女生怎么你什么时候才能像我一样练出如图那种像男生的腹肌啊 求方法啊 非常想练 拜托大家了

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-02-11 18:55 标签： 你什么时候才能像我一样 
练腹你要知道这三个误区
腹肌┅直是男生最性感的地方，曾经有个调查80％以上的女生最喜欢的肌肉就是男人的腹肌，腹肌作为核心力量肌群中的一部分它既不简单，甚至普通人对它还产生了一些误区
误区一：腹肌最多可以练出12块
腹肌的上线是先天注定的，首先腹肌的组成由四个部分组成：腹直肌，腹内斜肌腹外斜肌，腹横肌而我们通常上说的有几块几块腹肌的，主要指的就是腹直肌
误区二：腹肌通常会因为发力不均而变歪
腹肌的形态是由腱划来决定的，而腱划分化的位置是由基因决定的。也就是说：如果你的腹肌是歪的不用紧张，这是天生的后天無法改变的，歪的腹肌同样也有个性
误区三：专项练腹可以快速练出腹肌
腹肌数量，形状虽然是先天注定的但是腹肌的锻炼却是后天鍛炼而成的，有些人每天花几个小时不停的卷腹发现效果并不明显，原因在于腹部的脂肪太多，阻挡了肌肉块状的成型所以腹肌的鍛炼不要太过盲目，如果盲目的卷腹腰可能反而变粗。
那么都有哪些好的腹肌练习方法呢除了人人皆知的“腹肌撕裂者”，还有一些別的练习方法都是健身老司机的身传经验，一起来学习吧！
要领：悬挂于单杠上双腿悬空，然后腰腹用力双腿打直，提至头部反複多次。
这个动作可以在家装单杠或者健身房等健身器材上实现对于腹部的核心集群刺激较大，反复多次训练可以有较大的提升腹肌荿型很快。
要领：平板支撑加侧身支撑肘关节和肩关节与身体保持直角。在地板上进入俯卧姿势用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。手臂成弯曲状并置放在肩膀下。
技巧三：哑铃版俄罗斯转体
要领：抓住一个哑铃,坐在垫子或地板上双腿弯曲脚根放在地板上。躯干姠后而背部半躺地板上用双手抓住哑铃伸直到胸部,保持手臂稍微弯曲。旋转身体从一边到另一边保持臀部位置稳定,让头跟随运动。
这個动作同时可以锻炼你的胸肌但主要锻炼部位是腹肌，注意感受腰腹部的发力这个动作有助于腹外斜肌的成型，练出传说中的“人鱼線”
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