跑步小腿变粗怎么办可以减肥，可我不知道去哪跑，在大街上跑，很多人都会投来异样的目光，怎么办？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-02-16 05:20 标签： 跑步岔气了怎么办
买跑步机为减肥健身，怎么跑法正确？_百度知道
买跑步机为减肥健身，怎么跑法正确？
先自我介绍一下：男，32岁，身高1.65米,体重80公斤,平时吃的太多造成的,现在我买了个跑步机,已经跑了20天了,同时我对食物也进行了很好的控制,有人说买跑步机跑步是坚持不几天,在这我很自信的说,我不是大款不会把几千块的跑步机作为一个没用的摆设.但是机器买回来这几天跑步我老是感觉跑法时间不是很对,想寻求高人指点有教练指点的话自然最好不过.
我的跑步机自身还带有，扭腰盘，按摩带震动型的，再是可以做仰卧起坐，我一般是先仰卧起坐20个对腹部很好，然后跑步20-30分，在做腹部按摩带按摩震动10分钟，最后再做仰卧起坐20个，每天都做。
请问我这样做好吗，请健身高手指点错误最好是一步一步指点，然后我做腹部按摩带按摩震动10分钟对不对。
听说早晨跑步不好因为是空腹跑，跑完步没有多少时间休息又要吃早餐，工作原因晚上回家晚一般9点跑步，所以我就买跑步机在家跑步。我主要是吃的肚子太大了，都2尺8的腰围了。
提问者采纳
我不是健身教练，不过我也在家跑步。20~30分钟太少了。这样健身可以，不过要迅速减肉不太可能。如果保持这个运动量每天的话，需要控制下饮食。控制的意思不是饿肚子，而是吃的健康，不要暴饮暴食。要是还大鱼大肉的敞开了吃，完全没用。80kg的话，按你的运动量，减回标准体重按半年以上打算吧。我每次都跑至少1小时，最近延长到2小时，6km的速度。我180+，腿长，你可以找你的速度跑。不要快，那没用。标准是：1、心跳保持在（220-年龄）*60%~（220-年龄）*80%之间，这才会燃烧脂肪。我可能身体比较好，就算跑步心跳怎么也不超140（我必须120以上）。所以如果你快走可以达到高心跳的话，快走也行。2、运动40分钟以上才会燃烧更多的脂肪。之前也燃烧，只不过比例越来越大而已，40分钟以上基本都应该是脂肪了。所以跑的时间久点。3、按摩带那东西我没用过。健身房有人用过，说那东西除了把肉甩松之外没效果，还是把时间安排在跑步上吧。4、仰卧起坐对收腹很好，坚持做吧。肚子大，仰卧起坐非常好！最后：我跑一段时日了，说下心得。我都是下午跑步，边看片子边跑，时间久了不会很累也不会烦，所以建议看看东西跑。据说跑步机伤膝盖，感觉是真的，我膝盖跑1小时没事，到70多分钟的时候非常难受，不过速度慢下来换点姿势，就会好，这点注意。跑步减肥你一定会遇到一个怎么跑都不瘦的阶段，听说很多人都会有。我经历过减、反弹、再减、再反弹……深刻体会到了。不知道原因，不过要坚持，我坚持半个月又开始掉肉了，不要灰心。别早晨跑，据说极其不好。在家跑注意通风。
提问者评价
祝你也减肥成功
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说实话！我就是搞健身器材行的！你买个跑步机，也只会有三分钟的热度，何必呢！只有自己坚持每天跑才是最好的了。又何必要跑步机，每天到外面去跑步不一吗！还能更好的做有氧运动！
跑步前的热身运动是避免运动伤跑步机减肥必须在心跳150左右的情况下坚持至少30-45分钟,肯定1星期就有效果(不管你吃的很多)
楼上的知道什么较主动运动和被动运动吗？？你即使搞过健身器材，也是不入门的那种，生意亏大了吧！哈哈
应该跑30分后，在做仰卧起坐，最后在做腹部按摩带按摩震动这样对减肥健身更有帮助
男士减肥一定多做有氧运动，最能帮你完成你的减肥计划！还要信心
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出门在外也不愁跑步热控减肥
你跑对了吗？
11:35:33|来源:妆点美容|
评论:585人
　　跑步热控减肥是很多人都会选择的热控减肥方式，每个人都会跑，但是并不是跑了就能达到热控减肥的目的。关键是你要跑对，没跑对一样会功亏一篑。下面就教你如何跑对。
　　1、规划跑步的周期和时间
　　跑步进行一段时间之后，赘肉便开始燃烧，一般坚持半个小时以上的话，热控减肥的效果会更好。天天坚持跑步的话，一旦停止就可能出现复胖的危险或者是跑成小粗腿，所以每周坚持三次左右就可以了。
　　2、跑步的速度要适中
　　我们跑步是为了锻炼身体，燃烧赘肉，而不是一项竞技比赛。所以完全不用追求跑步的速度，刚开始跑步的时候，最好以慢跑为基础，慢慢的提速，但是基本的要求是我们还可以正常的呼吸和说话，快跑的话很轻易让腿部增加肌肉，所以控制速度也很关键。
　　3、控制好步伐的大小
　　跑步要以小步为主，不需要着急，大步而跨。保持均匀的呼吸，感受热量和赘肉的燃烧，大步跑固然能够更快的消耗热量，但是也轻易锻炼出大小腿的肌肉，而且还会让身体快速的出现疲惫感。另外，跑步的姿势也非常重要，这都是我们需要留意的细节。
　　4、跑步前要做热身
　　跑步之前，我们应该进行几分钟的热身运动。这样可以避免肌肉的拉伤，同时防止肌肉的天生。从上半身开始，头部、手腕、手臂、腰部、到下半身的跨步、大腿和小腿以及脚腕，都要适度的活动一下，让身体的温度慢慢的升高，这样也能得到更好的红花瘦身效果。
　　5、跑步之后要推拿
　　跑完步之后，为了防止肌肉的天生和拉伤，并且及时的塑造身体的曲线，我们应该做一系列拉筋和推拿的动作。从脚趾开始，做轻缓的推拿，让趾筋慢慢的放松，同样，大小腿的肌肉更加重要，先做固定的伸展和拉筋动作，然后才是推拿，这样就能有效的避免肌肉天生并且紧致曲线了。
　　另外，跑步的时候我们的身体应该处于比较放松的状态，双臂自然的摆动，不要让肌肉过于紧张和僵硬，而且要维持顺畅的呼吸，不要左顾右盼，必须集中精力才能让跑步红花瘦身得到更好的效果。
(责任编辑:Linda)
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我来说两句在跑步机上跑步本是想减掉腹部脂肪,可腿也跟着粗了,怎么办?_百度知道
在跑步机上跑步本是想减掉腹部脂肪,可腿也跟着粗了,怎么办?
腿部脂肪正好(我觉得),不想让他再变粗
提问者采纳
如果想有针对性的减脂，最好的办法就是有氧+无氧，也就是说你也可以在跑步机上跑步但仅仅是达到全身的热身及加速脂肪的燃烧，然后配合一定的无氧练习，或者仰卧举腿呀，仰卧起坐呀一些对腹部还是有一定实际功效的练习慢慢腹部的脂肪就会消除了，可以找个教练问一问呀，呵呵
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跑步等有氧运动都是全身消耗脂肪的,不存在只减哪里,你腿变粗了可能是跑步的强度问题,要慢跑,时间在40分钟以上还有就是饮食,你跑完了,马上一顿红烧肉或KFC那基本等于白跑了.要肌肉变粗,只有负重练习,有氧运动只会越跑越瘦的
那是你跑的快了
把速度控制在9左右就行
这样才是减脂还有
要是在跑的时候 呼吸有些急促不规律
和别人说话也有些困难的话 就是跑快了
这也是衡量有氧的一个简单指标
快了对减脂的效果不好另外我认为你只是腿变结实了
而不是粗了
怕腿变粗的话，最好不要练跑步，可以设置合理的速度，练习快走，走之前和结束以后，都要注意拉伸和伸展。快走的时候要调整好呼吸，目视前方，微微收腹。
会这样啊还是转呼拉圈好
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