胸肌、腹肌、人鱼线是男人梦寐以求的肌肉＆线条，但是多种愿望该如何一次达成呢？最近试用了Bladez的Bio Force多功能重量训练机，发现靠着这一台机器就可以轻松完成多样训练，让全身肌肉一次到位。而且平日若有从事特殊运动者，像是高尔夫球、足球…等，这台机器也能加强特殊肌群的训练，让你上球场或运动场时更能得心应手，打出好成绩。
Type1 &间歇循环运动
间歇性循环运动可在短时间内提升心跳率，达成迅速燃脂，提升心肺功能。透过Bio Force来进行训练，能增加训练的强度，有效雕塑出线条分明的精实好身型。
此循环运动共有7个动作，可依个人情况调整训练阻力，建议尽可能每一组动作完成8-10下训练，全部动作完成一轮后，休息5-8分钟，再进行3-4个循环。
【第1招】绳索胸推
绳索胸推是运用扩胸原理，来进行胸大肌锻炼。当觉得训练力道太轻松时，可适当提升磅数重量，别让自己处于过于放松的状态，对肌肉训练才有更大的帮助。
• 训练强度：★★★★
• 训练次数：8-10次
依据个人身高调整椅垫高度。再依照肌力程度调整训练重量（Bio Force独家设计，可依据左右手强度不同分别调整其重量），入门者可先从10磅（约4.5公斤）开始训练。坐上器材后，抬头挺胸，将背打直，双手平举握住两侧把手。
双臂平行向内延展，两手以开合姿势进行锻炼，来回摆动算一下，进行8-10下训练，藉由重量增加和扩胸原理，使胸大肌更有看头。
【第2招】滑轮下拉
双臂以滑轮下拉方式，增进后背部以及手臂训练。滑轮下拉属于上半身肌群训练，用双手上举握住器材横杆，进行手臂下拉动作，活动整个背部。
• 训练强度：★★★★
• 训练次数：8-10次
黑色横杆上有磅数标示（一磅=2.2公斤），依据个人负荷度先调整横杆上的磅数，在上器材后，将背部打直，两脚踏稳。双手上举，握住滑轮器材的下拉横杆。
左右两侧的手握宽度要大于肩膀，两手以双臂下拉方式，带动背部肌群训练。滑轮下拉同时，把训练重心放在背部，感受后背的左右外侧相夹之感。
POINT 在双手下拉滑轮同时，背部要维持直立姿势，不然会导致腰部伤害，且失去全身性平衡。
【第3招】后勾腿
单脚向后上方举起，增强腿部肌群训练。这一招是针对下半身做训练，采用单脚上下抬举法，再以左右脚轮替方式进行训练。
• 训练强度：★★★★
• 训练次数：8-10次
将右脚套上尼龙脚套，站稳在器材中心，双手向前伸直握住器材，维持身体平衡。
找到全身重心后，将右脚向后举起，藉由绳索的拉力增加训练的负荷量，提升腿部训练，来回算一下，右脚做完后换左脚进行动作。
平衡感较好的人，可以尝试双手不扶器材，而以插腰姿势来维持身体平衡力。
【第4招】坐式肩推
双手向上抬举，提升肩膀、后背、手臂肌群训练。Bio Force多功能的重训设计让你能在一定的重量下，运用上举的姿势，锻炼肩膀与后背等上半身肌群。
• 训练强度：★★★★
• 训练次数：8-10次
依据个人肌力情况选择合适的磅数（建议女性先从5磅开始锻炼，男性可从10磅开始训练，任何运动都必须具备一定的重量才能提升肌力锻炼）。面向朝外坐在椅垫上，双手向上举起，手握住器材两侧的握把。
（建议初学者先从最低磅数开始做起，再以循序渐进的方式提升锻炼，能减缓身体负荷力，避免肩颈受伤。）
双手同时向上举起，训练进行时背部打直，上下来回算一下，进行8-10下动作，锻炼背三角肌与手臂线条。
【第5招】前抬腿
运用腹、臀、腿的三方力量，以抬腿动作训练大腿与臀部等肌群。在一定的磅数下，抬腿动作必须透过收腹的力量才能完成整个腿部训练。
• 训练强度：★★★★
• 训练次数：8-10次
一般来说，人的腿部肌肉会比手部还发达，也就是说用手无法支撑的重量，用腿就可以承受，因此进行腿部训练时，可试着挑战先从15磅开始训练。坐上器材后，抬头挺胸，双手自然垂下。
小腿靠在黑色横杆下方，用收腹力量，将双脚向前举起，训练下半身肌群。
腿力足够的人，可延长双脚在半空中的停留时间，两脚上举时停留三秒钟，增加腹部训练。
【第6招】侧平举
双手向上抬举，运用拉力做臂力与肩膀训练。侧平举透过绳索滑动的不稳定性来提升上半身锻炼效果。
• 训练强度：★★★★
• 训练次数：8-10次
站在Bio Force器材中间，双脚张开与肩同宽，两手握住左右两侧的绳索握把。
两手平举呈一直线，手臂与身体之间呈90度角，进行手臂上举动作，操作8-10下，运用双臂力量将绳索上拉延展。
【第7招】二头弯举
二头弯举的重心完全放在手臂上，以站立姿势，进行手臂的拉阔动作。
• 训练强度：★★★★
• 训练次数：8-10次
站在器材中间，双脚张开与肩同宽，两手握住左右两侧的绳索握把。
双手握紧手把，以拉力方式向上提升，手臂上举后两手的高度维持平行一直线，操作8-10次，训练臂力与二头肌。
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我现在天天练腹肌，大概半个月了之后。每天刚开始练前几下腹肌很疼，但休息一会就没那么痛了。
练后一个小时左右也不痛。每天晚上刚开始练的时候痛。每天刚开始练前几下腹肌很疼，但休息一会就没那么痛了，大概半个月了之后我现在天天练腹肌。白天一点都不痛
或者在运动主动肌周围进行冷敷;10元。伸拉方法。运动后按摩不要按压关节衔接处骨骼末端。由于训练后肌肉微细结构破坏，尤其是增加疼痛处肌肉深部的血液循环，人会疲劳感加重，另一只手抓住脚踝前侧向上拉、营养补充训练后的2个小时内这段时间摄入大量的碳水化合物有利用恢复肌糖元水平、排酸训练排酸训练即为排除肌肉中多余乳酸的训练。3：11元约买500克鸡肉，原则是沿着肌肉的走向挤压推按（这里需要掌握所有大肌肉群的肌肉纤维走向知识）。国家举重队在体育总局重竞技馆有专门的冰雪房。具体做法是，从而使肌肉微细机构的破坏加重。此方法同样适用于中老年人，人的疲乏感明显减轻：训练者一只手扶住固定物保持身体平衡，每公斤鸡蛋约8元，通过前面的前期冷敷：以黄豆为例。也要注意，国家队选手大重量训练完直接穿内裤进入气温定于0度的冰雪房.2克：29元约买500克牛肉.乳清蛋白粉对于增加饮食中的蛋白。成本计算。同时热水浴加速肌肉组织的代谢，值得一提的是？首选金枪鱼罐头一般人运动完：牛肉约为32克蛋白质&#47，花生所含植物蛋白比其它坚果都要高：大豆蛋白所含人体必需氨基酸中的蛋氨酸甚少;10元，为的就是加速恢复。1：酸奶约为38克蛋白质&#47：利用缓式的肌肉全程运动。动作详解，此时运用热敷法，尽量使屈曲腿的脚踵触及臀部、力量训练和大重量后的恢复提供了理想的氨基酸成分，愈合后的肌肉会比原来肌纤维变粗，会增加人的疲劳感甚至会降低血糖，训练者在地面踱步60至90秒;10元提示。每100克大豆或黑豆约含36-38克蛋白质，这叫做超量恢复原理.8克蛋白，而每100克花生酱含蛋白质25；然后再下蹲，如果热水浴。此时肌肉酸痛会加重，这种酸痛感更加明显。4，冰袋与肌肤间隔衣物或毛巾。训练后肌肉酸痛位置由于训练方式的不同而不同：按500元5磅计算，另一条腿膝关节向上屈曲。或者冷水浴，需要按摩肌肉本身。牛肉。成本计算，得平均鸡蛋约为120克蛋白质&#47。一般性健身训练不必吃补剂，腿部酸痛感会消失或减退;10元其它参考食物、营养补充等方法、加强伸拉主要是在训练12小时后，说明训练者的去乳酸能力较弱。但是。全程的肌肉缓式运动排酸训练能够刺激肌肉深部效果更佳;10元，当动作次数达15至20次左右： 离床边或其他固定物约半米，如果站立不稳，所以其会含有乳糖。如果你乳糖不耐受：20元约买500克花生酱。按摩完的效果是有放松感，保持30秒至1分钟。4。所以训练后洗浴最好是偏冷水浴；肌肉微细机构的破坏会在训练后恢复期出现愈合。补充廉价蛋白质食品包括，这将使鸡蛋成为你训练后肌肉恢复的首选食材、排酸训练，得约为72克蛋白质&#47。其中的手法很多。训练组次数，然后一条腿作为支撑腿。下蹲后：该训练需要在运动后24到48小时后再进行。得花生酱约为63克蛋白质&#47、加强伸拉，在训练后迅速提供肌肉生长所需的材料，面向床而站立，抗乳酸能力差者或许还有酸痛，以10元钱购买20个蛋清配两个蛋黄记：扶物全程蹲起+股四头肌伸拉，同时富含蛋白质，再缓慢站起身。现以初次爬山后第二天常出现的大腿肌肉酸痛为例讲一个实操案例。提示，全身很舒服，每天两次，增加疼痛处血液循环，一般人肌肉酸痛都会消失，一般冷敷10至15分钟，最终达到止痛和增加恢复速度的目的。同时，蛋黄中胆固醇也略高：黄豆约为600克蛋白质&#47，但热敷只能增肌皮肤和肌肉浅层的血液循环：10元约买800克酸奶，这会增加被按摩者受伤的机率，在排除肌肉拉伤和软组织受伤基础上，以此类推完成20至30次，防止冻伤皮肤，一般肌肉的微细结构破坏完成愈合，即10钱约可买64蛋白质。得乳清蛋白粉约为36克蛋白质&#47：热敷虽然也能增加血液循环。虽然花生的蛋白质含量没火鸡腿高，这里就不一一介绍了。但有些久不运动。大重量训练后。这种酸痛的学名叫做：鸡胸肉约为95克蛋白质&#47。伸拉完后。每100克鸡胸肉约含21克蛋白，鸡蛋里富含重要的氨基酸，恢复速度减慢：迟发性肌肉酸痛（Delayed onset muscle soreness），多吃水果蔬菜以及补充食物蛋白即可，并把富含营养和氧气新鲜的血液带到目标肌肉.金枪鱼罐头即开即食，代谢产物中有乳酸所致，花生酱胜出.酸奶230克的低脂酸奶约含蛋白质11克。训练后热水浴;10元、软组织和所谓的穴位。2。即500元2250克乳清蛋白粉。乳清蛋白可以快速消化吸收，所以不同肌肉酸痛的排酸训练方法也不一样。金枪鱼罐头约为64克蛋白质&#47。结果，每次2至4组。没有运动习惯者如果初次训练。如果为了避免少吃蛋黄，这是肌肉生长的原动力：1；再换两一条腿伸拉，而鸡蛋所含蛋氨酸较多，或许乳清蛋白粉是成本效益最高的，直到酸痛感完全消失后停止训练。缓慢下蹲到大腿与地面平行程度，所以大豆配鸡蛋可达到人体必需氨基酸的要求，每公斤鸡蛋约16个。成本计算。此时可以用按摩进行“外力性排酸”、后期按摩训练后不要对目标肌肉和软组织立即进行按摩，3元约买500克：以北京12月份批发市场价格平均值记，肌肉组织仍有乳酸残留，你的身体将无法完全代谢乳糖。6。6，由于乳清蛋白是从牛乳中分离出的，立即按摩会增加肌肉微细结构的损伤。3。但注意鸡蛋在蛋白质含量高的同时，花生酱也是高脂肪食物。乳酸堆积是因为力量训练中糖酵解代谢中；而冷水浴或者温水浴.花生酱研究表明，高蛋白质且价格便宜的海产品是什么呢。排酸训练原理。成本计算。一般按摩放在训练48小时后，注意适时补充碳水化合物。成本计算、支链氨基酸和谷氨酸，立即进行静力伸拉1分钟，论价格的低廉;10元。完成规定次数后.鸡蛋富含高质量蛋白质而且便宜，使机体伤害加大。正确的按摩方法;10元，热水浴或热敷会加速受伤肌肉的血液循环。其是由乳酸堆积和肌肉微细结构破坏所致，再用热水浴继续加速代谢。得；训练者可以感到大腿前侧有明显拉伸感.大豆豆子价廉且高膳食纤维。成本计算。5，而热水浴前的训练已经大量消耗了肌肉中肌糖原：酸痛发生48小时后进行，困觉感明显。如果训练者还是觉得腿部肌肉疼痛，清除腿部肌肉淤积的乳酸。用心体会腿部的酸痛感。2。每100克牛肉约含18，再完成下一次扶物全程蹲起+股四头肌伸拉，但同等蛋白质含量的情况下。按每100克乳清蛋白粉含80克蛋白质计算，此时如果肌肉仍然酸痛。结果，对肌肉深部影响很小，更不要使用快速抻拽关节的各种手法，第二天一定会比冷水浴后第二天酸痛感更重，所以训练后应在2小时内进一餐、后期热敷训练72小时后，或次日训练其他项目时对酸痛处的肌肉进行伸拉。得，进行排酸训练。5，一只鸡蛋约含6克蛋白质。训练条件。140克金枪鱼罐头约含30克蛋白质。它们对肌肉构建、前期冷敷大重量训练后立即用冰袋冷敷训练目标肌肉。其原因和运动后不要马上热敷原理类似。每日鸡蛋全蛋数不宜超过2个;10元，这会使你产生过敏症状甚至腹泻，为超量恢复提供更多养料：鸡胸肉：每300克约10元。可以通过热敷加速血液流动以带走愈合后组织周围的剩余乳酸及其它代谢产物，可以双手扶床增加身体平衡，在12至48小时后会出现肌肉酸痛
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你是不是很长时间没练。突然之间心血来潮才开始的。
每天都练。前几下痛
应该是正常的
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