& 连续8次完成百公里（最后3次超100公里），2016年挑战72小时徒步300公里
哇，学习了。
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人要往前奔跑就要忘记过去。
前天在夜登小梧桐下山缓坡跟着LAOJIN跑了几分钟,全程下山也较快，我用时34分钟下到山脚。身高182体重82公斤，尽管我腿部肌肉不错，跑步或快速下山仍感觉关节和肌肉有一定压力。下台阶我为了减轻关节压力，全部采取前脚掌着地，脚跟几乎不承重的方式，在加上屈膝，体力消耗有点大，大，小腿肌肉压力都不小。不管如何注意缓冲，我82公斤的体重最后肯定要压在关节上，比那些5，60公斤体重的运动损伤风险还是大很多！我觉得可以承受偶然的下山跑，但不能经常跑。我现在把我的标准体重定在81上下3公斤，在南山十登中，我将把体重向下限78公斤靠拢。按我现在的体能（再降点体重更好），下山和缓坡可以小跑了，这将会大大增加我走完十登的可能，今年必须完成南山十登。我16小时走完百公里就是为了提高长途速度耐力的拉练！在活动结束时间内轻松走完百公里我做到了，下一目标就是轻松完成南山十登和香港毅行。我参加活动的原则是肌肉毫不酸痛，无任何运动损伤和风险，我只要能完成，就肯定是轻松完成！如果有时间可以看看我的另外一个关于运动损伤的帖子，各位注意这几个字：无任何运动损伤和风险运动损伤很好理解，也易于防范。但运动损伤的风险就不一样了，很多人都是长期在风险中锻炼而不知道，日积月累，总有一天会偶然发作，等到发觉有运动损伤时已经晚了。比如膝关节，等到感觉到疼痛时已经晚了。根据个人情况，准确评估各项运动，不同强度对自己运动损伤的风险需要常年的理论和实践的积累。没有把握就悠着点！比如这次冲击16小时，我也只是偶然试一次，我做了详尽的分析和计划，运动损伤风险极小（至于最终能不能在16小时内走完，其实我毫不在意）。为了稳妥起见，以后的百公里我全部会慢慢在24小时内走完。我一直把预防运动损伤放在首要位置，不少说运动水平，就算完全放弃一项运动也在所不惜，这就是我锻炼26年从来没有受过伤的原因：通过各种运动不断提高体能，但一察觉有风险我就不玩了（换项目，待体能提高后再重新评估风险，运动永不停止）！体能越强，运动损伤的风险就越小，锻炼越多，才能提高体能，同时更加能准确评估运动损伤的风险，排除了风险，体能就会越来越强。。。这是一个良性循环。。。盲目逞强和因噎废食同样都不可取。 如果用一句话来总结我的26年运动养生经验就是：追随着那些BT的步伐，永远保持适当的距离。我个人认为百公里在12小时左右完成是BT级别，能在10小时内完成绝对不是常人能及了。这些人都是长跑高手，徒步不可能达到这个速度。&&百公里不鼓励跑步，也不强调速度，我打算冲击个人的100公里徒步的安全的最高速度，我身高182厘米，体重82公斤，身高体重不适合跑步，我也不打算成为长跑高手，但快速徒步没有问题，我打算借用部分竞走的技术，全程屈膝，走就是两脚不同时离地，两脚分散受力，对膝关节的冲击力比跑更小（我知道也有部分人能跑完百公里，还很快，但走的话走不完，这些人大都体重不大，这同我无关了）。追不上那些跑步的，就争取成为走的最快的吧！其实百公里本来就是徒步活动，走的才是正宗啊！&&&&开始准备2013年的百公里，本来我的计划是24小时内走完，已经毫无挑战了。在2012年11月参加香港毅行后（走了90多公里，最后一段走错路没到终点），更加觉得参加深圳百公里一定要提高速度才有意义。在香港毅行，我第一次出现了体能极限，负重10公斤在连续行走70公里山路后，体能耗尽，不过休息了1小时就基本恢复了。我2013年参加深圳百公里我要再次冲击体能极限，如果象上两次一样20小时以上走完100公里根本无法触及我的体能极限，这次参加我要加速，预计目标是16小时。这次16小时走完，我的心跳会超过每分钟90次，大约在每分钟95次。
17:58:50 编辑
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身心合一，心想事成；天人合一，无欲无求。尧邦运动养生：
佩服、给力
工作生活快乐摄影
美协小肥羊 wrote:周日庆功会再好好交流。脚踝力量和肌肉力量的练习，是很有必要的，可以避免受伤。脚板必须要通过拉练，才能顶过最后几公里的最困难。我也是最后3公里，那段绿道还来个大理石台阶，幸亏穿的是越野跑鞋，减缓速度行走。就身体的疲劳程度还不如平时在大沙河跑8公里的累。平时锻炼强度循序渐进，是有必要的，最后的强度比百公里大是有必要的，降额来用，绝对轻松多了，而不是靠所谓的超水平发挥，实战能发挥平时的8成水平就不错了。酷热的天气，是没想象到的。18号凌晨5点的皎洁月光，就知道白天的大晴天，所以没晒伤。也注意补水，最后9公里很多人中暑抽筋，有一个还僵硬的手。&& 几位高手，哈哈，背心哥利害，小肥也利害，今年在一起走百公里，12年的跟着背心哥走了下来，他体力超好，哈哈今年在跟你混了，一路有你，也有我，:D:D:D:D
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美不在于言，在于发现它。
赞～感谢毅行者的经验之谈，学习了不少，谢谢！
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不急不躁，不温不火，款步有声，舒缓有序。
多谢各位支持！最后确定百公里装备：采用超级精简版本：拖鞋一对（不要小看这对后带已经断掉的多年前路边摊15元买的拖鞋，每只只有100多克，我穿着已经走完两次百公里了！），为了参加南山十登和香港毅行，我买了TNF的徒步登山鞋，我实际比较了一下，如果走平路用不着，拖鞋足够了。）。鞋垫3对，垫两对，一对备用，轮换着垫，确保干爽。袜两对。止血贴10片。从这次百公里开始，我以后参加活动基本不用护膝护踝等护具了，在做好鞋和鞋垫的缓冲的基础上，确保行进姿势正确和调整节奏足以预防运动损伤了。酒精100毫升，每小时擦脚底预防水泡用，同时换鞋垫和袜子。我脚步沉重，每次走百公里脚都起泡，虽不会影响我走完百公里，如果不起泡就更完美了。关于鞋的选择，我赞同一般采用轻便跑鞋，鞋越轻便越好。我以后将会特别强化5000米跑训练，目标21分钟，届时我会穿平时跑5000米的跑鞋走百公里（现在还没正式开始，鞋还没选好，计划半定了年多了）。腰包一个，手机一个（用超轻的按键版本NOKIA,这种早已淘汰的旧机待机时间长，信号好），电筒两个。身份证，现金。穿四角底裤，运动短裤，短袖T恤。另备轻便雨衣一个（重量几十克的那种），主要备紧急御寒用。我不怕冷，正常情况短裤短袖绝无问题，但假如在深夜受伤待援，小小的雨衣作用也不小了。装备可以精简，安全还是要保证。600毫升水，300毫升水各一瓶（用来冲盐水或者葡萄糖。葡萄糖粉300克。盐20克。巧克力200克（在途中买），食物在沿途补充。水和食物在到达下一补给点前全部清空，饮料瓶要保留。需要详细了解线路上各补给点的位置，到达需要时间，开放时间和能购买的品种）。按以往经验，半夜在梧桐山村要多备些水，食物，后半夜从梧桐山村到大梅沙补给点极少。
04:32:39 编辑
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音响，美食，户外。
尧邦 wrote:多谢各位支持！最后确定百公里装备：采用超级精简版本：拖鞋一对（不要小看这对后带已经断掉的多年前路边摊15元买的拖鞋，每只只有100多克，我穿着已经走完两次百公里了！），为了参加南山十登和香港毅行，我买了TNF的徒步登山鞋，我实际比较了一下，如果走平路用不着，拖鞋足够了。）。鞋垫3对，垫两对，一对备用，轮换着垫，确保干爽。袜两对。止血贴10片。从这次百公里开始，我以后参加活动基本不用护膝护踝等护具了，在做好鞋和鞋垫的缓冲的基础上，确保行进姿势正确和调整节奏足以预防运动损伤了。关于鞋的选择，我赞同一般采用轻便跑鞋，鞋越轻便越好。我以后将会特别强化5000米跑训练，目标21分钟，届时我会穿平时跑5000米的跑鞋走百公里（现在还没正式开始，鞋还没选好，计划半定了年多了）。腰包一个，手机一个（用超轻的按键版本NOKIA,这种早已淘汰的旧机待机时间长，信号好），电筒一个。身份证，现金。穿四角底裤，运动短裤，短袖T恤。另备轻便雨衣一个（重量几十克的那种），主要备紧急御寒用。我不怕冷，正常情况短裤短袖绝无问题，但假如在深夜受伤待援，小小的雨衣作用也不小了。装备可以精简，安全还是要保证。600毫升水，300毫升水各一瓶（用来冲盐水或者葡萄糖。葡萄糖粉300克。盐20克。巧克力200克（在途中买），食物在沿途补充。水和食物在到达下一补给点前全部清空，饮料瓶要保留。需要详细了解线路上各补给点的位置，到达需要时间，开放时间和能购买的品种）。按以往经验，半夜在梧桐山村要多备些水，食物，后半夜从梧桐山村到大梅沙补给点极少。去东门天虹5楼看看美津浓的马拉松跑鞋，非常轻便，上次长跑网几个人在那里买了，发现比香港的折扣还多。
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喝好水，吃好菜，睡好觉，呼吸好，心态好，身体好，自然年轻。养生之道在于严守平和的生活，收敛神气保持安逸，使肺气清肃。
多谢指点！我记住这个牌子。不过商场极少有我穿的码数：至少要45，一般要46。我一般要去大码鞋店买。我的尺码也有个好处，有时能买到真正的外贸尾货。
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翱翔于九天
真是深藏不露啊！
2013磨坊百公里“走过不留痕”线路指引1.标准组：深圳湾体育中心下沉广场---滨海沙河西立交---红树林滨海休闲走廊---滨海大道---红树林路---深南大道---新洲路---红荔路---花卉世界---福田河绿道---深南中路---文锦中路----爱国路---东湖公园---东湖二路---左副坝防洪公路---仙湖植物园----宝巾路---望桐路---梧桐山二线关巡逻线---盐田检查站---双拥公园人行天桥----二线公路---大水坑交叉口---二线公路菠萝山段---盐葵公路---大梅沙海滨绿道---环梅路---闲云路---东部华侨城大峡谷售票处---华兴寺----东部华侨城大众高尔夫球场---马峦山绿道---梧桐山三洲田登山环道----溪涌驿站---溪涌---万科十七英里---玫瑰海岸本次部分签到点 抢先看起点：深圳湾签第二签到点：红岭中路入口点第三签到点：梧桐山签到点第四签：东部华侨城点 （B组）第5签到点：云海谷体育公园点第六签 ：溪冲驿站点终点：玫瑰海岸按我16小时走完计，按23日18:00出发，半夜后第三签梧桐山起补给困难，24日4:00到达第四签东部华侨城，这里补给情况不详，非常重要，有可能需要自备好补给麻烦后勤人员带到这里。10:00到达终点。头尾路段补给毫无问题，我需要走一次3签到6签，考察补给点情况，这次我是轻装，自带的水，食物极少，要精确计算。最近在体会我独创的仿竞走屈膝快速徒步法，屈膝是为了预防运动损伤，但是能够象跑步一样把每一步动作连贯起来（走路的动作每一步都是独立的动作，缺乏连贯性，这是走的累的原因，但跑一样不容易，跑步需要的体能更高），同时任何时间都有一只脚着地，不腾空，减少了体能消耗。从世界纪录看，长途竞走的速度可以达到跑步的3/4，我估计走熟练了之后，用这个方法徒步100公里巡航速度可以达到7公里！需要每小时行进7公里，大约有90分钟吃饭和休息时间，吃5餐饭，每次10分钟，40分钟是每次几分钟的分散休息时间。合计16小时。这次到达终点后找个地方睡两个小时，吃点东西再返回。上两次走完立即坐车，在车上昏昏欲睡，不太安全，睡着了也有点冷，这次先睡一觉再走。补充一点：经过仔细测算，我有可能在最后20公里需要护踝，装备加一对护踝。
09:39:14 编辑
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昨日走跑结合，走了6,7公里，用时50分钟。快走肯定不是问题，计划中的仿竞走的快步走效果不理想，在同样速度下比跑还要吃力，毕竟还从来没练过。竞走的技术需要长期训练，我在百公里途中仔细领悟，无需精通，只要能和稍微提点速度，变换一下发力模式就可以了。我还在摸索一种跑步走法：动作几乎同跑步一样，连贯，但没有腾空动作，我采用身体前倾，前脚掌先着地，缩小步幅，增加频率，这个更容易掌握，也可以持续长时间采用，这是我走百公里的最佳选择（身高体重的，体重轻的就直接跑吧），预计动作熟练和体能提高后长途可以达到时速8公里，相应的百公里最短时间是13.5小时，如果完全不跑的话，这是一个极难突破的速度了。我跑步不行，确定每次大约只能跑300米，改竞走步伐300米，再改快速走300-600米不等，如此反复。我的最快速度应该是跑300+快走300米，如此反复，走300米的时间足够我恢复体力跑300米了，极限速度可以达到8-9公里，但这个速度不能持久。在整个百公里中，我应该可以保持7公里的行进速度，预计休息和吃饭时间90分钟，如果行进速度不足，我会进一步压缩吃饭和休息时间到45分钟（每个签到点吃饭休息5分钟，行进5公里休息1分钟）。借鉴了高手的经验，应该是前半程尽量快一点，后半程肯定会减速的，比如前面8公里，后面6公里，这样比匀速7公里更靠谱。还有一个问题是腰包，这次百公里后半程补给点较少，在后半夜更难，我最多要带1.5-2升水和食物，用腰包不方便，改用背包。还有个问题是拖鞋，这双已经经历了两次百公里的拖鞋鞋底磨得很薄了，估计这次百公里肯定会磨穿，还要再多带一双拖鞋备用。我现在已经清楚什么鞋最适合我走百公里了，当然不是拖鞋，也用不着徒步登山鞋（鞋底偏硬，重量应该没有每双200克的）。但现在还没找到更合适的：1.要轻软，重量在200克每双。2.要45码，46码有点大，我买46码是因为要前脚掌更宽厚一些。3.前脚掌宽，内部宽松，尤其是脚趾部分，鞋面要象溯溪鞋一样翘起来，穿着是脚趾不能磨到鞋面。这种鞋，有吗？3月13日补充：试穿另外一对拖鞋，可以。不过多带一双鞋还是有些麻烦，今日起天天穿着买了但很少穿的TNF徒步登山鞋（这是我为香港毅行准备的，香港毅行，尤其是第3,4段，还是需要专门的徒步鞋登山的），加速磨合。到时也可能穿这对鞋走百公里，这样其实更好，参加百公里，十登和毅行都用同一类鞋，步法更统一（穿拖鞋的徒步方法有些不同，我以前是拖鞋走百公里，高帮军胶十登，溯溪鞋香港毅行，挺复杂），更易于提速。仔细分析了路线和补给点情况，采用腰包和背包结合的方法，能买到的就不带，还充分借助纵情山水圈子后勤的力量。在出发点仅带小腰包，手电，证件，现金等，所有饮料和食品在路上买。在仙湖大门口，找人带来我的背包，内有后半段必要装备。从梧桐山村直到老围村，是后半夜，按我的计划，我到达老围村时天还没亮，补给点和后勤应该还没到位。我会自带直到溪涌的全部补给，不借助外来补给。行进到溪涌找个小店寄存背包，象起点一样只带腰包到终点。到终点后即搭车回到溪涌小店吃饭，取背包。同时电话联系队伍位置，购买个人用和队员用补给，带去同大队汇合。汇合后再次同大队前行，能走多少就走多少，走不动就坐车，再次到终点汇合。
15:43:45 编辑
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最近在体会百公里徒步的步法。谁都会走路，但长途徒步同平常的走路不同，要做些改变。磨房有很多贴子讨论了这个问题。我总结了一套适合我身高体重的特点的徒步方法，之前只是构思，现在实践可行：1.模仿跑步，采用跑步中的姿势跑法，前脚掌先着地，这同走路是完全不同的，走路肯定是脚跟先着地。2.缩小步幅，增加步频。3.象跑步一样，有摆臂动作，以摆臂带动身体。4.借用重力，身体像弹簧一样着地，立即反弹，象一个斜向前方向地抛出的球一样，球会反复反弹前进。身体前倾，身体重心保持一条直线前进，不要有上下波动。5.主要用大肌群的臀和大腿的力量驱动，小腿和足弓发力极小。6。这样看起来似乎就是跑步了，不是。双脚不腾空，总有一只脚着地，这就是走和跑的根本区别！我是在走，不是在跑。预计速度可达8-9公里，比跑步慢，比正常走路快多了。效率更高，运动损伤风险更小。以我的身高体重我不敢在100公里跑的太多，就算体力够，膝关节损伤的风险过大。有了这套快速徒步法，我敢于加速，先提速到16小时，这还不是极限，还可以加速，我以后再定计划。这是完全突出我个人特长的徒步方法，要求腿部和核心力量较强，平衡能力强。我在健身房练了20多年，深蹲160公斤，负重提踵280公斤的水平在练力量的人中不值一提，同练耐力的人比鲜有对手了。有了力量基础，我每一步都有足弓，小腿，大腿和臀部肌肉力量四重缓冲，这四重缓冲卸力是次序有比例的，大约足弓1成，小腿2成，大腿3成，臀部4成（大腿和臀部的发力几乎是一体的，总共占了7成），最后压在关节上的冲击力并不大。发力时比例不变，次序反过来。我练过武术，尤其是太极拳使我的身体协调能力极佳。发挥了这两个强项，妳补了身高体重的软肋，我同样可以在运动损伤降低到几乎为零的前提下冲击16小时走完百公里的目标。压力主要在肌肉上，我有可能会崩溃，但绝不会受伤。这次百公里中我会把这套徒步法最后定型，每步的步幅，步频和身体前倾角度等都会确定，要练成下意识的动作，无需经过大脑，也不会感觉到累，象正常走路一样轻松自然。走熟练了感觉很舒服，每走一步就像按摩一样。我全程基本不用任何护具，也不用登山杖。百公里见！参考学习资料：这是越野跑，同平地不同，参考。
22:40:56 编辑
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我想说的是，体能不是问题，别崴脚别拉伤别起水泡，否则很痛苦。去年最后25km是两脚踩着破了的水泡走完的，很痛苦。
goldorgan wrote:我想说的是，体能不是问题，别崴脚别拉伤别起水泡，否则很痛苦。去年最后25km是两脚踩着破了的水泡走完的，很痛苦。这是很多人都担心也会经常遇到的问题，我觉得主要是平时多训练，整体提高。还有选双好点的，合适的鞋。走的时候注意处理，如勤换袜，擦酒精，垫WSJ等。我筋骨强健，根本没有崴脚拉伤问题，遇到过脚起泡的问题，开始还很严重，一次比一次轻了，我坚持每周两次夜登小梧桐，估计再练几年就没有任何问题了。平时多练才是根本解决办法！
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百公里我60岁前年年都会参加并走完全程。如果只追求速度的话，再提高几年，加速几个小时后就很难提高了，百公里不止是自己走这么简单：1.不断提高和检测体能，这是既定目标，不变。百公里前几十名基本都是跑步高手，我最近开始了5000米跑步训练。2.深度体验百公里。看看风景，看看别人是如何走的，同圈子队友一起体验。我会学点摄影，照点相片，只求能把傻瓜机用好即可。3.全面了解百公里，计划做义工（要能走全程，可选的余地不多）。百公里的组织策划堪称一绝，我会全面学习了解。4.徒步训练是户外体能的基础，进一步拓宽户外方式，几年后我要开始骑行，同徒步一样，我会严格控制骑行的强度。跑步百利，唯害一膝。骑行对男人也有潜在风险，我都会把危害降低到最低限度。运动养生的主旨永不改变。为便于携带，我直接练折叠车。学习攀岩。5.百公里精英汇聚，全面学习提高户外知识，了解全国主要景点和线路，将会参加更多的户外活动，以公共交通和骑行，徒步相结合，在公共交通的基础上徒步为主，骑行只是辅助。我会直接选这种男士专用健康坐垫： 800) this.width=800'/>
12:26:43 编辑
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去深南茂业看看李宁的慢跑鞋，应该符合你的要求，我就是买的李宁44码的，前面宽大
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天地一扁舟，生也悠悠，死也悠悠；春秋两相宜，风也瞅瞅，雨也瞅瞅。
andong6508 wrote:去深南茂业看看李宁的慢跑鞋，应该符合你的要求，我就是买的李宁44码的，前面宽大多谢了！找时间去看看，不过今年百公里肯定来不及用了。
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小个子顶大个子，加油~~~
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======胸襟广阔，LM万里，迈向～～～======
【跑在路上】猪圈：三登梧桐，五碗米饭，下海抓鱼，爱划龙舟，喜欢骑车，爱好跑步，人品公认
zhuguli wrote:小个子顶大个子，加油~~~大约在5月底就到了夜登小梧桐400登的五登活动了,不要错过了.南山十登我今年还报巡视义工,一定要走十个来回!
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12点睡觉，4点就睡醒了，4个小时就可以睡到自然醒表明我的体能处于最佳状态。由于天气情况不稳定，存在很大的雷雨天气的可能，装备方面分山野和城市道路两部分来准备：1.起点到仙湖。在出发点仅带小腰包，手电，证件，现金和一次性雨衣等，仅穿短袖，短裤，所有饮料和食品在路上买。如遇恶劣天气酌情处理，如在餐厅吃放，休息等。我的原则是从不轻言下撤。2.在仙湖大门口，找人带来我的背包，内有后半段必要装备。这段的装备做好预防恶劣天气的准备，主要是雷雨本身的风险和造成的道路问题，视线不清导致的迷路等，食品带够48小时用量（部分在梧桐山村买。必要时我喝雨水完全没问题）。携带的衣物确保在风雨低温中可以安全过夜，带冲锋衣，长裤。两个手机，备用手机可以待机7天。两个手电，连备用电池可以照明7夜。在这段，有可能想下撤也不那么容易，我走香港毅行深有体会。随时留意天气情况和主办机构的通知。从梧桐山村直到老围村，按我原定的计划，我到达老围村时天还没亮，补给点和后勤应该还没到位。后半夜走山路，如遇恶劣天气，立即放弃原定的16小时计划，改为24小时内走完，同大队一同前行，确保安全。我会自带直到溪涌的全部补给，不借助外来补给。3.到达溪涌后回到城市道路，风险不大了，就算天气恶劣，只要主办机构不取消活动，必须走到终点！
04:45:19 编辑
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看到最新天气预报，天气尚好。一般装备加雨衣应该可以了，先轻装出发，看晚上的天气再确定在仙湖带何装备。装备已经备好。看来23日天气不错，按计划行进。24日天气预报还是有雷雨。
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我11：:30分到达终点，不会跑步，以走为主。最后8公里是踩着水泡一瘸一拐的挪动，明显减速了。不到1点就到家冲凉睡觉了，睡醒了发个贴。走的很难苦，我的目标是16小时，按此时间安排，全程所有休息和吃饭时间只有三次共20分钟，一次是仙湖大门约3分钟，梧桐山村的美味鸡汤不到10分钟，一次是大峡谷签到点不到10分钟，其他都是一边走一边吃。连吃饭时间都没有，相片一张也没拍。用时18小时，比去年提高了两个多小时。以走为主的话，16小时确实是很难完成的目标。我计划的仿跑步的徒步法由于没有拉练，动作不熟练，相关肌肉力量不足，无法发挥，最后我是走完的。如果要16小时走完，必须要拉练几个月。我已经开始5000米跑的训练，明年16小时完成。我的原则是不需拉练也可走完。越走越爽，越走越强！
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身心合一，心想事成；天人合一，无欲无求。尧邦运动养生：
尧邦 wrote:我11：:30分到达终点，不会跑步，以走为主。最后8公里是踩着水泡一瘸一拐的挪动，明显减速了。不到1点就到家冲凉睡觉了，睡醒了发个贴。走的很难苦，我的目标是16小时，按此时间安排，全程所有休息和吃饭时间只有三次共20分钟，一次是仙湖大门约3分钟，梧桐山村的美味鸡汤不到10分钟，一次是大峡谷签到点不到10分钟，其他都是一边走一边吃。连吃饭时间都没有，相片一张也没拍。用时18小时，比去年提高了两个多小时。以走为主的话，16小时确实是很难完成的目标。我计划的仿跑步的徒步法由于没有拉练，动作不熟练，相关肌肉力量不足，无法发挥，最后我是走完的。如果要16小时走完，必须要拉练几个月。我已经开始5000米跑的训练，明年16小时完成。我的原则是不需拉练也可走完。越走越爽，越走越强！红树林段偶遇拖鞋大神 哈哈
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有爱就有希望，有梦就有远方。
我应该是你18岁时的最佳状态，全程也是无跑记录完成的,用了16小时40分.不过中途各种便利店买吃的，梧桐山吃宵夜，麦当劳吃早餐。中间减速陪朋友走了一段都占了些时间！但是我今天状态很好，受保护的腿，脚一点伤痛都没有。得利于各种保护措施，比如你用的护踝，我是戴在小腿的位置，你的护膝我是戴到大腿。脚底，脚趾有起水泡可能的地方都贴上胶布 ，袜子内底部贴上310MM的护舒宝，每30公里左右换一双等。。。
走完的都是强驴啊 V5
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没心没肺 活着不累...
& 连续8次完成百公里（最后3次超100公里），2016年挑战72小时徒步300公里
&邀请xuliang1215参加此活动
& 2000 - 2015 www.doyouhike.net
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21:57:59 +0800
粤ICP备号-2 &大神看看我的本可以吗.长13.5.干40.到50分钟_百度知道
大神看看我的本可以吗.长13.5.干40.到50分钟
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太给力了，你的回答完美地解决了我的问题，非常感谢！
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于人类来说，你是目前标准！对于四脚动物来说。对于亚洲来说，你是麻木状态：你是雄性攻击的对象，或者攻击雌性的对象
时间够了，这是要看技术的
叫老婆高潮三次
基本正常！
13.5短了点
14到16正常
高手在民间
你老婆一定很满意，很幸福啊！
女伴们都很满意吧？
哥们、你很帮啦!很自信！祝你一马平川、所向披靡！
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