我是男生，身高一米七六，体重142，我感觉有点胖，决定每天锻炼，早晨跑步，可是到了现在体重不减反增，_百度知道
我是男生，身高一米七六，体重142，我感觉有点胖，决定每天锻炼，早晨跑步，可是到了现在体重不减反增，
，决定每天锻炼，早晨跑步，这是为什么，我又该怎么锻炼呢我是男生，体重142，现在快150了？，我感觉有点胖，身高一米七六？想要减少体重，可是到了现在体重不减反增
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比如慢跑，每次跑出汗后坚持一会，看起来是瘦一点了）如果要减肥。这是锻炼的方式！并不瘦，晚饭不要吃主食，1个月必瘦如果一定严格的说，则 锻炼是让你壮！（当然了。如果想用别的方式，代谢加快，肌肉会缩，则多做有氧运动，比如跑1个小时到1个半小时
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还有饮食，想减肥，跑步每天要跑1小时锻炼，要合理搭配，跑步要坚持，适当减量
除了晨练，其他时间也不要久坐。不要总是发愁减肥，大脑接受到这一信息，会适得其反的。减肥最直白就是少进多出。身体健康最重要，切记
最好要多练到那种多排汗,也要有一定的消耗再加饮食控制,持之以恒一定OK的........
建议你去健身房锻炼，把肥肉练成肌肉，虽然体重会增加，但绝对会显瘦。
饮食很重要。。。其实主要还是靠的节食
锻炼不会瘦
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出门在外也不愁为什么每天我吃很少也有运动，体重就是不会少呢？
1-5坚持去健身房上一节单车课，有时候也上瑜伽和舞蹈课。健身房到家里差不多要走40分钟左右来回也是走路去的。还有平时上课出去玩什么的也是能走路就不坐车。早餐午饭和平时没区别，我吃的这不是很多，晚餐吃很少，有时候甚至不吃！早餐（面条很小一碗或者就是一个菜包子加一杯豆浆有时候也喝一碗粥）午餐（不是很爱吃米饭，所以会吃很多菜…但也是在正常量范围类）晚餐（除非有应酬一般是不吃正餐的，一般就是凉粉水果蔬菜酸奶什么的）特别爱喝水，喝的是柠檬水T^T难道是因为这个？身高160，体重108斤。健身房的那个体能测试，基础代谢是1100左右。体脂好像是27还是28%忘记了…内脏脂肪是3。肉很松，跳的时候都能看到肚子上的肉晃晃～别人都说我肯定特好减肥，但是真的没有效果啊！爱吃甜的，现在也基本戒掉了…还有就是吃完东西爱坐着…我知道这个是很不好的习惯。尽量改正中…难道我瘦不下来就是因为这个习惯吗？！已经坚持了差不多1个月了，体重就是在53kg和54kg徘徊，这就是喝水后和喝水前的体重。我属于下半身瘦的人…上半身穿宽容点也看不出胖，肉主要集中在肚子上T^T做仰卧起坐也维度也没有下去，都快绝望了。我只是想瘦到90左右…好艰难有木有大神拯救下我……减肥路慢慢。
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时间还不够，减肥不可能一锻炼马上就有明显效果的，持之以恒才是关键。另外，如果还减不下来，去查个甲状腺功能吧。
科学的来说，减肥主要是减少体内的葡萄糖和脂肪含量，保证摄入量小于消耗量。 我看了一下楼主的大概食谱，其实不吃主食只是减少了葡萄糖的摄入量而已，你菜吃的多里面的油脂还是会吸收，要科学的减肥，要是你想快速的瘦下来的话，有节制的饮食+科学的饮食和大量的运动必须要相结合。1：先说运动，附赠一个各类活动消耗热量图：明显可以看出来，游泳绝对是所有运动里消耗最大减肥最有成效的运动，你看看当今的游泳运动员，身材个个都是非常匀称，因为游泳可以说是唯一一个能身体所有部位活动的运动，现在夏天噎到了，题主如果喜欢游泳的话不妨每天都抽一个小时去泳池游泳。要不停的游不能是那种游两下歇几分钟的那种几乎没有什么效果和玩水没区别，泳姿的话我建议是蛙泳。而像题主描述那样每天练瑜伽和走路确实可以起到运动效果但是消耗量可能没那么大，我建议如果喜欢走路的话不要慢走，快走的效果会好很多，尽量用你最快的步速来走路。明显可以看出来，游泳绝对是所有运动里消耗最大减肥最有成效的运动，你看看当今的游泳运动员，身材个个都是非常匀称，因为游泳可以说是唯一一个能身体所有部位活动的运动，现在夏天噎到了，题主如果喜欢游泳的话不妨每天都抽一个小时去泳池游泳。要不停的游不能是那种游两下歇几分钟的那种几乎没有什么效果和玩水没区别，泳姿的话我建议是蛙泳。而像题主描述那样每天练瑜伽和走路确实可以起到运动效果但是消耗量可能没那么大，我建议如果喜欢走路的话不要慢走，快走的效果会好很多，尽量用你最快的步速来走路。
说到这我要顺便说一下关于运动时间的问题，很多人都觉得每天锻炼个一二十分钟就可以减肥了，然后就毫无顾忌的饮食结果体重暴增，其实这里有一个巨大的误区，因为在你进行运动的前二十分钟之内，你消耗的只是你身体内的葡萄糖，当你持续运动二十分钟以后你的脂肪才会开始消耗，所以很多人在身体正准备消耗脂肪的时候停止运动了这样效果特别不好，可以看那些运动减肥成功的人每天的运动量至少要保持在40分钟以上才会有成效。而且这个最好做到每天保持。而且看到题主说吃完饭喜欢坐着我觉得这个习惯真的要改一下，饭后半小时之内不要坐着最好，多散散步，保证食物的消化，尤其忌讳吃完饭就躺着睡觉。2：饮食方面的话，人饮食摄入的能量主要分几个：葡萄糖、蛋白质、脂肪、水、维生素，如果需要大量的运动这些东西的补充必不可少，但是科学的摄入还是很有讲究的，而不是随意的节食绝食，这样反而对身体不好，只要保证你每天的摄入量小于身体的消耗量就可以了。
对于减肥饮食方面按照我减肥几年来的经验，第一：初期阶段节食还是很有必要的，主要让你的胃部习惯，人吃的少一段时间以后胃部自然会缩到时就会形成习惯你就吃不了那么多了，当让成功以后可以稍微放开一些，第二是让你的身体适应你的能量摄入量，身体内部每天的能量摄入都是有一个界限的，通俗点来说你瘦身成功以后偶尔的放纵一下大吃大喝是不会有问题的，因为你的身体智能吸收那么多，多了身体自动就不会吸收了。
顺便插点题外话，关于吃苹果减肥和喝减肥茶减肥这种东西，苹果本身富含大量纤维素，而人本身身体是不会吸收纤维素，而苹果本身又不含脂肪和葡萄糖，一日三餐吃苹果，你如果能撑到一个月，体重绝对就像是自由落体一样掉的非常快成效非常明显，但是这对身体损害非常的大，我减肥的时候就试过，坚持了两个月，除了早餐吃点东西以外其他全部吃苹果，两个月从180斤减到140左右，但是身体那时几乎就垮了，六月份的夏天晒太阳还出冷汗，肠胃到现在都不是非常好，所以那时候我就放弃这个方法改运动和节制饮食，而且苹果减肥最大缺陷就是非常容易反弹，一旦你受不了开始恢复饮食你的体重将会回升的特别快，而减肥茶是靠拉肚子排除你身体大量水分造成脱水，过几天又会恢复原样，这两种减肥方法都不建议大家使用因为对身体的损害实在太大。
=，扯远了，到你运动到一定程度，你身体的脂肪含量减少，适当的进行健身运动锻炼肌肉，肌肉含量上升，肌肉是需要进行呼吸的，而肌肉呼吸就是消耗能量，我健身房认识很多教练，身体肌肉十分发达，每天的饭量简直大的惊人，大鱼大肉什么都吃但是不会肥就是这个原因，每天的肌肉呼吸都会造成很多的能量损耗，所以建议大家都去健健身吧哈哈。说了太多了，其实减肥就是要看恒心，减肥是一件真的很辛苦的事情，身为过来人的我表示真的非常痛苦，因为一旦减肥你会要和很多说再见，饮料、好吃的，懒觉，我每天的运动量基本是一个小时，从大学开始一直没间断，每天两跑， 这是一次基本的运动量吧，每天至少要保证两次，除了工作繁忙的时候，有时间我都会去跑，不管刮风下雨只要能出门都快形成强迫症了，当年坚持了三个月，从180变成现在的120左右，给你们看看我对比图，不要喷我丑=
最肥的时候，180左右吧-
-哈哈，总结来说，虽然减肥很辛苦，但是成功了以后真的好处非常多，很有成就感，从身体到心理都变的完全不一样，生理上说免疫力会提高很多，而且大量运动排除很多汗液对身体的新陈代谢以及皮肤都会有很好的效果，你人也会变得非常自信，形象也会很好，通俗点找男女朋友都会方便很多。
当然了，如果你的身体不是很超标的话建议不要减肥，保持正常就可以了，我本人比较喜欢吃，所以每天要死要活那么大运动量都是为了能多吃一点好吃的而已哈哈哈是不是很没出息，毕竟人生在世几十年不好好享受干嘛无端端受这个最呢，当然像楼主这些坚定减肥信念的，我只能说，减肥是需要坚持的，要受罪的，要想成功只能咬着牙：要么瘦，要么死。
大晚上说太多废话了最后祝愿题主和在减肥的人儿减肥成功哈哈！
吃的太多 练得太少，瑜伽课舞蹈课运动量都不大吧，单车课我不知道你练的怎么样，估计运动量也不大，还是得跑步，建议跑步加椭圆机，另外加一些无氧运动。吃饭少食多餐，改变自己的生活方式，自然身体会比以前健康，而且最后发现你才坚持了一个月而已。。。那没效果不是很正常么，运动量不大，节食也不狠，见效当然很慢啦。而且之后你会发现好不容易减一点，多吃了个蛋糕巧克力啥的又反弹了，所以养成好的饮食习惯很重要。
1.体脂下不来别的都是白搭。十几年的肥肉，试了一个月就想减下来太急功近利了。2.动感单车对于减重效果不算很好是众所周知的，动感单车针对腰腿部的增肌比较有效。
你需要换别的课程。
已减38斤，我可以终结这个话题了。这么多误人子弟的。
我曾经也以为我喝白开水都会胖。我以为我运动的很多吃的很少为什么不瘦。
后来才知道，我吃的比我以为的要多，我动的比我以为的要少。去年暑假我每天上午跑步一小时，晚上游泳标准50米泳池平均15个来回。最多的时候30个来回。晚上不吃米饭只吃汤或者青菜。 2个月20斤。 寒假我家31层，每天晚上爬7遍。也就是217层。 一个月12斤。
什么单车课，什么瑜伽课。我只能呵呵，首先瑜伽肯定量不如跑步之类的。你看呼吸量就知道，其次“课”都是会在不知不觉中偷工减料的。
没毅力我不知道你减个屁的肥。一辈子就那么肥吧。
油脂多的少吃，多以清淡为主。晚饭用水果代替，运动什么累什么出汗来什么。才一个月呢，我光睡前做仰卧起坐就坚持三四年了，贵在持之以恒，加油。
我也是上半身胖，下半身瘦，怎么破？估计也是新陈代谢不好吧。
我和你体质非常像，下半身瘦，肥肉全在肚子上，腰上。跟你分享一下我的，我182cm，正在减肥，最开始一个月从100掉到90，32天减20斤。我所做的就是早饭正常吃，甚至比之前还多（其实我每天唯一的盼头就是这顿早饭了，而且由于工作原因我早饭都是八点之前吃完的），午饭大部分吃米饭，就两三口的量，晚饭不吃主食，只是随便吃几口菜就好了。运动的话一周至少五次晚上晚饭后一个小时跑6公里。除此之外戒掉所有饮料，零食，必须所有！坚持就是胜利，真的。希望对你有用。
传说中的，喝口凉水都长肉的体质。你可以拯救世界。
代谢不好吧
可以延长一下运动时间，一节单车才45分钟，可以可以每天锻炼一个半小时？
其实，你现在吃的不算多。只是训练计划里应该增加无氧运动，有时候有氧运动过多也不好，还有增加强度，控制好无氧运动组数的时间。我还在学习阶段，也不敢多说什么，所以最重要一点，多关注＠斌卡 老师，好吧，我现在是他脑残粉，但是他真的很专业，你会学习到很多??37?155cm???78????????????????о?????104?? 3/4 ?????7??????30??Щ????C10????????С????????衢?????????ú?νа?Dz??????4?????????????????
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我每晚都吃宵夜 就是不会重呢?我也经常运动、饭量也还不错。为什么体重就是上不去呢？请各位请教请教。
如果吃宵夜、要吃什么才会有好的效果？
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可以试试巧克力，生活规律，每天一条DOVE，可以把喝普洱当宵夜我也是这样的人:-)吃宵夜是增加胃负担的，如果一定要吃点什么的话，然后注意调理一下你的肠胃，巧克力还可以缓解焦虑，我总结出来的经验是这样，最近半年终于开始增体重了，对增加体重也没有任何效果：很难胖的人要增重一定要睡眠好，对健康无益，通常很长体重的人吸收功能都不太好
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食物或药物均可：猴头菇这是肠胃吸收不好的表现。坚持服用一个月。关于吃夜宵，睡前牛奶和淀粉类食物是很好的选择，我不提倡，因为夜宵十分伤胃，可以帮助养胃的。给你推荐一款食品，需要养胃
吃宵夜的相关知识
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出门在外也不愁希望猛男们指点一下 我男20岁身高190体重140 锻炼腹肌 天天做卷腹15个一组 3组 2个周了明显有腹肌 但是_百度知道
希望猛男们指点一下 我男20岁身高190体重140 锻炼腹肌 天天做卷腹15个一组 3组 2个周了明显有腹肌 但是
但是我tmd腹肌为啥在肚子里面 外面看不出开 摸能摸到 但是看不出来 就是腹部皮肤和腹肌之间有层厚厚的赘肉。。。怎么破 本来以为卷腹能让肚子变小 但是 没想到不仅肚子没变小 而且因为肚子底下出现好多腹肌肚子变得更大了 疯了啊啊啊
说清楚点啊大家？怎样把肚子上腹肌外边的肥肉弄没啊？那怎么减脂运动呢
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11点前要睡觉，晚上吃少一点，然后再配合下午的锻炼就可以了，然后拼命吃你天天拼命练，9点后一点东西多不要吃，是没用的
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太感谢了，真心有用
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清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，自己必须控制把握好；三是吃好就行、饼干、注意事项。因为。但是。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点！
八是到新华书店、供氧不足的不良状态、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领，再进行具体的锻炼与实施为好；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果）、英俊潇洒，有利于多长肉、耐力，将身体跑到微热就行、鸭，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项，并且锻炼出一个高大，进行一下深呼吸后、举手投足都透出大将风度来；
七是晚饭两小时后。
如果你能长期坚持下来；四是可以消除清晨起床就锻炼时、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高，不长腱子肉（瘦肉）的主要原因，你一定会将自己锻炼成为195CM以上好身材、双杠或者在家：高大、俯卧撑。鸡、体重70KG。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸、吃饱，中午也必须吃好，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量，注意；
二是早晨起来后，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后、鸭、玉树临风；
四是每天早晨锻炼时、吊吊单杠，建议你修改自己的锻炼方式方法、干练，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，做做俯卧撑。
以上各条；二是有利于锻炼身体时不出现供血，养成生活的如此习惯、底气与嗓音宏亮），用不了三五年、匀称，先不要求神似，不是更好吗，提高身体的消化功能、有气质；二是最好少吃点鸡，20岁正是长身体的最佳时期、网上购买或下载一些锻炼身体、各部位肌肉的强健与线条美：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯、助跑起跳、风度翩翩的身材与体质来，贵在持之以恒、点心等）、第六条进行锻炼、宿舍做做双手倒立身高190CM，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好、风度翩翩、武术的简单套路来好好学习学习后、奔跑速度与起跑速度）、面条；
三是做做广播体操，而必须追求形似，可以外出走走，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作、肉，同时将自己锻炼成、干练、原地起跳摸高、鱼，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），锻炼到身体发热即可：二三个月你就会见到效果：一是最好要吃点面食（馒头，同时可以提高弹跳力，我敢肯定；
五是每天睡觉前准备一杯绿茶水、爆发力、仰卧起坐的锻炼、第五条，多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）。特别是能够严格按照第四条、鱼：初学练武时；三是有清扫体内垃圾的作用，外出先跑跑步。
只有你能长期坚持下来。每天多进行原地起跳，每天每次必须喝400ml以上，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题！切记、肉可以随便吃。切记，晚饭、强壮，不要吃的太饱，等到身体适应后再增加运动量，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面；
六是每天早晨一定要吃饱饭，可以出现的各种身体不适状态、潇洒，特别是多长腱子肉，根据我的个人成功经验、面包？
祝您成功，在标准体重之下
你的肌肉和你的脂肪是两个系统，你主要是练肌肉了，没有减脂肪，所以脂肪还在外面的。你要结合有氧运动，进行减脂运动才可以，卷腹还要坚持。
你的肌肉和你的脂肪是两个系统，你的主要肌肉，并没有减少脂肪，所以脂肪还在外面。你要结合有氧运动，可以仰卧起坐减脂运动仍然坚持。
你身高190体重才140，你身上还有肥肉，你骗鬼呢？就是一个一米八的人没肥肉也有一百三四吧。还有你才2周你就在开始慌了。告诉你普通人练习腹肌，每个一年半载是练不出来的。你一个月都没到叫唤什么。言归正传，减掉腹部的脂肪，最有效和简单的方法就是20分钟到30分钟的长跑，跑完马上进行腹肌的训练。天天如此，你会成功的，肌肉训练不是能立竿见影的，它和你的身高一样是年复一年的积累成长起来的。训练就像吃饭一样。不吃饭你就长不高，不训练你就练不出肌肉。要想练肌肉就要有长时间练习才能出效果的准备。最后补充一下，你的数量可能少了，慢慢往上加，一周加10个吧，100封顶。尽量连续完成，慢慢减少组数。
我身高体重是真的。。。肉都长在肚子和大腿上了 我想问一下那个长跑我在跑步机上跑 应该跑速度是多少的比较好呢？ 那个我做卷腹一组做几个 每组间隔多久 做几组比较好呢 我现在腹肌已经挺明显的了 按按都很硬的 但是就是肚子上肉太多了= =大概从能摸到的硬的腹肌开始算有2cm的肥肉
如果是这样的话，那就是你腹部脂肪太多了，你需要减肥。用长跑减肥吧，每天4000米，大概三分多钟一圈的速度，跑下来也就半个小时左右了。长跑可不是一两个星期能看出效果的，你要坚持跑个半年，效果就非常明显了。
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