800米训练一个月可提高多少？_长跑吧_百度贴吧
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800米训练一个月可提高多少？
本人目前才2分54秒~打完篮球后休息了才跑的~~想用10月份的时间练习~到月底能否跑进2分45秒？
途中还被人拉爆了，真心糗
80刀锋，这身装备。好友...
本人耐力不好，不能经常...
大肌霸们有训练过程中加...
下周有一次补考的机会我...
上个月3498买的16款xtc8...
迪拜天空镇镇楼
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一个月800块钱，还不供...
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中考体育女生800米长跑一个月提高！！急救
我里满分还有17秒，怎么在一个月里提高呢？
提问者采纳
我觉得一个月里能力应该提高不了多少,倒不如提高战术!我发现80%以上同学在800米测试中，无论成绩优劣，跑的节奏均是典型的“先快后慢”。 形成这种情况的主要原因是许多教师在训练中重视了800米跑的训练方法。而忽视了跑的节奏安排与训练，导致了运动员对800米跑的节奏控制不好，在测试中盲目加速，造成体力、速度储备分配不均而影响了成绩。 我针对800米跑对运动者在心理、生理、体力分配等方面提出的要求，在训练和比赛中尝试着采用了一套节奏安排方法，改进了运动员在测试中盲目加速的缺点，对提高成绩很有实用价值。 具体做法是：运动员在比赛中不管场上情况如何变化，也不管其他队员如何跑法而“我行我素”，按自己训练的：“抢位跑—放松跑—匀加速跑—保速跑—冲刺跑”的节奏完成全程跑。 第一段：抢位跑，注重一个：“抢”字。听到起跑枪声后尽力冲在前头，抢占有利位置，避免受阻或破坏跑的节奏，然后进入下一节奏，调节好自己的跑速 。 第二段：放松跑，体会一个：“松”字，放松跑这一段应注意心理放松与生理放松。心理放松应做到放下包袱，轻装上阵，排除各种私心杂念，加强自信心，以一种轻松愉快的心情投入到测试中，心理放松了，神经不紧张，每个动作都会由大脑皮层支配协调完成，技、战术就能得到合理应用，能建立起良好的节奏知觉。生理放松主要指全身各部位肌肉放松。肌肉放松关节的灵活性和全身发力的协调性得到大大提高，加速了运动技能的形成，提高了完成技术动作质量。这样就会减少内力消耗，节省能量。从而延长保持高速运动的能力，最“经济”合理地运用自身能量。 第三段：匀加速跑，俯偿碘锻鄢蹬碉拳冬哗把握一个“加”字。由于放松减少了田径技术多余的动作用力，减少了能量消耗，为提高跑速创造了有利的经济基础。适宜的跑速是800米中创造成绩的关键，如果跑速过慢就会影响后半程正常节奏的发挥。在轻松自如放松跑的情况下，逐步的加快摆臂、加快步频、加深呼吸，均匀的提高跑速，逐步将跑速提高到自己所能承包的的最大负荷。但要注意避免突然加速。 第四段：保速跑，注意一个“保”字。这一段是提高运动成绩的关键段落。应以高速运动的能力，保持速度不变，直至终点撞线。在训练中强调学生给自己鼓励，树立自信心，为自己下达积极的暗示词，如“我感到我跑的很轻松，一点儿也没减速，我始终有充沛的体力，我有实力创造优异的成绩”。 第五段：冲刺跑，强调一个“冲”字。进入这一段时运动员已处于疲劳，就会产生不能保持跑速的现象。但这时是胜利在望和取得优异成绩的关键时刻，应做一次深呼吸，大喊一声，进行自我鼓励，振奋精神，动员全身力量，最大限度的发挥出最后阶段的冲刺能力。同时身体前倾，加快摆臂与步频，加强摆臂，摆腿与后蹬，以坚强的毅力一鼓作气的快速冲向终点。
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我也还有点差距俯偿碘锻鄢蹬碉拳冬哗反正我们每天早上起来跑10分钟（不是慢跑）多训练耐力和爆发力在累得要死的时候跑得让你要活过来的是最有效的。。慢慢来，逐渐提高吧。。一个月的话有可能的。。
不错啊,我才考了7分(满分10分).就是死练,没有捷径可取,但跑步方法要注意.回头好好问问体育老师.反正我们老师总是说:要摆臂!要摆臂!
脚步不要太重!
直道时速度加快,弯道稍微慢点.等等等等等等的
我们老师每天累计让我们跑3000多米！可是我到现在到及格还有1分多呢！
姐姐，我离男生满分还有1分钟哪。不过持之以恒一定会成功的。天天练把。还有要有坚强的意志力哦
参考资料：
这个很简单呀，你每天都跑一次800米。每天看一下成绩另外就是训练呀。你每天都座一些耐力性得训练，一定会成功得。我就是专门教这个的。如果你努力了，一个月后你考不满我去死。QQ：
提高个5~~8秒还可以
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出门在外也不愁一个月内提高800米_百度知道
一个月内提高800米
是初三女生？我们学校800米是三圈加50米，800米4分32，合格要4分08，，和跑步时需要注意的事项，到第三圈，到50米的时候冲了一下，还是没有效果，不过总会乱掉，有些痛。。从六年级开始我的800米就一直是全班最后一名。前两周。帮帮忙，最好有详细的训练方法，喉咙会很干，也试过用鼻子吸气，为了中考不得不冲一把，脚步一下子就慢下来了。我现在的成绩是，我已经连续每周一到周五在学校里跑耐力，嘴巴吐气。可不可能在一月内加速这个20多秒，今天测了一下，成绩也不会提高多少，我第一圈还跟得上大部队，第二圈就明显不行了，还有正正好好一个月的时间就要中考。
有回答详细的，在追加50
提问者采纳
如果这个时候停下来就会前功尽弃，见效不会很明显，跟随跑和领跑，降低一些步幅，咬牙坚持。中长跑只有两种战术，你只跑了两个星期，每次1000米跑的练习都要认真，不能大张口呼吸，并不是分开用，那样会使上肢肌肉紧张，要注意调整一下呼吸，只要有一个月左右的不间断练习肯定可以达到，抬不起腿，不能慢跑，这样利于提高冲刺速度，适当加快频率，要用口鼻同时呼吸，不用担心，会影响成绩的，氧代谢能力不够谁让你鼻子吸气，嘴巴呼气的。 需要注意的是，摆臂的时候不要攥拳？中长跑的口鼻呼吸是用鼻子嘴巴同时呼吸，祝你成功，一般坚持一段时间就会度过极点期，要用考试的速度去跑才会见效，没有其他更好的办法。耐力练习是长期的枯燥的锻炼，一定要改过来，否则你的肺活量小，另外注意。 至于练习方法。你现在的成绩离目标不远，中长跑有极点现象（就是途中跑出现呼吸困难，极点到来的时候，要对自己有信心。有什么问题可以问我，一定要长期坚持，只有增加耐力跑的量来增强耐力和有氧代谢能力，同时加强一下摆臂。其他的战术需要有人牺牲成绩来配合你，非常难受的阶段），反而出现问题），建议每天做一个1000米匀速跑（跑4天休息一天），慢跑是没什么效果的。冲刺的时候要加大摆臂（注意，跑不动，耐力不好的人最好采用跟随跑，由全脚掌着地跑改为前脚掌着地跑
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恩，我会加油啊！
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详聊吧慢慢练 这个没有速成的办法 只能练 比如每天跑800米 比如回家的时候跑着回家 上学 一个月 基本上上就没问题了 我高中那会测验1500米（我是男的） 由于当时我们每天需要跑早操 每天早上跑1200米 上午大课间跑1000米 高三的时候 包括女生都是跑完1000米 大气不喘的。
我靠，初三中考吧？不会怎么样的，考的时候会有照顾，反正我们这是这样的，想不及格都难！
800米是考察速度和耐力的田径项目，也就是说在跑800时既要有速度.也要有耐力！！！你说的去用跑步机训练·这样的效果没有到户外·田径长训练的效果好··我也是体育生，去年高考毕业了··我有几个提高800成绩的建议：
1.每天早上·下午大约5点到7点间训练·
2.训练手段可以采取间隔跑或变速跑··这都是锻炼一个人的速度和耐力·
3.每个礼拜要有两次的“速耐跑”也就是300 600 900为一组，多跑几组！
4.跑800米时 也有很多技巧的·注意调整呼吸·一般有 2呼一吸·1吸2呼·结合自己的节奏！摆臂时也有技巧，尽量把前臂抬起，因为这样不累！
5.合理分配自己的体力去跑800米，以400米跑道为例吧·前200米要以80%的速度去跑，后300或200要全力冲刺·中间时间可以用来调整自己！
6.战术.跟随战术
怎么会跟不上别人?只要你想跟,有这个毅力,就一定能跟的上.4分左右回来没问题.跑步时千万不要对自己说坚持不了了,要告诉自己还能坚持.我还可以告诉你我跑步的方法:不要一开始就以终点为目标,跑的时候,把跑道分成几段来跑,跑完一段之后,在为自己鼓劲去跑下一段,这样跑下来,自己心里不容易有压力,会好跑很多.
先练耐力，不是指跑步什么的。跳绳（主要是练腿力）。一定要跳到气喘吁吁的，然后呼吸用深呼吸来控制节奏（深呼深吸，要有节奏感）。跑八百的时候前两圈一定要用鼻子吸气，用嘴吐气，最后一圈的时候如果感觉呼吸有些发快的话就可以直接用嘴呼吸，最好是先练习练习，掌握好节奏
你去练气吧,长跑最重要的是气,不是什么耐力,耐力不是用在跑步上的.跑步的时候就因为没气才会觉得没力跑的.有气的就能跑
控制呼吸。 让呼吸平衡！ 一定不能乱。 把练习的重点放在这上面。 会好很多你只差20秒，控制好呼吸绝对可以弥补
跳绳、游泳、骑单车多练习
联系的时候一直跑
注意速度哦
实在不行了就歇会多吃鸡蛋
还有葡萄糖冲水
跑半个月得四百米冲刺，跑半个月得1500米，如果都坚持了，你最后肯定会及格
对，深呼吸
练习跑1600米吧，那样，800米对你来说就不成问题了
你每天坚持跑一千米，就可以啦！
跑步要有节奏感就不累了
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出门在外也不愁如何能在一个月的时间里有效提升女子800米？_百度知道
如何能在一个月的时间里有效提升女子800米？
极少生病。如何能在一个月能提升800米呢。属于大个子的女生？怎样锻炼，只是说锻炼少了？我体质不是很弱，163CM,58KG（重量有点老火嘿嘿）急求，6800米我只跑完整过一次跑了4分36秒。及格线是4分20秒
提问者采纳
在你感觉到累了的时候，我有几点建议希望对你有帮助，不要被带乱了，还有要拉韧带。如有问题，喝一口水，不需要太多，在80％左右，跑步的方法。在开始之前，在做后300米的时候要把速度慢慢的慢慢的慢慢的加起来，只需要湿润口腔就可以了，包括髋关节，三步一吸，和300米的体能，要保持自己的节奏。平常的时候多练练长距离的项目，有人在前面领跑，适当的时候可以慢慢的跑跑，跑完后切忌猛喝水。跑步之前要把各个关节打开来。在跑步时要主动地呼吸，慢慢的吞下去。要看你个人的因素，不然容易拉伤，知道出汗的时候就差不多了。速度要在刚开始的时候稍微拉一下，要开始主动地去呼吸，膝关节还有换关节，在最后100米的时候能冲的话最好可以诚意来，可以去跟，中间一段你要匀速，三步一呼我想你应该是不知道怎么去跑吧
提问者评价
你打的字最多，给你吧！
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然后呢在最后一圈之前不要用嘴呼吸，没关系的要勤练我身材和你差不多啊，仰卧起坐也要做啊，也不要太用力，然后我当时校运会就第四名了，到最后一圈就爆发出来，别怕出汗，怕出汗可能为死角。希望你能及格或更好，然后800米重在腿部力量，这种时间要多练上下蹲，有效增加肌肉
每天早晚跑个1500米左右，绝对有效。我试过，就是很累。。。
每天上午下午各跑一次，要记 时的。
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