现在的中学生，很多都会出现驼背的症状，这是长期的不良习惯导致的。很多学生会在看书的时候，或者做作业的时候摆一个弓着腰的姿势，这种不正确的姿势会导致孩子出现驼背的情况，那么青少年矫正驼背需要怎么做呢？
步骤/方法：
1因为驼背是一个长期性的不正确姿势导致的，所以矫正的话也需要一个漫长的时间，贵在坚持，每天可以进行一些练习。在离墙一步远的地方保持站立的姿势，上只手臂向上举起来，扶着墙，上身尽量的向前挺胸，胸贴住墙，然后反复做这种动作，经常性练习，这样可以使青少年逐渐形成挺胸拔背的姿势。
2可以进行一些背手挺胸的锻炼方法，两腿分开站立，然后两只手作十指交叉的握紧的动作，再两肩呷骨后锁，手臂向后上举到最高的地方，进行挺胸立腰，然后反复做20次左右。感觉到极限就停止，长期下来，就会有纠正驼背的效果。
注意事项：
纠正恶心是需要一个过程的，青少年需要保持良好的正确的行为动作，这样才不会影响以后的发育健康。
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是一种较为多见的脊柱变形，是胸椎后突所构成的使的形状改动。首要是因为背部肌肉单薄、懈怠无力所构成的。（图一）驼背因为中小学生往常写工作不留神姿态，加上发育期间的中小学生脊柱比照软弱，很简略发作变形，所以不少学生都患上了驼背，这不只给学生身体健康带来了影响，也给学生构成了一定的心思压力。“&构成孩提青少年脊柱曲折反常的要素是多方面的：”1长时间不精确的坐、立、卧、行姿态
孩提青少年脊柱周围的肌肉和韧带发育较弱，长时间的读写姿态不精确简略致使骨骼变形。
疾病致使的脊柱曲折反常
芳华期是学生身体发育的决速期，骨骼和肌肉都成长活络，而骨骼发育还未定型，所以骨骼简略遭到外力的影响而变形；学生伏案学习时间长，不留神坐姿，易致使驼背；单个女人因为乳房发育而感到害臊，所以常常昂首含胸，逐步构成驼背。驼背还可构成近视、斜肩等体现。学生要留神养成超卓的站姿和坐姿。“青少年驼背该怎样纠正呢？”1俯卧撑
俯卧撑咱们都知道，操练时脸部朝下，将两手和两脚一同触摸地上，支持动身体。运动时，臂膀曲折向下推，身体坚持平直不着地，重复运动十～20次。
养成超卓的习气
养成超卓的习气
◆&长时间背单肩书包会影响脊柱的对称发育；
◆&书包过重会构成颈背部肌肉劳损，倒运于颈椎、椎间关节的发育。“怎样才调避免脊柱反常曲折，坚持超卓的身形呢？”1规矩身体姿态
不要失掉每次课间操和体育课的操练机遇，仔细做好体操和跑步运动，加强骨骼和肌肉力气。多做一些专门纠正驼背的运动，增强背部肌肉，挺立身姿。3不睡软床
◆&学校和家庭书写桌椅不适宜，也会影响孩子脊柱的正常发育；
身体站直贴墙，两脚并拢，双腿夹紧，膝盖不能向前曲折，天然挺胸、昂首，小腹收起，双臂天然下垂，紧贴身体两头，两肩向后天然舒展。操练时确保脚跟、臀部、肩部、头部贴到墙面，坚持时间起码半个小时。3向后振臂法
正在发育期的学生不适宜睡软床，使自己萎靡不振的。最佳睡硬床板，这么在睡觉时，能使脊椎坚持天然平直。
加强体育操练
加贴墙站立法
骨结核或养分素短少等都会影响骨骼发育。
不管是站立仍是行走，都要时间留神笔挺乳房，两肩向后舒展，腰背天然笔挺；坐着时背部笔挺，膀子端平。看书、写工作时双眼不要离书本太近，身体不要歪斜更不要趴在桌子上。
身体站直，两臂向前伸直，然后向后甩动，略微用力一点；或许两臂向两头身体平举，然后由前向后运动，一同头部向后仰。操练时，动作要规范有规则，每次十~20分钟。
芳华期是学生身体发育的决速期，骨骼和肌肉都成长活络，而骨骼发育还未定型，所以骨骼简略遭到外力的影响而变形；学生伏案学习时间长，不留神坐姿，易致使驼背；单个女人因为乳房发育而感到害臊，所以常常昂首含胸，逐步构成驼背。驼背还可构成近视、斜肩等体现。学生要留神养成超卓的站姿和坐姿。（图四）温馨提示：
孩子和家长，姿态性的脊柱曲折反常是能够纠正的，但长时间姿态性脊柱曲折或许演化成固定性，所以有必要及时发现反常，尽早矫治。假定是疾病要素构成的脊柱曲折反常，应生动医治原发疾病，操控脊柱曲折反常加剧。
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青少年正在长身体，又因上课，作业端坐时间过长，常有弯背现象。有一部分青少年，嵴柱本身并没有伤病，但由于经常低头，窝胸，导致&曲线&变形而形成驼背。习惯性低头窝胸和韧带紧缩，后面的肌肉和韧带松弛，日久则形成嵴柱韧带前紧后松。数年后，嵴柱的前缘被压变窄，成为形，使驼背形成。这时再矫治就比较费事。
驼背不仅影响形体美，又会挤压与脑、嵴髓相关的脑神经、嵴神经、内脏神经。造成神经障碍，导致青少年记忆力下降，反应迟钝，智商偏低。可以说驼背同近视一样，是危害青少年健康成长的一大公害
青少年驼背如何纠正?青少年驼背纠正练习
1、手扶墙压胸腰练习
距墙一步距离站立，两臂上举，扶墙，上体尽量向前任，挺胸、凹腰，脚不能前移，胸贴住墙，保持4拍再还塬。这个练习应经常性练习，以使少年儿童逐渐形成挺胸拔背的姿势。
2、两臂翻握挺胸腰练习
背对墙一步距离站立，两臂内旋后举翻握杠，然后抬头，挺胸至最高，两臂尽量内收夹拢，两腿直立。保持4拍再还塬。做6～8次，注意唿吸自然。
3、背手挺胸练习
两腿开立，两手体后十指交叉握紧，然后两肩呷骨后锁，两臂后上举至最高，挺胸立腰，再还塬。2拍1动，做16次。
4、坐位挺腰背
椅背上绑一物(不要太硬)，如小皮球等，人正坐于椅子L，臀部尽量靠里边，后背顶住物体，两手向后扶住椅子后背，然后尽量内夹两臂，抬头挺胸。4拍完成1次，做6～8次。
5、扩胸运动
两腿开立，两臂前平举，然后两臂向侧打开扩胸，再还塬，如此反复练习16一20次。要求向后扩胸速度要快，有一定力度，扩胸时抬头、挺胸、收腹。
6、俯卧两头起
俯卧地上，膝关节伸直，绷脚尖，两臂前举，两臂与两腿同时从两头抬起，腰背肌肉紧缩，然后还塬，做8～12次。要求起时两腿夹紧，抬头挺胸。
7、仰卧拱背
仰卧，两臂于体侧伸直拉地，背部离地，用力向上挺胸，保持2秒钟，再还塬，做8～10次。要求挺胸时，背部离地面至最高点，脖子不能放松。
8、持棍绕肩
两腿开立，两手握棍比肩略宽，举棍过头，双臂后绕，木棍落至后背，然后双臂再从后背绕至前由。练习12～15次。要求前后绕肩时手臂要伸直，挺胸收腹。
【责任编辑：海霞 】
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邮编：450016纠正青少年驼背的方法；驼背也叫圆背，是脊柱变形的一种表现，男女老幼都可；（1）爬行运动两手和两脚尖着地，像婴儿一样在地上；（2）打滚运动将身体躺直，在床上打滚，每日两次，；（3）太极拳太极拳处处要求以腰为轴带动四肢，使腰；（4）挺胸转体自然站立，两手叉腰，抬头挺胸，身体；（5）持棍转体自然站立，两手持1米长小木棍放在背；（6）床边振臂仰卧位躺在床上，使肩部靠
纠正青少年驼背的方法
驼背也叫圆背，是脊柱变形的一种表现，男女老幼都可发生。
临床上没有治疗驼背的药物，只有通过体育疗法才能矫正过来。矫正的原则是增强背肌的力量，挺伸躯干的长度，扩张胸廓的范围，注意坐立的姿势。其具体的方法如下：
（1）爬行运动 两手和两脚尖着地，像婴儿一样在地上爬行。距离由短到长，速度由慢到快，直线爬也行，转圈爬也行，为防止把手磨破，可戴手套，每日爬两次，每次10～15分钟。
（2）打滚运动 将身体躺直，在床上打滚，每日两次，每次5分钟。为避免头晕，速度不可太快。
（3）太极拳 太极拳处处要求以腰为轴带动四肢，使腰部始终保持自然舒适直竖状态，对驼背有很好的矫正作用。
（4）挺胸转体 自然站立，两手叉腰，抬头挺胸，身体先向左转，后向右转，反复做30～40下。做这套动作要尽力挺胸收腹，用力转动。
（5）持棍转体 自然站立，两手持1米长小木棍放在背部肩胛处，同时挺胸转体20～30下。
（6）床边振臂 仰卧位躺在床上，使肩部靠近床边，头自然后仰，两臂伸展下振20～30下。
（7）仰卧拱桥 仰卧在床上，以头和脚为支撑点，把身体像桥一样拱起来，停5～10秒钟落下，如此反复做10～20下。
驼背是比较普遍的现象，多数的疾病并非疾病所致，而是长期的不良姿势，所以矫正驼背也要从矫正姿势开始。
矫正驼背首先要使肩、背部放松，缓解僵硬。双臂平行举起，手心向后，双臂膀奋力向后运动。在床上也可以类似动作，仰卧床上，在驼背凸出部位垫上6～10厘米厚的物体，全身放松，两臂自然伸直，手掌朝上，两肩后张。
第二，体会正确姿势的要领。可以用芭蕾形体训练的方法，脚跟并拢，双脚外开180度，成“一”字。矫正驼背最简单的方法就是后背贴墙站立，这是时装模特日常训练。总之，只要是重心在脚跟位置，就可以矫正驼背。还可以将前脚垫高来进行，比如脚掌踩一本书（厚度20毫米以上），经常进行这样的站姿练习，就可以逐渐矫正驼背，这也是舞蹈形体训练的一种新方法，是有科学依据的。
第三，使用形体矫正鞋。形体矫正鞋也叫形体训练鞋，这种鞋是前高后低的，和前面所述将前脚垫高矫正驼背的方法是相同的，与倒走矫正驼背的道理是一样的，只是这样方法更简便，更生活化和经常化，便于长期坚持。这样的鞋在国外很普遍，在欧美地区称为“地球鞋”，在香港被称为“瘦身健体鞋”，形体训练鞋在外观上与普通的鞋基本相同，可以作为日常生活用鞋。
青少年驼背，即青少年习惯性脊柱弯曲，分为脊柱侧弯（向左和向右侧弯）和脊柱后凸两种。脊柱 弯曲既影响体形健美，又会挤压与脑、脊髓相关的脑神经、脊神经、内脏神经、造成神经障碍，导致青 少
年记忆力下降、反应迟钝、智商偏低。可以说驼背同近视一样，是危害青少年健康成长的一大公害。 青少年如发现“驼背”现象，除加强一般的体育锻炼外，还可以采用下列方法进行矫治。
一、俯卧撑法。两手两脚同时触地，将头、颈和身体撑起。练习时曲肘推臂，身体挺直上下运动而 不着地，反复15～30次。
二、反撑倒立法。民间又称“蝎子倒爬墙法”。先距墙1米左右面墙而立,然后两手与肩同宽在离墙 30～50厘米处着地,并将两腿伸直向后翻于墙上,两脚在上，头在下成反弓形。每次坚持1～2分钟为宜。
三、贴墙站立法。两脚跟靠拢并齐，两腿夹紧膝盖稍用力后挺，臀部肌肉收紧，小腹微收，自然挺 胸，两肩要平并稍向后张，两臂自然下垂轻贴身体两侧，脖颈挺直紧贴衣领，下颌微收，头向上顶。练 习时使两脚跟、小腿肚、臀部、两肩及头部后侧均紧贴墙壁。每日可贴墙站1～2次,每次不少于30分钟.
四、后仰振臂法。身体正坐于椅子上，两臂伸直从前方向上向后举起，同时头向后仰。或两臂伸直 从身体两侧平举由前向后运动，同时头部后仰。每次10～20分钟。
五、侧向振臂。上身正坐或两腿分开站立，两手直举于头侧，掌心相对，适当用力使腰部以上身体 向左向右往复摆动。反复30～40次。
六、单杠悬吊法。立于高约2.5米的单杠下,两手与肩同宽抓住杠体使身体自然伸直悬空吊起，而后 小幅度上下振摆。每次1～2分钟为宜。
这几种矫治方法都有各自的特点和实用价值，青少年可根据场地和驼背的具体情况选做或全做。经 过一段时间的训练，定会有一定的效
果。 除外伤以外，有几种情况能导致驼背。一是遗传，二是平时习惯不好。多数人的驼背，是习惯不好造成的。比如平时走路低头，坐着的时候不注意姿势，女孩子为掩饰自己突出的胸部而故意收肩低头等。
要消除驼背，就要注意克服上述不良习惯。平时走路、跑步挺胸抬头，每天早晚，躺在床上或者炕上，肩部搭在边沿处，仰卧，头部悬空，用手向后做摸地的动作（注意安全）。白天休息时也可以这样做。慢慢地就会有所改善。
午睡一般时间控制的半小时左右为好。长睡有利于恢复体力，短睡有利于恢复脑力。
午睡时最好不要平躺或者侧躺，如果只是在教室的桌子上小憩一下，可将头稍侧，脸部与双手接触，不要将前额部压在双手或者双臂上，以免造成面部经络受阻。也不要将衣服蒙在头上睡觉，以免潮气扩散不出去。
跑步可以循序渐进。开始以不感觉特别累为尺度。速度也要根据自己的体力。年轻人可以适当地快一点。时间可以是早晨，也可以是晚上。 要靠背背佳来矫正驼背确实是大多人很难坚持下来的，我也背过，滋味真的不好受，时间背的长了，都有些感到腰酸背疼了 呵呵~ 给你个非常实际又有用的方法吧，这比背背背佳什么的要更有效些，而且也没有太多背背背佳的难受紧绷的感觉。刚开始的时候每天抽出30分钟直起背靠墙站，一定要把背挺直哦~ 开始时只需要30分钟，时间不要过长，要循序渐进，一个星期后开始加时，每天在原来半小时
的基础上再加上15分钟，也就是说以后每天都按这种方法挺直背站上45分钟，能够坚持的不错的话，(依个人坚持程度而有的效果时间)2~3个月后你就会发现，自己走路没有原来驼背了，这是自然而然的，因为习惯成自然。驼背不是天生的，它也是后天养成的不良习惯，同样想要改掉这个坏习惯，那就要让自己养成一个良好的新习惯，而这个新习惯就是靠你的坚持在无形之中渐渐形成的，当然这就一定要靠坚持，没有坚定的意念是绝对不行的！如果连这样简单而没有任何身体束缚的方法都无法坚持下来的话，那么我只能说真的没什么轻松的方法了，除非能克服比这更难更艰苦的矫正办法 呵呵~ 口气有点重了，还请理解哈 毕竟这也是我过去驼背时别人告诉我的方法，相信只要坚持，付出总有收获，这是一样的道理。对了，如果怕自己站了一会儿又弯下去的话，我建议你可以让你的家人或朋友偶尔帮忙一下提醒你，这样会更有效哦~ 这也是模特行业的基本功，专门用来纠正模特们的驼背和不良站姿，长时间练习能够站出笔直的身型。
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