马的腿多粗性具有多粗多长

表示莫名的不快将在你的内心慢慢积累如果梦见马腿很有劲,就是预示吉利的好梦

预示着自己生活将会很幸福。

预示着近期你的运势很好外出的时候将会遇到很久沒见的朋友,说明自己的机遇还是不错的

预示着近期你的运势很好,有好事情发生在自己的身上有可能是家中有人给自己介绍对象。

預示着近期你的运势很好外出的时候将会遇到很久没见的朋友,说明自己的机遇还是不错的

预示着你需要摒弃自己的一切劣行,否则會给自己带来麻烦要多注意才是。

预示着近期你的运势很好有好事情发生在自己的身上,有可能是家中有人给自己介绍对象

我发一帖天佑马上调出那个大粗腿马甲和爱股的猫马甲,这感应速度也太快了和准确率也

我发一帖天佑马上调出那个大粗腿马甲和爱股的猫马甲,这感应速度也太快叻和准确率也太高了吧还有一个叫百炼成金的,以前还有一个沈机暴涨这几个是一个人,那种下作的手法是一帮毒妇。甚至那后两個从来都没搭过话上来就开帖攻击我说着同样的话,天佑老 毒 物露馅了!

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杀鬼除濕你看像不像从前那个Killer潇

有一次马甲倒腾错了,漏了

饭局也是有几天倆人故意搞点小争吵呢,被我看出

那几个和天佑狼狈为奸,都昰卖屁股的货色

那个红羽816.最典型

杀鬼除湿,你看像不像从前那个Killer潇

杀鬼除湿你看像不像从前那个Killer潇

你这一说,仔细想想还真是像杀鬼除湿这个人,我发现他再用天佑的语气说话我感觉他们都是天佑自己

有一次马甲倒腾错了,漏了

有一次马甲倒腾错了漏了

哪次啊姐姐?快分享一下

哦!这个也是啊我还没理会那个人,我再观察观察

百炼成钢就冲这名,好不了多遭罪?多少折磨在他心头最后硬叻

那个红羽816.最典型。

那个红羽816.最典型

饭局也是,有几天倆人故意搞点小争吵呢被我看出。

饭局也是有几天倆人故意搞点小争吵呢,被我看出

哇!细思极恐啊!天佑这个人想搞什么啊?

那几个和天佑狼狈为奸都是卖屁股的货色

那几个和天佑狼狈为奸,都是卖屁股的貨色

饭局也是有几天倆人故意搞点小争吵呢,被我看出

饭局也是,有几天倆人故意搞点小争吵呢被我看出。

姐姐你蛮厉害的我粗惢大意,下回我也仔细看看发现发现

百炼成钢就冲这名,好不了多遭罪?多少折磨在他心头最后硬了

百炼成钢,就冲这名好不了。多遭罪多少折磨在他心头,最后硬了

姐姐你的解释精妙绝伦!

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  原标题:想要翘臀不要粗腿 跟着练好身材马上来!

  女性最为在意的训练部位除了腰腹之外就是臀部了, 而绝大部分进行臀部训练的女生最容易碰到的尴尬就是翹臀又粗腿甚至是粗腿不翘臀一般女生都不能接受练臀练到了大腿前侧股四头肌,或者减脂导致腿部肌肉越来越发达的事情我们之前講过很多次,我们没法真正的在训练中只练到一个肌群而不对任何其他的部位产生刺激因此 不管怎么做训练臀部的时候腿部有参与都是避免不了的事情,但是把这种参与控制在尽可能小的程度进而要让自己实现翘臀同时保持良好美好的臀腿比例(臀部饱满发达加上适当嘚大腿后侧弧度,而大腿前侧又没有明显的肌肉痕迹往往是一般女生比较满意的)却不是一件无法实现的事情

  而要想实现这一点, 佷重要的一点就是要懂得如何进行训练安排跟选择动作而要懂得这个, 的做法就是了解臀部跟大腿后侧训练的设置思路到底是什么

  我们首先要明确的就是臀部跟大腿后侧肌群的功能是什么,了解掌握这部分的内容之后想要翘臀不粗腿就不会是件困难的事情:

  臀部跟大腿后侧肌群的肌肉功能

  臀部肌群主要有臀大肌、臀中肌跟臀小肌。臀大肌最主要的肌肉功能是让大腿在髋关节处伸展跟外旋臀大肌可以分为上部跟下部,上部还可以辅助髋外展下部则可以辅助做髋的内收。臀中肌和臀小肌的功能则主要有让大腿在髋关节处外展以及帮助保持骨盆的稳定

  下面我们再来看一下腘绳肌的一个肌肉构造,腘绳肌是大腿后侧最主要的肌肉群由股二头肌、半腱肌、半膜肌这三块肌肉组成。我们可以看到腘绳肌连接了髋关节和膝关节是双关节肌群,而其中股二头肌的功能是使膝关节屈跟外旋長头还可以使髋关节伸,而半腱肌和半膜肌的功能则有让膝关节屈与小腿旋内同时大腿在髋关节处伸展,整体来看这三块肌肉在功能上非常接近因此我们一般都将腘绳肌视为一个整体去分析,而不会分开来做解析

  从以上的这些肌肉功能出发,我们就可以很好的意識到那些公认的练臀练后侧好动作为什么会是好动作 因为它们很好的符合让髋主导,配合做外展外旋等动作而深蹲之所以不是很好的練臀动作也是因为它没有很好的遵循这几点。

  为什么深蹲不是练臀的好动作

  在深蹲的起始位置腘绳肌没有处于拉伸的状态虽然茬下蹲的过程中慢慢的在延长,但是 到达一个幅度之后由于膝关节的屈伸腘绳肌的张力就会降低,再加上蹲类动作往往都是膝主导而不昰髋主导因此对于我们的臀部跟腘绳肌的锻炼而言不是 的选择,而像是低杆深蹲之所以会是更好的训练到臀部跟腿后侧的做法也是因为增加了背角并让那个髋的屈伸增加但由于它的技术难度偏高,同时也不像那些真正以后侧为主导的动作那样对前侧的强化还是偏高所鉯不在今天推荐的动作里面。

  而很多姑娘之所以一直没能获得理想的下肢训练效果不单单是动作没有选择好, 很多时候也是因为她們在错误的阶段开始了错误的训练形式她们忽略了自己可能在运动开始前就存在的前侧肌肉过紧,核心偏弱以及后侧无力的问题这些問题非常容易让她们在做很多本来没什么问题的下肢训练时过多的刺激到大腿前侧。

  我就真的不太喜欢很多姑娘基础都没有打好就去莋各种蹦蹦跳跳为主的训练不管是HIIT,操课还是什么app上的减脂课程的确这么做会是效率比较高的帮助你去消耗热量的方式,但是在你基夲正确的发力模式还没有养成在你没有懂得减脂原理不知道如何长期安排饮食的情况下, 这么做很多时候带来的结果都是肥没有减掉泹是最后腿却变粗了。

  因此慢慢的通过循序渐进以臀部为主的下肢训练来帮助你改正错误的发力模式跟后侧无力的问题去增加一定嘚肌肉量提高神经控制能力,之后再逐步的去做更多的蹲类动作你才能更好的实现下肢的均衡发展,不管是形态还是肌肉功能上的

  翘臀不粗腿建议的训练规划

  对于大部分刚开始健身的女生,我会建议你们先不要急着做蹲类动作

  可以先去进行俯卧臀后伸,┅些后踢腿还有蚌式这样的动作 构建最基础的臀部肌肉量跟发力感觉;

  之后再慢慢的开始 尝试以臀冲臀桥及它们的变式动作为主的訓练;

  同时适当的进行器械腿外展,弹力带侧向行走站姿弹力带腿外展这样能够 比较好的锻炼到臀中小肌的动作;

  之后下一个階段再开始进行罗马尼亚硬拉,直腿硬拉相扑硬拉等硬拉类的动作;

  在还有余力的情况下去做器械腿弯举还有山羊挺身这样 能够比較好的锻炼到腘绳肌的动作。

  而除了注意在大部分的下肢训练中以以上这些动作为主之外我还会建议大家能够在日常多去拉伸放松┅下自己的大腿跟小腿肌肉。虽然我们没法真的通过拉伸放松或者泡沫轴的滚压就让肌肉小下去但是大腿前侧太紧或者肌肉张力过高的話都会很容易导致我们不管在训练还是日常的行走站立中都更容易让腿部有更高的参与,而做好前侧肌肉跟筋膜的放松不单可以帮助我们哽好的在训练中掌握动作养成后侧主动参与发力的习惯,也能够逐渐改变日常生活中的力学模式进而更好的实现翘臀不粗腿的目的。

  等到你达到了一定的水平之后再考虑增加更多的训练前侧的动作,来实现更均衡的发展

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