2015年CSSF-NBA校园篮球教练员培训班系列报道（六）
功能性训练：助篮球训练系统化、科学化（培训结业篇）
本刊特约通讯员&黄宁波&（广东省广州市第十六中学，510080）
功能训练正时兴，制订计划按实情；营养膳食需合理，系统科学激共赢。日上午九点，艾伦&拉塞尔老师如期来到上海市向明中学礼堂，这是他最后一天给教练员们上功能性训练课。当日也是本次教练员培训活动的最后一天，所授的内容有：上午是训练周期的制订、年度训练计划的制订；下午是训练之后的恢复练习、比赛后运动量的监控、营养膳食。
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&模拟台阶示范
通过本次课的学习，教练员们对功能性训练有了进一步的了解，基本掌握了训练周期、年度训练计划的制订，熟悉了功能性训练的周期原则：第一个月稳定性练习，第二个月力量练习，第三个月稳定性、力量、爆发力组合，第四个月又循环第一个月的训练内容，接着依次类推、依次循环。实践操作的功能性训练方法、手段和比赛后运动量的监控以及合理营养膳食是教练员需综合考虑的因素，并结合个人实际情况，制订可行的功能性训练计划，促进功能性训练的系统化、科学化。当日的互动问答环节仍然精彩，一些教练员（学员）把实践训练中存在的问题和上课存在的疑问纷纷请教了艾伦&拉塞尔老师解答，下面将互动问答分享如下：
&&&&学员：脚踝扭伤之后如何做功能性训练，使踝关节更快、更好的康复？
&&&&艾伦&拉塞尔：踝关节的扭伤在篮球运动中很普遍，脚踝受伤后，臀大肌也会受到不同程度的影响，一般情况下，踝关节受伤后14天左右会恢复，在恢复期间，可以加强臀部肌肉以及腰外侧肌肉的练习，比如侧移动、旋转、交叉步，一步步的从简单到难的递进顺序进行练习，恢复后期根据恢复的实际情况还可以选择跳箱练习。通过上述的各种练习，有利于踝关节的康复。
&&&学员：有一学生没有受伤，但训练后却会经常出现关节痛疼，是什么原因。
&&&艾伦&拉塞尔：可能有以下四个方面的因素：第一，训练负荷量大；第二，身体的生长疼，生长过程中肌肉对关节的牵拉造成；第三，可能是错误的运动姿势导致；第四，膝关节疼的时候并不一定是膝关节问题，可能还有身体其它部位受伤的问题。要综合这四个方面进行诊断、筛选，再做出判断。
&&&学员：经常跳跃对小孩的膝关节影响大吗？
&&&艾伦&拉塞尔：在没有负重的情况下，把握好跳跃强度、次数（因人而异，每组20次左右，3~5组）的跳跃是可以的，作为教练员，你不能只教他跳起来，还要教他跳起来后正确的落地姿势，这样可以减轻膝关节的压力。年龄小于十四岁的青少年，不建议参与负重跳跃练习。
&&&&学员：有一个学生膝关节后外侧有一处经常性疼痛，核磁检查也没有问题，该怎么进行训练和处理？
&&&&艾伦&拉塞尔：如果核磁检查没有问题，膝关节外侧肌肉和肌腱，小腿放在泡沫轴等物体上进行滚动，加强小腿后肌群的充分拉伸，增强膝关节外侧肌肉和韧带的功能性作用。
&&&&学员：学生戴护具（护踝、护膝、皮带等）对训练、比赛有帮助吗？
&&&&艾伦&拉塞尔：对曾受过伤的部位在比赛时戴上相应的护具有一定的保护作用（但作用不大），没有受伤的部位在比赛时不建议戴护具。在平时训练中，不管曾受过伤还是没受过伤的部位，均不建议戴护具，因为戴上护具反而减弱周围肌肉群的锻炼。
&&&&学员：请您简单介绍一下美国初高中篮球校队队员的运动负荷？
&&&&艾伦&拉塞尔：在美国初高中一周练习5天，每次练习是2个小时，有时候会有比赛，赛季安排一般是一周进行2次比赛，比赛是90分钟，初高中的练习差不多一样，练习一般都是在上完课以后。参加篮球训练的孩子可能还会去参与足球、橄榄球等其它项目的训练，也有可能刚刚比赛完，接着又参加别的训练活动，因此他们的运动负荷挺大的。对他们来说，不同项目的训练方法是不一样的。
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教练员、学生、家长一起参与练习
&这次培训还吸引了上海市一些中学生和家长前来学习，韩瑞就是其中一位中学生，今年13岁，较同龄人来讲，他的篮球技术很棒，而且能用英语跟外国授课老师交流，从他对篮球的热爱和专注中，仿佛看到了中国篮球未来的希望。他的家长每次都陪同他来学习，非常支持孩子学习篮球技术，希望孩子从小受到良好的教育，学习文化的同时，锻炼好身体，并对此次培训活动给予高度赞扬。家长们关注青少年时期参与各种体育运动是否科学化、系统化，这样可以减少运动伤害的发生，促进青少年的生长发育，而功能性训练的兴起，使家长们可以放心地让孩子参与到体育运动之中。
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学生参与做示范
来自在浙江省衢州华腾青少年体育俱乐部的教练员余翔分享了他的篮球队训练心得。2012年初，他进入俱乐部并开始负责篮球组的工作，用了将近3年时间的努力，篮球慢慢开始在衢州各个学校中生根发芽，目前他所在的俱乐部，开展培训的合作学校超过20所，每天接受培训的孩子超过1000人；2013年所带俱乐部篮球队获浙江省小学生篮球比赛男、女乙组的2个冠军。成绩的取得与他对篮球事业的认真和执着分不开的。本次培训学习中无疑他是提问最多的教练员，他是带着衢州上千个孩子和几十名教练员的问题而来的，不顾忌面子问题，心想的是篮球，心系着孩子们。他认真好学的积极态度也感染着身边的教练员纷纷举手提问，呈现出了良好的课堂互动氛围。他认为这次教练员培训期间所学的先进理念，是要通过长期、科学、细致的训练才能体现出来的，才能让每一个运动员达到一个较高的水准，篮球基本功训练如此，功能性训练亦如此。笔者与余翔教练沟通交流悉知，他们的俱乐部是从小学到高中招生的，也就是说学生可以在该俱乐部进行12年的篮球训练，可以将此次培训学到的知识运用到篮球训练中，为每一学员制订长期的训练方案。目前这种俱乐部形式培训机构正在兴起，从篮球发展的长远角度来看，是值得推广的。反观一些现状，一些学校唯成绩论，急功近利，争取在短期时间内出成绩，队员力量弱时，常常单一地进行力量训练，比如负重蹲杠铃。负重蹲杠铃可以增加队员的绝对力量，但队员的速度力量和动作协调性反而可能会下降，得不偿失，而且对运动员后期发展也会受到一定程度的影响，这是值得我们教练员深思的。
为期5天的CSSF-NBA校园篮球教练员培训班圆满结束。培训期间有新华社、人民日报、解放日报、文汇报、凤凰网、搜狐网、新浪网、中国学生体育网以及《中国学校体育》杂志等媒体对本次活动进行了报道。活动主办方还邀请了曾为2008年北京奥运会和2012年伦敦奥运会信息服务的团队成员，组成调研组，为本次活动提供信息技术指导和详实的教案资料。菁体育团队4名技术员对本次培训活动进行全方位录制，为教练员们提供珍贵的影像资料。
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2015年CSSF-NBA校园篮球教练员培训班系列报道（二）
2015年CSSF-NBA校园篮球教练员培训班系列报道（二）& 养成沟通交流习惯&&建立集体防守概念&&&&&&&&&&&&&&&&&&&本刊特约通讯员&黄宁波（广东省广州市第十六中学，510080）&&&&学员外教齐聚沪，探讨防守新思路；交流沟通不可少，习惯养成为我助。号上午九点，NBA教练吉姆o艾恩如期在上海市向明中学篮球馆，为来自全国的中学篮球教练员授课。&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&4vs4防守选位练习训练前，吉姆o艾恩传达了他的集体防守理念，他认为要根据球队的特点制订相应的防守战术体系，对方球员的特点和核心队员的特点也会影响球队防守战术体系，教练员要综合这两个因素决定采取什么样的战术体系。他强调一个球队必须熟悉联防、紧逼的战术特点，根据对手的情况制订相应的战术，建立集体防守的概念，5名队员之间必须相互沟通、协调支持、补位、协防等。&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&穿过防守队员&&&&上午的授课内容有滑步练习、对持球队员的上步防守练习、上步防守结合跳起防投篮练习、上步防守结合横向滑步紧逼防守练习、协防中锋练习、防受中锋队员练习、夹击中锋练习、2vs2攻防训练、5人全场防守练习（无进攻队员，熟悉路线做防守动作）、4vs4防守选位练习、5vs5防守选位练习、5人的人盯人防守队员的轮转换位练习（无进攻队员）、2-3联防。下午的授课内容有攻联防3vs3训练习、攻联防4vs4训练习、攻2-3联防练习、全场紧逼防守练习、进攻全场紧逼练习。&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&防守站位及手臂动作&&&&吉姆o艾恩当日的授课，仍然像往日那样充满激情，讲解细致到位。训练中他强调球员跟教练之间的沟通，球队成员之间的沟通是非常重要的，尤其在球场上球员之间的呼应是必不可少的。他多次要求在场上球员应大叫呼应，让队友明白自己的意图，让他们知道你是需要得到帮助还是过来支持，或提醒队友，这样可以使球员之间成为一个整体，养成相互沟通的习惯。&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&换人防守&&&&培训期间，本刊对黑龙江省鸡西市第一中学李伟鹏进行了采访，他认为教师在训练中对青少年不应过早确立好位置（前锋、后卫、中锋），什么位置都要练练。笔者认为他的观点具有代表性，并与吉姆o艾恩教练对这一观点作了沟通交流，他吉姆o艾恩教练也认可了李伟鹏老师的说法。教练员过早确立好球员位置，学生相对会对其它位置关注减少，尤其是交换防守后，不利于防守对方队员。另外，随着年龄增长，球员有可能到其它球队，有可能会重新安排位置，在原来球队是中锋，在另一球队就有可能成了后卫。因此，在青少年时期，什么位置都练练，从长远角度来考虑是很要必要的。湖北省武汉市六中的黎冬老师认为吉姆o艾恩教练讲解技术细化，耐心细致，难得可贵，收获不少，回去实践训练要慢慢消化吸收。&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&教练示范跑动路线&&&&当日的授课内容很多，除了教练员们认真在做笔记外，还有很多教练员拿出了手机、DV、摄像机进行拍摄，生怕错了每一个学习技术动作。
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赛季NBA东部球队前瞻：纽约尼克斯
&&&&&&今夏的尼克斯对菲尔-杰克逊而言，无异于白手起家。交易送走了钱德勒和菲尔顿，招徕了旧部费舍尔作为新的主教练，禅师开始让尼克斯染上了他的色彩。加上他和甜瓜猫捉老鼠的游戏，吸引了足够的关注。最后甜瓜与尼克斯5年1.2亿完成续约……
　　今夏的尼克斯对菲尔-杰克逊而言，无异于白手起家。交易送走了钱德勒和菲尔顿，招徕了旧部费舍尔作为新的主教练，禅师开始让尼克斯染上了他的色彩。加上他和甜瓜猫捉老鼠的游戏，吸引了足够的关注。最后甜瓜与尼克斯5年1.2亿完成续约，让那些觊觎者只能一声叹息。但新赛季的尼克斯仍然是问题重重，ESPN对他们的预测依然只有37胜。
　　一、球队变化及薪水
　　1、签约或新增人员
　　卡尔德隆（与小牛交易得到）、戴勒姆波特（与小牛交易得到）、拉金（与小牛交易得到）、安东尼（续约）、杰森-史密斯（自由球员加盟）、科林恩索尼-厄利（新秀）、昆西-阿希（与国王交易得到）、特拉维斯-奥特洛（与国王交易得到）
　　2、减少人员
　　钱德勒（与小牛交易送走）、菲尔顿（与小牛交易送走）、香浓-布朗（裁掉）、杰里米-泰勒（与国王交易送走）
　　3、主教练
　　球队新聘了德里克-费舍尔为新主帅。
　　4、薪水
　　薪水方面，尼克斯有两个两千万级的球员，斯塔德迈尔2341万和安东尼2245万。巴尼亚尼1150万排第三。具体情况如下表：
　　2014-15赛季尼克斯球员薪水
年薪（万美元）
斯塔德迈尔
戴勒姆波特
杰森-史密斯
普里吉奥尼
蒂姆-哈达威
科尔-阿尔德里奇
　　二、球队主要因素
　　1、安东尼
　　禅师想让安东尼降薪，安东尼不愿降薪，于是自由市场跑了个遍，最后禅师无奈给出5年1.2亿的顶薪合同。安东尼值不值顶薪无需多问，假如另外29支球队都有空间，那么至少有25支球队愿意提供顶薪。这就是稀缺资源&&球星在的价值。
　　甜瓜上赛季一共得到2112分，是生涯的第二高；抓下了622篮板，其中477个后场篮板，均为生涯单季的新高；甚至还有95次抢断和51次封盖&&抢断生涯单季第三高，封盖生涯新高。一个进攻型球员不得不在防守端更加卖力，尼克斯的糟糕可见一斑。安东尼还不得不在某些场次轰出40+或是60+，但球队好像还是很难赢球：上赛季的5次单场40+，尼克斯2胜3负。安东尼在场一共能够赢下104分，但尼克斯整个赛季净负115分。换而言之，其他球员在场时，球队一共输掉了679分之多。
　　2、斯塔德迈尔
　　斯塔德迈尔的确是影响尼克斯最重要的因素了。今夏决定执行新赛季的合同，意味着尼克斯还将支付2341万美元的薪水给他，与此同时，还将薪资空间的三分之一以上的部分占去了。小斯上赛季给予球队的回报是场均11.9分4.9篮板。与他数据相似的球员：老鹰的卡罗尔场均11.1+5.5，255万；钱宁-弗莱场均11.1+5.1，640万，新合同4年3200万；吉米-巴特勒场均13.1+4.9，111万。而小斯却要领2000万以上&&没有哪个傻子经理愿意接手他的薪水。于是，工资帽用完的尼克斯，在自由市场上根本签不到好的球员。
　　除了来纽约的第一个赛季，小斯余下的3个赛季一共只打了141场比赛，3691分钟，篮板跟他2004-05赛季的数据相差无几。下赛季，小斯32岁，如果能够打满60场比赛，打1000分钟，尼克斯就该谢天谢地了。那意味着，小斯每分钟的薪水高达2万美元。
　　3、菲尔-杰克逊、费舍尔
　　这年头特别流行菜鸟教头。基德刚退役就担任了篮网主帅，44胜38负的战绩还算过得去，球队也打到了第二轮。霍纳塞克率领的打出48胜34负的不俗战绩，只是在强手如云的西部还不足以进军季后赛。所以，让旧部费舍尔来担任主帅，不仅加强了禅师对球队的控制，更重要的是，对于进攻一般、防守稀烂的尼克斯来说，死马当活马医，也许老鱼就是一味有效的药剂。
　　三、球队其他因素
　　1、戴勒姆波特、杰森-史密斯
　　没有了钱德勒，尼克斯下赛季的内线需要由戴勒姆波特和杰森-史密斯撑起。戴勒姆波特之前四年待了四个球队，如今又换了新东家。最近四个赛季每21.2分钟贡献了7.1篮板和1.4封盖，是个标准的苦力型中锋。
　　杰森-史密斯大概也是这样的球员。够高，也够壮实，进攻中基本只在篮下接球或是二次得分。不一样的是，他比戴勒姆波特还要年轻5岁。所以，下赛季尼克斯的内线就是纯蓝领群。好在，这两人一共只要600多万就能全部搞定。
　　2、JR-史密斯
　　JR-史密斯是一把双刃剑。他既可以在28分钟内砍瓜切菜般拿个30+，也可以来个单场9中1或是18中3之类的迅速毁掉比赛。这位2012-13赛季的最佳第六人得主，在拿到大合同之后，却在上赛季迷上了解鞋带之类的事情。作为队内仅次于安东尼的第二得分手，史密斯完全没有一个领袖的风范。
　　3、卡尔德隆
　　虽然卡尔德隆脚步慢，防守一般的问题总是被诟病，但他的投射、传球一直没有丢掉。上赛季44.9%的三分命中率场均投进2.4个三分球，射术越发精湛。虽然他场均4.7次助攻变少了，但主要是，和蒙塔-艾利斯搭档了上赛季的首发，卡尔德隆被定位成了一个得分后卫，场均扔5.2个三分球、命中2.4球均是他职业生涯的单季新高。
　　4、巴格纳尼
　　巴格纳尼也毫无疑问地执行了这个赛季的合同。去年，当猛龙的乌杰里用他换到了尼克斯2016年的首轮选秀权时，恐怕做梦也会笑出声来。其实，巴格纳尼上赛季还是有进步的：例如他场均篮板数再一次回到5个以上，场均还有1.2次封盖。但最近三个赛季，巴格纳尼一共只打了108场比赛&&缺席了53%的比赛。而且，他新赛季的合同金额高达1150万。用这么高的薪水养一个一年只有500分200篮板贡献的球员，怎么算都是一份垃圾合同。
　　好在这份合同只剩下最后一年了。新赛季是巴格纳尼的合同年，他会不会打出一些不一样的表现呢？
　　5、蒂姆-哈达威
　　在上赛季乱作一团的尼克斯阵中，小蒂姆-哈达威算是少有的亮点了。单季得到824分排在2013年新秀的第四位，仅次于迈卡威、奥拉迪波和伯克。3.1的WS值仅次于梅森-普拉姆利排名第二。赛季结束入选了最佳新秀一阵。对于一个24顺位的新秀而言，这样的开局已经相当不错了。
&　　四、新赛季预测
　　尼克斯的最大症结，在于阵容的不合理。小斯、巴格纳尼的合同，让他们这个夏天很难有所作为。留下甜瓜，只是保证了票房和收视率，但球员们各怀心思，并没有几个人是真正想让尼克斯变好变强的。2014-15赛季只是禅师执政的元年，他还有很多事情要做，但真正让他可以大刀阔斧的时候，应该是明年的夏天。因为，小斯和巴格纳尼3500万的包袱甩走之后，才能让尼克斯真正步入重建轨道。
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