动作的基本要点良好地控制、转移身体重心,维持身体平衡的能力和快速有力的蹬跨能力,是脚步动作的重要因素.为了保证两种能力得到充分发挥。必须掌握以下动作要点:1.Iw脚分开,两腿屈膝。降低身体孟心并歪于前网掌上一般情况下两腿屈膝的角度约100度至135度,当然根据不同动作的要求重心过高过低、两腿距离过大过小,都会影响移动速度和灵活性。1.2上体稍直而放...&
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一、前言脚步动作是指在完成篮球各种移动的基本技术的过程中 ,所采用的各种脚运动动作的总称 ,它是转移身体重心 ,变化速度和身体方向 ,改变身体在地面与空间的位置 ,维持身体平衡 ,顺利有效完成各种篮球动作技能的基础。随着篮球运动的发展 ,在比赛对抗中 ,争取主动权的主要手段是移动速度 ,移动速度则完全依靠扎实的脚步动作 ,只有脚步动作多样而且扎实 ,才能在进攻时摆脱防守 ,在防守时才能控制对手的移动速度 ,而不被对手甩掉 ,“脚不稳 ,事则乱”,脚步动作熟练与否 ,不仅影响着手上的动作质量和变化能力 ,而且影响着各项技术之间的衔接效果。可以说 ,脚步动作是篮球技术的基础 ,只有具备灵活、快速的步法 ,才能掌握快速灵活的技术。体育院系的男子篮球专选班学生 ,毕业后绝大多数将担任中学、高校的篮球教学、训练与科研 ,是我国未来篮球事业发展的中坚力量 ,其篮球动作技能水平将在很大程度上影响着我国篮球的后备人才 ,因此体育院系篮球教学应重...&
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