川字腹肌多久可以练成_百度知道
问:川字腹肌多久可以练成
来自上海仁济医院（三级甲等）
你好这方面的情况，建议每天进行适当的身体锻炼，大概在一年左右是可以炼成的，适当的锻炼，可以有效，健康的练出这样的腹肌，对身体都是有好处的祝你健康
你好，健康的方式是饮食跟运动相结合。
1、跑步，跳绳、蹲马步都是可以瘦腿的，但是...
呈川字形，减肥可以从两方面入手，首先可以多运动，尤其是腿部运动，坚持锻炼，再就是...
指导意见：
一般要一个月以上的，积极锻炼的同时最重要的是不要偏食，饮食尽可能广泛多...
指导意见：
您还是需要多做运动的，您可以试试跑步的，做俯卧撑，对于您的情况会有帮助...
一般来说，两三周过去便能摸出来肌肉开始变硬了。然后起形状的时间快慢，这个就要看个...
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仰卧起坐做多少时间可以锻炼出腹肌
提问者采纳
仰卧起坐当然是腹肌训练的首选。
但是，怎么做才是最有效果 躺下做仰卧起坐。
然后爬起来立刻做冲刺跑。坚持30秒以上。
再马上躺下做仰卧起坐。
再起来，做慢跑3分钟。
再起来，冲刺跑。
这种练法超级累。没有几个人能连着坚持一个月的。
但是凡是坚持下来的。腹肌都巨爽！
如果你本身很瘦。那就简单了。
我的办法是，
忘记那些健美书上所说的练腹肌方法和组数。
坚持每天都做。每天都做到感觉腹肌有烧灼感，脑门冒汗为止。
标准就是，当你停下来的时候，你不得不把腰挺起来做一个很难看的姿势来缓解腹肌的痉挛。
坚持半个月，你腹肌就特有型了。
在说仰卧起坐的新做法。
传统的做发是，双脚压在别人屁股下，弯腿，手抱头后，用手肘碰膝盖。
其实这方法只能练喂那个位置的腹肌。小肚子该怎么样还怎么样。
练下腹要平躺下来，双手放身体两侧。抬腿。
别抬成90度。抬成超过45度就可以。
反复做。小肚子就不见了。
再有，我“起坐”这个动作不做完整。做成分段的。
举例说明：
1，头离地面，背离开地面。停在起身动作的一半。
2，身体完全离开地面。手肘碰膝盖。
3，身体倒下，但是不碰地面。停在动作的一半。
4，身体完全倒下。准备下一次动作。
以上这4个步骤为一次。8次为一组（多了你也做不出来。累着呢！）。
效果超级狠。
如何练出健美腹肌
腹部处在身体的最中央，是特别容易引人注目的部位。从人体健美角度看，真正健美的腹部应由细而有力的腰和线条明显的腹肌构成。因此，请您不要忽视腹部的健美锻炼。
一、侧身弯腰运动 直立。双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手去够右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不要弯曲，吸气，然后还原，呼气。再换方向重复一次，连做8次。
二、屈腿运动 仰卧位。双臂左右平贴地面，两腿伸直后同时屈膝提起，吸气，使大腿贴近腹部，然后呼气，缓缓还原。重复8次。
三、举腿收腹 主要是锻炼下腹部肌肉。上身平卧，腿伸直并尽可能抬高，接着再缓慢放下。这一练习做完后，双膝弯曲继续做同样的动作。重复8次。
四、坐式屈团身 仰卧位主要为锻炼上、下腹部肌肉。双腿伸直，上身后仰，保持身体平衡，然后屈膝收腹，使腹肌极度折屈。练习中，双脚始终不能触及地面或床面。
五、“踏自行车”运动 仰卧位。轮流屈伸两腿，模仿踏自行车的运动，动作较快而灵活，屈伸范围要尽量大。历时20~30秒钟。
六、扭腰 一手握把手或拉一定重量的重物，作各种姿势的扭腰和转身练习，以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。
以上运动，各人可以根据自己的情况选用，并根据体力状况每次运动量由少至多，逐渐增加，每天进行2次。
如何快速练出性感腹肌
运动风潮越来越盛行了，但一定要在健身房里才能训练出腹肌吗？答案是：否。当然专业的健身房可以训练出Perfect的腹肌，但没有在健身房里也可以训练出漂亮的腹肌。这次我们将介绍你一些动作，让你在家也可以训练腹肌；而且我们还分了三个阶层的动作：初阶、中阶、进阶。让你有不同的选择。在还没有介绍之前，教练先提醒你一些重要的事情及观念：
1. 运动前一定要花几分钟做暖身。
2. 切勿急躁，肌肉训练中，动作越是缓慢确实，效果就越明显，且动作确实比匆促做完来的有效。
3. 体脂肪多的人一定要先做心肺运动，如慢跑、游泳、骑脚踏车等。每个星期要做四至五次的心肺运动，且做心肺运动的时间一定要40分钟以上。如果单做阻力训练是没有用的，因为你训练出来的肌肉都被脂肪给盖住了。
4. 体脂肪多的人晚上9点过后尽量不要进食。
5. 摄取食物时，尽量少一点淀粉的食物如米、面食、面包…等，以瘦肉、鱼、蛋、蔬菜及甜份少的水果来代替。
6. 运动时用力吐气，反之吸气。
7. 做腹肌时，下背的肌肉为拮抗肌，所以下背有问题的人一定要去看医生，做腹肌训练时一定要量力而为，下背不舒服时就要停止。
8. 还有一点很重要：毅力+耐力+恒心
准备好了吗？
每天花个几分钟，依照程度的不同每个阶层都做三组，相信不久后，你将有个每完美的腹肌了。
1.下腹 Reverse Crunches 反向卷体
下背受力：低风险
身体平躺地面，双手平展於身体两侧，用於稳定身体，双脚合并屈膝约成90度。运动时，下腹部用力抬起臀部，让膝盖尽量接近你的胸部，然后缓缓回到起始点。重复次数15-20下。
2.侧腹 Broom Twists 侧腹转体
下背受力：低风险
两脚张开与肩同宽，膝盖微弯，双手张开放在长棍上。运动时上半身向左旋转约80度，然后缓缓回正在向右旋转。重复次数一边各25下。
注意：下背及脊椎有问题者，旋转角度不要太大，还有旋转时下半身的姿势不要跟著移动。
3.上腹 Crunches : Touch Knee 触膝卷体
下背受力：低风险
上半身平躺，屈膝约成60-90度，双手放於膝盖上。运动时，用上腹用力带动上半身，此时双掌会微微向前移动，只要让上腹有用力的感觉即可，然后缓缓回来，不要让肩膀碰地。重复次数15-20下。
4.复合动作 上腹及下腹 Elbows to Knees
下背受力：中风险
上半身平躺，双手置於耳朵旁，双脚离地屈膝大於90度，角度越大越难。运动时，腹部用力带动身体及双脚向内，让手肘尽量靠近膝盖，缓缓回到始点，脚不放下、肩不碰地。重复次数12-15下。
5.下腹 Leg Raises 直腿上举
下背受力：高风险
身体平躺地面，双手放於屁股两侧下面，双脚合并伸直。运动时，下腹用力抬起双脚，膝盖微微弯曲不能完全打直，此时身体约成90-100度。回去时慢慢放下，脚跟不能碰地。重复次数12下。
6.侧腹 Side Jackknife
下背受力：低风险 订掸斥赶俪非筹石船将 身体向左侧躺成一直线，左手掌放於右边的侧腹上，左腿弯曲约成90度，右手放在耳朵旁，右脚伸直。运动时用侧腹去带动上半身及右脚同时向内移动，然后在慢慢的回到始点，脚不要碰地。重复次数12下。
注意：不要只有头转，要让上半身肩膀尽量离开地面。
7.上腹 Crunches Knee Bent 腹部卷体“屈膝”
下背受力：低风险
上半身平躺，屈膝约60-90度，双手放於耳朵旁。运动时，用上腹的力量带动上半身，让手肘尽量靠近大腿膝盖，然后在缓缓回去，肩膀不要碰地。重复次数12-15下。
8.复合动作 上腹、下腹、侧腹 Bicycles 空中踩脚踏车
下背受力：中风险
上半身平躺，双手置於耳朵旁，双脚离地屈膝约於90度。运动时，用全腹部的力量带动，上半身转体、下半身像踩脚踏车，用右手肘尽量靠近左膝盖，右脚尽量伸直，然后换边，左手肘尽量靠近右膝盖。重复次数12下。
注意：动作不可以太快。
9.下腹 Hip Raise 臀部上举
下背受力：中风险
身体平躺地面，双手平展於身体两侧，用於稳定身体，双脚合并上抬和身体大约成90度。运动时，下腹用力带动臀部上举，使臀部离地，让重心落在的肩膀，然后缓缓回到始点，臀部不要碰地。重复次数10-12下。
10.侧腹 Side Leg Raises : Both Legs 侧腹双脚侧抬
下背受力：低风险
此动作是从上面 侧腹 Side Jackknife 延伸出来的，上半身姿势不变，下半身双脚伸直。运动时双脚及上半身同时向内上抬，然后在慢慢的回到始点，脚不要碰地。重复次数12下。
注意：不要只有头转，要上半身肩膀尽量离开地面。
11.上腹 Toe Touches 触足卷体
下背受力：中风险
上半身平躺，双手伸直约和身体约成90度；双脚合并上抬约和身体约成90度。运动时，上腹用力带动身体尽量让双手指靠近脚指，然后缓缓回来，肩膀不要碰触地面。重复次数12下。
12.复合动作 上腹、下腹 Jackknife ( V-ups)
下背受力：高风险
身体平躺双手双脚全部伸直。运动时，双手及双脚同时向中间移动，然后缓缓放下，脚跟不碰地。重复次数12下。
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仰卧起坐不只是只做仰卧起坐可以练出来的，还要结合跑步练习！ 每天做三组，坚持一个月就可以出来了。
做仰卧起坐不能做个数 你要做慢些就出来了~~慢慢的做 节奏慢些
仰卧起坐的相关知识
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出门在外也不愁腹肌。一般练多久可以练出来！_百度知道
腹肌。一般练多久可以练出来！
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腹肌需要天天练 不能间断 差不多一个月左右吧满意请采纳
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腹肌的相关知识
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出门在外也不愁有一个视频 ‘每天8分钟帮你练腹肌’ 我每天作 多长时间能出腹肌_百度知道
有一个视频 ‘每天8分钟帮你练腹肌’ 我每天作 多长时间能出腹肌
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说以效果明显一点，兄弟，就是要坚持，‘每天8分钟帮你练腹肌’ 挺好的，不过我人显瘦，2个月出来了5块，我也是做过，2到3个月保证能出效果每天睡前做一下
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你再做那视频。
仰卧起坐就只能减脂肪。少强度多时间，第三月做第二级，照做，看看有没有效果。要每天都做。他们讲的做仰卧起坐你先做一个月，少则3个月多则半年，所以腹部的脂肪就减得少，肌肉也不长。它是耐力训练，把肌肉练出来就必须把脂肪减掉，因为人体就是这样，有吃苦的精神，锻炼第二月在做第一级，把脂肪减了才看的见肌肉。大强度，少点时间。这种锻炼腹肌的方法是，不然你也完不成，先做一月仰卧起坐锻炼？全把脂肪减了，分一二级。或把脂肪减掉肌肉显出来：去优酷网搜索【八分钟给你六块腹肌】的视频，现在没什么方法能速成？大约是1000个的样子。
想3个月练出的腹肌就只能增肌了。哪个跑马拉松的人腿好粗的，增加不了多少肌肉的。没有练习过几个月的人都不行。没有可以兼得的
仰卧起坐你每天能坚持连续做30分钟吗，一般练出完美的腹肌必须坚持练腹肌的方法仰卧起坐是不行的
那要看你的身体脂肪含量了
如果很多的话
加每天锻炼
基本半年左右如果肚子上脂肪不是很厚的话
加控制饮食 基本就能出来腹肌另外每次练完腹肌 用手去揉肚子
把脂肪揉散一点
帮助代谢掉
你如果瘦了坚持2个月就练出来了，胖的话要先跑步，把肚子跑掉，关键是动作要标准~坚持~
还要配合有氧运动的，否则即使练出了腹肌，也会被肥肉覆盖。正常情况下3个月就能有点了
贵在坚持，需要好几年的训练
应该是3个月到半年吧。最好多吃鸡胸肉，牛肉。
这个得看你的毅力！时间是自己定的！
那要看你自己了，有的人要一年半载
因人而异，不会太久的
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出门在外也不愁每天坚持做150个仰卧起坐要多久才能锻炼出腹肌！
时间： 21:53:51
健康咨询描述：
每天坚持做150个仰卧起坐要多久才能锻炼出腹肌！还有就是做仰卧起坐能减肥么！请医生一个一个解答好么！
感谢医生为我快速解答——该如何治疗和预防
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你好，需要一个月才可以看到效果.是可以减肥的.
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