踢球时脚踝扭伤，你做对了吗？_足球-爱微帮
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点击足球一键关注亚洲杯官方微信合作媒体佩兰领衔国家队，推荐关注★精准赛程 直播预告 ★焦点赛事 热辣点评★秘籍战术 绿茵称霸 ★足球故事 经典回顾这里有最纯正的足球氛围！关注我们妥妥没错！！脚踝扭伤，也就是平时说的“崴脚”是常见的运动损伤，相信大家平时都遇到过。每次打球崴到脚都疼得不行不行的，让人后悔莫及。。那么崴脚应该怎么处理呢？使劲揉搓肿胀处,把淤积起来的血肿揉开、搓散？用热毛巾敷,活血消肿？强忍着疼走路、活动,预防“存住筋”？马上贴上膏药 ？错，大错特错！“脚踝受伤后要经过4个阶段，每个阶段依照以下原则去做，你会尽快从伤痛中恢复过来。急症期：在这个阶段要保护、休息、冰敷（20分钟）、加压和抬高伤肢。保护是阻止过分的运动；休息可以减少肿胀和出血；冰敷能使周围的血管收缩，减少血流量和消肿；加压可以对抗肿胀。抬高伤肢便于减少关节的肿胀程度和受伤韧带的紧张程度。亚急性期：进入这个阶段后，你要进行一些合理的运动。这样既能减少肌肉萎缩、维持运动范围，又能减少疤痕组织形成的机会。最初的运动目的是以刺 激撕裂韧带的康复为主，你可以依次做前后屈伸练习、由内到外的两侧运动、等长收缩练习。运动过程中要遵守“在舒适、无痛的范围内多次重复”的原则。恢复期：当能无痛地正常站立并且能不跛脚地行走时，就进入了恢复期。此时要恢复力量和己经失去的运动范围。可以用橡胶带、哑铃或杠铃片、力量练习器来做踝关节肌群的抗阻训练。功能训练期：此时，你又可以像以前一样运动了，但你仍要继续坚持规律的脚踝力量训练和本体感觉训练。另外，建议你在运动时使用胶布带或绷带，可以限制脚踝的运动范围，进而减少损伤的风险。脚踝扭伤只要进过正确的处理，就能得到的有效的恢复。话虽这样说，但大家还是要在运动前多多注意，做好热身活动。毕竟崴脚的痛苦每人愿意承受。【本文转自网络。我们敬重原创，如涉及版权问题，请联系以便及时删除】精彩推荐回复“01”查看：盘带基础技能学习回复“02”查看：转身摆脱技能学习回复“03”查看：回转变向技能学习回复“04”查看：九种高大上的起球方法回复“05”查看：高速控球技能学习回复“06”查看：颠球基础技能学习回复“07”查看：门将篇：守门员基础技能训练【绿茵宝典-震撼出击】足球-绿茵宝典-系列视频教程回复绿茵宝典获取提取码：cs9z全国球迷 倾情推荐长按二维码即可关注点击下方“阅读原文”进入足球论坛，与球迷互动交流！↓↓↓
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01 朴茨茅(09) 11-22 23:00 赫尔城----0
02 曼　城(13) 11-22 23:00 阿森纳----1
03 切尔西(01) 1...
答: 病情分析：
你好,先天性隐形脊柱裂多为胚胎期器官分化发育异常所致,与孕期缺乏叶酸有关,不过是不遗传的.
指导意见：
你是能生育孩子的,不要担心,对你及宝宝都没影...
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踢球扭伤了脚踝。。怎么办…………收藏
之前在踢球的时候，球往前滚，我想用脚后跟去停，结果踩球上了…………然后右脚脚踝外侧扭了。。冰敷了好一会儿了，众吧友有没有好办法。。。……能不能10天内康复，我30日要去英国夏令营…………
要看受没受伤，如果伤到筋骨了，十天肯定是好不了的
踝关节扭伤，也就是常见脚腕扭伤。
踝关节扭伤在生活中非常常见，主要表现为扭伤关节的红肿压痛，该病在固定、休息后多可自愈。但未经良好处理的踝关节扭伤也会增加关节不稳定性，增加再次损伤的风险。
那么应当如何正确处理踝关节扭伤？传统的观点遵循的RICE原则RICE原则：休息（Rest）冰敷（Ice）加压包扎（Compression）抬高患肢（Elevation）
休息有助于稳定关节促进关节扭伤恢复，减轻疼痛。因此在脚腕扭伤后，我们经常会做的一件事就是休息不活动关节。而后进行冰敷、加压包扎以及抬高患肢的处理。冰敷可以对局部降温，减少局部血液循环，减少炎症渗出，有助于消除水肿。加压包扎减少患部血流，抬高患肢使患肢高于心脏水平，在重力作用下促进血液回流，同样起到减少血流减少水肿的作用。
但是，这一观点目前有所转变。2012年在英国运动医学杂志上发表的评论文章强烈建议将目前踝关节损伤治疗的RICE原则替换为POLICE原则POLICE原则：保护（Protect）适当负重（Optimal Loading）冰敷（Ice）加压包扎（Compression）抬高患肢（Elevation）。
与RICE原则不同的是，POLICE原则强调早期锻炼对于关节恢复的重要性，研究证明早期负重锻炼有助于关节扭伤的愈合，而踝关节长时间无负重对关节存在潜在伤害，并可以导致关节组织生物力学和形态的负性改变。同时将冰敷的地位下调，更为强调早期加压包扎和抬高患肢。冰敷可能并不能达到患处深层降温的目的，还可能在停止冰敷时反射性的增加患部血流。
因此目前推荐的处理办法是扭伤后不要活动患肢，早期进行加压包扎并抬高患肢，24小时内可以进行冰敷，后改为热敷。扭伤后数天进行关节活动锻炼，并逐渐增加负重。
很多运动员尤其是足球运动员都曾受到过踝部伤病的困扰，也就是我们所说的运动员之踝或足球踝，医学上则称之为“踝关节撞击性骨疣”或“踝关节创伤性骨关节病”。这种疾病常常是由于踝关节运动幅度过大引起的，早期可表现为关节肿胀疼痛或跑跳时疼痛，而晚期会出现活动不利甚至活动受限制，也就是平时觉得脚踝里面别扭的感觉，通常可以在活动后减轻或消失。 如果在初期受伤后没有及时处理和治疗，由于长期的摩擦作用，踝关节软骨发生继发性退行性病变，关节周围的滑膜增厚，出现炎症，慢慢骨质增生，从而形成了足球踝。当一个运动员发现自己的脚腕经常疼痛、活动受限、有摩擦感，关节周围有压痛，还发现在清晨时疼痛和僵硬会加重，稍活动后疼痛减轻，过度活动后又加重，这时候他就要想到自己很可能已经有足球踝了。 所以为了预防足球踝的发生，足球运动员在训练或比赛时，可以佩戴护踝后再穿足球鞋防止脚腕的过度屈伸及内外翻活动。
对于平常人来说这种病也会发生，如果偶然的一次脚扭伤没有彻底治疗，或经常习惯性地扭伤，长期过程就会导致足球踝的发生。往往当症状加重到一定情况，影响正常功能的时候才会引起人们的注意。为了避免出现这种情况，首先是损伤急性期的处理要得当，如果已经形成足球踝就一定要找到合适的治疗方法尽早治疗并配合康复训练，在保守治疗无效的情况下再选择手术治疗。保守疗法即严格控制引起踝部疼痛的动作，比如用交叉绷带固定踝关节，配合康复训练。如果保守治疗3个月无效，踝关节功能已经受影响，或者有关节交锁者，应考虑手术治疗。
急性运动损伤后如何选择冰敷和热敷的治疗方法和治疗时长，网上有很多不同的版本，但大部分都是在伤后的前24/48/72小时内冰敷，之后序贯治疗改为热敷。但大部分作者没有列出这种方法的出处，并且一些权威的骨科学教材也没有给出标准的方法，笔者就一些关键的治疗点和治疗时间查阅了相关的文献，希望为今后的治疗提供依据。1、冰敷
冰敷的原理在于：
在软组织损伤后的急性炎症期，通过收缩血管减少水肿形成，降低损伤组织的代谢率减少氧自由基的二次损伤。同时使皮肤降低到15°C以下可以降低痛觉神经的传导速度从而起到类似局麻的效果。在亚急性炎症反应期也起到类似的麻醉效果[1]。
冰敷的具体做法：1、部位：疼痛或者肿胀发生的部位2、材料：冰水混合物最好（保证冰敷材料为0°C），但外面要被覆毛巾，以免与皮肤直接接触，造成冻伤。3、时间：一般每次10分钟[2]。（大量的实验动物研究和人体研究证明间断冰敷10分钟其可以有效降低组织温度；这种应用可以直接使皮肤温度降至5°C以下）4、频率：每隔10分钟一次，一日三次[1]。5、疗程：荷兰健康学会的指南倡导在受伤最初的4-5天内应用[3]；而也有文献提到在受伤后一周内使用[1]。2、热敷
国内的医生都强调冷敷后的热敷，原理在于：在软组织损伤过了最初的急性炎症期后，可加强血液循环、放松肌肉，让堆积在伤处肌肉的乳酸或炎性介质加速代谢，减轻疼痛。
医生基本都是基于自己对运动损伤的理解和临床经验，有些人建议伤后24小时后开始，有些人建议48小时后开始，但笔者查阅国外文献并没有查到热敷在运动损伤中的应用，因此没有得到循证医学的证据。
综上所述，在运动损伤的早期（至少4-5天内），间断应用冰敷是有明确的循证医学证据的，可以遵照原则使用；而之后的热敷作为序贯治疗，则大多为国内医生的临床经验和主张，应用起来要慎重对待，也期待有相关的研究能够提供明确的临床证据。
为什么这个也发在地理吧，，，，这不是应该问医学吧的吗。。。。。
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踢球时急速后撤导致脚踝内翻扭伤
服务提供者
王爱国主任医师
徐州市中心医院 骨科
服务患者数量2964
患者投票(30)
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服务项目：
网络咨询(2次)
核磁检查确实不能完全明确韧带损伤程度，一般准确率在80%左右，踝关节韧带损伤必须制动6周左右，3-6个月内不能做剧烈运动，否则，即使韧带愈合也会形成关节松弛问题，结果就是反复崴脚，最终可能会形成踝关节炎。建议：避免过度行走和跑跳，要慢走小步，避免长时间患肢下垂，有时间尽量平卧抬高患肢。理疗。具体外踝部的东西，还是需要找足踝外科医生看一下，即使是韧带断裂，很少可以在皮下形成肿块，
你好 王医生
万分感谢你在百忙之中抽出时间给我诊断。
还要麻烦下~~
现在踝关节伸不能完全绷直，下蹲时脚踝不能向全屈，太过勉强的话就会疼，而且感觉脚跟要撬掉一样。我现在回想起崴脚是好像听到骨头摩擦的声音。这两天我有在网上查到这篇文章。我觉得我是不是也有骨头错位的迹象？！上篇咨询中提到的皮下翘起的原因会不会是错位引起的？！
两个月有点久了，细看下文，或许有很大帮助！
当时崴的时候有发出响声吗？是脚心朝内那样崴的吗？如果是那你按压一下疼痛的地方，一般是脚踝下面凹陷的地方，那里的小骨头很容易崴出来，其实如果是年轻人，只要忍痛正骨，很容易，不太严重的话几天就好了，软组织是个毛毛，吃几顿好饭，肉加鸡蛋。。。没几天就可以蹦了。。
你先要明确你的脚是否是骨头有问题，这个非常重要，如果骨头出了问题，请到有名的中医院或正骨厉害的地方进行正骨，正骨的时候可能比较疼，不过忍一下就过去了，如果说打针和正骨哪个痛，我还是怕针。。。会正骨的人会让你痛感不很强烈。如果是软组织啦伤，自己注意点别再次拉伤，小养一段时间就好好的了
给你看看我的经历和经验吧
我在离家很远的地方崴了次，刚开始1，2天不能走路，一瘸一拐，第三天开始痛感减轻（晚上崴的，第二天早上去医院拍片，说什么问题也没有），肿也消了很多，后来肿基本消的看不出了，但是走路脚踝处总是感觉有异物支撑着，感觉里面有什么东西，就是脚不敢弯曲，在当地也没找到正骨的，也没去找，因为正好可以回家几天了，1周后回家了，回家后找人正骨后1天后就可以活动自如了，具体好像是当时正骨玩就感觉舒服多了，没有了异物感，但是也没敢活动太大幅度，第二天一觉醒来好多了，几天后完全好了，那次对软组织的伤害也很大，不过后来没注意自己就好了。。软组织真算不了什么，主要是骨头。
我有过5+次的崴脚经历，每次剧痛，什么韧带拉伤，全是错的，根本原因在于脚踝处的小骨头错位了，如果不正骨，虽然肿会慢慢消退，痛感也会减轻，但是会造成脚踝处的骨头畸形，我爱踢足球，为了不影响发挥，每次都忍痛正骨的，很疼，但是很成功。另外告诉你很多医生因为经验不足看不出来，或是他们很敷衍，诚意告诫你，别相信拍片，我就拍过一次片，因为不能去经常正骨的地方，那次医生说什么问题也没有，依我的经历，崴脚时听到骨头响声了，肯定错位了，后来还是找人正骨了，正骨多半也会有响声（也许只能自己听到），完了立马好了，最多的时候可能养两天就好了。
崴脚后等最初的剧痛缓解下，试着用手压你感觉疼痛的地方，如果压的时候特别疼（一般情况下你不敢去压的）那多半是骨头崴错位了，崴出来了，请先正骨
记住：最重要的是正骨，韧带这些恢复起来很快的，如果骨头没问题，那热毛巾敷，口服三七片，这方面倒是可以参考很多崴脚的治疗方法，这些都是皮毛，一定要正骨！就回到到这里吧，希望你快速恢复健康
脚踝处有多颗小骨头铆合在一起，如果崴出来X片大多诊断不出来，我有这样的经历，所谓对症下药，如果你诊断不对，那么治疗方法肯定不对，骨头结构没有恢复正常，无论再怎么用药，冰敷，针灸，涂药都是徒劳，正如机器的齿轮没有铆合怎么能转动呢？涂机油润滑？擦的更干净？明显方法不对
所以，只要保证骨结构的正常，软组织对于年轻人来说只要在近期内不要剧烈运动，吃好喝好睡好很快就恢复了。
记住，最重要的是让你的脚踝处的骨结构恢复到原来的结构！0-10日内是治疗黄金期！
要让变形的骨结构恢复到正常状态才可以啊！就是说你现在骨头和骨头之间没有吻合，才会有异物感，你说两个齿轮卡不到一起能联动吗？请找对脚踝部骨头结构了解的人帮你恢复正常，如果成功，过1天或者当时你就感觉整个脚没有异物感了，转动自如了，2，3天就随意走动了，和正常时一样，小心点别再伤到1个月后彻底恢复。
前提是让骨头结构先正常铆合！恢复正常结构！！
这些观点大多数都是错误的，关节扭伤后即使骨头没有问题，韧带损伤也会导致严重后果，反复崴脚就是韧带松弛和断裂的后果，虽然自我感觉几天就没有问题了，可是，5-10年后，踝关节将发生创伤性关节炎，因此，不要站在短时间内的感觉中看待疾病，晚期的并发症是必然的结果，早期重视是非常必要的。患者自我的认知是会存在偏差的，一定要咨询专业医生，不可感性认知和处置。
王爱国医生刚刚回复了与“踢球时急速后撤导...”相似的咨询内容
踝关节扭伤
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你好，这种情况属于软组织的急性扭挫伤，在损伤超过24小时之后，可以进行热敷治疗，外用的喷剂可以继续使用，热敷治疗一般每次半小时左右，一天2&...
答: 病情分析：
根据你的描述你上述情况属于外伤之后存在的问题，存在上述损伤的话，如果你担心可以选择就诊拍片检查清楚，排除尾椎骨折的可能
指导意见：
上述情形的话，可...
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