(草莓甜牛奶)
第三方登录：(螺丝玛丽)
(summer holiday)
第三方登录：【pump it up】◇经验 ◆详解Pump It Up的减肥效果_pump吧_百度贴吧
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&签到排名：今日本吧第个签到，本吧因你更精彩，明天继续来努力！
本吧签到人数：0成为超级会员，使用一键签到本月漏签0次！成为超级会员，赠送8张补签卡连续签到：天&&累计签到：天超级会员单次开通12个月以上，赠送连续签到卡3张
关注：2,366贴子：
【pump it up】◇经验 ◆详解Pump It Up的减肥效果收藏
Pump It Up是一种将俱乐部标准健身操和现代流行热舞相结合的，一种崭新理念的有氧健身运动。可以让你在相当放松的情态下愉快的燃烧你的脂肪。那什么是Pump It Up，Pump It Up的减肥效果如何呢？Pump It Up在减肥过程中会遇到哪些问题呢？一起来看看吧！
问：pump it up要跳多久才有效呢？因为很多人都在问这个问题，所以以我的经验告诉大家，我是50天初见到效果的。总之我是每天跳的其实我认为什么运动其实没有多大区别，最重要的是有氧运动，而且达到消减脂肪的标准，即心率达到120-150次/分钟，坚持20分钟以上。消耗的才是脂肪。搜索运动最重要的也不是每小时消耗多少热量，比如pump it up 半小时消耗的热量是500kal，吃碗米饭就长回来了。最重要的是有氧运动会提高你的新陈代谢量的25%-75%。基础新陈代谢每天大约kal。算一算，25-75%是多么可观的消耗~只要消耗脂肪就是对减肥有效咯。
问：跳pump it up04减肥效果怎么样？其实减肥运动是需要长期坚持才能见到效果，pumpitup就是相对不错的有氧运动操，对全身肌肉都可以进行运动锻炼，当你出汗越多说明消耗越大。
坚持跳pump it up 2004 50天初见成效我每次减肥都失败，这已经是第三次了，也是我坚持最久的一天，第50天了。坚持跳pumpitup （04版）昨天我惊喜的发现，我真的瘦了。大腿围从63减到了60。小腿围也从39减到了36.5。我一直是个74公斤的大基数妹子。现在正在努力奔向60公斤。
问：跳pump it up会导致膝盖酸痛吗？跳操有个最基本的注意事项，希望大家可以告诉所有跳操膝盖会痛的朋友：下蹲时，膝盖一定不要超过脚尖！如果英文还可以，你会听到教练一直在说这句话！还有就是量力而行！如果跳操时，脚踝会痛，步子要迈得小一点。教练说了，视频里的运动员都是长期锻炼才能有这样的表现，初练者一定要量力而行！ 如果有英文功底够好的朋友，把DVD前面教练的指导全称翻译一下就会帮助大家走出误区了，其实跳操没错，是你方法不对。
问：pumpitup与郑多燕的区别有哪些呢？对于很多减肥的美眉来说，Pump it up和郑多燕的健身操都不会陌生，这2套健身操是很多美眉必备的健身宝典，虽然都练过但是很多美眉对这2套健身操不是很全面的了解，下面我就为大家介绍下2套健身操的区别。两套健身操相同之处1、在运动的强度上，两套操的运动量都很大。而郑大妈最经典的健身操一共有4个部分，第一部分是街舞操，主要瘦腿部。第二部分是哑铃操，主要用来瘦手臂。第三部分是有氧操，是塑形的。最后一部分是瑜珈垫操，用来瘦腰腹部。这套健身操每部分都在35分钟左右，可以2套结合在一起做，运动强度很大，尤其是夏天做完一身汗，做完这套操要充分放松，要不然第二天大腿和手臂会很酸痛。而Pump it up是将健身操和热舞结合一起的健身运动，从2004年开始推出，每年都会出一套新动作，它结合了健身操、街舞、瑜伽、桑巴等很多版本的舞蹈动作，可以锻炼到全身各个部位。这套健身操做完大概1~1个半小时，运动强度也很大，可以说是挥汗如雨。
2、在运动的难度来说，这两套操的动作都很好学，郑多燕的健身操对身体部位锻炼划分的很清晰，可以自由组合搭配，动作都很简单易学，对于初学者来说刚开始可以锻炼一个部分。Pump it up的舞蹈动作稍多点，最好跳的2004年和2005年这两个版本，这2个版本的动作会简单点，只要是运动过的美眉都能学会。
问：经期可以跳pumpitup吗？我经期也是跳的，不过跳的时间少了点，如果是MM的话，可以在MC结束的第一天开始跳，同时清淡饮食，按自己能接受的程度渐渐的少吃。第一周是减肥的黄金周，这周跳pump it up的话，起码减2斤以上~当然要看基数啦，你要90斤的话估计减两斤也不好办..
问：女生跳Pump It Up要注意哪些呢？1．做操时要戴好胸罩，以承托力较强的为好。
2．经期做操，运动量不宜过大。3．没有运动习惯的女性，不宜在怀孕期间开始做健身操。即使有健身操训练基础的女性，在这期间也需要请教医生，以决定是否继续健身操训练。
问：跳pump it up 2012减肥有效吗？坚持下去是会有效果的，pumpitup就是相对不错的有氧运动操，只要每天四十分钟 ，每周三到四次，持续坚持哦！ 但是不要每天跳， 其余时间散步， 瑜伽 ，游泳之类的。
问：每次跳pumpitup要多长时间呢？开始时，应采取步伐走动的方式，以使身体和下肢有充分时间适应。开始不要做太长时间，以10分钟为宜。 步伐走动之前，先做热身和适当的伸展运动，特别是下肢的适度伸展非常重要。天冷时，热身时间要长，并多穿些衣服。步伐走动前后测 一下自己每分钟脉搏数并记录下来供参考。长时间锻炼后，心肺耐力会增加，心率会降低，运动后心跳恢复正常较快。 初学者以每周二、三次，隔日为宜。然后可适当增加次数，直到自己感觉适量为止，绝对不要勉强。
问：跳pump it up 2013会不会导致腿粗呢？运动过后可以通过拉伸和按摩来放松小腿的肌肉，用热水边泡腿边按摩，如果感觉小腿肌肉很结实，可以通过捶打小腿来帮助放松小腿的，一般适当的拉伸和按摩是不会导致腿粗的。
小红帽和pump it up 2004哪个燃脂高？据真人试验，piu 04的消耗比6公里/小时快走大，piu 后面一点相当于小跑了，后面的拉伸也比较好。郑多燕小红帽的深蹲和臀部腿部操的塑形比较好，但有氧比piu 差一点，拉伸估计时间不大够。难怪郑多燕操属于初级，piu属于中级！跳了2天piu，小腿肚子疼，手臂疼。
楼主你好，我已经跳过两次2004，但是每次都是到接近四十分钟时结束，后面更大强度的练习和拉伸都没做（当然我自己有做拉伸）。不是说有氧操做30-60分钟即可么？2004有七十多分钟呢~还是说因为前面的动作都是热身，不起作用，所以时间特别长？这个时间要怎么分配呢？
我想问问你们都在哪里跳PUMP04啊？不知道在家里跳会不会影响楼下的邻居？还是做了什么防隔音的？
楼主好人～～
楼主跳了多久了？具体效果咋样啦？分享一下呗！！昨天跳了05，个人感觉还是喜欢04，虽然都跟不下来吧，但是04跟的时间还是比05长一点，原因很简单，因为04的教练数数，比如这个动作做7个，7,6,5,4,3,2,1，再来一组，最后一组，就给我这种本来就总要放弃的人希望，05的教练就是跳，使劲跳，无休无止的跳啊，跳的这个绝望，好不容易数数了，她还从1开始数~~~~~
楼主，pump04百度云可以发我一份？
感觉跨都不是自己的了……
跳了三天04，都是垫上运动没做。怎么觉得小腿的肉以前实了？什么情况！不会肥没减下来，弄了一身肌肉吧。求解～
跳了04快一个月 每天胡吃海喝天天爆肚食欲好的不得了 没胖也没瘦 是不是跳这个会促进食欲？
放假了，我决定一个月每天在家跳pump，我体重110，要瘦十斤多，我刚刚跳完，全身都是汗￣^￣
请问一下，哪个版本瘦手臂呢
登录百度帐号总结一下个人跳pump it up的经验教训【转】_pump吧_百度贴吧
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&签到排名：今日本吧第个签到，本吧因你更精彩，明天继续来努力！
本吧签到人数：0成为超级会员，使用一键签到本月漏签0次！成为超级会员，赠送8张补签卡连续签到：天&&累计签到：天超级会员单次开通12个月以上，赠送连续签到卡3张
关注：2,366贴子：
总结一下个人跳pump it up的经验教训【转】收藏
装备和条件：1.透气、宽松、轻便的运动服2.6mm厚度左右的瑜伽垫3.一双减震良好（带气垫），高邦，足弓处柔软，底部防滑的鞋，千万不能赤脚跳，对膝盖和脚踝的损害特别大，楼主就深深受过伤4.一面镜子，能帮助你矫正姿势，防止受伤5.一个约8平米以上的宽阔空间6.木地板最好，地板砖次之，不要在垫子上或者地毯上跳跳时注意事项：1.piu中有很多需要手脚协调的动作，刚开始跟不上没关系，跳个十天半个月后一定能跟上2.尽量正确模仿领舞的姿势，不正确的姿势对膝关节伤害很大，如果你感觉膝盖弯曲时疼痛，就要注意了，休息好了再练，下次练一定要矫正自己的动作3.由于目前没有带中文字幕的视频，大部分同学表示听不懂领舞讲什么，没关系，你只需要知道这几点就行：（1）做马步摆跨的时候，脚尽量分开，脚尖向外，保证膝盖不超出脚尖（2）跳恰恰那段，无论前后左右迈腿，迈出的那条腿脚尖着地，顺着迈腿的方向把胯送出去（3）最后瑜伽垫上拉伸那段，动作尽量配合呼吸，深吸气，深呼气，这段类似瑜伽，需要通过深深的呼吸来打开各个关节，使身体得到放松，一般的规律是，抬手抬腿吸气，放下呼气4.piu中有很多跳跃，左右跳的动作以及跑步等动作，注意不要光用脚尖跳，这对膝盖和脚踝的冲击很大，尽可能的按照脚尖到脚跟的顺序慢慢都落到地上5.第一段热身动作一定要做，不然容易受伤，后面的剧烈动作也很难跟上6.最后一段瑜伽垫上的拉伸动作一定要做，不然第二天身体容易痛，感觉疲倦，而且肌肉会变成一块块很难看的所，实在没条件哪怕在床上做也行7.piu分为很多段，大家可以趁每段的空隙休息一下，喝点温白开（小口的哦，喝饮料那这操就白跳了）8.跳完一套觉得不够过瘾的同学，可以按照高强度跳--休息--高强度跳--休息--高强度跳--休息的顺序把最piu那段多跳几遍，这样的间歇性锻炼方式可以让你的最大摄氧量不断增加，最终能更好地利用氧气，提高身体的基础代谢率，改善心血管功能，这意味着脂肪消失的速度也会加快9.大姨妈来了就休息休息，如果后期量少了可以根据个人情况选择跳不跳10.piu前可以适当增加一些无氧运动，比如深蹲，比如高抬腿，比如卷腹，比如膝盖俯卧撑等关于同学们最关心的piu的各种问题，回答一下：1.每天piu都锻炼了，那就放开嘴随便吃？就算每天piu一套，要想减肥有成效，也需要适当控制饮食，避免吃高热量食物，饼干、蛋糕、饮料等零食一定少吃，选择用水果、酸奶等来当零食吧2.用不用节食？不能节食，什么过午不食，不吃主食，不吃肉类等等都不行，节食+运动减肥速度固然来得快，但你要知道的是，如果每天摄入的热量达不到最低摄入量（女孩一般在1200大卡左右），最先消耗的就是肌肉，肌肉比脂肪体积小多了，而消耗热量的能力比脂肪强多了，肌肉少，新陈代理就慢，人就不精神，最头痛的是不节食和运动后反弹特别快。。。这得不偿失啊3.为什么跳了一段时间，体重没变化，甚至上升？按照控制饮食+运动的方式减肥，一般顺序是先瘦维度，腰瘦了，人看着瘦了，但是体重不降，甚至变重了，恭喜你，你的脂肪减少了，能帮助你消耗热量的肌肉变多了，体形变好了；然后是体重下降；然后是平台期；然后再是维度、体重、平台。。。所以亲们，一定要有信心和耐心，管住嘴，动起来，一定会瘦的4.锻炼后会不会变成肌肉腿，肌肉胳膊？大块肌肉没那么容易形成，那需要多次高强度训练，并配合大量蛋白质，甚至很多人打针，才能形成那种效果。今天就想到了那么多，都是一个字一个字码的，亲们给点鼓励吧~~~
谢谢分享，很喜欢这样的运动
写的很好，赞一个
男生也加入 顶起
晚上吃什么呢
楼主，为什么我跳了四天的pump it up什么变化也没有。十一前跳了一个月的小红帽瘦了八斤，收假后体重因为去玩就涨了4斤，后来就是来姨妈。我23号又重新开始跳操，改跳pump it up04结果什么变化也没有，还胖了一斤。这，到底该怎么办？？、
写的太好了，原来我的减肥方法都是错的
没有护膝怎么办？会不会跳完小腿变粗
轻微腰脱的人能做不？
登录百度帐号【交流】图解pump it up 2004（不定时更新）_pumpitup吧_百度贴吧
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&签到排名：今日本吧第个签到，本吧因你更精彩，明天继续来努力！
本吧签到人数：0可签7级以上的吧50个
本月漏签0次！成为超级会员，赠送8张补签卡连续签到：天&&累计签到：天超级会员单次开通12个月以上，赠送连续签到卡3张
关注：21,461贴子：
【交流】图解pump it up 2004（不定时更新）
趁着周末休息，有时间，来开这样一个帖子。事先声明，本帖所有解读和观点均是本人亲身实践后思考归纳出的，不代表专业观点！！！！！！！！！勿轻信，仅供参考。虽然p吧人数不多，平时都冷冷清清，但我知道总有和我一样的人，一直在坚持，对吗？好的，下面开始。封面部分镇楼
开头的花絮部分
大家最爱的教练来了，亲切笑容看起来很暖心对吗。说她是人气最好的p系列的教练应该无异议。这里，她向大家做一个简介，大意就是每一部分都是做什么的，时间，都有什么设计原理和针对性。在这里，听不懂，没关系，你只边听她说话边调整好呼吸就可以。正式跳之前记得补充足水分，最好是喝完水后停几分钟，才正式开始跳。
第一部分，热身，正式开始。在这里注意，尽量把头部往相应方向靠，反方向的肩部和侧颈此时应有一种非常舒适的感觉。
换边。看到教练的表情没，一直保持微笑，这一点大家可以效仿下。甩脂和塑形本来就是一件非常开心的事，要保持愉悦的心情来做这件事情，不要当成一种负担，心态非常重要。如果事先给自己心理暗示这是一件非常辛苦的事情，那你会越跳越觉得疲累的。
记得做热身的过程中，要时刻注意收腹，把腹部收紧。保持均匀平和的呼吸。
这几个动作都是充分放松舒展头、肩、颈部分。工欲善其事，必先利其器，热身的过程就是把我们的身体当做工具，做好准备工作，投入最佳状态。
依然是放松舒活肩颈，记得保持收腹。
放松双臂，让四肢充分得到舒展。
记得用脚尖像如履薄冰一样的小踩步，双脚迅速交换重心，不断重复。要有一种轻盈的感觉。这个动作还能刺激到臀部。
又是一组双腿迅速交替重心，交付出重心的一边轻轻点地的动作。加上手的动作。
接下来的动作对初学者而言是热身部分的一个小难点。其实这个动作是胯部、臀肌和大腿结合的动作，顶胯出去，然后双腿不断替换着向45度方向迈步，在这个过程里，两边的胯部还有身后的臀部也跟着得到刺激和训练。记住，双腿更替走出去又回来，都是用的脚跟。也刺激到了你臀肌。后面的图是加上手的动作。
这组动作要认真做。待会进入核心部分，小腿承载的任务会很重。所以现在请充分的让你的小腿放松，做好准备。
扭胯动作来了，注意她们在做这个动作时候是用的脚尖。下半身仍然要保持轻盈感觉，重心向上，双手自在随意的摆动。如果你嫌弃你的臀部肉肉和腰侧的肉肉多，侧腰线不够好看，那一定不能错过这个动作。
重心轻移到左腿，小幅度抬起右脚，脚尖向下，此时左腿的左脚也并不是完全触到地面，而是也是以脚尖为支撑点踮起脚跟，因为左腿还要完成小幅度的弹跳。以此类推到右腿，也是刚才说的步骤。双腿不断交移重心，这个动作可能对初学者是个难点，攻克的要诀就是多练习，熟能生巧。
接下来的一组动作就开始系统重复刚才的动作，这里就不作截图说明了。
挺漂亮的一个动作。以右腿为重心依托点，左腿也轻轻移动半步到右腿之后，然后，右腿又向右一步，左腿又顺次半步移动到右腿之后，将步伐移动稍微提速，这组动作应该就能掌握了。换另一边来做也是同理。
手部为扩胸运动的动作，双手臂先并拢然后向前延伸，然后又收回到胸部，再往两边扩胸。双腿也同步，是一个交替靠拢的过程，换边也是同样道理。注意，依然收腹，腰和胯部可以动得夸张一点。
又是一组重复动作，不截图了。
重心和箭步同步向前移，在后边的腿记得踮起脚跟，平衡好身体，臀部收紧。大腿后侧的肌肉会得到拉伸舒缓。转移重心，之前做箭步的腿收回绷直，之间绷直的腿转弯曲。臀部重心在这个过程里也有所变化。两只大腿后侧内侧的肌肉在这个过程里得到充分舒缓和拉伸。
这个动作可称之为拉伸利器，充分释放大腿小腿紧绷的感觉，对臀部曲线的打造和大腿内侧都有益处。
又是一组重复动作，同样不截图了。
一个打酱油性质的基础拳击动作来了。感觉04教练特别钟情拳击运动，这一点伏笔在07里能够得到充分体现注意，都是用的脚尖在轻弹，不断交替重心。
锻炼PP的动作来了，个人非常非常喜欢这个动作，同时也运用到腰的力量。下半身肥胖的姑娘尤其要好好利用这个动作。
重心向下，双腿站稳，巩固好重心，尽量打开双腿，达到肩宽的一倍间距。双手以大腿根部内侧和胯部的结合部为支撑，下蹲。此时，调整好呼吸很重要，身体不能过度前倾，上半身保持直立，腰部始终保持直立，这个时候，腰部肌肉的力量支撑也很重要。收腹哦记得。
保持下蹲，一定要调整好呼吸，不然你会觉得艰难的哦，尤其是初学者。臀部，胯部，腹部，三部合力收紧向前向后顶动，跟着节奏。
这个动作一定要好好做，对下本身的益处太多了。
又是一组放松动作
双腿箭步交换做的前后顶腹肌的动作。
再来一组对初学者来说是个难点的动作。
贴吧热议榜
使用签名档&&
保存至快速回贴