如何练习腿法_百度文库
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如何练习腿法
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&&此​方​法​只​为​那​些​爱​好​武​术​的​朋​友​们​设​计
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你可能喜欢踢腿和压腿的正确和小细节。_运动攻略_运动知识_运动信息_百度攻略
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训练方法，踢腿和压腿的一些小细节。 关于正踢腿精彩内容，尽在百度攻略：踢腿是退工柔韧性训练最为重要的一步，他可以巩固压腿、劈腿、也为实战腿法打下来了坚实的基础。踢腿是注意一、起腿要轻精彩内容，尽在百度攻略：腿将要提起时，要迅速地将身体重心移到另一腿上，使将要踢起的腿部肌肉放松，这样才会起的腿部肌肉放松，这样才会起腿轻，踢腿快如风，为防止摔倒，也可背靠墙或树木练习。2、踢时要快腿由下至上快速想面部摆动，这里有一个加速的过程。踢时髋部要后坐，腿上摆有寸劲。刚刚练习踢腿时，必须保持动作的规范性，宁可踢得刚过胸也不把支撑腿的腿跟抬起或膝部弯曲，或是弯腰凸背用头去迎碰脚尖，这些说明腿的柔韧性训练不到位，韧带还没有拉开。只要坚持压腿和踢腿结合
经常练习，一定会达到的。精彩内容，尽在百度攻略：3、落腿应该要稳初练者往往踢起腿刚落地，就踢另一腿，从而退笨重、身体倾斜的现象。这是因为踢出的腿刚落地时，身体的重心还在原支撑腿上，退下落的时候应该要转移重心，势必出现上述现象，正确的做法是等腿落实后，身体重心装换已毕在踢出另一腿，其实这样练习有利于实战中连环腿法的应用。在拉筋的时候不要暂停呼吸、要缓慢呼吸
拉筋的时候要先热身 比如小跑。 在运动之前之后 都要拉筋。拉筋的动作要缓和和温和 不能操之过急。精彩内容，尽在百度攻略：
相似攻略推荐控腿的方法及练习过程，谁教我下_百度知道查看: 26981|回复: 48
看到自己的进步的同时，和大家分享一个解决k腿的绝好练习方法及自己的心得
先来看段视频吧！很丑的，画面上后面那个是我，虽然当时自己以为滑的不错，但现在看来简直太难看了，不过为了作对比，还是放上来，大家主要看看当时我的每一个弯基本都会有的这个分腿动作，是的，就是这个动作，我自己去北方滑也好，网上看一些网友发的视频也好，都会看到这个动作，这就是k腿，贼难看的k腿，
当时我的程度是转弯的时候会分一下腿，转好后能平行。我发现很多雪友有这个毛病，或多或少吧！那种整个过程中都k腿的基本自己会知道，类似这种每个弯都小分一下的，如果不拍视频或者没有人边上提醒，自己还不一定知道，会觉得自己滑的很帅，其实。。。。
每个滑双板的人可能都经历过或正在经历这个过程，虽然我是南方人，雪时肯定没坛子里很多同鞋多，但我有个优点就是好钻研，我把我自己出现这个问题的过程缩的很短，下面我就分享一下，这个k腿是怎么产生的，如何来避免出现这个动作。（全是自己的见解，说的不对的请大家指出或者弥补，让更多的人以后不出现这个k腿的动作）
我觉得无论是整个过程中全k腿，还是转弯过程中瞬间的k腿，都是由于山上脚功力不够造成的，或者说山上脚和山下脚切刃的角度不同，一般来说，山下脚内刃发力比较简单的，好多刚开始学习平行式或者犁式的人都会用，但山上脚外刃的发力却比较难，由于习惯动作加上大多数人不肯下苦功练习，导致大多数人山下脚明显强于山上脚，于是在每个转弯的时候，两个脚立刃的动作不同步和程度不一，这是直接导致k腿的原因。（当然还有身体姿态，重心等等诸多因素，我这里仅从这个点考虑），原因找到了，那么可以针对的来练习了，大家可以试一个动作来看看自己的山上脚的能力到了什么水平，找个坡度一般的坡，单脚放直线，看看能放多远，其次放好后回头看看，这条线路有没有左右偏离，拿右腿举例，一般用右腿来滑的时候往左边滑是容易的，想要往右边滑就难了，同理，左脚相反，如果你能把这个线走的很直，那说明你已经有一定的功力了，
下面介绍一下练习方法，
1，横滑降配合内扣膝盖的刹车，注意要两个方向都练习，要求，找个压过雪的，有一定坡度的地方，双板平行的横滑降然后扣膝盖刹车。这个动作对感受两板的平行特别有好处，
2，斜滑降（落叶飘），和横滑降差不多，做的时候保持基本的站姿，然后尽量保持两板平行，往斜下放滑，体会重心放在前中后的不同感觉，用尽可能多的板底接触雪面。
3，以杖为轴做半个圈的回转，半个弯半个弯的做，过程是先把杖点的离身体稍远，然后顺势以杖为轴做半个圆弧的滑行，然后用第一条练习里面的刹车停住，然后换一边继续重复。这个动作可以给自己找回转的感觉，同时把动作分离开来做就不会出现转弯中的k腿的情况了，从平行开始到平行结束。
4，单脚的放坡，目的还是为了体验单脚滑行的感觉，体验一只脚滑行和两只脚滑行时重心的变化
上面4条练的8分熟了就可以进入下面这个练习了，大家请看下面这段视频，这个视频时间不长，但我觉得相当的好，没有语言，只看动作就足够了，这里面示范者做了单脚外刃练习的好几个分离动作。相当的有用。
要注意的是，在做单脚外刃的练习时和正常滑的时候一样，都要注意重心别靠后，看示范者无论脚下是怎样，上身永远是这么直和稳，保持基本的站姿，这一点特别要注意，网上看到很多人上传的单脚外刃的练习，要么整个身体都斜过来了，要么重心后仰了，这都是不对的，必须和正常滑行时一样，可以通过控制抬起的那块板的板头方向来帮助控制重心，寻找板都朝上和朝下的不同。上面这个视频必须多看几遍，我就是在看了大概5遍之后才有的感觉，现在我基本一想到就打开来看一下，反复在脑子过他的几个动作，对我这2个月来的进步可谓有相当大的关系，我已经把它当成秘籍了。
另外 ，个人觉得多练练倒滑也对并腿有相当的好处，总结就是要把你的两条腿分离开来，每条腿的8个方向上都能自如的发力，就基本练到家了，关键当然还是重心的摆放问题，我写了这么多字，但其实也没说啥玩意，但感觉能看进去的人，应该是会有用的 ，毕竟这是我自己的心得，下面附上今年4月和今天新鲜的练习视频，4月份的时候我还完全做不出外刃的动作哦！但并k腿的毛病基本没有了。
最后祝各位热爱滑雪的朋友能够一起进步！
今年三月和晓飞一起滑过一次，滑法生猛，进步也非常的快。是个非常用心钻研的雪友。
照你现在的进度，北京地区夏天不去乔波修炼的，雪时能超过你的估计很少。&
钻研技术，学无止境~~~~加精
分腿是偶滴顽疾丫
学习了，很不错
此药不治百病
记得牧羊人 发过练习外刃的视频，之后 看到有人在雪道上练习 结果各不相同
对初学者，如果不懂得基本功是外脚为主吃力的话，自然练外刃就偏了
有了基本功，作为提高的练习外刃 一定有收益
对的 基本功是最基础的东西，我前段时间一直在练犁式，尽量体验山下脚发力主导转弯的感觉，感觉对后来山上脚的练习很有帮助，还有就是基本的站姿，看看只有这4个字，但要做到滑的过程中始终保持好，需要长时间的雪时&
楼主的进步明显，也有很不错的分析。 借楼主的平台我也说一下我的理解：
首先K腿（或A腿，分腿）不是一个病，而是一个症状。病源可能有很多种，内脚过多分力，外腿侧蹬错误发力，重心靠后、靠山等都很容易出现这个症状。
我觉得克服任何分腿的问题要先从自己的站姿找毛病。 比如很多人想并腿（此处先不讨论并腿导致的弊病），但是实际上只并了膝盖。 也就是说，膝盖以上大腿是并在一块的，甚至形成X腿等形态。小腿是岔开的。这种情况转弯时外腿负责专向，有一定立刃，内腿平着板底或者立刃少，负责承重，形成一个类似于犁式的结构。 只不过是在膝盖处“分叉”的，而不是胯部，速度快时膝盖会承受很大的压力，更累，而且对膝关节应该是有伤害的。&&|&&这个毛病在女生里很常见，以及水平未到，盲目并腿的雪友，往往伴随重心落后的毛病。 这种情况下最好的办法是矫正站姿（athletic stance）注意放松弯曲，很类似于立定跳远的感觉，很有弹性。 让两板稳定与肩（或胯）同宽，避免板距的变化。 楼主给出的第二个练习在这里会很管用；有机会的话可以去波浪里找找感觉，姿势对了的话一定是会很稳定的。 也可以在斜滑降过程中增加小跳，使自己重心居中。
其次要看发力，很多雪友在练习大回转时有错误的发力方式。 对板子加压的方向应该是雪面（类似于踩的感觉），而不是往侧面蹬。 想象一下，如果你本来正常55分力的站着，把一只脚蹬向外面，那你此时哪个脚负责支持你的重心呢？ 肯定是内脚。所以这么一蹬等于就导致内腿承重了，进而引发K腿的问题。弯越大，错误就越明显。&&|& & 如果是这样的问题的话，建议练铁轨刻滑（railway track），以及J弯等练立刃的练习，也可以配合拧转横滑降（pivot slip）等可以帮助两脚同步上下身分离的练习。&&前几天在Warren Smith的课上听他有一个很棒的比喻，把两条腿想成两个活塞，一长一短，像发动机气缸似的交换、反复。
还有是重心的问题，这里没有放在第一条的“姿势”里，是因为病原稍有区别。比如“靠山”是非常常见的一个问题，如果有这种问题的话，会发现自己后半个弯时重心是落在内板后侧的，或者说滑行时是压的后半个板转弯的。 另外一个情况是过多的反拧，会导致山上腿承重偏多，还会诱发重心的相对落后，这时候要注意自己上身和胯要自然随着动。上身面朝滚落线只是个大概说法，大弯的话入弯时是不能把身子“拧着”的。
很多雪友都说K腿A腿是外刃用的不好，外刃没用上力，于是去练单脚外刃。 这个说法我觉得不准确，首先K腿是内腿承重的典型表现，此时如果再强调多用内腿外刃的话，只会加剧内腿承重的情况。 最后可能的一个形态是：内腿外刃承重过多，外腿飘着跟着转，看起来会好看一些，但是只是治标不治本，外腿承重的意识还是没养成，只是形态看起来好看了一点而已，依然不稳定。
最后提醒一下大家在练第三个练习时，避免点杖时上身往弯里面倒。 这种弯出现分腿是因为重心的转换不流畅，如果上身内倒+点杖启动转弯的话，会等于踩在内板上旋转，并不稳定，而且上半个弯没有施压，弯不圆。 同时是上身先动，有违下身引导转弯的绝对原则。 楼主帖子的第一个视频的滑雪者就有明显的此问题，导致转弯分腿。 最近看到很多在乔波练动作的雪友都有靠上身倒启动转弯的问题，给大家提一下醒。
你好层主，我正在纠正自己的K腿。说说我的病因，和您讲的不尽相同。不少雪友和我一样K腿，起因是犁式转弯靠山下腿。在练习中控速和转弯完全用山下脚蹬出搓雪，这点不错！但是山上脚并过分非如您所讲有承重。事实上我&
说的太好了，至少从我自己的体会来看，说的非常准确。不过能告诉我哪里可以找到：railway track，J弯和Pivot slip的练习视频吗？
好贴，建议单发一次。&
正在为这个事苦恼，就看到此贴，真是雪中送炭！谢谢firehawk，说的就是我现在的病因所在，谢谢楼主提供练习方法！&
精辟啊，受教了&
这段回复里有很多观点相当有见地，建议好好整理一下，重新起一个贴。目的用于分析中高级业余爱好者的常见问题。放在回复里容易被大多数雪友忽略，实在有点可惜。&
重心那条我有点说复杂了，其实我指的就是"压屁股"，比较常见的一种错误动作。&
我应该是发力方向的问题。。。但是你说这几个练习我不太明白是怎么回事。。。。。&
精彩的分析，感觉你说的话是我心里想说的，但就是说的比我切中要害！哈哈！&
firehawk 发表于
楼主的进步明显，也有很不错的分析。 借楼主的平台我也说一下我的理解：
精彩的分析，感觉你说的话是我心里想说的，但就是说的比我切中要害！哈哈！
dwang 发表于
此药不治百病
记得牧羊人 发过练习外刃的视频，之后 看到有人在雪道上练习 结果各不相同
对的 基本功是最基础的东西，我前段时间一直在练犁式，尽量体验山下脚发力主导转弯的感觉，感觉对后来山上脚的练习很有帮助，还有就是基本的站姿，看看只有这4个字，但要做到滑的过程中始终保持好，需要长时间的雪时的积累，要把这个姿势练成一种肌肉的记忆！
滑的真好，弯再圆一点就更完美了。原来我教练这么跟我说的，我以为自己在小回转了，教练说其实是直着下来的。要求我把弯走完。压腿踢腿的训练方法和注意事项_运动养生_养生之道网
///文章正文
压腿踢腿的训练方法和注意事项
之道网：为了防止受到伤害，如何进行压腿踢腿是学习武术、舞蹈、等必须了解的内容，下面养生之道网总结了压腿、踢腿的训练方法和，教您如何进行压腿踢腿，看看吧。
压腿训练方法和注意事项
在压腿的几种方法里，正压腿是基础，也是习练者感到吃力的方法。初练者常存在以下问题：低头、弯腰，急于用头碰脚，胸部和腿之间出现一个大空儿，还有的站不稳，像要后倒似的，甚至出现腿部韧带受伤。要解决以上问题，压腿时可注意以下几点：
1、规范动作，分步进行
（1）初练时，不宜做强度很大的练习。把腿放在与腰同高的物体上，髋部后坐，臀部要平，支撑腿与地面垂直，膝部挺直，被压腿脚尖向上并有意识地向回勾扣，上身用力向前移动，使被压腿成一直线。脚尖回勾有利于拉长腿部韧带、肌腱、肌肉，上身前移可拉长躯干，特别是脊椎。一条腿压几分钟后，再换另一腿。几天之后，腿部肌肉变得柔软而富有弹性时，可进行下一步。
（2）被压腿及支撑腿均挺直，双手按压被压腿膝部，收髋使身体尽量向前俯压，以增强膝关节后之窝肌的伸展性。
（3）双手按被压腿膝部，髋部后坐，上身用力向前下俯压，试着以腹部贴大腿，此步成后，可进行下一步练习。
（4）双手由下抱握被压腿小腿，上身用力向前下俯压，试着以贴、以胸部贴膝盖。此步成后，可进行下一步练习。
（5）被压腿与支撑腿挺直，双手搬住脚掌，腹部贴大腿，贴，试着以额头碰脚尖。此步成后，可进行下一步练习。
（6）双手搬住脚掌，腹部贴大腿，胸部贴膝盖，试着用嘴触脚尖。此步完成后，进行下一步。
（7）双手搬住脚掌，依上法，用下腭碰脚尖。此步成后，说明正压腿已成。
只有这样一步一步地练习，使躯干与腿部形成一一对应，如腹部与大腿、胸与膝、头与脚尖依次对应接触，才可避免躯干与腿之间出现的空儿。
2、由轻到重，由低到高
压腿时，身体对腿部韧带、肌腱、肌肉施加压力。初练时，用力要轻，当练习一段时间后可逐渐加重压力。如果一开始就施以重力，也许能坚持一二天，恐怕第三四天连也难了。腿放的高度应由低到高。将腿放至与腰同高，压到下颌碰到脚尖时，可把腿放在与胸同高的物体上。再练至下颌下碰到脚尖时，可把腿放在与肩同高的物体上，直至把脚放在与头高的物体上。
3、先拉后压，由近及远
初练压腿，因其腿部韧带、肌腱、肌肉伸展性差，猛然用力拉长，不仅徒劳无功，还会使韧带受伤。因此初练时，应先拉长腿部韧带、肌腱、肌肉及脊椎，然后施以振压。振压也要一下一下地进行，不可急于求成。压腿时还要注意躯干与腿部的接触是由近及远的，躯干与腿相应部位的接触顺序是：
躯干：腹部&胸部&。
腿部：大腿&膝盖&脚尖，不要一开始就毫无顾忌地用头硬碰脚尖。
4、要意志坚强，持之以恒
进行腿部柔韧性练习，的确枯燥乏味，尤其是练到一定程度，还会有腿、髋部酸痛的感觉，这是练习者出现的类似员一样的&疲劳期&，此时最重要的是自己要有坚强的意志，有苦恒之心，不可停歇。因腿功柔韧素质与腿功其它素质比较起来，容易发展，也容易消退。
此时应善于自我调整，适当减轻下度、幅度，减少压腿时间，或是进行踢腿练习，与压踢结合等。只要坚持下去，酸痛的感觉会逐渐消失的，那时你会为取得的成绩而兴奋的。
5、压前要做好准备活动
练习前，可做一些腰、胯、膝、踝关节、腿部肌肉的准备活动。因为肌肉、韧带的伸展性与肌肉的温度有关，通过准备活动，可提高肌肉的温暖，降低肌肉内部的粘滞性，有利于腿之柔韧性练习。
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