博尔特训练视频多大开始训练

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-03-02 15:52 标签： 博尔特魔鬼训练图片
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想要强壮线条爆棚的腿部 看博尔特怎么训练！
“飞人”博尔特
　　短跑运动员那两条，强壮并具有线条感的大腿令人羡慕。我们一起围观博尔特的腿部日常训练。
　　每组12~15次 每个动作2组 每周训练3次 完美大腿再向你招手！
　　1.悬垂举腿
　　动作事项：每组12~15次 每个动作3组 动作要领：双腿夹住健身球，向前抬起小腿至肚脐高度后放下，刺激下腹与核心部位肌肉。
　　2.跳箱
　　动作事项：每组12~15次 每个动作3组，动作要领：站立在箱子前，双脚与肩同宽，跳上箱子，重复进行训练。
　　3.箭步蹲
　　动作事项：每组12~15次 每个动作3组 动作要领：单脚跨出一步成弓箭步，下压，保持上身挺直，双腿交替。
　　4.高抬腿跑
　　动作事项：每组12~15次 每个动作3组，动作要领：大腿抬到水平位置，脚跟接近臀部，往前方向跑。
　　5.俯身单腿举
　　动作事项：每组12~15次 每个动作3组，动作要领：身体俯身贴紧凳面，用腿部和臀部发力向上。
　　光说不练假把式，运动完就打个卡再走呗。（来源：“全球健身指南”微信公众号）
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& 综合 &&正文
博尔特：我一直很崇拜加内特
　　新快报讯 田径世锦赛开战在即，作为最耀眼的明星，博尔特日前接受采访，谈及自己的备战和训练情况，他还透露了自己的偶像，是NBA球星加内特。
　　谈训练 每周六天，每年11个月
　　作为男子100米、200米世界纪录保持者，手握8块世锦赛和6块奥运金牌的王者，博尔特近一年来因为伤病的困扰，直至近期才恢复系统训练。
　　他表示自己已经顺利从伤病中恢复，重拾从前的强健体魄，“训练会给予你自信并帮助你保持良好的心态，我清楚地知道当自己处于最佳状态时是很难被对手击败的。”
　　据透露，他每周训练6天，而一年的训练时间长达11个月，而训练的意义也不仅仅是增强体能，这也和他的赞助商PUMA提倡的理念不谋而合。“每个人必须找到属于自己的动力来源。举例来说，你可能觉得训练非常辛苦，但你想享受竞争的过程和获胜后的喜悦，那就必须明确目标并为之努力训练。”
　　博尔特表示，在训练中只要投入的精力越多，得到的训练回报也将越丰厚。近期，博尔特出演了PUMA的宣传短片，除了他参演还有阿根廷足球队锋霸阿圭罗、英超豪门阿森纳等。片中真实地展示了这些体坛大牌在PUMA最新训练系列IGNITE XT的助力下经历了怎样艰苦的训练，才得以提升自己，保持顶尖水平。
　　谈康复 感谢厨师的鸡胸肉
　　自去年受伤后，博尔特的恢复一直备受关注，其间他多次弃赛都是为了养伤，直至近日他才在钻石联赛伦敦站比赛中以9秒87的成绩获得男子100米冠军。
　　对于自己的伤病，博尔特并不讳言，他认为这是运动员在实现训练目标的过程中必须克服的障碍。“在竞技运动中，伤病往往会给运动员们拖后腿。我们会不留余地挑战身体机能的极限，肌肉和关节也因此常常会受到不同程度的损伤。我要感谢我的教练和团队，是他们竭尽全力帮助我恢复健康，并重拾从前的强健体魄。”
　　博尔特还透露在自己的恢复过程中，自己一直至爱的鸡胸肉功不可没，“我现在保持着非常健康的饮食习惯，都要归功于我的厨师。他每天都为我准备大量的鸡胸肉、米饭和蔬菜，都是非常可口的牙买加食物。毕竟保持充足的水分摄入是非常重要的。”
　　此外，博尔特还谈到了自己最敬佩的运动员，出乎绝大多数人的意料，答案居然是NBA著名球星凯文·加内特，“我一直很崇拜凯文·加内特，他那种无论赢输都会拼尽全力的精神深深地感染着周围的人。”（杨澍）
水煮娱专栏
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