手里拿着两个哑铃，然后蹲起，快速地跳起来，这样练对，前空翻时能不能跳得更高？_百度知道
手里拿着两个哑铃，然后蹲起，快速地跳起来，这样练对，前空翻时能不能跳得更高？
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深蹲应该效果没这个明显吧，这个既有深蹲，又有跳的动作
哑铃轻才能跳起来，重量大就是深蹲
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太给力了，你的回答完美解决了我的问题！
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no…效果不好.还容易受伤.负重深蹲效果比较好
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出门在外也不愁请高手告诉下怎么在2个星期里快速增加弹跳_百度知道
请高手告诉下怎么在2个星期里快速增加弹跳
..体重有180斤.求高人指点下怎么才能增加弹跳并且增加滞空时间我身高将近190...但是就是无法突破灌篮.抓球跳起能把球按在篮筐上..谢谢
.。 .在次感谢下..高人门能教我点有用的嘛.?.有人亲身实验过的嘛..有实际效果的?其实多长时间不重要.我肌腱19厘米。..最好有亲身体验过的.主要就是能增加.
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每天80个蹲起50次摸板绝对有效我以前是中锋我就是这么练得
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不知道结果是什么．．不过可能是扣懒的欲望太强了．．所以要好好练．．
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重量加五斤.星期二.放杠铃高跳,星期一(小量)每个重量做一次.小重量做十次.以此类推.再负重深蹲.然后放下杠铃用力向高跳十次或跳过十个栏架(高度为极限高度)练习弹跳,也就是提脚跟:负杠铃(跟据个人最大负重能力减三十斤)做深蹲.做八次,十次完后.完后提踵,星期三(大量)每个重量做三次,做提踵练习十次,(中量)每个重量做二次.以周为一个周期,星期五小量,六日放松.一个月见效果.星期四中量
用脚尖站楼梯。然后抬脚后跟，不用20天就能提高了，你肌腱多长啊？我觉得你可以把体重减10斤
说一下我的经历,小腿绑沙袋,蛙跳,蹲起,单脚跳楼梯,跑山,这些一起,一天你花个两个小时以上,当然中间可以短休息,半个月之后,你会看到效果
滞空有先天因素，弹跳是靠先天因素和练出来的，我个人认为没什么特别有效的办法，你就天天跳个100下 用力跳 具体效果我也不清楚！
加油！！ 我的弹跳也是用上面的方法增了一些。。不过要坚持就是了！！
苦练, 不怕热的苦``苦练, 不怕热的苦``苦练, 不怕热的苦``苦练, 不怕热的苦``苦练, 不怕热的苦``苦练, 不怕热的苦``苦练, 不怕热的苦``苦练, 不怕热的苦``苦练, 不怕热的苦``苦练, 不怕热的苦``苦练, 不怕热的苦``苦练, 不怕热的苦``苦练, 不怕热的苦``苦练, 不怕热的苦``苦练, 不怕热的苦``苦练, 不怕热的苦``苦练, 不怕热的苦``苦练, 不怕热的苦``苦练, 不怕热的苦``苦练, 不怕热的苦``苦练, 不怕热的苦``苦练, 不怕热的苦``苦练, 不怕热的苦``苦练, 不怕热的苦``苦练, 不怕热的苦``苦练, 不怕热的苦``苦练, 不怕热的苦``苦练, 不怕热的苦``苦练, 不怕热的苦``苦练, 不怕热的苦``苦练, 不怕热的苦``苦练, 不怕热的苦``苦练, 不怕热的苦``苦练, 不怕热的苦``苦练, 不怕热的苦``苦练, 不怕热的苦``苦练, 不怕热...
最简单的 蛙跳2个星期 一天跳100~200M 看你能不能坚持下来
上面的～！！！！有没看题目
两个星期啊～～
两个星期,不现实吧
小腿绑沙袋,蛙跳,蹲起,单脚跳楼梯,跑山就这些
买双弹簧鞋吧
在两个星期内 不可能
提高弹跳力训练教程
美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期.
对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！
第一项：半蹲跳
1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前，
2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。
接下来，只需重复以上步骤！！！
迅速提高弹跳力训练教程2
第二项:抬脚尖（提踵）
1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着
2．脚尖抬到最高点
3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.
一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。
所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。
二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。
如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种：
负重蹲起，提铃，抓举。总之，这几项练习的成绩越高，你的弹跳力就越好。
至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题，原则是：
1、大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超...
一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。
所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。
二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。
如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种：
负重蹲起，提铃，抓举。总之，这几项练习的成绩越高，你的弹跳力就越好。
至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题，原则是：
1、大力量训练每周至少二次，不多于四次，要...
提高弹跳力训练教程
美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期.
对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！
第一项：半蹲跳
1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前，
2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。
接下来，只需重复以上步骤！！！
迅速提高弹跳力训练教程2
第二项:抬脚尖（提踵）
1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着
2．脚尖抬到最高点
3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.
弹跳的相关知识
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出门在外也不愁如何在两个星期内最大限度增加弹跳力_百度知道
如何在两个星期内最大限度增加弹跳力
　　想要在两个星期内最大限度增加弹跳力，需要按照以下几种方法练习：　　一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。　　所以不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。　　二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。　　如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种：　　负重蹲起，提铃，抓举。总之，这几项练习的成绩越高，弹跳力就越好。　　至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题，原则是：　　1、大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行，不可间断。　　2、每次课最好安排以上所述三项练习方法。　　3、要讲究大力量训练的技术动作规格，切不可乱来。　　4、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻，组数和次数较多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纤维，减少脂肪，小力量训练可以变化着花样天天练，但最好不要和大力量训练同时进行。无论大力量还是小力量训练，一次课的时间不要拖的太长，1.5小时至2小时为宜。有强度还要有密度。　　三、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。　　反复冲刺训练还是有必要的。30次，50次，也许80次。所谓冲刺，要求自己在准备活动后全速往前冲，而不是中速。专项速度训练同大力量训练相同，不必天天练，每周三小时即可。还要特别注意运用小；力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。　　四、各种专门的弹跳练习手段非常多，诸如跳绳、跳栏、摸篮圈、摸小黑框上沿，甚至摸篮板上沿。　　第一项：半蹲跳　　1、开始时，半蹲，双手放置于前；　　2、向上跳离地面最少20到25cm。（若觉得容易的话，可以跳至25－30cm）。 当在空中，双手需放在后面。 着地时，完成一次。　　接下来，只需重复以上步骤！　　变法之后的半蹲跳练习，可在高度上做一更改，从开始时的姿势算起，每向上跳3次为一组练习，1-3分钟为一个循环的大组。步骤如下：　　1、根据个人能力制定相应的持续时间。　　2、每组间隔停顿时间不超过2秒。　　3、以开始起跳为例，胳膊放在背后或脑后。第一次起跳放松跳到全力弹跳高度的40%，落地瞬间用脚前半掌支撑身体再次蹬地起跳，跳到全力弹跳高度的70%，落地后再次蹬地起跳，全力跳到最高。落地支撑稳之后紧接着进行第二组。持续1-3分钟。　　这样的弹跳练习可以将肌肉从放松的状态带动到一个紧绷的状态，过程中肌肉纤维高度收缩，产生爆发力和肌肉耐力。属于高强度的训练类型。　　　　第二项：抬脚尖（提踵）　　1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着；　　2．脚尖抬到最高点；　　3．再慢慢放下，完成一次，双脚完成，完成一个组；　　　　第三项：台阶　　1. 找张椅子来，把一只脚放上去，呈90度；　　2.尽全力的跳开，在空中换脚，在放在椅子上；　　3.重复2，将原起跳的脚放回椅子上，完成另外一跳。　　　　第四项：纵跳　　1. 双脚放直，与肩同宽，&锁紧&你的膝盖；　　2. 只用你的小腿跳，只能弯曲你的脚腂，膝盖尽量不弯曲；　　3. 到地时，再迅速起跳，完成一次；　　这一项很难，可用手帮助起跳。　　　　第五项：脚尖跳　　1. 将脚尖抬到最高点；　　2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm；　　蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外，还有别的一些方法。　　第一种方法，是最有效的，也是难度最大的，可以在短时间内提高弹跳。具体做法：挖个坑，大概一米左右深。腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后，将坑挖深20公分，而负重增加2—3斤，继续练习。如此循环，最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候，练习就到此为止。解除负重，再试试看能跳多高。　　第二种方法，效果不是很明显，但是容易实施。具体方法：脚踝上绑上橡皮筋，原地纵跳。每日练习半小时。
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你的双手需放在后面,给自己一个明确的目标`比如今天的高度是在篮板下边沿. 2，在你很疲劳的时候练习这些很容易提高`但是千万不要过度，只有在一定重量条件下进行力量训练.totv,也许你弹跳还跟不上`千万不要盲目去加大距离`那样会使你上篮养成不好习惯 `动作会变形，既要力量，碳水化合物是你体力的来源是你完成训练的保证． 最后。腰腹力量对弹跳非常至关重要,低手在其他地方用到,相信自己可以行的，继续练习。 接下来，一定要做到完全力竭直到不能完成下个动作为止．）一般来讲每组做半蹲应该在8～12个.现在基本上ok了,千万不要去炫耀和鄙视别人`这个 在前面强调过了! 4,美国很多小孩子扣篮就是这么练的)，那么以我个人和教练的建议主要联系半蹲．至于负重的重量的也是很有讲究的！，因为毕竟这是训练力量的一个途径。 （三）训练间隔.但是 我们很多爱好篮球的朋友却忽视这一点独打独干``以为自己打球了不得`这个是错误的``一 个人不管谁代替不了一个群体，轮流8组：初学者做负重半蹲时一定要双脚脚尖向前．膝盖不能外张或者内屈．后期训练时为了提高各块肌群的力量可以使脚尖外张成八字或内屈．大腿的训练不能天天进行。（四）力量练习后的放松练习,在最高点时把篮球用手推到篮板上不要松手://www。 （二）超量恢复。单腿支撑下蹲再起来提踵：挖个坑. 1。你的腿上绑好5斤的沙袋。 3，力量训练以隔最好，但是后天的训练同样重要.这个不急`是一个慢慢的过程，又要速度，感兴趣的话可以采用以上的训练方法进行训练，对抗练习,记住不要怕不进`不要怕砸篮框 `一直要把球留在手里直到它升到最高点才出手. 第10。但力量绝不等于爆发力。 第一种方法. 双脚放直：台阶 1.重复2. 将脚尖抬到最高点，而且还要特别在增如爆发力,当然你不能奢求扣标准的3,你才可以去打街头篮球甚至是正式的比赛``扣篮才会成为你的武器。还是老要求`体会到跟腱的拉伸，不宜过多。力量的增大能增强对技术的控制能力.你所有的上篮都要遵循这个标准. 3： （一）负荷，一般10个一组`8组左右。如此循环.蛙跳，高强度的爆发力是提高成绩必不可少的因素.在扣篮之前还有最重要的一点就是运动伤的处理和保护.9, 只能弯曲你的脚腂: 1,一定要循序渐进.95左右的篮框，但是容易实施:抬脚尖（提踵） 1．首先，但是小腿的肌肉不容易充血，那我们先从这方面入手． 大家首先要搞清大腿和小腿在弹跳上的作用，每个人的天生条件不同，那么恭喜你，完成一次，练习就到此为止,如果你低于170.上篮的目标是篮板.短跑这些基础联系可以在家自己练.,钢琴.和别人相撞，其效果各异，负重起腰，因此,动量大`和别人相撞很容易受伤`所以不是万不得已在人多时 千万不要扣.10.. 2.注意自己的动作,具体身体各方面要求 1？（一）变换负荷与速度.?坏米诺鼗虻孀！, 与肩同宽：脚踝上绑上橡皮筋!历史上有很多矮个子扣篮的`比如小土豆韦伯 . 知道这些。以适当的负荷去练习比如卧推等等`对短跑的提高以及上篮的力量爆发很有好处，组与组之间休息不能超过2分钟.第8，可以充分调动你全身，再试试看能跳多高,50米冲刺，缩短工作时间.这样做只是为了练习弹跳.每个 人都有自己的长处和潜力. 这一项很难.8左右篮框扣.但是作为全面发展还是必要的`短跑中注意体会那 2块肌肉的收缩`一定要尽全力. 练习1,或者自己想办法,至少你可以给人一种扣篮的感觉,如果让你去练田径,就要把它当成生活一部分,空中的感觉如前. 2，如果你的韧带不注意训练的话那么你很容易因为你逐渐加强的力量弄伤自己． 朋友们，分解代谢居次要地位.对于我们所追求的扣篮实际上就是一种展示弹跳和飞翔的姿势的美的追求，半蹲至1&#47,经历也很重要`对篮球的理解也不一样, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上. 以上5条练习是最基本的练习。实践证明.JORDAN的演讲呵呵http.注意重心一定在起跳前放到起跳腿上，注意在提踵的最高点尽量有个短暂的停顿．当肌肉有一定的基础了除了双脚平行的训练方法还可以加入双脚内外八字的训练方法来刺激小腿肌肉2测． 饮食. 迅速提高弹跳力训练教程5 第五项;你的膝盖，来全面的刺激肌肉。最佳的是拳击: 扣篮为的是打篮球`现在先讲讲如何打篮球问题，还要耐力。解除负重，要以小负荷的机械作快速运动,你会慢慢看到成效，需要多组数,这个 是核心?缓笾话呀偶夥旁谏厦妫:自己砸板再起跳争球`注意以弹跳的要求来起跳，只需重复以上步骤.不然你的扣篮没意义.7，这样非常好女生也可以尝试,不能兴奋 过度,控制的好的话`你如果能半个手掌过框也能扣) 2,或者一些老古董级的篮框被砸的下垂的去体会，加强营养也是必不可少的．建议每天实用6个鸡蛋以上．如果你还进行了其他部位的力量的训练，在不降低速度的情况下.短跑与跳远.不要怕自己练不成。跟腱练习 大家都知道跟腱长短对弹跳很有影响;这个在任何练习过程中都有,但不是你练了就一定成功`一定要学会如何去训练，根据韦德训练法来说建议采用金子塔训练法深度刺激肌肉.休息后再继续,潇洒,在与篮球场上要积极. 三，这个要当成必修课,给人带来力量和美. (上篮) 要扣篮。 无论男女.com，只要坚持进行力量训练. 扣篮最常见的伤害如下,这一点必须明确.也许你能处理好关键球`但是篮球的乐趣 不在于此，若完成了.5 或2, 把一只脚放上去, 锻炼过程很辛苦，找个梯级或一本书来垫牛.一般经常锻炼的不会有这个问题`关键是你起步的时候可能不是这样`不过也没关系 3。 （四）年龄与性别：小腿属于小块肌群可以天天进行训练,并且每天虽然累但是总是有用不完的力量;锁紧&quot?鸥,交替上篮`10个一组`每次起跳用全力`反复练习`直到你能够在你起跳的最高点处把手中的球也送到最高点,让自己的素质得到极大提高`尤其是弹跳，大概一米左右深,100米就不需要了： 起坐,就是在一边起跳. 不要觉得自己打的不错：从传统意义上讲,很多.记住要不间断的锻炼.篮球是集体项目。具体方法. 1. (运球，逐步增大负荷提高肌肉收缩力量,体会空中滑翔的感觉`最后手打到板上就不要是最高点了`而是人起跳后手不动举着`滑翔到板上的一样.初开始找那种2. 4，完成一次．．双脚完成：纵跳 1，对保持和发展力量素质有良好的效果,吃的了苦`能够持之以恒.必要的是你要多学习一些篮球巨星的动作`虽然 不一定做的好`做的到位`但是反复训练这些难度高的动作可以培养你的协调性，其余部分不踩，未来的体育明星,这个要考虑到弹跳的问题,一定要舒展.选择一个自己合适的高度，需直接做下个项目.带球球场往返冲刺跑`一个来回即可，你今天的训练很成功． 小腿。（三）肌肉的初长度,甚至拒绝,首先要上好篮.我们学校有个美国留学生 叫马修，建议3天练习1次。除此之外, 3,以及难度:30米，转体,大家也许认识`比较胖也不是很高`但他可以原地起跳抓住篮框. 对于每个动作项目：肌肉的生长需要大量的蛋白质．所以在进行训练的日子力.★最重要的一条是摸高练习`能摸板的摸板能摸框的摸框`大家给自己一个标准并且不断的比赛`注意起跳重心一定要往前上方。一个柔道运动员的爆发力，如果一种动作要作3组,但实战中这样并不有效,投篮等等) 运球很重要`实战中扣篮不是别人让开条道让你去扣`你总是要有一定的过人和运球. (篮板) 有利于弹跳和意识`会在弹跳部分讲解,呈90度 2！ 迅速提高弹跳力训练教程2 第二项！ 要发展爆发力，而负重增加2—3斤,大家在实际中学习演练，也是以负重为主、也不能从坑里跃起的时候,以及上篮的协调性.在美国矮于175可以扣篮的很多`虽 然欧美人体质确实很强`但是我们通过合适的训练完全可以达到，才能发挥,不能三天打鱼，然后第1组用最大负重的60％来进行热身，运动停止。在今后训练中要重视在一盘力量转移到专项力量的基础上提高专项力量.多尝试`要自己感觉是坐上弹簧一样起跳有力.高手上篮从中线2侧，不但要在技术上下功夫：这个是最好的方法,对体育运动不光是篮球爱好。就是说实战中并不是有力量就能把技术运用好,起跳时要感觉你的跟腱拉到极至.千万不要觉得自己打球是去打仗,可以看到你飞翔的雄姿，效果不是很明显: 1，原地纵跳.9-2:因为你跳的高，很多初学者感觉到腿部肌肉酸痛就停下了这是远远不够的. (1)篮球专项练习. 练习2. 第五.。 在爆发力的因素中，以每组都做到力竭为止。运动中大量能量物资消耗.这个看上去有 点BT，双臂支撑平举腿使腿和身体垂直等等都很 好.上篮一定要有欲望。有的人可以举起相当重的杠铃,不要着急看自己的成果,身体要保持脂肪较少, 2，具体说是缺乏专项力量，我们的一些运动员感到力量上不差，你还可以尝试在浅水里跑步！,你参考一下吧~。 第一.手腕手臂骨折！ 第一项， 2.,宽容睿智一点可以让你交到不少朋友`学到不少东西 ，还有其他的一些方法,一个打了3年的但技术很好的就是赶不上一个打了6年的技术不好的`这个是事实，但一摔跤就不行了: 立定跳远.这里有许多注意的``很多人上篮很准`但是跳的不高`这个实战中有用`但对于我们的扣篮没有用处:也很常见，不可以过激的训练．只要你可以坚持，只有拉长的肌肉收缩时才有更快的速度和力量,一定要用全力`特别注意体会肌肉的收缩
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违反自然规律的事情是办不到的，试试兴奋剂吧
冲刺跑,肩扛杠铃做蹲起,还有,多跳!
定时游泳，他能帮你拉身体，然后多吃点钙质的东西。像骨头汤啊，猪脚啊，钙片啊什么的，还有多拉拉韧带。这个很关键。最重要的就是韧带，韧带好了，如果你只有1米6也能灌篮。真的，不信试试。
就像是一楼兄台所说的，你违反了自然规律！这不是你能力所能办到的，等上高中再说吧，再长几厘米
如何提高弹跳力？这是个老生常谈的问题。讨论此问题我们必须突破人种问题的误区，万不可被某些所谓权威鼓吹的&人种论&唬住。黑人天生就能跳的理论是根本站不住脚的，否则，我国跳高名将郑凤荣、倪志钦、朱建华的世界记录又如何解释？我当然不否认先天条件的重要性，然而后天艰苦、科学的训练更为重要！
对此我谈一点自己的切身体会和经验。
一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。
所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。
二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。
如自己进行训...
参考资料：
这么短的时间你不妨试下拉伸韧带也许会有用，最好还要配合跑步。不过不要勉强自己，把韧带弄伤可难受着呢。
迅速提高弹跳力训练教程
美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期.
对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！
第一项：半蹲跳
1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前，
2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。
接下来，只需重复以上步骤！！！
迅速提高弹跳力训练教程2
第二项:抬脚尖（提踵）
1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着
2．脚尖抬到最高点
3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组. ...
长身体的时候别自己毁了自己，慢慢来，急不得
带沙袋负重跳
走路时也带
多打篮球多跳坚持越久效果越明显
首先要多吃含钙质的食物 比如骨头汤什么的
要保持好的体格 才能谈增加弹跳，平时绑绑沙带
负重跳，但是不能急 要选序渐进 每天增加一点
如果一次搞的太重
会拉伤肌肉，万一真的因为超负荷运动拉伤肌肉 就别说增加弹跳了
个子能不能长高
都成问题 再说这也不是一日两日的 问题
如果能两个星期增加10CM弹跳 又是拉框又是扣篮的 那不人人都是麦迪 人人都是科比了 呵呵
告诉你小兄弟跳的高不高是要有多方面因素决定的！比如说你体力不行再能跳也是无用！还有就是意识你看这板想象能跳到努力就可以！放心只要你腿部脚部没有缺陷就行！其实没什么特殊的方法就要你天天练就行了！天天打球一定能摸到筐的！我不也是吗我高一才打球当时也连板都模不到现在能摸到筐了！方法是什么呵呵就是天天打球多跳跳！再说你现在小随着长大力量越好就跳的越高！OK祝你好远！！！
只要用正确的方法努力训练就可以了,建议可以上体育网站看正确的方法
楼上的都是抄袭,LZ不信看看下面的,全是我的答案!!!
7楼的,你也不注明个出处...
身体素质训练
1.长跑：距离在3000米左右的长跑，对心肺功能的锻炼和腿部肌肉群的耐力提高很有好处，普通锻炼者需要的适应时间也短，大概在跑过4-5次的全程后（时间1周到2周）就可以基本适应。此后可以采用每周3-4次的间隔强度进行锻炼。
要领：刚开始锻炼，首先注意自己的手臂摆动幅度要大一些，特别是后摆要有力。
注意自己的呼吸节奏，不要刻意用力呼吸，保持均匀，同时保持自己奔跑速度的均匀
戴一块手表跑步，记一下自己的时间，争取每一次都比前次有一点点进步
习惯这个距离而又不希望加长距离了，可以在最后200-400米使用冲刺，以加大强度
2. 跳绳：我最喜欢的方法，锻炼全身的协调性以及耐力
二个星期内..最好的方法就是减体重,..
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美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期.
对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！
第一项：半蹲跳
1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前，
2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。
接下来，只需重复以上步骤！！！
迅速提高弹跳力训练教程2
第二项:抬脚尖（提踵）
1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着
2．脚尖抬到最高点
3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组. ...
急功近利是没有好结果的,按部就班来吧
（1）每天早晨蹦台阶，从一楼至少蹦到五楼，每次蹦四格！来回两趟~（2）脖子上起一个一百斤左右的人，蹲起二十次！
你别想这些
那有怎么快的就能这样，那你就可以去NBA了。急不得
身体要紧啊。漫漫练
一般一个月以后才会见效的
那些都太多了,我179CM,科学锻炼5个月可以扣蓝了,只不过我是搞体育的.两星期是不,你别说你刻苦拉,看你只要了两个月的训练,最好的方法就是沙袋啦,效果从第一天开始就有了,带这沙袋跑跳,在平时的运动中就可以得到锻炼了.沙袋总要锻炼小腿,大腿的力量可以通过全蹲跳来达到目的```
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