早上跑步好还是晚上跑步好？
核心提示：早上跑步好还是晚上跑步好？不少跑步爱好者都会纠结这样的问题。跑步的时间并不固定，每个时间段跑步都有它的好处。但是对于想通过跑步减肥的朋友，最好选择在早上跑步。
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　　有人认为，早上跑步空气好；有人认为午后跑步消耗快；还有的人认为，晚上跑步不用晒黑。那到底做什么时候跑步最好？　　其实，跑步的最佳时间并不是固定的，每个时间段跑步都有其好处与坏处。早上跑步能够唤醒你的身体，促使神经兴奋，让你的身体变得灵活，思维敏捷。午后跑步时，人的身体处于最佳状态，能让锻炼的效果事半功倍。并且根据生署的记录，午后空气质量较好，其中一天中空气质量最好时间为下午一点左右。这时跑步还能减少吸入污染空气哦。而晚上跑步后，睡觉时大脑分泌的褪黑激素和生长荷尔蒙更加充足，能促进青少年成长和成年人提高免疫力，能够改善睡眠质量。　　真正的最佳跑步时间要取决空气质量和个人身体状况及个人时间限制。比如，对于上班族来说，忙碌了一整天，傍晚下班后又累又饿，要抽出时间去跑步就是非常不现实的事情。但是对于想通过跑步来的朋友，建议还是在早上慢跑30分钟以上。早上醒来，人体内的能量被消耗得差不多了，这时坚持慢跑30分钟以上，便能消耗脂肪来为身体提供能量，达到很好的减肥效果。
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跑步每次跑多久能减肥，早上跑好还是晚上好
跑步不能减肥。适当的跑步对身体倒是有益的。&
据说应该要超过1h，然后前后需要做拉伸，效果肯定早晚都跑就好，非要选就是早上，同想减肥
有小米手环可以用来测，没的话用软件也可以测大概消耗的卡量
40分钟，早晚没关系，至少坚持3个月，跑前做热身，跑后做拉伸
拉伸求方法，目前已经跑了2周 每天5-6公里 大概30-40分钟的样子
也看到说跑完做拉伸
不知道具体方法&
跑步 减肥是要燃烧脂肪才能减肥& &跑步前先做力量& &消耗能量 这样跑步的时候才能燃烧脂肪减肥& & 如果直接跑的话&&四十分钟以后才开始燃烧脂肪阶段& &1200大卡是1公斤脂肪& &
40分钟，早晚没关系，至少坚持3个月，跑前做热身，跑后做拉伸
拉伸求方法，目前已经跑了2周 每天5-6公里 大概30-40分钟的样子& &也看到说跑完做拉伸&&不知道具体方法
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跑几天休息几天，没注意饮食，肥了6斤
注意自己的膝盖。
别听楼上说的什么测，测几把啊，运动还需要工具告诉该不该跑？
拉伸求方法，目前已经跑了2周 每天5-6公里 大概30-40分钟的样子& &也看到说跑完做拉伸&&不知道具体方法
楼上说的都很好，45分钟到90分钟一天吧，隔天跑。同时伴随着更重要的是健康饮食，拒绝油腻、过多甜食、膨化食品方便面类，少肉多素（刚开始两三天很难受，一周左右能适应）。一日三餐七八分饱别撑着了，饿了补根香蕉什么的，早起多喝水，睡前三小时别吃。男人的话跑完一支烟很危险，女人的话绝食很危险
减肥关键是热量的摄入和消耗。通俗的说，就是控制饮食和有氧运动。跑步一般是半小时以上到一小时比较合适，早上和晚上，根据自己的作息时间，自己决定
不管怎么跑，都要配合饮食。可以先快走，有一定基础了在慢跑，不求快。坚持时间要长，不要跑跑停停，对心脏不好。运动前后拉伸，伤了就不好了。晚上不要多吃
中午跑不要问我为什么我就是知道
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每次运动要持续1个半小时，才有效果，运动方式不限，可以走路，跑步，甩膀子
我每天跑40分左右，两年多没瘦，原因最后找到是去年和前年在淘宝上撸零食太多，今天没了零食就瘦下来了。
电视说，跑步减肥的效果微乎其微，你跑了半小时可能就吃了一口起司蛋糕，就白跑了
晚上不吃饭就瘦了
早上开始一小时，慢跑，开始肯定跑不快，一个月左右同样的距离半小时跑下来没问题，半年就能看到效果，一年减掉20斤最少，早上跑完一天神清气爽，一天都很精神，最主要的是前半个月你要能坚持下来，千万不要晚上跑步～～～
不都是说夜跑吗。&
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晚上跑步好，还是早上、下午合适
　　住前进路的“天观音PK哇哈哈”天涯发帖
　　寻找晚上一块跑步的伙伴，一起把肚子减下来
　　多名网友跟帖，引出几个问题
　　郑州大学体育学院田径教研室主任乔柱
　　市中医院传统治疗部张燕医师
　　不但回答了这个问题，还说了好多跑步的学问
　　□晚报记者 薛璐 实习生 孔冰
　　网友寻找一起跑步的伙伴希望一起把肚子减下来
　　这两天很冷，小风“飕飕”的，可是，谁都知道春天近了。
　　中国天气网预报，本周末，郑州最高气温20℃。
　　热的那几天，许多时尚潮人已换上了春装，裤管高了，领口低了，露出了脖颈和四肢，男士蛰伏一个冬天的赘肉也悄悄露出来了。
　　3月22日晚上8点多，记者溜达到天涯郑州板块，三点两点，点开网友“天观音PK哇哈哈”的帖子――寻找郑州市晚上一起跑步的伙伴！
　　“天观音PK哇哈哈”说：“本人男，年龄25岁，平时上班忙，运动少，最近发现肚子起来了，一个人又不想运动，所以寻找郑州市中原路前进路，建设路前进路，或者伏牛路中原路附近，市中心医院附近一起跑步的伙伴，不分男女，我家在中原路前进路附近！！”
　　“马上夏天了，希望郑州西区的朋友一起把肚子减下来吧！”
　　“附本人照片一张，再（应是“在”）此声明，决不搞任何和跑步无关的事情，单纯找跑步伙伴！”
　　网友跟帖，观点不一样 什么时候跑步合适
　　帖子发出后，短时间内已有十几位网友回复，大家纷纷表示赞同之余，更是对如何跑、什么时间跑、跑多久等问题展开讨论。
　　Ociline：夜晚的马路有酒驾，楼主关照好大家的安全喔。
　　第七颜：找个姑娘吧，小伙，呵呵。
　　笑A甜：我喜欢早上跑步~~~不喜欢晚上跑。
　　南山意：我觉着跑步还是早上比较好，干吗非要晚上呢？
　　跟我一起旅行：晚上下班走回家，这就是锻炼。
　　劫勇：晚上跑不好吧，最好下午跑。
　　这件事引出一个概念“三月减肥季”
　　新浪微博中输入“三月减肥”关键字，搜出近2000篇微博，一些网友提出“三月减肥季”的概念。
　　网友“创意工厂”说：“三月不减肥，四月徒伤悲，五月路人雷，六月男友没，七月被晒黑，八月待室内，九月更加肥！十月相亲累，十一月无人陪，十二月无三围，一月肉更肥，二月不知谁。三月份了，你还等什么……”
　　网友“世上魔法师”建议：“常以水果、蔬果汁来替代碳水化合物，除此之外，少吃多动是亘古不变的真理。”
　　为了达到最好的减肥效果，网友“yuri1990”还制定一套减肥操，每天晚上睡觉前做两次，“又到了三月减肥季，我正在奋斗锻炼中，大家一起加入吧。”
　　这些人是这么练的
　　夜班族：晚上锻炼才有时间
　　王先生是一家传媒公司的职员，由于职业原因，每天下午5点到晚上12点之间是他最忙碌的时候，“绝大多数时间，我5点进办公室，能一直坐在位置上直到12点下班。”
　　王先生说，上班最忙的时候，吃饭也是坐在办公桌前，只有上洗手间时才会起身，“一个冬天下来，肚子明显大了一圈，看着跟我媳妇怀孕时一样。”
　　10天前，王先生决定开始锻炼身体，“根据我的工作规律，我只能在吃晚饭的时间进行，而且时间有限，还不能跑远。单位办公大楼是个20层的高楼，我决定沿楼梯每天上下跑两个来回。”
　　10天过去了，王先生瘦了2斤，“现在加入爬楼梯的同事越来越多了。”
　　退休族：起得早锻炼好
　　家住富田太阳城的韦女士今年59岁，每天早上4点半起床，遛弯一个小时，她已经坚持5个年头了。
　　“5年来，无论是春夏秋冬，我都是早上4点半起床，沿着小区道路慢跑一个小时左右。”韦阿姨说，自己很少生病，而且连白头发都没有，“我晚上睡得很早，一般9点之前就躺床上了，这样第二天才起得来。”
　　“每天早上我得给儿子和儿媳妇做饭，早上跑完步正好去早市上买菜，所以早上锻炼很合适，而且很多老年人都是这样，起得早锻炼好。”
　　怎么跑很关键 微微出汗、略微发热最佳
　　“对于普通人来说，跑步确实是一个锻炼身体的好方法。”郑州大学体育学院田径教研室主任乔柱说，跑步可以使全身的肌肉有节奏地收缩和松弛，提高蛋白质含量，增强身体抵抗力，“要想正确地跑步，你需要保持体力，慢速开始，循环渐进。”
　　乔柱说，初跑者，首要考虑的是身体的耐性，所以正确地跑尤为关键。
　　“开始跑步的10天或者两周内，应该以3公里以内较为合适，随着耐力提高，可以提高速度和长度；跑步的时速控制在脉搏每秒钟110~120下最为合适；跑步效果以身体微微出汗、略微发热最佳，不能过于劳累；最为关键的是，在跑步过程中，可以走走跑跑来缓解疲劳，但不能停下脚步。”
　　“除此之外，跑步时尽量选择人流车流少、通风、空气好的公园小径、学校操场等地方，而且最好是泥地、草地等有弹性的地面。”
　　跑步姿势有讲究
　　抬头看前方，不会伤害颈椎
　　乔柱说：“初跑者在跑步时，不要低头，要抬头，双眼注视前方，这样不会伤害颈椎。后背应保持挺直放松，双脚落地要轻快，跑步时，双手自然放松，拳头不要握得太紧，也可伸开双手，掌心向内。保持双肩放松，否则会弯腰驼背，更易疲劳，脖子也易僵直。”
　　跑步前应作5分钟左右的准备活动。准备活动的内容可安排简易徒手体操、原地小步跑、半高抬腿跑等，主要活动全身各关节，从而提高神经中枢的兴奋性。
　　跑步结束后，应进行整理运动、放松运动，可以防止血液在下肢肌肉淤积，引起头晕、心慌、面色苍白等，方法可采用放松慢跑和各种形式的走，例如倒退走、提踵走、转体走，以加速疲劳的缓解和消除。
　　刚开始跑步
　　可参照下面这个计划
　　跑步初学者，不能连续跑10分钟，应该从步行开始，制定步行和跑步计划。
　　下面就是一个参考的计划（每个计划一周三次）。
　　第一周：步行10分钟。慢跑1分钟，然后步行1分钟。重复慢跑1分钟，步行1分钟，每隔10分钟重做一次或者一直坚持到你感到累为止。然后步行5分钟凉快凉快。
　　第二周：步行10分钟，慢跑2分钟，然后步行2分钟，重复慢跑2分钟，步行2分钟，每隔10分钟重做一次或者一直坚持到你感到累为止。然后步行5分钟凉快凉快。
　　第三周：步行10分钟，慢跑3分钟，然后步行2分钟，重复慢跑3分钟，步行2分钟，每隔15分钟重做一次或者一直坚持到你感到累为止。然后步行5分钟凉快凉快。
　　第四周：步行10分钟，慢跑5分钟，然后步行2分钟，重复慢跑2分钟，步行2分钟，每隔15分钟重做一次或者一直坚持到你感到累为止。然后步行5分钟凉快凉快。
　　逐渐增加跑步时间，直到你能持续地跑10分钟。然后从10分钟到12分钟，以此类推，如果你已经能够连续跑30分钟，恭喜你，你已经是一个跑步者了。
　　春天最好的跑步时间有两个
　　下午4~5点，晚上9~10点
　　市中医院传统治疗部的张燕医师说，从养生的角度讲，春天是个生发的季节，进行体育锻炼要适宜身体的变化。
　　张医生建议：春天锻炼身体，最好的跑步时间是下午4~5点钟，其次是晚上9~10点。
　　“早上人体各脏器的运转仍处于较低水平，这时候锻炼，对于心血管功能比较脆弱的人来说是较危险的。而且清晨空气中二氧化碳指数最高，而且前一天悬浮在空中的尘埃也并未完全消失，要到太阳出来以后它才逐渐消散。”
　　“但是，跑步时间还是要根据个人的生活习惯而定，老人可以选择早上，但注意锻炼要轻、缓，年轻人可以选择下午或者晚上，则要注意不要过劳，坚持下去就好。”我现在都是晚上8点左右跑步，我爸老说对身体不好
是这样吗？可是早上跑不是容易么？！
晚上跑步和早上跑步没有绝对的好坏。应该说都有一个时间段的问题。据我所知：晚上跑步最好在9点到10点之间，累了好睡觉；
早上跑步不要在5点到7点之间，因为这是一个非常重要的睡眠时段。这个时段多睡5分钟，都抵得上睡一天。早上跑步最好在7点以后。
不能为跑步而影响睡眠质量。切记！
其他答案（共15个回答）
会导致心肺功能负担过大
晚上好，其实有时间跑跑都好，想长壮的话，建议多做力量训练，跑步的话肺活量会大点，能长胸围，腿也会漂亮点，会变结实，但很难长肉……
跑步减肥贵在坚持，绝不是一朝一夕的事，锻炼会使松弛的肉变得结实，但是要减体重，最少也要坚持三个月以上才会有效果，不过如果不坚持会很快反弹的，我都坚持一年...
我的回答可能给你的感觉有些不对题.但是减体是全身的减体,它可能对你有些帮助.
无论是早上跑步和中午跑步都可以达到你想达到的目的.
你肯定是刚参加锻炼不久，无论是胖人不是瘦人，开始运动后体重都有增加趋势，这是因为运动后，吸收增强，肌肉增加，肌肉是比脂肪重的，而脂肪暂时还没有被消耗掉，同时，运...
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