我是一个男孩子,我有两块胸肌下面两块腹肌、六块腹肌…为什么我的屁股很翘？而且腰是S型的.

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-02-25 19:18 标签： 胸肌下面两块腹肌
我98.3月的，我很帅的波~现在一米七，一百一十多斤 有胸肌，有六块腹肌，但是胸肌下面能看到排骨的_百度知道
我98.3月的，我很帅的波~现在一米七，一百一十多斤 有胸肌，有六块腹肌，但是胸肌下面能看到排骨的
我穿绩扁啃壮救憋寻铂默98.3月的，我很帅的波~现在一米七，一百一十多斤 有胸肌，有六块腹肌，但是胸肌下面能看到排骨的形状。。是不是有点瘦？
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不瘦了 小壮吧~
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太给力了，你的回答完美地解决了我的问题，非常感谢！
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想象不出(╯▽╰)
也不是很明显，就是一条一条的。。
满意尼玛啊
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出门在外也不愁我是一个男孩子,为什么我的屁股很翘？而且腰是S型的._百度知道
我是一个男孩子,为什么我的屁股很翘？而且腰是S型的.
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你好！你能拥有这种魔穿旦扁秆壮飞憋时铂江鬼身材是好事！像好多女生想有都有不起呢！看来你是个非常帅的帅哥喔！求采纳
谢谢帅哥给我小姑娘的评价
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太给力了，你的回答完美的解决了我的问题！
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你是健身教练的料子！
真的假以时日你就是大教练了，工资非常可观奥！
谢谢望采纳！顺祝你新年快乐！
可是我现在胸肌 腹肌不是很大
没有天生的！是靠练出来的！
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出门在外也不愁为什么我练的腹肌只练到最上的两块肌肉，下面的六块怎么练啊？
为什么我练的腹肌只练到最上的两块肌肉，下面的六块怎么练啊？ 5
练的方法单一.
我练的主要是下面几块.
腹肌的训练目标是肌耐力，而非增大肌肉和力量。最后切记锻炼后进行肌肉伸展。
 空中登车;
仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝，保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。
这方法最全面,也是最难做的,可以试试.
其他回答 (8)
仰卧起坐能够练习。。。。多练吧,我个人比较倾向于仰卧起坐，毕竟做这么多年了嘛··哈哈
天天做100-200俯卧操 
多锻炼

多吃水果
早上6点左右起来跑步，起码20分钟左右。 
下午健身，一个星期起码坚持3次。 
1：腹肌：我个人觉得我自己的腹肌练的还是比较好.不过还得坚持.每周做3--4次,但是练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右.做到6组左右.练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。 
俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。 
手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。 

2：胸肌：平躺，举杠铃，重量以自己的情况为准。每组10个，每次3-5组。 
俯卧撑，每组30个，做3-5组。 
3: 哑铃,臂力器,拉力器,也是要分组做，根据自己的情况，3-5组，哑铃每组50个，臂力器,拉力器每组15个。 
4：如果脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。 
5：饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰.注意吃点高蛋白的食品.做到以上几点,并且坚持不懈,持之以恒,我相信你会达到自己的目的的
在步队做过

效果很好。不防试试

人平躺，两腿并弄。然后平起向上伸辗

就这样保持一段时间

坚持时间靠个人意识

早晚都做

要坚持哦~！
两头起或一头起 起的是下半身
天天做俯卧撑100-200个 
久了就锻炼出来了

多吃点水果 
对身体好
答案 

1、在运动上：消瘦者应以中等运动量（每分钟心率在130至160次之间）的有氧锻炼为宜，器械重量以中等负荷（最大肌力的50%至80%） 为佳。时间安排可每周练3次（隔天1天1次），每次1至1个半小时。每次练8至10个动作，每个动作做3至4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右，组间间歇20至60秒，每种动作间歇1至2分钟。一般情况下，每组应能连续完成8至15次，，如果每组次数达不到8次，可适当减轻重量；以最后两次必须用全力才能完成的动作，对肌肉组织刺激较深，&超量恢复&明显，锻炼效果极佳。 
消瘦者进行健美锻炼时，最好少参加其它运动项目的锻炼，特别是耐力性项目的运动，如长跑、踢足球、打篮球等。因为这些运动消耗能量较多，不利于肌肉的增长，而且会越练越瘦。此外，平时不要做耗费精力太 
多的其它活动。 
2、要有重点和针对性：消瘦者经过2至3个月锻炼后，体力会明显增强，精力也会比以前充沛。这时，应重点锻炼大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四头肌等，运动量要随时调整。另外，同一个部位的肌群可采用不同的动作、不同的器械进行锻炼，并且要使所练肌群单独收缩。随着肌肉力量的啬和动作协调性的提高，锻炼的效果会越来越显著。 
一般情况下，练习动作一个半月到两个月变换一次。此外，锻炼时精神（意念）要集中于所练部位，切忌谈笑、听音乐等。所练部位肌肉的酸、胀、饱、热感越强，锻炼效果越佳。这样，再坚持半年到一年，体型就会发生显著的变化。 
3、合理的膳食：只有摄入的能量大于消耗的能量，人才能变胖。因此，消瘦者的膳食调配一定要合理、多样，不可偏食。平时除食用富含动物性蛋白质的肉、 
蛋、禽外类外，还要适当多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。只要饮食营养全面，利于消化吸收，再加上适当的健美锻炼 ，就能在较短时间内变得丰腴起来。 
4、坚定信心持之以恒：。消瘦者要使体型由瘦变壮、丰腴健美，不是一两 天、一两个月的事，凭&一时热&，想&一口吃个胖子&的练法不行，因锻炼方法不对、效果不明显而丧失信心也不行，只有坚定胜利的信心 做好吃苦的准备，以高昂的情绪积极 进行科学的、有计划的、坚持不懈的锻炼，才能获得最后成功
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