杠铃平卧推上斜卧推上斜板的水平夹角

【上斜杠铃卧推】图解动作要领
&>& > 上斜杠铃卧推
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上斜杠铃卧推所用到器材:
辅助器材:
上斜杠铃卧推动作图解流程
力量锻炼的其它部位动作
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// JavaScript Document沃伦.布兰奇胸部训练 - (上斜卧推+哑铃卧推+臂屈伸+杠铃卧推+坐姿平推+器械夹胸+提踵)
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杠铃上斜卧推时,杠应下放到什么位置
某人表姐镇楼
从此,健美吧二楼将是我和
这不是你的图吗
居然删楼?当我白顶贴了。
下巴下面,肩部柔韧不好的,放到嘴巴那里。重量一定把握好,而且全程掌控重量
我觉得应该是锁骨位置
这是健美吧的婊姐吧!
放到一头肌的位置才行
这图。。。一直盯着看了5秒钟我就硬了
上胸的位置
到胸口的位置啊
视频来自:差不多就是锁骨的位置
这个视频是我的上斜的..教练不大会辅助多见谅 以帮助的话也请楼主去
给我投一票哈
锁骨上方,不用压到锁骨
当然是胸部的上方,锁骨的下方。
好喝不过拿铁,好玩不过表姐
镇楼图可否一撸!
落在锁骨处
镇楼图是?
内&&容:使用签名档&&
保存至快速回贴
为兴趣而生,贴吧更懂你。&或还新添了烤鸭、卤煮、爆肚等老北京小吃。
记者现场拍照,一位村民觉得不太光彩进行阻止。
  囚徒健身(微信:qiutujs)用失传的技艺练就强大的生存实力。这是一场健身革命。
  躺在约45度倾斜的上斜板凳上,把哑铃握住放在你的大腿上。 手掌心相对。
  2. 然后,用你的大腿帮助下把哑铃放到前肩处,这样就可以保持他们与肩同宽。
  3. 一旦哑铃提起至与肩同高,向前旋转手腕,拳眼相对,掌心向正前方。 这将是你的起始姿势。
  4. 在任何时候,一定要保持完全的控制哑铃。 然后呼气,注意力放在胸肌上推哑铃。
  5. 锁定你的双臂在顶部,保持一秒钟,然后开始缓慢降低。 提示理想的情况下,下落所用的时间应该是上推的两倍。
  6. 重复。
  7. 当你完成后,提起你的大腿,把哑铃放在大腿上然后整个人一起坐起来。 这是最安全的方式来回放哑铃。
  变化:如果你使用的板凳可调节角度,你可以使用多个角度来训练,30度或45度都可以不同方位的刺激上胸肌。
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时尚界的潘
杭州市271初中数学学案研究室主任
擅长微创手术治疗胃肠肿瘤、肥胖、糖尿病、食管返流等疾病。
旅游摄影达人
用失传的技艺练就强大的生存实力。这是一场健身革命。
主演:黄晓明/陈乔恩/乔任梁/谢君豪/吕佳容/戚迹
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杠铃卧推:平板、上斜、下斜杠铃卧推动作图解教程
时间: 8:54:09  作者:中华气功大全网  来源:-  查看:  评论:
杠铃卧推:平板、上斜、下斜杠铃卧推动作图解教程&杠铃卧推(barbell press)是锻炼胸肌的经典动作,属于自由重量卧推,比固定器械的效果更好,因此胸大肌和上臂力量达到一定水平后最好用杠铃或哑铃进行卧推,这样才能得到完美的胸肌。杠铃卧推能增加胸大肌厚度。平板、上斜、下斜三种形式的杠铃卧推,分别重点锻炼胸大肌不同部位,其他还涉及肱三头肌、三角肌。&(1)平板杠铃卧推(bench barbell press):&&目标锻炼部位:主要锻炼整块胸大肌,打造整个胸部围度&动作要领:&&1.采用宽握距,使胸大肌获得充分伸展和彻底收缩;要求躯干和胸部向上挺起成桥形,两肩下沉,横杠放在胸上置乳头上1厘米处;当杠铃推起至两臂伸直时,必须使胸大肌处于&顶峰收缩&状态,稍停。&2. 上推时用鼻子呼气,还原时用口吸气。&&注意事项:&1.不要把臀部和腰抬离凳子。&2.双脚的位置:两腿分开成45度角,平放在地上,可以有力支撑。如果把脚踩到板凳上,这样稳定性会比较差,需要分担一部分力量控制核心肌群的稳定,这样就不能发挥最大的力量锻炼胸肌。当然在史密斯机器上可以把脚放在凳子上就没有这一顾虑,而且能有效阻止腰腹协助发力,更孤立锻炼胸大肌。&&3.不同的握距刺激肌肉的重点也不同:比肩略窄锻炼中部胸大肌和肱三头肌;与肩同宽锻炼整个胸肌;比肩稍宽锻炼胸肌外侧;再宽的话就是侧重锻炼三角肌后束。&& &(2)上斜杠铃卧推(incline barbell press)&&目标锻炼部位:锻炼胸大肌的上部及外侧翼上端&动作要领:&&仰卧在可调节斜度的长凳上,头部处于高位,使躯干与地面呈30度左右,杠铃应垂直向上推起至杠铃处于肩关节的垂直线上,使胸大肌处于&顶峰收缩&位,稍停。&注意事项:斜板角度的变化对胸部的练习效果也有所改变。如横杠贴近乳头部位上推,对胸大肌内侧及外侧训练效果为佳;如横杠贴近颈部锁骨处,对胸大肌上半部训练效果最佳,这也是上斜卧推最佳推荐。&(3)下斜杠铃卧推(decline barbell press)& & & & & &&目标锻炼部位:锻炼胸大肌下部、外侧翼及下缘沟&动作要领:&&仰卧在可调节斜度的长凳上,头部处于低位,使躯干与地面呈15度~20度,杠铃应垂直向上推起至杠铃处于肩关节的垂直线上,使胸大肌处于&顶峰收缩&位,稍停。&注意事项:相比平板、上斜杠铃卧推,下斜杠铃卧推一定要注意安全性和稳定性;勾脚和斜板要安全、牢固,上推时肱三头肌不要主动用力。
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