百度拇指医生
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这在监狱民警看来，那么令人不可思议。
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　　很多朋友本来跟随潮流去跑步，几天下来却觉得累，坚持不下来，就改为了健步走，因为走走路比跑步轻松，也能达到健身的效果，对此很是青睐。无论是上下班的路上、中午休息时间，还是晚饭之后，我们都能看到很多这样的人。
　　但对此却是陷入了一个误区，认为健步走就是走路，无非就是稍快点而已。这种观念其实大谬，也害得很多朋友坚持了很长时间，非但没有健身效果，反而走出了一身的腰腿疼痛病。
　　不知道这些，您那就不是健步走，而是遛弯
　　健步走属于健身运动
　　健步走会产生一定的健身效果，如减肥，保持优美体态； 增强骨质强度，抵御骨质疏松；增强心肺功能，降低“三高”，防止冠心病、脂肪代谢紊乱等疾病；激发精神活力，减轻心理压力等。
　　健步走不同于日常走路
　　健步走有一定的动作要求，身体挺直，抬头、收腹、挺胸，肘关节随走步速度的加快而自然弯曲，以肩关节为轴前后摆臂，脚跟着地，过渡到前脚掌，再推离地面，这样一气呵成，才是健步走。健步走时，呼吸要深而均匀，上下肢要协调运动。
　　要掌握八个标准
　　健步走运动看起来简单，但也有一定的技术要领。掌握要领，才能收到锻炼的效果。
　　三点一线
　　三点一线标准 “三点”，指耳朵上峰位置点、肩峰位置点和股骨大转子凸起点；“一线”，是指这三个点在一条垂直线上。这三点要达到一线，身体必须挺直，抬头、挺胸，这样就能避免驼背，而胸腔也会打开，使得呼吸更加流畅，从而塑造出良好的上身姿态。
　　百会上引
　　标准 百会上引，指头顶的百会穴部位像绳子牵引一样垂直向上顶，这样能避免颈肩过度前倾，同时调整正确的颈椎位置，避免长时间对椎管内神经、血管的压迫，导致出现头晕、缺氧的状态。
　　步幅标准
　　健步走的步幅应依照个人身高来决定，过大或过小都不好。过小导致小腿肌肉出现酸疼的感觉，也容易使小腿变粗；过大对膝关节的冲击较大，易造成运动损伤。有这样一个公式，朋友们可以试着计算出自己的步幅应该保持在多大：身高乘以0.45-0.5。
　　弯臂摆手标准
　　在日常行走中，大部分人是直臂摆手，但在健步走运动中，一定要弯臂摆手，使肘关节成90度夹角。直臂摆手在走的过程中离心力高，会导致血液回流不畅，出现手臂涨、麻的感觉，时间长了会影响神经末梢，而弯臂摆手会避免这样的问题发生。
　　身体扭动标准
　　大多数朋友健步走时，只是把注意放在向前走，而身体没有扭转的动作。其实，对于“将军肚”或是想减肥的朋友来说，身体扭转很重要。用手臂摆动带动左右肩前后运动，这样就能让腰腹也运动起来，从而增强锻炼效果。
　　速度标准
　　根据每个人的身体状况，健步走要保持一定的速度，这也是不同于日常行走的一点，只有保持一定的速度，心肺功能才能有效提高，从而达到健身目标。
　　这个速度通常分为慢速，每分钟约70至90步；中速，每分钟约90到120步；快速，每分钟约120到140步；极速，每分钟达到140步以上。根据个人身体状况和循序渐进的原则，选择好速度标准，对健身有着重大意义。
　　前蹬后落标准
　　大家都知道，健步走应让脚后跟先着地，自然过渡到脚前掌再蹬身离地。但要注意的是，脚后跟先着地不意味着让脚后跟承受全部体重，整个身体的重心移动是流畅地在脚底下进行，前脚着地的瞬间，后脚尖要同时蹬出。
　　这样体重的支撑点就不是脚跟，而是后脚大拇趾趾根附近的区域，形成身体重心的自然流动。在这个过程中，后腿要伸直，膝盖要伸直，前脚很自然向正前方迈出。
　　时间标准
　　安排固定时段、固定时长，这样进行的运动锻炼，才能取得良好效果。健步走运动每天应该有半小时到1小时的锻炼时间，并一口气走下来，尽量不要走走停停。
　　坚守这八大标准，你就已经是一名合格的健步走爱好者了。虽然健步走运动相比跑步、打球等更温和、安全一些，但还是有几点要注意：
　　一、要时刻掌握自己的身体状况，任何运动，都对身体状况有一定要求，特别是对心肺功能的要求，还有各种慢性病患者健步走时要注意防护，避免发生意外。
　　二、运动场地要注意选择视野开阔、空气流通并且清新、安全的场所，尽量避免在人流量过大的地方健步走。
　　三、要注重装备，健步走最重要的装备就是要有一双合适的鞋，要舒适合脚，柔软有弹性，在长时间快步走时可避免脚踝受伤。
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边走边瘦！腹部减肥法
美体一定要有腹肌
腹肌。很多人听到这个词可能都会觉得“练肌肉很辛苦……”，但是肌肉训练和有氧运动是健美的必经之路。
但是，你知道吗？其实不需要特意做肌肉训练或有氧运动，只是走路也可以练腹肌的！
那些想着“走路不会用到腹肌吧”的人，你们走路的姿势是怎么样的呢？
不知不觉间，你可能在给自己的腹部增胖！？
把平淡无奇的步行时间变成瘦身时间，来锻炼腹肌吧！
检查自己的走姿！是使用了腹肌的走法吗？
首先，看看没有用腹肌走路的姿势。
没有用到腹肌的走路姿势。
? 腰部下垂
? 膝部弯曲
整体看上去给人松松垮垮的的印象啊。
的确，这个时候的腹肌就是松松垮垮的。
相反，腰过分向后仰的走路姿势也是不可行的。
? 腰部过分后仰
? 体重过分前倾
虽然姿势看起来似乎没问题，但其实这个姿势并没有用到腹肌的力。只靠背部将身体向前推，是腰痛的原因。
要瘦腰，挺直身体才是正确姿势
那么，怎么样才算是正确运用腹肌的步行姿势呢？
运用到腹肌的走姿
明白了吗？上半身要向上牵引。
? 从腰到头顶要完全挺直
? 膝盖自然伸直
这时候，就会自然运动腹部内部的肌肉。
保持以这个姿势步行的话，就可以实现“边走边练腹肌”了。但是，要掌握这样的方法，应该注意些什么呢？有这个疑问的话，请试一下下面的练习方法。
“步行瘦腰”的练习方法
下面要介绍的是有减肥效果的腹肌锻炼步行法。首先是在室内也可以练习的“两点站立法”。
前脚的脚跟和后脚的脚尖
努力只用脚跟和脚尖站立
? 首先是要以正确的基本姿势站立
? 然后，双脚前后打开，用前脚的脚跟和后脚的脚尖两点支撑身体
注意：先从小步幅开始练习。没有信心站稳的话，可以先手扶墙壁等支撑物。
以这两点站立的话，不仅可以给步行瘦腰法做准备练习，动作本身也可以让腹肌得到充分的锻炼！为了保持身体平衡，会常常感到腹肌在用力。
只需步行就能收紧腹肌的“步行瘦腰法”，为你打造完美腰线
日常步行就能锻炼腹肌
每天都做腹肌训练太累了，坚持不了……会这么说的人，应该没有一天不用走路吧？
你说“我很少走路”的话，那就错了。车站的阶梯、电车换乘、办公室里、到便利店买东西……不知不觉间已经走了很多路了。
所以，让这些简单“移动”变成“腹肌训练”吧！
平时多走路的人，碰上天气不好的时候怎么办？那时候就试一下“两点站立法”吧！
如果用两点站立法可以站稳而不摇摇晃晃，平时的走姿就会跟着变美喔。
? 正确的基本姿势
? 腹肌（两点站立时的感觉）
? 从脚跟开始踏出一步，尽量把步子迈大
时刻注意这些要点，慢慢改变每天的走姿吧。很快你就可以感到自己的腰线出现了变化喔！
至于鞋子的选择，平底鞋是最好的，高跟鞋的话要选择鞋跟比较安全的。仅仅是“注意摆好姿势”是不够的，要小心千万不要放松腹部，或者把腰向后拗。坚持下去一定会看到效果的！
打架要打敌人的软肋，吃柿子要捡软的捏，减肥也要从最柔软的部分下手。摸一摸松松软软的腹部，这就是我们减肥的第一个目标。
　　我们人体中的脂肪有三大类：血液中的脂肪（甘油三酸酯）、皮下脂肪（紧贴皮下）、网膜脂肪（位于腹腔内部，胃肌以下）。我们增长的腰围和鼓起来的小肚子，就是网膜脂肪的贡献。
　　网膜脂肪最接近肠胃等人体器官，近水楼台，多余的脂肪最先补给了网膜脂肪。不断壮大的网膜脂肪不仅让我们身材臃肿走型，还挤压胃、肺、心脏等人体器官，影响健康，所以医学界不断呼吸大家做好中段
管理 （即腰部管理）。
　　利好的消息是，一旦我们开始减肥，最先受到打击的也是网膜脂肪，因为那是我们最先减掉的脂肪。网膜脂肪减少，我们身体健康，身材 性
感。对付网膜脂肪的有利武器就是有氧练习和科学的仰卧起坐。
　　仰卧起坐 有氧运动
　　关于仰卧起坐能不能减掉腹部脂肪，一直争论不休。正方认为：仰卧起坐可以锻炼腹部肌肉，所以能练出平坦性感的腹部。反方认为：能够消耗脂肪能量的前提是至少运动20分钟，所以一分钟几十个仰卧起坐根本不能减掉腹部脂肪。
　　正确做法是：仰卧起坐 有氧运动
　　仰卧起坐的主要作用是增强腹肌力量，增进腹部肌肉弹性，不再松松垮垮，亦可保护背部和改善体态。有氧 运动消耗热量
，减少脂肪。选择可以特别关照“中段”的运动，推荐三个项目——
乒乓球 ：挥动球拍的动作是由腰、腹部肌肉带动的，每30分钟消耗192卡。
　　瑜伽：瑜伽的坐姿决定了你的背部与腹部肌肉都能够得到相应的锻炼，每30分钟可消耗200卡。
跆拳道 ：跆拳道的踢腿动作会带动腰、腹部脂肪消耗，每30分钟消耗312卡。
　　任何卷体的动作都有益于打造平坦腹部，只要你在做卷起时，上身升起后与地面保持45度角。现在，让我们简单地复习一下初中物理中有关力学的知识——
　　小于∠45°——此时是胸锁乳突肌、胸大肌、肋间肌、腰小肌、髂肌等在受力，而并非是腹直肌受力。
　　大于∠45°——此时身体重心到臀部支点的“阻力臂”不断缩短，腹直肌并不怎么受力。
　　等于∠45°——上身抬起与地面刚好成45度角时，腹部处于受力的最佳时机。
　　结论：无论我们做何种卷体练习，包括仰卧起坐，请尽可能延长身体与地面45度角的持续时间（至少30秒），让腹部肌肉得到最有效的练习。
　　Tips：如何确定自己的身体刚好升到45度角呢？有三个小办法：
　　1.通常来说，当视线平视屈起的膝关节时，身体与地面夹角为45度；
　　2.可以对着镜子练习；
　　3.上升的动作要慢，慢慢感觉，当感到腹部最受力的时候，就是45度角了，停在这个位置。大力推荐第三个办法。
　　慢动作
　　体育课上的仰卧起坐是作为身体素质练习来考核的，一分钟内做得越多得分越高。而作为性感腹部练习的所有动作，包括仰卧起坐，都必须慢动作！一点点感觉腹部的受力状况。
　　专家推荐：每分钟10～15个为1组，每次练习做2～3组，每组间休息1分钟左右。休息时进行腹式呼吸和腹部按摩。
　　完美呼吸
　　完美腹部需要完美呼吸。不仅练习过程中需要，平常也如此。
　　练习过程中——起的状态（用力状态）呼气，退力状态吸气。静力状态，比如在保持45度角的时候，正常的胸腔呼吸，不要屏气。
　　平时状态下——腹式呼吸，有助于收紧腹横肌。吸气的时候感受腹腔向内和向上提收，充分吸气再深呼出。平时坐着、站着或是走路时都可以有意识地腹式呼吸，养成习惯。
　　1：3的频率
　　腹部练习时，用力的过程只能起到20%～30%的作用，退力的过程却能起到60%～70%的作用。所以在练习时我们也要按1：3的比例进行。比如仰卧起坐的时候，抬起身体的时候，数“1”；向下放平身体的时候数“2”、“3”、“4”。
　　使用器材
健身 器材的发明，是为了我们更安全更有效更正确地训练，讨厌“完美”仰卧起坐的条条框框时，请去 健身房 寻找这三样东西：健骑机（
自行车健身器 ）；船长椅（与地面呈30度角的长椅，可以躺在上面，将双腿举起并保持几秒钟，强健腹部肌肉）；健身球。
　　在对13种腹部健身法的效果做了全面的测评后，专家们认为以上三种是目前最有效的腹部练习器材。
　　饭后1个半小时
　　饭后1个半小时，是腹部练习的最好时机。如果你喜欢练出小块的腹肌，练习结束后最好补充足够的蛋白质和碳水化合物。如果只是以减肥为目的，让腹部平坦没赘肉，练习结束1个小时内不要进食。
　　关于仰卧起坐的2个问题
　　Q：脚要不要固定？
　　A：平地做仰卧起坐时切忌把脚固定（比如让别人用手按着脚踝），否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。再者，直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，容易对背部造成损害。所以要膝部屈曲成90度左右，脚平放在地上。
　　Q：双手要不要抱头？
　　A：要根据自己腹肌的力量来决定双手的位置。双手越是靠近头部，仰卧起坐时越会感到吃力。可以依这样的顺序：两双放在身体两侧→双手交叉贴于胸前→双手放于耳侧。放于耳侧时，手臂要打开。不要把十指交叉放于头后面，以免拉伤颈部的肌肉，而且这样也会影响腹部练习的效果。
　　目前最受专家推崇的是双手交叉放在胸前，这样不仅动作有效，而且更为优雅。
坐在公共汽车上 车上有座位时，你可以轻松地做做运动。腿呈°摆好，脚跟固定不动，脚尖上上
下下反复摆动，这个动作可以锻炼小腿肚的肌肉，让小腿线条更匀称。 同时，坐着的时候还能够锻炼腹肌
，双腿并拢抬至离地面约公分的高度，将腿悬空，尽量保持这个姿势，能坚持多久就坚持多久。
1.注意走路的姿势 每天上下班途中，只要能走路时就尽量走路 。走路的姿势非常重要，挺胸、收小腹，臀部夹紧
，千万不要弓腰驼背。如果走路时不紧缩小腹，不管你
走多少路，也无法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不会缩小。此外，驼背会破坏身体的平衡感，降低走路 的运动效果。
2.加大走路的步幅 将走路作为一种减肥的运动，就不能像平常散步一样随便，要适当加大步幅，只有
大步流星地向前走，才能运动你的大腿肌肉，避免萝卜腿出现。
3.后脚跟先着地 后脚跟先着地，而不是整个脚底平放在地面上。将重心放在前脚，每跨出一步，前脚
须按照后脚跟、脚心、脚尖的顺序着地，这样走路，后脚跟会自然上提，腿的曲线就会变得紧实匀称。
4.甩包炼手臂 女性外出一般都会携带提包，在不妨碍别人的情况下，可以把它当成“微型运动器械”前
后甩动，这种甩提包的动作可以锻炼手臂肌肉。但要注意如果提包过重就不要前后甩动了，不然不仅容易
损伤肩关节，还可能打伤周围的路人。
5.等车时的运动 等车、等信号灯的一段时间，你也不是无事可做。可以利用这段时间进行收腹练习。
将往意力集中在腹部，全力收紧，感觉仿佛肚脐贴近后背，坚持6秒钟后还原。如此反复这些简单的练习，只要有时间就做吧!
6.坐在公共汽车上 车上有座位时，你可以轻松地做做运动。腿呈90°摆好，脚跟固定不动，脚尖上上
下下反复摆动，这个动作可以锻炼小腿肚的肌肉，让小腿线条更匀称。 同时，坐着的时候还能够锻炼腹肌
，双腿并拢抬至离地面约5公分的高度，将腿悬空，尽量保持这个姿势，能坚持多久就坚持多久。
7.站在公共汽车上 车上没有座位也没有关系。因为站着也能做很多小运动。用手拽住车上的吊环，时
而用力握紧，时而放松，反复做，可以让手腕变细。
如一天的多数时间里让腹部处在松垂状态，那所有的腹肌练习都不会有效果。“人类的腹肌就是被设计成全天工作的，保持你的身体笔直，而不要弓腰或懒散。”如果你的腹部开始增大、加重，试试下面这个练习。
　　站立时，把一只手放在髋骨的前面，把你的另一只手放在同一侧，紧缩腹肌，你的两只手会聚在一起。请注意如何拱起的？然后让你的腹肌缓慢松弛，两只手自然就分开了。感觉一下你的后背是怎样拱起的？最后，紧缩你的腹肌使你的臀部垂直处在身体的下方，而你的手则成直线状。这就是你的腹肌应有的通常感觉。
　　“在日常生活中，诸如站立、落座、购物、梳头等都尽量保持腹肌的积极状态，再加上做腹肌锻炼，你就会在站立时更为挺拔，腹部肌肉群更加结实、平坦。”
男：男生走路主要在气宇轩昂，具体是抬头、挺胸、展肩、双脚走路要平行，不能像女模走S步。手臂摆动幅度45度角，尽量向身后摆。
走路时尽量做到抬头挺胸收腹,可能初期会觉得不自在,但持续常时间后会无意识的做到这些女：.要想走得好，一定要先站得好。站都没站好，往前伸脖子，扣肩驼背，塌腰挺肚子，腿没劲整个身子往下坠，是怎么走都不好看的！正确的方法是：双脚平行打开，距离十公分左右，双手枕于小腹前，视线水平微高，气度安详稳定，表现出自信的态度.找准身体五个关键部位的感觉，也就是我们平时说的拉起脖子、挺胸、收腹、提臀，这样的体态会增加你女性的魅力，让你拥有更多的回头率！内八字：双脚脚尖朝内，膝盖分开。内八字站立和行走都会让臀部下垂，所以一定要注意哦
！外八字：双脚脚尖像芭蕾舞演员一样太向外打开，走起路来活像只企鹅正确：脚跟并拢，双脚脚尖略为分开，中间大概是一个拳头的距离，双脚成“V”字形状。3.走在一根线上，让你更修长我们记住两个大的原则：形体纵向要拉长，横向要收紧，这样看起来人会比较修长。
走的时候，脚跟先着地
走，同坐、站一样，是与仪态美密切相关的。人们的走路姿势各有不同，有的步伐矫健、动作敏捷、给人以健壮、活泼、精神抖擞之感；有的步居轻盈、体态端庄，使人感到斯文、优美而庄重，有的则相反，走起路来上下摆动，左右摇晃。眼若鼠目，左顾右盼，给人以庸俗、轻薄、猥琐的感觉；有的弓腰腆肚，两手在身后象鸭子一样划来划去；有的俯首驼背，八字脚、罗圈腿，使人看了不舒服。
良好的步态，应该是自如、轻盈、矫健、敏捷。那么，良好的步态怎样形成呢 ? ① 要掌握好适当的速度
走路，是节奏美的体现。我们知道，客观事物的反复或相似的等时空出现，就可以获得节奏。人的双脚一前一后的反复出现，就可以给人以节奏的美感。走路时，速度不可太快或太慢
( 散步除外 )
，太快，就形成“碎步”．这种步子会使全身出现摇摆，尤其以女性更为显著。身体的前后摆动太大，或周身肌肉的抖动太大，都会使人的空间视觉形象失去平衡；太慢也不好，那会使你全身肌肉出现松驰，从而失去生活的节奏与力度，给人一种疏懒与精神不振的感觉，更谈不上和谐美感。②
要注意重心的稳定
走路时，应微微收腹。收腹与挺胸的动作是自然连在一起的，只有当人体的重心略微向前靠，使其正好落在脊柱的前方，才能在心理上产生一种前进感。
走路时，应抬头挺胸，千万不要向前搭拉着脑袋，也不要向后仰。上半身应保持相对的稳定，不要左右摇摆。手的摆动幅度也应与速度相宜，如果头前倾或后仰，身体左右摆动过大，手的摆动幅度过大等，就可能造成“重心位移”，走路的姿态变成摇摇摆摆，很不稳定。最后，走路时不要扭动臀部
( 不是指自然扭动，而是人为的扭动 )
，尤其是女性。因为臀部向左右过大的扭，与走路的前进感恰恰构成了心理上的“异向差”，从而肢解了人体走路时的和谐美感。因此，多余的、矫揉造作的动作，都会形响步态的优美。
一个人的良好站态、行态、坐态，是人的自然形体在空间的形象显现。商务人员良好的举止，会给公众留下一种造型的美。如果我们把一个人出现频率很高的形体动作“筛选”出来，那么．这些具有连续性与稳定性的动作，就在一定程度上反映了这个人的风度。
不知道大家平常是否仔细观察过自己走路的姿势呢？举例来说：
　　1.用脚尖着地这种走法，会使小腿用力，增加小腿肌肉活动；
　　2.爱穿低跟的鞋子、屈膝走路的人，大腿前面会松弛；
　　3.另外若重心落在脚外侧的肌肉，会让脚变得胖起来。
　　其它还有人选择自己最偷懒的姿势、肌肉最松弛不用力的姿势、吊儿郎当的走法。更有甚者是驼着背，大步大步地走，这些走姿会破坏身体的平衡线，看起来显得更胖。我们可用下列走路的方式来走走看。
　　(1)　伸展膝盖内侧；
　　(2)　脚跟先着地；
　　(3)　保持走在一条直线上的心情笔直的向前行走。
　　如果想更苗条的话，还真得要下功夫。紧缩小腹、提肛、背部挺直、肩膀放松，这种走路姿势显得格外美丽。臀部往上提，缩紧下腹部，抬头挺胸向前走且快步走。腰部如有赘肉的人，可于走路时多作些转腰运动，效果良好。只要维持这种走路方式，肚子就会因此紧绷，预防臀部下垂也大有效果。
　　轻松的方式走路不一定能达到运动的效果，若用快步走及保持些许的紧张，情况就不一样了。因为姿势的矫正，亦能整顿内脏，强化内脏功能。
一般型的肥胖都是肚子上的肉居多，有时候一坐下来，肚子腹部上的肉肉褶皱起来，非常的难看，因此如何才能减少肚子和腹部上的脂肪呢？下面小编就给大家介绍的就是可以消除肚子和腹部的脂肪的方法。其实不论你采取什么减肥方式，坚持到底才是胜利……
一、如何减去腹部脂肪：
许多上班族由于长时间坐在办公室，缺乏运动，很容易堆积脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪属深层脂肪，要有效解决，需要多方面的配合；
1. 要改变饮食习惯。
吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西。如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化。因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。
2. 走姿和坐姿要正确；
走路时要抬头挺胸、摆动手臂。常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，容易突起。而且摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神。而坐下时，也要让脊背打直，不要将弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。
3. 要配合运动；
摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰，都能逐渐消除腹部脂肪，且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。
二、如何减去肚子的脂肪：
许多上班族由于长时间坐在办公室，且缺乏运动，很容易堆积脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪属深层脂肪，要有效解决，需要多方面的配合。
首先要改变饮食习惯，吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西，如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化，因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。
再来就是走姿和坐姿要正确，走路时要抬头挺胸、摆动手臂，常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，容易突起，而且摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神。而坐下时，也要让脊背打直，不要将弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。
最后就是要配合运动，摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰，都能逐渐消除腹部脂肪，且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。
一般坊间很多瘦身霜，使用后大都只能帮助体内排除水份，无法真正消除脂肪。甚至有许多瘦身霜，添加号称能分解脂肪细胞的Aminophylline，并且可以让使用者马上见效。事实上，至今并没有相关的临床研究可以证实Aminophylline能分解脂肪，因此想要减除身上多余的脂肪，还是从饮食和生活习惯来改善，才是正本清源之道。
三、平坦腹部秘诀：
每天朝九晚五坐在工作桌前，令不少白领丽人腹部变得有点“十月怀胎”之嫌。缺乏运动及午餐后便坐着工作的人士，其腹部最容易出现“肚腩”，加上都市人一般易患肠胃小毛病，消化不良亦会引致腹部体形变坏。
在日常生活细节里，如果你稍稍注意一些基本守则，那么平坦的腹部仍会长伴左右。
进食时消除紧张感
许多人的肠胃很敏感，特别是女性。可能是消化道黏膜的激素感受器问题，导致经常性肠道功能病，人们错误地称之为结肠炎。日常预防的方法是吃饭时姿势要端正，慢慢吃，环境要安静（假如把电视机开掉），咀嚼要够充分。
男生走路主要在气宇轩昂，具体是抬头、挺胸、展肩、双脚走路要平行，不能像女模走S步。手臂摆动幅度45度角，尽量向身后摆。
男性的性气质特点就是沉稳、刚毅、执着、豁达、豪放、爽朗、乐观、粗犷、坚韧、威严、大胆、果断、博大、深沉等，具有特殊的力度感。
走路时尽量做到抬头挺胸收腹,可能初期会觉得不自在,但持续常时间后会无意识的做到这些.
有意识的主动与那些气质好的人交谈,次数多了你就会发现紧张及拘谨的情况会消失或减少,你也会应付自如。我听过形体老师说
男人走路两脚落地脚内侧应在一条直线上，但是不知道这条直线是多宽的线是，几厘米，还是几十厘米，到底多宽是最好看的，请知道标准的老师回答下，要专业的！
也有可能是说直线就是要两条腿平行走出，走的路要直，对宽度没有要求，不知道是不是这样，请对于形体有研究的告诉我下！
还有我知道男人和女人的形体是有区别的，请不要用女性形体来回答，谢谢！就是要男性一点的，绅士一点的！谢谢，拜托了，要是能有一整套关于走路的方法方式更好，但是主要是两脚落地内侧的距离，还有两个膝盖的距离
走路时要不要挨上，谢谢！男人走路和女人走路最大的区别再于， 一，男人走路不晃肩膀。（肩膀不能动，只动手臂）
二，男人走路不送胯。（就是不扭屁股） 三，双脚不要分太开的（就是八字脚，分一点是可以的），不走猫步。
其他的和女人要求差不多，比如背要挺直，要收下巴等等。 至于多宽为标准，这个没学过。个人觉得适合自己就行。
走路，是每个人一生中一直在做的事，你现在的走路方式正确吗？人们平均每天会走３０００至４０００步，但是，我们大多数人的走路方式并不正确。事实上，正确的步行方式并非来自人的本能。正如英国健康专家汤尼·加拉格尔解释的那样：“８岁左右的孩子会模仿他们父母的步行方式。我们可以非常容易地从很多家庭的街头漫步中发现这一点。而一旦孩子们模仿的是家长不健康的走路方式，会产生非常明显的弊端乃至伤害。”
　　怎样才是正确的步行方式呢？英国手足病与足科协会医师理查德·汉德福德说：“这并不像仅仅掌握正确的姿势那样简单。比方说，我们都知道在步行时胳膊应弯曲，但你知道胳膊应弯曲９０度吗？要想改掉坏习惯需要足够的实践。”
　　健康专家总结了正确的步行方式：
　　放松肩膀，并随身体摆动；
　　站得笔直，胸部微微挺起，同时背部要直；
　　选择能够把重量均匀分担给两个肩膀的背包；
　　以胳膊肘为轴弯曲胳膊９０度，并与腿一起摆动，这种姿势可以平衡我们的身体；
　　拉下下巴，保证脖子处在一种自然的位置上，这有助于支撑头部并可以预防脖子疼痛；
　　检查臀部是否水平，膝盖指向前方，骨盆收拢于躯干的下方；
　　检查步子是否均衡用力；
　　不要让头偏向一边，要让它挺直；
　　肩膀不能松垮下来；
　　不能脚趾先着地，应先让脚后跟着地，然后感受地面对自己脚的压力，进而脚趾落地。
　　根据英国国家健康中心的资料，规律性的快走能够改善心肺功能、提高新陈代谢速度、改善骨骼密度，从而减少罹患冠状动脉疾病、心脏疾病、糖尿病以及癌症的风险。健康专家汤尼·加拉格尔认为：“如果想要达到减肥目标，可以采取每星期快走３到４次、每次３０分钟至４５分钟的办法，快走的姿势一定要正确。当我们步伐正确时，我们能够感觉到有些轻微的喘不过气，但还能说话。此外，快走还能舒缓压力、改善睡眠质量，以及减少我们的碳足迹。”
　　尽管步行能改善我们的体形，但采取错误的走路方式或者穿不合适的鞋，所带来的伤害要远远大过好处。适合步行的最好的鞋是能够包住脚后跟、鞋带能够系紧、并能在脚下提供有力支撑的鞋子。
　　走路还能透露什么信息呢？英国身体语言专家罗伯特·菲利普斯总结了走路姿势与性格特征之间的关联：
　　大步走：步幅大显示出他们清楚自己的目标在哪，正迈着大步努力实现这些目标。他们是倾向于目标导向的群体。
　　大摇大摆地走：这类人故意采取这种步伐告诉所有人“我可是个人物，别来犯我，不然后果很严重”。
　　漫步：能够轻松漫步的人要么非常放松，要么能够完全掌握自己的生活，这种自信的氛围会使他们产生吸引力。
　　拖着脚走路：这类人缺乏方向，正在寻求别人给自己指明方向。下垂的肩膀以及交叉的胳膊，也是种意志消沉的表现。
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