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根据八十八佛每尊佛的图片及同修拜忏的录音合成的高清视频,适于跟着拜忏.
共108拜,30分钟.
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扫一扫发现精彩健身热线：大多数人买来健腹轮只会一种玩法，就是跪推，那你就太不会玩了。其实它的玩法可多了，这些还都算不上花样玩法【面壁式、跪式、站式、练小腿式、后背式、瑜伽式、胸肌式】练好这几种腹肌会有胸肌会有妹子当然也会有每个招式，不同的受力，让你每块肌肉都练习到。请看动态图和动作讲解！第一招：墙壁训练法运动方式：墙壁训练法要点：双手平握轮子放于墙壁上沿着墙壁向上推动，同时身体要随着轮子的推动向上延伸，到达极限时再慢慢恢复到起初的姿势，如此反复的训练即可达到锻炼全身的目的。还可以将身体背向墙面双手举起健腹器，在墙壁上来回推动，身体随之动作最大限度的延伸、缩回，反复操作可以锻炼脊柱和颈椎部位。训练肌肉群：上身肩部、胸部，入门动作。对训练腹肌效果不大，可以热身用。第二招：跪姿训练法运动方式：跪在地面上拿轮训练，双手紧握着健腹器的手柄两手用力均匀，反复向前推拉健腹器，同时将身体最大限度地向前延伸，然后再回到跪姿的初始原位，如此反复操作。训练肌肉群：对腹肌、腰部刺激最大，同时对手臂、胳膊、胸部等部位也能起到一些辅助锻炼第三招：站姿训练法运动方式：首先两腿分开略比肩宽，然后手持轮子向前推动，注意腰腹配合用力、呼吸要路上，尽量不要憋气。训练肌肉群：腰腹训练最为显著，同时还能刺激胳膊上的一些部位(肩部、前臂)。第四招：练小腿式运动方式：锻炼者坐在椅子上，两脚踩着健腹器的手柄，用脚推动健腹器，小腿尽量向前延伸，然后回到原位，如此反复操作。训练部位：可以瘦小腿、锻炼小腿 的灵活性，想瘦小腿的美女们不防一试。第五招：后背训练运动方式：练习者坐在地上，将健腹器放在后背，双手抓住健腹器的手柄来回推动，同时，身体向后最大限度地延伸，然后回到原位。训练肌肉群：锻炼上身背部与肩部力量的同时也能拉伸肩部韧带。第六招：瑜伽式训练运动方式：坐在地上，将两腿分开成V字型，双手抓住健腹器的手柄，身体向前延伸到最大的限度后然后回到原位即可。训练肌肉群：手臂、胸部、腹部，适合女生、初学者。第七招：胸肌训练动作运动方式：这是土豪的练习方式，因为你需要两个健腹轮，不过练胸肌的效果超好！原理就是做哑铃卧推，但效果要比哑铃卧推好很多，因为这样做胸部要承担整个上身的重量，难度较大。训练肌肉群：胸肌、三角肌、肱三头肌、肱二头肌、大腿。注意事项：并不是所有的健腹轮都可以使用这种动作来锻炼胸肌。【写在最后】：对于初学者而言一般采用面壁式和跪式即可，女生可以采用练小腿式、后背式和瑜伽式。对于办公室白领腹部的脂肪最容易堆积，使用健腹轮在家里就可以做健腹运动，赶快行动吧!让质疑者闭嘴的唯一方式，就是让自己变得越来越牛逼。“你怎么样，世界就怎么样”，这句话的真正理解是：你必须坚持，必须强大，强大到别人不敢对你怎么样。本号已开通评论功能，看官老爷们可以随意留言哦~更有评论大奖等你来拿！长按上面图片↑↑↑选识别二维码并点击关注一龙健身将坚持每天为你更新一龙健身会所及最新活动的资讯！如果你觉得我们做的很好，请转发给你的亲人和朋友关注我们！如果你觉得我们哪里做的有所欠缺或不够人性化。请转告给我们，我们必将竭尽全力做到最好！谢谢大家对一龙健身的支持！温馨提示：回复数字1可查看帮助。一龙国际健身会所(yilongjianshen)　
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每日拜佛的切身體會(轉）
经常看版内师兄的贴子介绍拜佛能消业障，顺带着还能锻炼身体，我蠢蠢欲动。春节后决定每天拜佛108拜。这次我是说到并且也做到了。　　每天都要拜佛108拜，偶尔耽误了，第二天一定会补上。　　为了更好的拜佛，我还特意到九华山玄奘寺门口的佛教用品商店花25元钱购买了一个跪垫回来，跟寺庙里的黑色皮跪垫一模一样。　　整个骨架是木头打的，下面有四支脚，外面包着皮，里面垫着一层海棉，跪上去柔软有弹性，不伤膝盖。　　一开始我是跟着念佛机的念佛声拜的，念佛机大约是每6秒一句佛号，我就听一句，拜一句。一边拜一边看闹钟，大约拜个十几分钟。以时间来计数，但是这种计数方法不精确，我每天也不知道具体拜了多少拜。　　后来我用Goldwave声音软件制作了一段mp3，每5秒钟发出一声木鱼声，共108声，在mp3的开始和结尾各加入一声罄声，共9分钟。拜完108拜正好mp3播放完。　　这下特别好，我拜佛的时候不用再分神关注拜佛数量和时间了，能够专心地忆佛念佛，随着mp3的木鱼声有节奏地跟着拜就行了。每当听到最后一声敲罄的声音，我就知道拜完108拜了。　　以前的回贴中我曾说过，我刚开始拜佛总是出一身大汗，气喘吁吁，腰酸腿疼，像跑完800米一样。但是后来我越拜越轻松，出汗越来越少，现在我拜完一点汗也没有了。　　身体越来越好。过去我因长年吸烟肺部不太好，经常觉得呼吸困难，需要深呼吸，老公每天给我打电话的时候听我沉重的呼吸就很担心，怕我什么时候自己把自己憋死了。　　去年没拜佛之前我念经的时候，经常会因为呼吸接不上去而不停地断句。自从拜佛之后，我的呼吸越来越顺畅，不再像以前那样每隔几秒都要深呼吸一次了，渐渐没有憋气的感觉了。　　念经也不像以前那样总是断句了，可以很顺利的念下去了。　　还有就是心情也好一些了，不像过去天天生气。现在虽然也容易生气，但是生气的次数和时间减少了。　　拜佛是不是消除了我的业障我不敢说，但是通过每天这9分钟108个拜，短短两个月，我的身体越来越好，精神也越来越好。　　所以我想给大家都推荐一下！顺便要感谢过去转贴“拜佛能消业障”文章的师兄！如果不是看到这文章，我怎么会知道有这么好的法门！
　　拜佛能消业障（净空法师）　　 　 　什么是真正有福的人？古人所谓是「严以律己，宽以待人」，这个人有福报。对自己要严格，克服自己的烦恼习气，如果烦恼习气重，业障深重，古德教给我们，用拜佛忏悔的方法，这个方法有效。万缘放下，每天礼佛三千拜，古人用这种方法，三年业障消除，智慧现前的，比比皆是。 　我在初学佛时，忏云法师教我这个方法，那时我跟他一起住茅篷。他老人家每天拜佛三百拜，他拜的速度很慢。我在茅篷里，住了五个半月，每天拜八百拜。有一位达宗法师，东北人，每天拜一千二百拜。我们拜佛的时间分三次，早晨三点钟起来拜佛，拜到五点钟；中午，吃过午饭，经行回来之后，拜佛一个小时；晚上吃完晚饭之后，六点钟拜到八点钟。九点钟休息，两点钟起床，生活非常有规律。拜佛确实能够忏除业障。 &&& 　　拜佛肺癌痊愈（净空法师）&&&
　　像我们最近遇到一个同修，也是得了末期的肺癌，医生宣布他的寿命顶多只有一个月。但他宿世有善根，所以他也不找医生，也不吃药，一心念佛求往生。他每天拜佛，每天拜一千八百拜。前两天拜得很痛苦，他告诉我，第一天只拜了一百多拜，忍痛也要拜，拜到四、五天才正常，能够一天拜到一千八百拜。拜到一个星期之后，别人知道，他自己不知道，他身上的汗流出来是黑色的，而且很臭，他自己闻不到，别人闻到，那都是他的病毒排出来了。拜到两个星期十五天，他感觉到很轻松，身上衣服换下来很脏，里面的病毒全排出来了，人好了，现在很正常。遇到我的时候，胡居士说「你是再来人」，那是真的。这是什么？这就是过去生中的善根，他有坚定的信心，他并没有求病好，他只求往生，没想到他的病毒全部排出来。
以下是我制作的拜佛用的声音文件，是mp3格式的。无论是手机，mp3，电脑，都能播放。每5秒钟一拜共9分钟的mp3下载地址： 每8秒钟一拜共14.4分钟的mp3下载地址： 　　注意这件文件的木鱼声共107响，除了开头的一声馨声是用来作准备的不用拜，最后一声馨声是要拜的，这样才是108下。
　　贴子发出后，有不少同修问我以这么快的速度拜佛，究竟是标准的大拜还是一直跪在那里仅上身拜的，我在这里说明一下，我就是站起来再跪下去五体投地然后再站起来，是标准的拜佛姿势。　　之所以我拜的速度比较快，有两个原因：　　第一个原因是锻炼出来的，一开始确实没这么快，当时我是大概6到7秒一拜的速度，天天累得大汗淋漓，腰酸背痛，疼到一连几天走路都变形了，但我仍然坚持了下来。最后速度越来越快。　　第二个原因，后来我买来了跪垫，由于跪垫是有一点高度的，因此拜在跪垫上要比直接拜在地面上距离小一点，运动强度也小一点，速度也更快一点。　　
　　如果有同修觉得这个mp3快了点，可以给我留言，我可以照你们具体的要求制作出时间间隔更长一点的mp3文件。比如每隔10秒一声木鱼声，我现在制作的两个文件分别是每5秒和每8秒一声响。　　另外，如果大家想自己制作mp3拜佛文件的话，可以照以下这个方法自己制作，过程很简单的。　　先把我的mp3文件h108.mp3下载下来，然后再把GoldWave软件下载下来，也在我空间里，地址是：　　解压后双击运行GoldWave.exe，在GoldWave中打开我的mp3文件h108.mp3，然后你可以看到它的界面了，　　是蓝色的音频图形，一声响为一小条，你可以直接用鼠标在图形上拉出个范围框，选中你所需要的几响，比如18响，复制粘贴为新文件，另存为新的mp3就可以了。　　或者是用快捷键shift+E,按时间选择声音长度，比如你要选择18声响，我的文件是每5秒一声响，那你就选择从0秒到1分30秒的声音，复制粘贴另存为新的mp3文件就可以了。　　还可以在末尾把我原来h108.mp3中末尾的那一声敲馨的结束声复制粘贴到你的mp3文件的最后作为结束一响。　　时间间隔拉长几秒钟，也容易重新做，菜单-&效果-&时间扭曲-&“长度”选项，把长度加长几倍就行了。比如你想10秒钟一个木鱼声，那就把长度改为18分钟就行了。再或者是用“改变”选项以百分比的形式来改变声音文件的总长度。
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TA的推荐TA的最新馆藏[转]&[转]&[转]&[转]&[转]&[转]&每天108拜，既消业又锻炼身体（心宽气顺病不来）（教您108拜---大礼拜怎么做？）（图示）
每天108拜，心宽气顺病不来
俗话说：“病由心生。”心中的杂念多了，欲望多了，气血就浮躁了，各种病症就会接踵而至。
　　一旦生病，人们最想先想到的是医生和药物，从未想过求助自己，更没有认识到真正的“病根”在于自己的内心。其实，只有把心结解开了，我们才能成为自己身体的主人，才能找回真正的健康。
108拜就是一种让我们找回真正健康的方法。它用适当的全身运动来拉筋拔骨，从而把身体内在的免疫力、自然治愈能力发挥到极致。在做108拜时，我们会不自觉地把自己放到最谦卑的位置，从而消除了内心的骄傲、狂妄、迷乱和贪欲……一个人的心灵一旦平和了，新陈代谢系统也会得以调整，很多疾病也就不药而医了。
　　108拜是传统文化和现代科学结合的典范。它的创立者金在成是韩国的一位中医学博士，他从中医学的角度，发现了隐藏在跪拜这一佛教仪式和传统礼仪中的健康秘密，并将其运用在养生保健和临床祛病的实践过程中。
　　金在成博士本人就是108拜的受益者，因此他将这项神奇的运动推荐给自己的亲人、朋友和患者。很多人最初都是抱着半信半疑的态度练习的，可是一段时间之后，惊人的事情发生了：原本只靠药物才能控制的高血压降了下来，困扰多年的肥胖症、关节炎、糖尿病居然好了，困扰多年的慢性疲劳症、脂肪肝都消失了，更为神奇的是，性情也发生了改变……
现在，108拜不仅成为韩国的国民健康运动（被誉为“国民第二体操”），而且还传播到美国和澳大利亚等西方国家，成为时下流行的健康热潮。
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拜佛——大礼拜方法、功德、意义简说
简说三十五佛现全身；
宗喀巴大师闭关专修时，又在一块石板上，以大礼拜礼三十五佛。
　　大礼拜是礼佛之最恭敬礼，它不同于一般屈膝蜷体的跪拜。修大礼拜时，膝盖不弯，两手先着地，然后平身向前推进，直到整个身体伏贴地面后，头额才碰地。修三十五佛忏，是一边礼拜，一边诵三十五佛名。因大师礼佛修忏不畏艰苦，一味精进，以致手足俱裂，并在石板上留下手脚膜拜的凹痕，和头额的印纹。
　　大师礼拜三十五佛时，常感三十五佛现身加持。然而他每次所见到的三十五佛，却全部没有头部。他觉得很奇怪，因此就此事请问本尊。本尊回答说：
　　“因为你所称念的佛号不具全，忆念佛的功德不圆满，所以无法见到诸佛之圆满相。以后你必须在佛号前面，加诵‘如来、应供、正遍知、明行足、善逝、世间解、无上士调御丈夫、天人师、佛、世尊’，如此方能见到全身的佛相。”
　　大师自此以后，每次修忏时，都遵照本尊所教，如法念诵，果然每次都可看到三十五佛的圆满相，尊尊光明相好，庄严无比。于是大师依此，造三十五佛忏的修观仪轨。
　　在此之前，印度和西藏的修行人，所谓修三十五佛忏，只能依菩萨堕忏的仪文，一边诵佛，一边礼佛，而无观修之法。自从宗喀巴大师造修观仪轨之后，修法才算圆满，功德更为殊胜。
拜佛——大礼拜方法、功德、意义简说
一、拜佛，
无论是大礼拜（叩大头），还是小礼拜（叩小头），都要求五体投地，五体指：双手、双脚、头。
叩小头在汉地常见，而叩大头藏地多用。下面是叩大头的方法示意图——大礼拜图解
身： 如上图而行。
念诵——皈依上师（合掌举至头顶，如图2步）、皈依佛（合掌举至额头，如图3步）、皈依法（合掌举至喉间，如图4步）、皈依僧（合掌举至胸前，如图5步）。也可以念诵皈依偈：乃至菩提果，皈依诸如来，正法菩萨众，如是亦皈依。
专注观想传承皈依境，或观想本师释迦牟尼佛及诸弟子。
二、功德：将获得身体所压土至金刚大地之间微尘数转轮王位。
三、意义，主要有两个方面：1、对治我慢烦恼，2、积累福德资
根让仁波切云：
【修大礼拜的目的首先是为了减少你的业障，消除身口意三门的恶业。
特别对于傲慢这个习气，针对性很强，并由此能增加对上师三宝的信心、恭敬心。
其次可以增加福报，因为顶礼本身也是一种供养，是行者发愿皈依并以自己的身口意供养上师三宝。
另外还能振动气脉，打开脉结，在修气脉明点时易得觉受，同时达到强身健体的效果。
有些人以为：我们修行的人要闭关，就一定要锻炼身体，就修大礼拜。
这种理解是不对的，完完全全都不是这样。大家要知道，修大礼拜是用来增加自己的智慧和慈悲心的。我们没有智慧和慈悲心是什么原因呢？就是自己的贪嗔痴的业障太深了，所以没有智慧，没有慈悲。本来我们的本性就是佛，就是最圆满的智慧和慈悲，可我们的贪嗔痴遮盖了慈悲和智慧。
所以，我们为了要消除这些业障，显发自己的智慧和慈悲，就必须修苦行。
无始以来，我们所做的贪嗔痴的工作是很苦很苦的。比如做生意很苦，可是很苦你都要去做；上班也是很苦的，可是你也必须上班。无始以来我们用了很大的力量去做贪嗔痴的工作，这个业障就太深了。要消除贪嗔痴的业障，一定要受苦的，必须很努力的去修行。知道吗？修大礼拜也可以说是一个苦行，比较辛苦，但不要怕，一定要修。
我自己也是苦行过来的，以前修五加行的时候，一天磕四、五千个头。五加行也修了六遍。无始以来所有坏事都是用自己的身口意去做的，修大礼拜和修皈依正是消除身口意业障一个很殊胜的方法。礼拜并不是上师三宝的需要，你顶礼与否，对上师本人无任何损益，也不是为了做给别人看，让别人肯定你，夸奖你是一个虔诚的佛教徒。在我们藏区有很多真正的修行人，凭着他们对三宝不可动摇的虔诚，用三、五年甚至更长的时间，从很遥远的西康等地三步一拜，一起拜到拉萨大昭寺释迦佛等身像前。由于他们的信心强烈，一路上业障大大消减，以至于其中往往有些人到达目的地时，顿时证悟成为初地菩萨！】
堪布慈诚罗珠仁波切开示上师瑜伽：
顶礼的第一步是将手掌放在心间，而不是头顶上，这表示对佛菩萨的恭敬；
第二步是将手掌放在头顶的发旋儿处，而不是额头上，此时观想向佛的身顶礼，清净自己的身业如杀盗等。
第三步放在喉间，观想向佛的语顶礼，清净自己的语业如妄语、粗语等。
第四步放在心口，观想向佛的心或智慧顶礼，清净自己的意业如贪嗔痴。
之后五体投地，即额头、双掌与双膝同时触地，
观想向佛的身、口、语、功德、事业顶礼，清净自己极细微的障碍，有些人称此为磕短头。
如将身体伸直匍伏于地以五体顶礼，则称之为磕长头。当身体趴下去时，双手合掌置于头顶上，前面放置念珠记数，然后站起来。
顶礼主要是一种恭敬的表示，磕长短头都可以。虽说顶礼的方式有很多，但上面讲的两种在经书中有记载，所以是如法的。站起时身体要正直，不可弯腰驼背；合掌时手要合好。纵然加行的数量要做够，但质量更是重要。就算只磕一个正确的头，也能积累很大的资粮，清净众多的罪业。不如法的磕头，就算做了成千上万，不仅没有功德，反而有罪过。因为在佛像前随便顶礼，是对佛像有不恭敬的罪业。所以，每一次顶礼都务必要认真地做，才可圆满功德。
原著：萨迦四祖萨迦班智达根嘎江才仁波且
汉译：根松成林曲杰嘉才仁波且
向上师三宝顶礼，是为了自己和众生的罪障及业障得以清除。
首先双手合什象征方便大乐与智慧空性双运一体。
双手合什举至顶乐轮使得无量极乐正果。
双手合什举下在眉间至发界处，使全身的二障因素得以清除。
双手合什举下在受用轮处，使语言的全部二障因素得以清除。
双手合什举下在胸心处（心轮），使意念的全部二障因素得以清除。
双手分开两边使色身两类化身圆满利生事业。
双腿膝盖着地愿脱轮回恶趣。
双手十指着地是逐渐圆满十地五道。
额头着地是愿得十一地普贤之光。
四肢屈伸是圆满成就四功业。
全身筋脉伸缩是要打通如来解脱诸烦恼的脉结。
脊椎与中脉伸屈是要气和明点直通中脉。
离地直身起立使解脱轮回即可成就。
成千上万次顶礼的目的不仅是为了自身的修持，
更是为了普度众生。
叩长头的功德是在今世健康长寿安乐，
往生极乐世界，
圆满成就佛果。
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知道大礼拜能治病，是看了池莉的小说，说她在西藏病了，高烧咳嗽，朋友们都各自去了他们向往的地方，她一个人在拉萨，整日发烧昏昏沉沉，偶尔认识的一个康巴汉子，为了帮她治病，发愿：在大昭寺门前，口诵六字真经，叩一夜等身长头，叩到太阳出来的时候。第二天一早当太阳升起的时候，她的病就好了。
不久前，又看见一个“饭僧者”的博文，说他在从深圳到山东出家不久，开始胃痛，初期是几天痛一次，后来就是几天痛几次，再到后来就是每天都痛几次，吃饭也痛，不吃饭还是痛，白天痛，半夜一样的痛。首先想到的可能是水土不服，发现寺院的食用油有问题，以为是吃了地沟油了，让斋堂暂停使用这些有问题的食用油，结果肚子确实不痛了。可是好转没几天，肚子又开始痛了，并且程度一点没减轻，频率还加快了些。于是开始吃药。什么中药，西药都尝试了，来寺院的居士，也给买一些药，还提供一些偏方。可是一点用也没有。正在无计可施的时候，有一天自己突然开窍：去很虔诚地给观世音菩萨叩头。发愿给观世音菩萨叩10万个头，差不多每天晚上都去观音殿叩头，平均每天叩头600个左右，并且直接在地板上叩头。在叩头过程中，即使胃痛也不停止，手脚叩破了皮也不停止。就这样大概10天左右，估计是叩头总数到5000左右的时候，胃痛就开始减轻了，再过几天之后，胃基本就不痛了。
那几天，老伴的病也是这样反反复复的，说严重，不到透析换肾的地步，说不严重，出医院回家十来天，疼痛，不想吃饭，很容易感冒发烧，西医西药好像都没有什么好方法，中医中药也不见什么疗效。那些天，我都在网上查询和找人打听，什么地方哪个医院能治疗这样的病，于是也想到了去求求菩萨，于是就遇见了我的上师。
大礼拜是上师布置的功课之一，一开始做的时候，十个就累的不行，休息一会再做，每天坚持做三十个，几天以后，就能每天坚持做108个。做完以后就祈请上师，加持老伴身体健康。一个星期下来，老伴疼痛减轻了许多，也能吃饭了。这期间，那些什么“金水宝”“肾喜”补肾的药都停了，只是喝一点蜂胶酒。
是以前吃的药打的针，后来才集中现显呢？还是喝蜂胶酒起的作用，还是大礼拜的结果呢？我的感受是，佛的力量真的十分神奇，有些难题，如果已经没有办法能够解决，改用佛门里面的方法来试试看，说不定会有意想不到的效果。
最受益的当然还是我自己，十几天做下来，那些头痛肩痛腰痛腿疼，都减轻了，吃饭香睡觉香，整个人都变得轻松了。以前，抱着无忧草上公交车很费力，还说，草啊！你长大了，姥姥抱不动你了。现在，抱着无忧草一点都不吃力了。
开始写这篇感想的时候，上网百度了一下“大礼拜”，如法行大禮拜，除能證得佛陀身、語、意之功德，且能對治心續中，貪、瞋、癡、慢、疑等五種煩惱中之「傲慢」。學佛人因缺少運動，往往有胃病及失眠症，以及種種病痛，若依此法行之，則全身血脈流通，比任何運動為佳，蓋其他運動，如太極拳等類，雖能有益身體，但不能消除業障，此一禮一讚，三業清淨，將吾人無始以來之根本業障，完全拔除，為一舉兩得之最大功德····。
现在的社会，不光是学佛人缺少运动，很多人都缺少运动，很年轻的人都有颈椎痛腰椎痛胃疼失眠。如果能够在工作学习之余，放下身子，低下头，做几十个大礼拜，一定会感受到身体轻松、心情愉悦。
（我让儿子做大礼拜，他一口气做了27个，说，比俯卧撑给力！）
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1、大礼拜视频：&&
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2、大礼拜动作示范》》》》
无始以来，我们一直受着无明的操控、设计与摆布，却始终全然不知、沉迷不醒。既然现在明白了自己的处境，就一定要设法摆脱无明的束缚，从现实生活酸甜苦辣等风暴雷电的幻觉乌云中突破出来，穿越浓密的无明迷茫云层，开显出现实生活背后的那一片晴空万里的光明空性之法界虚空。呼吁大家一定要参加供灯共修，通过供灯遣除黑暗破除无明增长智慧点燃慧灯之光照亮成佛之路，通过供灯共修让整个世界充满智慧的光明，人的心充满光明和智慧后自然就会不造作恶业了，灾难自然就会平息了，供灯不是供一次、供一个月就算了，最好月月发心，最好一个月供108盏参加共修，不间断才是窍诀。
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