做什么运动能长高才能长高啊

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-03-04 03:31 标签： 做什么运动才能长高
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怎么锻炼可以长高呢
到底该用什么方法才可以有长高的效果呢?这个问题可急死了很多当父母的人，眼看着孩子的身高没有别的孩子发育得好，那么这个时候父母的心情肯定是不稳定的，想要为孩子树立一个更好的环境，但是孩子的身高就是不长，发育的效果也不突出，这样来的话孩子的身高不及时改善的话日后就难以让孩子的身高发育了，那么怎么锻炼才可以让孩子长高呢?
(一)并拢两脚，笔直地站立，把一条腿向后移开半步，然后把上体向前弯曲，不要弯膝盖，使手指能触到地面为止，如此，连续做15～20次。这个动作，可以使大腿及膝盖的线条优美柔和，令左右两腿匀称。
(二)两脚打开30～60厘米，挺直地站立，把一条腿向后退半步，然后把上身扭曲，使指尖能够触及另一侧的脚趾。并连续做10～15次。这个动作，可以使两腕的线条优美柔和，腰围缩小，并矫正脊椎柱的弯曲。
(三)两脚打开60～70厘米，把一条腿向后退半步，再抬起双臂，与肩膀同高，然后把双臂水平地向后甩去。向长腿的方向扭转7次，向短腿的方向扭转4次。这动作，可以使腰围紧缩，体态娇美。
(四)面向墙壁，保持30厘米的距离站住，一条腿向后退半步，脚后跟张开，让足尖朝向内侧，再把两手按在墙壁上，挺起胸部，以臀部向后突起的姿势，并拢着两个膝盖，曲伸双腿。连续做20～50次。这个动作，可以让股关节有了转位，能治好两腿不匀称的毛病，而且能使腿部线条美丽。
(五)做一个长度一厘米，阔度约有手腕两倍的腰枕系在腰部，把一条腿向后退半步，深深地坐人椅子里面，再把肩膀向后面靠去，挺起胸部，连续做20次。这个动作，能治好疲劳及肩膀酸痛的毛病，并可以收缩。
(六)拿起一条绳子站立，把一条腿向后退半步，然后，以这种姿势，有韵律地跳跃60～70次。是一种很好的全身运动，不仅对健康及有很大的帮助，同时能收缩全身的肌肉，增加身高。
怎么锻炼长高?当大家看了上面内容之后就该明白了吧，如果知道了到底什么方法有长高的效果，那么每天就要让自己坚持做这些长高的运动，长高对一个人来说是很重要的，如果身高发育不好，那么是会影响终身的，身高会决定一个人的后半辈子，所以说赶紧行动吧，如果是孩子的话，那么就更要坚持了。
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　　专家介绍
　　姓 名：董关萍
　　职 称：主任医师
　　职 务：内分泌科副主任
　　学 历：硕士
　　研究领域：糖尿病、甲状腺、性早熟、矮小症、肥胖等疾病
　　成果/成就：浙江省医学会儿科内分泌学组委员，主持和参与各种省厅级课题10项，发表论文40余篇，SCI收录6篇，并参与撰写2部著作。
　　预防性早熟，这些误区千万别踩!
　　（1）进补
　　（2）多度关注学习
　　（3）对身高期望过高
　　（4）对身高过度乐观
　　（5）对孩子多度约束
　　这四样东西让孩子少吃一点！
　　＊ 吃什么？均衡营养最为关键
　　＊ 怎么吃？多用蒸、煮、炖、清炒、凉拌，使用煎、炸等烹调方式时，尽量使用植物油，且适当控制油量。
　　◆少糖
　　多吃糖易患龋齿，还易使儿童冲动任性、爱发脾气、好哭闹。但少儿适量服用红糖，可增加食欲，补充身体必需的核黄素、胡萝卜和钙、锌、铁。
　　◆少盐
　　由于儿童的肾脏发育还未完善，不能排除滞留在体内多余的钠，因此吃得过咸会为今后诱发肾病和高血压埋下祸根。
　　◆少酱油
　　酱油经发酵制成，含有多种微生物，而儿童胃酸分泌少，肠的吸收功能不强，多种微生物作为变应原，容易引发儿童变态反应性疾病，如肠炎、腹泻等。
　　◆少味精
　　味精添加过多，会影响儿童食欲，导致消化道功能紊乱，影响营养的摄取。
　　◆多吃醋
　　醋含有多种营养素，具有帮助消化、增强食欲、促进食物营养成分转化吸收等功能，有利于机体新陈代谢，调节体内酸碱平衡；而且醋还有杀菌防病的功能。因此，儿童膳食中应适当多添加点醋。
　　尽量避免外界激素！
　　带着孩子动起来！
　　弹跳运动，如跳绳、跳高、跳远、跑步等有助于四肢运动；伸展运动，如单杠引体向上、仰卧起坐、前后弯腰、体操等运动，有助于脊柱骨和四肢骨的伸展；全身性动作，如篮球、排球、羽毛球等有助于全身骨骼的伸展延长。
　　很多运动都能助长高，相比之下跳绳是最容易开展的；除此之外，游泳对长高也有帮助。游泳时，水中关节承受重力小，骨骼、关节都得到充分拉升，可以刺激骨细胞的生长。
　　如果想长高，幼儿园的小朋友，每天跳绳500~800下，一年级800~1000个，再大点的孩子个，不用一口气跳完，跳跳停停，30分钟的运动量就可以。
　　??夜间9点半以后是生长激素分泌的高峰期。
　　?进入深睡眠期1小时后生长激素开始出现分泌高峰。
　　?生长激素分泌有昼夜节律。
　　睡觉方面，特别强调要早睡，如果孩子课业忙，宁可第二天早点起来，弥补做点功课。因为生长激素的分泌有时间性，晚上10点~12点、凌晨2点~4点，是人体生长激素分泌最旺盛时段，这些时间点上没有好好休息，会影响长高。
　　1-3岁的孩子应保持12-14小时的睡眠时间，4-6岁的孩子应保持11-12小时的睡眠时间，7-10岁的孩子应保持10小时的睡眠时间，10-14岁的孩子应保持9小时的睡眠时间。
　　心理因素也会影响孩子的身高
　　除了饮食、睡眠、运动等因素外， 心理因素也会影响孩子的身高。
　　现代心理学家研究认为，精神愉快有利于促进儿童生长，而精神压抑则会抑制生长激素分泌。父母离异或家庭环境不良会使孩子心理感情受创，从而引起孩子食欲不振，性格孤僻、容易发脾气等症状，精神不愉快的孩子会造成匀称性矮小，也就是某段时间生长非常缓慢，而当不良环境因素消退后，又可恢复正常的生长。
　　另外，先天性心脏病、维生素D缺乏、生长激素缺乏、晚发性甲状腺功能低下等疾病性因素也会造成孩子个子矮小，对于这一类矮小症，找准原因大多是可以进行治疗或调整，但是家长必须把握好治疗长高的最佳时间，以免因错过时机而耽误终身。
　　孩子最终能长多高？
　　根据父母双方身高，预测孩子长大后身高的公式有很多，国际上比较认可的公式：
　　男孩身高（厘米）=（父身高+母身高+13）/2&5
　　女孩身高（厘米）=（父身高+母身高-13）/2&5
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微信扫一扫分享至朋友圈身高是对人体纵向部分的长度，遗传因素是影响身高多少的重要决定因素。但是男性在20～24岁、女性在19～23岁，四肢长骨和脊椎骨均已完成骨化，身高就停止增长了。如遗传、营养、体育运动、环境、生活习惯、种族、内分泌、性成熟早晚、远近亲婚配、医学进步等等也都是影响身高的原因。有记载以来最高的人高达2米72。早晨起床时最高，晚上睡觉前最矮。
步骤/方法：
1首先我们要从食物入手，要想增高，应该多吃蛋白质，尤其是含有中&胺基酸&的食物，如：面粉、小麦胚芽、豆类、虾、螃蟹、贝类、海藻、牛肉、鸡肉、肝脏、猪腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。早餐不能省掉：有许多怕胖的女孩，都忽略了早餐，事实在西洋人眼中，早餐才是一天的主餐，不管体重多少，早餐一定要吃。
2运动加营养:长高不是梦想。只要是人类，背脊或多或少都有不正常的弯曲。如果把此种（不正常的弯曲）矫正，则各部的关节会伸长，使你的高度增加，你不要小看一个关节由弯曲到伸直能长多少，人体的关节有那么多，积少成多，当然可观。运动是人体发育的重要条件。增高运动应是完全协调使身体发育的运动。多做些拉伸运动有利于骨骼发育。
3如果确实很有必要增高，我们还能选择药物辅助。在基因时代，科学家们结合人体基因发育工程学原理、现代生物技术及中医理疗方法，可以达到比过去的各种医疗及营养保健品更好的长高效果。
注意事项：
青少年长高需要注意运动的充足和营养的吸收，要把两者结合起来才能长的更好更高，而成年人则不能盲目要求长高，可能会造成身体的不适应，而做手术很可能会导致下半生在轮椅上渡过。
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