跑步机注意事项 跑步机使用的一些禁忌
　　很多的家庭里面都有健身器材，比如跑步机之类的，但是你知道用跑步机健身有什么禁忌吗?下面小编就带大家了解一些跑步机的禁忌，看看我们平常使用这类健身器材到底用了什么错误的方式。
　　跑步机也有禁忌?很多朋友对于这个问题都是不太了解，下面小编就跟大家讲解一下，跑步机的禁忌，看看平常运动跑步机到底做错了什么。
　　跑步机禁忌
　　选用快速启动模式
　　好的跑步机会预置一套程序，你在跑步时，只需按照提示输入数据，就可以选择不同锻炼方式，比如&减脂模式&、&心肺功能模式&、&登山模式&、&随机模式&等。其中，快速启动模式可以随时调整运动强度。
　　注意身体位置
　　要站在跑带的中间部位，太靠前容易踩到底座，太靠后容易被甩出去，当然，也不要跑偏。
　　从走步开始
　　建议从4&6公里/小时的走步速度开始，逐渐过渡到跑步。此外，快步走能更多利用脂肪来供能，减脂效果相对更好。
　　慢慢停下来
　　虽然你努力向前迈步，但身体还是始终停在原地，这让大脑有些迷惑，所以刚下跑步机可能会感觉眩晕，逐渐把速度降下来就不会出现这种情况了。
　　健身新手 必知五大健身误区1健身误区之一：没有痛苦就没有收获。
　　很多人在健身的时候很愿意付出，而且稀饭超过自己的承受范围，用激进的方式来锻炼，而经过一段时间就会放弃，这样非常不好，很容易损害身心。
　　鉴于此，建议大家要循序渐进，让你的身体慢慢适应新的运动环境，这样反而能又快又好地达到健身目的。当身体适应以后再增加难度。
　　要知道，适度的、循序渐进的锻炼方式才能让你长期保持体型。
　　2健身误区二：我要赶快见效
　　许多人放弃的原因是在短期内看不到效果而失去了耐心和信心。
　　要知道，一个适当的健身计划平均每周只能帮你减掉2磅。要想明显看到肌肉、体型的改变，必须经过至少6周的持续锻炼。
　　因此，请你乐观些、耐心些，一直做下去，效果慢慢就看出来了。
　　3健身误区三：不必太在意饮食吧，反正我有锻炼计划
　　不少研究都说：要塑造好的体型，运动锻炼比节食的效果要好很多。因此人们自恃有了日常锻炼计划而忽视了饮食的节制&&这是大家都会犯的共同毛病。
　　没有一个营养均衡的饮食习惯，那么想要塑造想要的体形非常困难，还有很多人认为我有了健身计划，就可以随心所欲的吃喝，然后发现看不到健身效果，就给放弃了。
　　4健身误区四：我总等到一天快结束的时候才想起去锻炼
　　当今人们生活都很忙。我们总是把计划中的运动一推再推，把它放在不要紧的抽屉里，直到一天快结束了才匆匆处理。但不幸的是，这时候我们已经被一天的工作搅得筋疲力尽，只想赶紧上床休息。运动呢，&明天再说吧&。请不要犯这个经典的错误!
　　因此，最好把运动安排在一个合适的时间，能帮助你提神、提高工作效率，同时你也更有动力坚持健身计划。
　　5健身误区五：我不喜欢那项健身运动，但我为了塑造体型必须参加
　　进行一项你不喜欢的健身运动，这是最不应该的错误。比如你不喜欢慢跑，总觉得慢跑过程无聊无趣，但你为了减肥一开始就制定了慢跑运动计划，我打赌你必定不能坚持下去。
　　因此，在你的健身计划中，一定要包含你喜欢的，或者觉得有趣的，或者至少不讨厌的运动。比如我爱打网球，所以在健身计划中网球是最主要的运动项目。
　　对于健身新手来说，计划中最好以你喜欢的运动为中心，再添加其他你需要的健身项目，这样你更容易坚持下来。
　　结语：当你在跑步机上的时候是不是没有顾忌到这么多的问题?看了小编以上介绍的内容是不是知道应该怎么做了?还希望小编以上为大家介绍的一些知识，可以帮助到一些热爱健身的朋友们。
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跑步机选购常识（买跑步机的人必看）
作者：中原网资讯频道发布时间： 17:50:37
相信看到这篇文章的朋友已经对跑步机有了一个大概的了解了，但是面对市面上数十种跑步机，对于如何如何判断跑步机的好坏，如何选择一款适合自己的跑步机？如何才能正确选购跑步机？这才是我们最关心的问题，也是最难解决的问题。在此，诺康体育商城的销售顾问深入浅出的为大家讲解如何选择跑步机。
在分享购买注意事项之前，我们先要有一个跑步机分类的大概概念，根据主要用途分为家用跑步机、、商用跑步机；根据功能分为单功能跑步机和多功能跑步机。对于讲究性价比的用户一般多选用家用多功能跑步机；而对于追求舒适度的用户一般多选用轻商用跑步机（市面上轻商用跑步机、商用跑步机只有单功能）；对于经常锻炼，讲究生活品质的用户也有选择商用跑步机的。
选择跑步机均要考虑五大因素，动力系统、跑板跑带、减震系统、工艺材质、设计理念等方面来分析跑步机的好坏，下面我们逐项解说。
一：动力系统：
跑步机的动力系统，就像是汽车的动力系统，是机器的核心，直接决定了设备的造价和功能。跑步机的动力系统主要就是看跑步机的马达，跑带是由它来驱动的。根据马力和品质,它可以决定一台跑步机的质量和定位。马达的马力分为持续马力和峰值马力，持续马力指的是在连续输出时候的功率，其实就是大家真正在跑步时候的功率，峰值马力指的是要带动跑带和滚轴时一开始会达到一个最大的启动功率，随后会恢复成持续功率输出，只是一时出现的功率，不具有很高的参考价值，峰值马力通常是明显高于马达的持续运转能力，持续马力更好地帮助您确定哪些跑步机更符合您的需求。例如,好家庭GF9525跑步机马达标称“DC 3.5-4.5HP”，它拥有3.5P的持续马力，适用于跑步狂热者或者小型健身会所,它的马达可以在斜坡和高速的情况下保持稳定，恒温控制系统能使其保持更长时间的连续使用，它在开机时的峰值功率可以达到4.5HP。
相比之下, 好家庭GI9132的马达标称“DC 1.75-2.5HP”，其中“DC”代表直流，“1.75”代表持续马力，也是我们最应该看重的数字，“2.5”代表最高峰值马力，这款跑步机的马力更适合于一般用户。以很便宜的价格来购买一台适合自己的跑步机是很难的,如果一台跑步机的连续输出马力为1.5以下，一般电力是不足的，难以维持长时间的慢跑，只适合于快走，同时也要控制好使用时间以及使用者的体重。
有一个迹象表明电机的质量往往会反映在马达保修的程度，一般马达低于3年保修的跑步机缺乏高质量的保证。在选择一台跑步机的时候，根据您的不同运动习惯，我们建议按照以下的指南选择马达的马力。如果您超过90公斤（180斤）就请在这个数值上面多加0.5P;快走 1.75-2.25 HP;慢跑 2.25-3.0 HP;快跑 3.0 HP以上
诺康体育提示大家：马达匹数如果低于这个最低数值，就不建议购买，容易在短时间内发生故障。很多无良商家标马达马力都是虚标,只标出峰值马力，而不标出持续马力，让消费者误以为这台机器的马力很高，基本上峰值持续马力和峰值马力的比值大概是持续马力/峰值马力=0.5-0.75，马力越大差距越大。比如持续马力是4.0，峰值马力大概为8.0，比值为0.5。
马达另一个要素就是看其品质，在不能打开跑步机切实看到马达的情况下，又如何判定马达的品质呢，诺康体育总结了“看、听、问”三种方法。
“看”：（可折叠跑步机，折叠后观看）看马达下方支架是否厚实，支架越厚实，说明马达越重，质量越好；看启动跑步机时，马达部位是否有颠簸，越稳越好。
“听”：就是学会去听声音，许多用户认为声音越低马达质量越好，这其实是一个极大的误区，好的马达采用的是高转速马达,动力音十分强劲,声音顺畅,这就像Fl赛车和飞机一样,因马达的转速非常快,所以马达的动力音比较大。而不好的马达,高速运转时,要么有"吱吱"尖叫声,要么因马达的转速不够,声音偏轻。
“问”：就是询问销售人员，马达的品牌，国产还是进口，什么品牌，转速是多少（越快越好）。
二：跑板跑带
除了跑步机的马达质量，其次就是跑步机的跑步设计了，这是人们踩在脚下的部分，材质的好坏直接影响健身体验。
先来说跑板，目前市面主要是三种跑板材料，从好到差依次是：高密度纤维跑板、中密度纤维跑板、复合板。复合板基本都是千元左右的跑步机才用，跑板抗压性很差，跑板下方会加上大量固定螺丝等装置固定，牺牲了非常多的减震型。中密度跑板主要是国内一般厂家中低端机型和部分进口机器中低端型机器会采用，例如国内的康乐佳的家用系列。高密度纤维跑板的材质更好，国内高端品牌和大部分进口品牌均会采用此种材质，例如国内知名品牌好家庭，进口品牌BH等，所有机型均采用高密度纤维跑板，相对来说价格也偏贵一点。
再来说跑带，跑带的厚度从1.6mm-4.0mm均有，并不是单纯的认为越厚跑带越好，跑带的厚度与跑带质量和适用范围等因素挂钩；跑带的质量也是非常重要的，顾客在选择跑带的时候询问跑带的品牌是十分有必要的。跑带的纹路主要有草坪纹、砖石纹、轮胎纹。草坪纹多见于低端机型，砖石纹多见于中端机型，轮胎纹多见于高端商用机。
另外，不得不提的就是跑步机跑步区域大小不一，这取决于这款机器是面向快走者，慢跑者或是快跑者。一般跑带宽度范围从42cm至60cm,而长度范围是由105cm至160cm。在大多数情况下您应该远离42cm以下的跑带。这样的跑带极其狭窄并且提供的活动空间很少。快走的话,42cm-45cm宽度的跑带就足够了,但是45cm-48cm是更好的选择。如果您要快跑的话，您绝对是需要50cm以上的跑带。当然，对于家用器材来说，也有一些厂商会提供和商用跑步机一样宽的跑带。很多跑步机制造商测量跑带长度不是的数值不一定很准确,因为跑带有时候有一部分是覆盖在塑料边条下面的，因此关键还是要看真正能跑步的区域有多大,亲自去试跑才是一个明智的决定。
三：减震系统
减震系统是评判一个跑步机好坏的重要参考。大多数跑步机都会有一个减震跑板设计，正确的跑步机踏板避震有助于减轻关节之间的冲击力，在您得到锻炼身体的同时更能保护好您的关节，使得训练时感觉更加舒适。用户在选择跑步机的时候，想要一个良好的减震系统必须要注意三点，一：整张跑板下方应该无螺丝固定装置，厂家称为悬空/悬浮/悬挂设计，这是对厂家跑板质量的考验，目前很大一部分厂家跑板下方采用八个螺丝固定跑板，在螺丝中间加入减震胶，用户应该仔细区分，这种做法主要是为了使机器更牢固，使用寿命更长，但也暴露了其先天的不足，用足足八个橡胶减震柱来固定踏板，是对踏板材质绝对的没有信心。虽然用了减震胶，但这种钢铁牢固方式使得减震效果形同虚设。二：减震装置从优到差排列为：气囊减震、U型蜂巢减震、减震垫、减震胶。一般采用跑板下面加多个橡胶减震垫吸收冲击。减震装置的摆放位置应该置于跑步机的前方1/3处，也就是人跑步时落脚处，部分减震装置也会在后方1/3处设置，也就是人跑步时提脚处的位置。三：还有些厂家自称利用“LSAC动态护膝避震”、“Swing Arm悬臂避震系统”、 “ CUSHION FLEX专利避震”、“ VCS避震系统”等，都具有一定的作用，但实际效果还不如穿一双舒适的运动鞋来得实在，至于部分商家吹嘘的弓形(弧形)跑板、软跑板避震，都是不可取的，在弓形(弧形)跑板的跑步机上跑步，落脚产生的压力会将弓形(弧形)跑板压弯，具有一定的缓冲效果，但它无法有效吸收跑步时来自于跑台反作用力的冲击，减震效果差。如果你长期在弧形跑步机跑板上跑步，则会产生下背、膝关节与踝关节等下肢疼痛现象。而软跑板避震则更是不懂避震商家的无稽之谈，不值一驳。
四：工艺材质
跑板的材质、跑带的材质、显示屏的材质、支架的材质等。跑板和跑带前边已经说了，这里不再赘述。显示窗口主要分为：LCD(液晶显示屏)和 LED(发光二极管)两种。显示器有各种形状和大小。许多低价位的跑步机液晶显示屏不是背光的显示屏,这样在低光的环境下，上面的数值很难被使用者读出。LCD液晶显示屏通常只有一个窗口,显示多个读数,而许多LED显示屏有多个窗口。当然，在一些高档的商用跑步机上也会采用LED来显示读数。除此之外还有一部分跑步机采用触屏控制，例如好家庭GF9525，带Ipad触屏操控。因此不同档次的跑步机一般采用不同的显示屏，按照从低往高排序依次为：LCD、LED、触屏。支架的选择，市面上大部分跑步机支架都是精钢制作，用户在选用的时候可以比较一下厚度，轻轻敲击听听声音是否浑厚。
五：设计理念
动力系统是跑步机的心脏，设计理念是跑步机的灵魂。外形美观是每个青年朋友追求的要点，也是外形选择跑步机的重要指标。跑步机的功能设计直接满足用户的健身需求，跑步机的基本功能是跑步，但是其他附带的健身娱乐需求可是决定了跑步机的受欢迎度。这两方面的内容从机器外观和说明书上可以直接的了解到，在此不做更详细的解读了。
总之，最好的跑步机并不是最适合你的跑步机，每一个用户都应该根据自己的实际情况选择最适合自己的跑步机。
（本文来自成都诺康体育用品：）