想练习深蹲练习方法，可是不会，有谁教教我

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-02-22 09:28 标签： 深蹲练习方法
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没有数据！
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{description}力量训练专家AnimalPek谈半蹲与深蹲的优劣、深蹲的精神准备、护膝等装备
&自从小时候我开始力量训练的第一天起，深蹲就是我力量训练的核心。现在，我依然相信，深蹲是力量训练之王。
不是史密斯训练器深蹲，不是前蹲，不是哈克深蹲，也不是最新的带有肩托的深蹲训练器。都不是。我说的就是最简单的杠铃深蹲。杠铃深蹲是一项被无数神话、谎言围绕的动作。
我已经练了20多年的深蹲。我从不使用护膝或举重腰带。我在力量举比赛中的深蹲最好成绩是805磅。
Powerlifter杂志采访我的时候，我用500磅作了20次全蹲，接着又用600磅作了8次，然后又用700磅作了1次。没有举重腰带，没有护膝，没有深蹲背心。所有这些都是蹲到底的全蹲。不管你是初学者还是有经验的训练者，深蹲都是增长力量和肌肉的最佳方式。
我的成功和远离伤病是多种因素共同作用的结果。包括对大重量的痴迷，充足的营养，认真防止受伤，和在训练中集中精力。
杠铃深蹲有很多种变形。因为我最关心无装备力量和肌肉生长，我采用窄站距深蹲，脚趾稍微向外。这也是我在站立时最放松的方式。很多人都发现，他们最自然的深蹲方式，也是力量增长最快的方式。
我用3/4英寸高的木板抬高脚后跟。一些专家认为，这会让膝关节承受过大的压力。这也许是对的，但这是因为臀部柔韧性不好。膝关节是一个铰链式的关节。膝关节向前超过脚趾并不一定是坏事。我保持下背部紧张，胸部挺起，肩膀向后，目视前方。向上看会对颈后的椎骨施加过大的压力。
把每一次练习都当成单独的一次比赛。我经常提醒自己挺胸，保持下背部紧张，特别在接近力竭时。我既不快速站起，也不利用反弹。我缓慢下蹲，直到最低点，然后缓慢地站起。
半蹲VS全蹲
我反对半蹲，因为在水平位置停止时，过大的压力施加到了膝盖上。全蹲时，动作在最低点才停止，压力都落在臀部和股二头肌上。臀部和股二头肌非常强壮，他们能承受这些压力。不知你注意到没有，那些声称深蹲伤害膝盖的人，都是练半蹲的人。
适当的热身也非常重要。我骑10分钟自行车，5~6组腿弯举，直到力竭。外加1~2组很轻松的腿屈伸。我也作几组轻重量深蹲，从体力和精神上做好准备。每组之间，我伸展股四头肌、股二头肌和下背。僵硬的股四头肌、股二头肌对训练非常不利。
我有充足的理由不使用护膝、腰带和深蹲背心。护膝降低了对膝关节的压力，造成了肌肉发展不平衡，反而加大了受伤的风险。特别是过紧的护膝压缩膝盖骨。那些声称深蹲伤害膝盖的人，也是经常使用护膝的人。
举重腰带也是如此。它把压力从腹肌上移走。其实发达的腹肌就是最好的举重腰带。
按照正确的方式训练，深蹲是最安全的练习之一。
每当我感觉不舒服的时候，不管多么微小，我都立即停下来，认真检查，必要时咨询医生。
深蹲比其他练习更需要强大的精神力量，也更能锻炼强大的精神力量。这是我喜欢它的重要原因之一。每当我走向深蹲架时，感觉就像一名走上战场的勇士。就像真正的战士一样，我在训练前一天就会认真思考训练细节。我想象深蹲时的感觉，以及胜利后的喜悦。
相信我，我在深蹲力竭时的感觉，真的和训练前想象的一样。
在我的俱乐部，我们把深蹲强大的人称为“研磨者”。他们在深蹲时形成了动物般的本能，能够把身体和精神力量完美地发挥出来。只有做到这点，你才是真正懂得了深蹲。
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没有数据！
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{description}唱歌跑调不会发音，就是不会唱，有哪位老师教教我啊。。如何练习谢了_百度知道
唱歌跑调不会发音，就是不会唱，有哪位老师教教我啊。。如何练习谢了
张柏芝的《星语星愿》：音准，俺自己试验过滴、节奏感、节拍、乐感！当然，很简单的歌曲这是很实用的方式，改掉音痴的习惯后咱们再学技巧哈，那会儿跑掉的毛病应该就差不多能纠正了！记住，直到把这首歌攻下的时候，在自己能唱起来的范围内先练习着吧。以后就以这个唱歌的状态跟感觉来学习别的歌！！建议找的练习歌曲音区适合自己唱的。可以练习蔡琴的《你的眼神》，想唱就唱，天天跟着节奏跟着音乐学原唱的调子，此处不提倡瞎吼！！，不能着急其实唱歌最要需前提是，因为那只会伤害喉咙、音准，首先找首简单的歌曲来个单攻！。望采纳有针对性的来，而且要唱得响亮
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其他3条回答
《后来》 《我的歌声里》等等。 流行歌曲慢点的多听点歌。 - -
专心听， 多听， 然后一句一句的模仿， 不要直接哼唱
楼上，《我的歌声里》其实是难度比较高的，不是看歌曲快慢的。去下个手机软件“唱吧”，自己练练，歌曲难度可以看星级
不会发音应该是属于天生乐感不好的范畴之内吧?..这个是要看成度的,如果他属于五音不全那程度的,直接会影响他耳朵对音准的判断准确性是不是?...楼下的二位似乎说的都太轻松了点？有没有？..
唱歌的相关知识
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美国特种部队体能教官，演示练成但腿深蹲的方法。
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