我天天都锻炼，但是腹肌歪了怎么办还是不够明显，感觉肚皮厚了点，应该怎么办

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-02-15 16:47 标签： 腹肌练歪了怎么办
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练腹肌肚子上面的肉怎么下不去啊、用手摸摸里面也有明显的感觉了、就是肚皮肥油练不下去？是为什么？
楼主你好；
如何练出漂亮的腹肌! 仰卧起坐当然是腹肌训练的首选。 但是，怎么做才是最有效果的？ 如果你是个胖子的话，我是说如果你的腹部脂肪层比较厚。 你必须采取有氧训练式的练习方法。 先慢跑。10分钟。 躺下做仰卧起坐。 然后爬起来立刻做冲刺跑。坚持30秒以上。 再马上躺下做仰卧起坐。 再起来，做慢跑3分钟。 再躺下。 再起来，冲刺跑。 这种练法超级累。没有几个人能连着坚持一个月的。 但是凡是坚持下来的。腹肌都巨爽！ 如果你本身很瘦。那就简单了。 我的办法是， 忘记那些健美书上所说的练腹肌方法和组数。 坚持每天都做。每天都做到感觉腹肌有烧灼感，脑门冒汗为止。 标准就是，当你停下来的时候，你不得不把腰挺起来做一个很难看的姿势来缓解腹肌的痉挛。 坚持半个月，你腹肌就特有型了。 在说仰卧起坐的新做法。 传统的做发是，双脚压在别人屁股下，弯腿，手抱头后，用手肘碰膝盖。 其实这方法只能练喂那个位置的腹肌。小肚子该怎么样还怎么样。 练下腹要平躺下来，双手放身体两侧。抬腿。 别抬成90度。抬成超过45度就可以。 反复做。小肚子就不见了。 再有，我“起坐”这个动作不做完整。做成分段的。 举例说明： 1，头离地面，背离开地面。停在起身动作的一半。 2，身体完全离开地面。手肘碰膝盖。 3，身体倒下，但是不碰地面。停在动作的一半。 4，身体完全倒下。准备下一次动作。 以上这4个步骤为一次。8次为一组（多了你也做不出来。累着呢！）。 效果超级狠。
谁怕谁啊专用，复制必究
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仰卧起坐属于无氧运动，对减脂的功效甚微，如果只单纯做仰卧起坐，不进行有氧运动，脂肪层不减，肌肉层增厚，腰会更粗的。
所有的有氧运动都是减脂的好方法，如跑步、跳绳、游泳等。还有就是买一件一次性雨衣穿上，在家做原地跑，快速挥臂，多排汗，既减脂、又排毒。及时补充水份。以上运动每次要坚持半小时以上，否则无效。减腰再给你推荐一个非常省时的方法，看电视时，坐在长沙发一角，将靠近长沙发扶手的那条腿反搭垂在沙发扶手上，双手置于胸前（可以交叉），最大角度地转动腰，这样，在你看电视的时候已经把腰部的脂肪消耗 掉了。少吃高热、高油食品。
这说明你的方法还没找对呀,我教你个简单而有效的方法你试试,要按照这方法练习,一定能如你所愿,恢复好的身材,现在你若真要想瘦腰和肚子,我经历的最简单运动方法是,把双小腿上绑上纱锭,人平躺在地上或可以躺的地方,然后开始; 1,把双脚平伸慢慢上抬,再慢慢放下,不能弯曲,做5分钟;2,单脚慢慢上抬,另一只脚跟不能离地,然后慢慢放下,另一只脚再慢慢抬起,交替上抬,做8分钟;3,把身体侧躺,再慢慢把上面那只脚分开上抬,再慢慢放下,另只脚要伸直和身体保持一条直线,目平视,做5分钟;做完,再侧身向另一侧,也按上面动作,慢慢把上面那只脚分开上抬,再慢慢放下,另只脚要伸直和身体保持一条直线,目平视,做5分钟;只要你按照上面说的步骤,但纱锭要看个人力量情况,选择合适的负重重量哟,你若坚持做1个月,就会有很明显地提高了你的腹...
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肚皮厚了，腹肌小了，体重少了
本帖最后由 jumpingwood 于
23:09 编辑
给自己录拍一小段视频才发现，与去年相比，肚皮（下组织）厚了，腹肌小了，体重少了，为什么会这样呢……
回贴满50楼上传视频。
视频上传到新浪播客，现在还没通过审核，故有此一说。
&&上视频了，在贴里找。
为增加腹肌训练强度，仰卧起坐太猛了，腰伤复发……
不明白楼主干嘛要回帖满50楼才发视频。我想不会有人想特地看你现在的状态吧
明显训练不够，要不就不科学
搞的跟大牌一样。
哈哈哈哈哈哈。回帖不满50自己删掉视频吧。
无缘欣赏了
体重不降，减肌不减脂，问题大了，哪位高手帮忙解答一下。
个人分析：
体重下降，入不敷出，估计总运动量足够甚至过大。
腹肌小了，估计与腹肌训练不足有关。
皮下组织尤其是脂肪层增厚，估计与饮食不合理有关——夜间运动量少，摄入反而多。
总的摄入低于总的消耗，故体重有降，但阶段时间摄入高于消耗，部分能量转化为脂肪储备。
整改方向：
1、增加腹肌训练强度。
2、调整摄入总量及时间分配。原则：运动前后及时补给，休息时间避免更多摄入，增加蛋白质摄入，减少脂肪及碳水化合物摄入。
晕啊，搞这样的飞机。。。。。。。。。
咱还不想看呢！
少吃，多搞:shutup:肚皮厚 腹肌不太明显！怎么办``_百度知道
肚皮厚 腹肌不太明显！怎么办``
本人已经维持了很久的每天锻炼身体， 总感觉腹肌需要锻炼后，并且用力时才能明显的凸出来。其他时间跟没锻炼过的人一样。然后我用手去摸腹部~用手感觉肌肉是非常明显，主要看不出来的原因是肚皮太厚`脂肪后了-。-请问有什么办法能减少肚子上的脂肪。本人男的，请别叫我做呼啦圈，谢谢。而且仰卧起坐这些我是天天晚上练。
做仰卧起坐简单有效练腹肌，你还可以在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，一定要做到底、做到位。每次做到肌肉有酸痛感为宜，切记不要每日都做，每次你做仰卧起坐是要尽可能的破坏你腹部的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。还要结合有氧运动进行，如慢跑，一定要出汗。如果只单纯做仰卧起坐，脂肪层不减，肌肉层增厚，腰会更粗的.
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跑步之后做仰卧起坐，在吃些鸡蛋白，牛肉之类的食物别吃脂肪量高的东西锻炼结束后半小时在吃东西
先跑30分钟 再做仰卧起坐 因为跑布是把你身体的糖份消耗掉了 这样在做仰卧起坐才开始练你的肌肉！ 最重要的是要坚持！！！
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出门在外也不愁想练腹肌，，练了一天肚皮就疼，，怎么回事_百度知道
想练腹肌，，练了一天肚皮就疼，，怎么回事
肌肉拉扯肯定会疼，锻炼是有适应期的，每天不间断坚持半个月，之後就不会疼了
那腹肌要多久才能练出来
3个月就会有但不明显，6个月之後就明显有了。锻炼必须保证每天的营养，水果牛奶鸡蛋肉类。
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因为以前运动强度没有这么大，刚开始练一定会酸痛的，可以适当减少一点运动量，练几天身体适应这个运动强度之后再加大运动量，循序渐进会好一些～
多长时间会有腹肌
一般每天坚持锻炼一个月左右就可以看到效果，半年以上会很明显
到我在上学，，住宿，，可能减少训练量，，要花更长时间吧
应该是的，不过锻炼也要持之以恒，坚持下去一定会有效果，祝你早日练成！
练得少，肌肉不发达，以至于简单的运动都会引起肌肉过量的供能而进行过量的无氧呼吸，产生乳酸引起肌肉酸痛。说白了就是练得少。谢谢
刚开始都会这样，强度大受不了，慢慢适应就好了
坚持住，本来就不好练，习惯就好了
为什么会产生疼痛
刺激肌肉，以前没有强烈比例，疼痛是产生乳酸有酸胀的感觉，但要坚持，适应并逐步加量才会有效果
多长时间会有腹肌
刚开始都这样，坚持
多长时间会有腹肌
以后5天内可能会更疼，以后应该会好点
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