有肌肉腿怎么变细变直变细的人吗？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-02-26 06:52 标签： 肌肉腿怎么变细变直
问题补充&&
跑是最好的选择了。多跑跑瘦腿又有肌肉，没有比这更好的了！多好啊
热心网友 &2-25 23:50
做蹲下起立。 每天坚持一百个
热心网友&2-25 23:50
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本人是属于那种很瘦的不知道为什么小腿很粗而且有越来越粗的趋势以验证过，确实是肌肉而且体脂很低我妈比我还严重，肌肉线条简直让我目不忍视到底怎么破，我也没经常运动或者什么的来自
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这种情况确实比较难办。简单的说，基本可以认命了。先测测小腿上的皮脂。如果皮脂多，通过减脂可以减小围度。如果皮脂很少，那只能靠减掉肌肉来减小围度，那就太困难了。肌肉运动时被破坏，然后通过充足的休息和营养进行“超量恢复”，然后增加围度。如果不给肌肉充足的休息或是营养，那么肌肉围度就会减少。但人体正常运转是需要休息和营养的，减少哪个都对健康不利。如果非要这样操作的话，一般是选择减少营养，而肌肉最好的营养就是蛋白质。所以如果想让肌肉发达的小腿变细，需要用小重量多次数并且只运动小腿的训练，还要注意在训练后减少蛋白质的摄入量。为了使效果更好，训练的间隔要短，比如天天练习。不要给肌肉充分的时间休息。久而久之，肌肉会由于疲劳和营养缺乏而萎缩。理论上讲，这样也许能达到目的。
引用 的话：那这样要坚持多久才可以？这个时间我说不好。我没这样试过，因为我没这需求。你只能先尝试一段时间观察一下再推断。
引用 的话：过度有氧是不是能减小肌肉块？采用大量有氧运动也可以，比如跑步。可是你如果只对小腿的部分不满意，跑步有点大材小用了。而且频繁的跑步，你还要承受膝关节的损耗。
引用 的话：你有没有什么小腿的训练推荐？小腿肌肉非常简单，训练动作就是提踵、提踵外加提踵。一般就是坐姿5组、站姿5组。如果还有力气，就再来俯身5组（双腿分开直立，上身趴在桌子上与地面平行。有点像那啥......）。所有练小腿的训练，都要在地上放一个5厘米以上的硬物垫脚，让后半个脚掌悬空。每组都做到非常酸痛难忍才休息。组间隔要小于1分钟。训练时不要负重。如果感觉实在太轻松就可以加10公斤以下的负重。
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本人是属于那种很瘦的不知道为什么小腿很粗而且有越来越粗的趋势以验证过，确实是肌肉而且体脂很低我妈比我还严重，肌肉线条简直让我目不忍视到底怎么破，我也没经常运动或者什么的来自
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先报一下身高体重腿围，看看到底是多严重。P.S.如果LZ想通过极度大的有氧训练来缩腿，估计代价就是上半身的惨不忍睹了，基因在此。虽然残酷但我要说，最有效的方式估计就是狠心做手术——如果你不计较日后小腿无力只要求外观好看。
这叫小腿粗？？我153cm高33.5cm的小腿是不是需要直接跑到顶楼往下跳得了？大腿58才是问题吧？我没开始健身以前54cm的大腿都根本买不到裤子了。 p.s.LZ的BMI19.1，和我差不多。 P.S.我想知道怎么练腹肌能把腰练粗了？怎么想都很难实现啊。我健身想瘦大腿小腿来着，结果最见效的居然是腰，现在腰只有60.5了，大腿依然在52上顽固坚挺……
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手臂大腿的肉变松软，是要变瘦了还是长肌肉？
&&& 在健身房锻炼一个多月了，每天的运动量都挺大的，主要是踩踩动感单车和仰卧起坐。由于参加了校运动会5000米，所以现在每天还要跑个5000米以上。听别人说蛋白质补充的充足会长肌肉，这一个多月都不敢喝牛奶。。每天饮食都很规律，水果也吃的挺多的。最近发现手臂和大腿的肉越来越松软了。有人和我说是要开始长肌肉了，好怕啊。。不过也有人说是要开始瘦了。。到底是怎样的呢？？有木有有经验的亲给我解答啊？？
女生很难长肌肉块的不用担心 而且坚持下去体型和弹性会非常好
回复张倩（楼主）:5000米跑多长时间
5000米多长时间啊 同问
回复王韧（1楼）:但愿如此啊，，真的很怕长成肌肉。。哈哈，，那看来我要开始瘦了
回复潘文熙（2楼）:还没有测过呢，，嘿嘿，，这是我第一次参加运动会。。。过几天就要比了，，到时候告诉你哈
回复王硕fitness（3楼）:之前没有测过。这是我第一次参加运动会呢。。。过几天就要比了，，到时候告诉你哈
回复张倩（5楼）:以前经常跑五千米吗
为什么连牛奶都不敢喝了
回复张倩（6楼）:女性由于激素水平的原因 很难出肌肉的
回复潘文熙：跑了两个多星期了吧。。不去健身房的时候每天去操场跑20圈。要去健身房的话在跑步机上跑5000米，再踩踩动感单车，做做仰卧起坐之类的
回复赵彦东：众所周知男生长肌肉的方法就是大量运动加补充丰富蛋白质呀。。我感觉自己运动量不比男生少，要是再补充蛋白质，不是要长肌肉了？？
回复王硕fitness：那我这样的状态是变瘦的前奏么？？
你主要是有氧运动不一样的
我们一般喝的牛奶蛋白质很少
不会长肌肉的
他们说的那是脱脂牛奶 那个你们女生少喝
回复潘文熙：那些器械我都不敢碰，，怕成了施瓦辛格哈哈
回复赵彦东：脱脂牛奶为什么要少喝啊？
回复张倩：不可能的，男的都不是那么好变成肌肉男的，何况你是女生
回复潘文熙（17楼）:我也是这么和我同学说的。。但是很多人都和我说要变肌肉的，，弄的我胆战心惊的
脱脂牛奶就是牛奶蛋白质含量很高了
回复赵彦东：我一般都和普通纯牛奶的。。感觉脱脂牛奶味道怪怪的，。。。真的要长胖也不在乎那么点微不足道的脂肪，，对吧
回复张倩：杞人忧天了，你那是有氧运动，肌肉线条会拉长而不是鼓胀，所以，你见过哪个练长跑的是肌肉男，都是瘦瘦的跟柴禾似的
回复潘文熙（21楼）:我自我感觉小腿的线条有变长。。摸摸也感觉细了一大圈。。还有就是上个学期我和寝室的一个女的一模一样高的，昨天我们脱鞋子比了比，我竟然比她高了两厘米。感觉很不可思议！！！！！！！她萎缩总不可能吧，肯定是我长高了。。哈哈
回复张倩（楼主）:女生真的很难练。男人体内会分泌丙酮。是触进肌肉生长的。而女人是没有的。自己注意肌肉的生长规律。尽量避免肌肉生长的规律就没事。
回复刘进：肌肉的生长规律是怎样的？我不懂，，求赐教
回复赵彦东（8楼）:牛奶中含有乳清蛋白。是肌肉生长的关键。且是基础。
在健身完后30分钟左右。这时候如果补充蛋白质会吸收效率会是最高的。还有健身完2后。肌肉基本就不会生长了。就得在锻炼。我说的是同一个部位。例如肱二头肌。腿。就要2天以后再练了。但有一个部位可以，腹肌就可以。其肌肉结构和其他不同。一个星期4到5次。我就是这么做的，希望你能满意。如果还有什么不懂。如果我知道的会告诉你的
回复刘进（26楼）:女生要是练出腹肌没事吧？？？
没事。身材非常漂亮。那是真正的水蛇腰啊。
回复刘进（28楼）:那我就放心啦。。哈哈，现在腰上没什么肉了。。
回复刘进（25楼）:我知道
但是楼主不想长肌肉
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请输入验证码不是说长距离跑步会瘦腿么,为什么我周围人腿跑粗了?RT,有几个朋友为了塑性整天早上在公园练长跑,腰确实很瘦.很结实.但是那个腿越炮越员圆.感觉蛮发达的.不是说有氧会让肌肉拉长纤细么.怎么跑粗了就?_百度作业帮
不是说长距离跑步会瘦腿么,为什么我周围人腿跑粗了?RT,有几个朋友为了塑性整天早上在公园练长跑,腰确实很瘦.很结实.但是那个腿越炮越员圆.感觉蛮发达的.不是说有氧会让肌肉拉长纤细么.怎么跑粗了就?
跑步的姿势其实有很大的关系,另一个就是,跑步后是否做了必须的放松和肌肉拉伸?其实你可以想想那些职业的长跑、短跑运动员,哪一个是小细腿,腿部肌肉都是非常发达的.他们长期这么跑,肌肉的增长非常厉害的.虽然有氧运动的确如你所说,会产生长条的肌肉线条,但是你不去拉伸,肌肉都是攒成一团的,最后就形成了块状肌肉啦.所以不论什么运动,结束后一定要做好放松和拉伸,否则前面的工作都白费了（当然,除非你想的就是大块肌肉）.关于拉伸的问题,我已经回答过很多次了,这次直接复制过来,请不要介意：拉伸运动：1、腿后侧：直立,膝盖不要弯曲,腰背挺直,双手举过头顶,弯腰尽量触碰脚背、地面.如果你的柔韧性比较好,可以将双脚并拢,腹部贴大腿,双手放于双脚两侧后,抬脚尖.这时能明显感觉到后侧肌肉紧绷受到拉伸.2、腿前侧：直立,一条腿站立,用双手从后背将另一条腿拉向自己的屁股,上身一定要保持直立.3、腿的内外侧：压腿,就是最基础简单的压腿（小学开始体育课应该经常做,就不详细说了）以上的是腿部的比较简单好做的拉伸动作,如果你练瑜伽的话,瑜伽中也有很多是适合运动后拉伸的动作.（想想看,为什么练瑜伽的MM都是线条很好的,动作都是拉伸的,几乎不会让肌肉缩在一起）.有问题我们一起探讨啦~

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