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做俯卧撑的时候右手向右边滑了过去，很痛
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医生建议：这个一般考虑是了，或者肌肉软组织损伤了，这段时间就不要做剧烈运动了，
追问:都一年了，手向上举很痛
医生回答:手腕部还是具体哪个位置
医生回答:上举这个位置有疼痛的症状对吧
医生回答:考虑是肩周炎了。
追问:肩周炎是怎么回事，这些弄也很痛
医生回答:这个一般就是肩关节损伤肌肉损伤导致的
追问:那怎么办
医生回答:可以去中医科按摩，针灸治疗的
追问:这个可以自己恢复的吗
医生回答:还是治疗恢复快一些
追问:如果自己恢复会留下后遗症吗
医生回答:这个最好彻底治疗一下了
追问:如果不治疗会有后遗症吗
医生回答:会的
追问:有什么后遗症
医生回答:就是疼痛
追问:没时间怎么办
医生回答:连治疗疾病的时间都没有，还有什么重要的呢
追问:能不能吃药好
医生回答:这个吃药物效果不是很好的
追问:这伤都一年了
医生回答:哦，所以要治疗的，
追问:会不会不及时，这伤都一年，会不会不及时了
医生回答:可以治疗的，越拖越不好的
追问:会不会太晚了
医生回答:不晚的
追问:得去医院治疗吗
医生回答:去中医科，或者去中医诊所治疗也可以的
追问:医院有中医吗
医生回答:有中医科的
追问:我们那没有中医科，或中医诊，医院里应该有吧
医生回答:有的呢
追问:有就好
医生回答:好的，去治疗吧，早治疗造好的
追问:我一天回家两天，我一星期回家两天，这治疗得多久
医生回答:哦。早个时间就可以做的，一个星期左右
追问:这治疗得多久
医生回答:这不久了
追问:我明天得去学校了
医生回答:哦，可以一天抽出时间来去做治疗的
追问:一个星期抽两天行不
医生回答:也可以的，治疗就是用半个小时左右。
追问:去骨伤科有用吗
医生回答:我建议还是去中医科
追问:做一次多少钱
医生回答:大概就是几十块钱左右
追问:那合起来才几百块而已是不是
医生回答:差不多的
追问:好，我明天去看看
医生回答:好的，祝你早日康复
医生回答:客气了，结束对话做个评价，方便随时来咨询的。
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健客价:¥10.00我的整个右手一做剧烈运动就痛，手指也无法伸直，力气也没左手大，用力时就像肌肉 拉伤的感觉_百度知道做完俯卧撑右手为什么比左手感觉疲劳多了？_百度拇指医生
&&&网友互助
?做完俯卧撑右手为什么比左手感觉疲劳多了？
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做完俯卧撑右手为什么比左手感觉疲劳多了？
有时候做俯卧撑没有力气？
俯卧撑对腹、背、胸部的肌肉都有良好的锻炼作用 动作要领 两手按地，两指间距与肩同宽，两腿向后伸直。屈臂，使身体平直下降，肩、肘保持同一平面，躯干、臀部和下肢都要挺直。撑起后稳步恢复到原姿势，为完成一次 》面朝下路途在地板上．双手放平几乎能接触到双肩,指尖向前,收腹 》手的姿势类似于卧推，但是为了最大限度的激发三头肌,双手应与胸部平行分开约肩宽，肘部紧挨着身体。 》整个动作过程中身体从头到脚成一条直线，双眼视地板。 》双脚与地面垂直 脚尖压地，双腿向外侧伸展 》然后开始做俯卧撑．双臂伸展的同时呼气。 》保持肘部向里用三头肌的力量将身体撑起， 》双臂完全伸直。在动作底部，要么轻轻的锁住肘部.要么肘部伸开到刚刚没有锁住的地步。暂停一下．然后再下俯。 》向下的过程中吸气在动作底部摒住呼吸。为了使目标肌肉保持持续的紧张状态，不要在地板上放松松休息。只暂停十秒钟然后继续。 训练要素 时间：在胸部或三头肌训练结束时做三头肌俯卧撑 训蜂顺序:一组标准的卧推、臂曲伸和三头肌屈伸。 运动量:三组．每组1 2—15次，将每组间的休息控制在60秒或更少。 要点提示 》，练时试着将双手成菱形或三角形的姿势(两只手的手指对手指大拇指对大拇指)。在动作过程中，肘部稍微外张可增加动作的难度．使三头肌更大程度的燃烧。 》保持肘部向里可减少对胸部肌肉和三角肌前头的刺激并能进一步的分离三头肌。 》整个动作过程中都要保持身体成一条直线上半身收紧。向下直视可降低对颈部的拉力。 》作为一种更高级的姿势变换，可将一副哑铃隔开越肩宽，放于胸部下方．以中式握法{掌心向内)抓住哑铃来做俯卧撑。 试着将胸部一直下压到与地面接触．这样可增加动作幅度当使用哑铃时千万小心不要让其摇晃或滚动， 》为了加强肌肉燃烧的程度可在做完三头肌下压后(一个复合组)立即做一组菱形手或标准的锻炼三头肌的俯卧撑， 》如果每种姿势做的次数都能超过15次，可让助手按住你的上半背部来增加阻力。如果这样无法做起若干次的话，可试着弯曲双腿．将膝部，而不是双脚．放在地面上来完成动作。 由于俯卧撑是以身体自重为阻力，作为力量训练，强度不够，因此建议“练块儿”的健身者选择杠铃卧推、双杠臂屈伸等负荷更大的训练动作，而把俯卧撑作为训练前的热身。一般刚开始的时候你可以做平面的,但是这样会让你的胸肌下面比较大,而上半部分不大,这样不是完美的胸肌,这时候你应该把你的腿抬高,比如放在凳子上,然后手还是撑在地上,这样就可以锻炼你的上半部分胸肌,一般是贴近地面的时候吸气,远离的时候呼气,这样可以更好的拉伸胸肌,一般一组次数在10 -25次,休息一分钟做下一组,可以做三组或者更多,但是也可以一组,达到肌肉发麻的时候是最好的效果,然后再休息一两天之后再做,再保持高蛋白食物,这样就才是标准的俯卧撑做法. 注意一定要严格把握质量,身子一定要直,那种只求数量,不求质量的会有什么效果,最好做的慢点,可能数量少了,但是你会有一对漂亮的胸肌,(我的就超健美) :) 当你一组次数超过25次,你还可以接着做的时候,就可以在你的背上加点重量,一定要把次数限制在25次以内,这样才能锻炼肌肉,25次以上只是消耗脂肪而不增粗肌纤维,就是不长块! 俯卧撑最好的做法是平放，但是做的时候，腰、臀部不要踏下去，稍抬头，也就是身体躯干保持在一条直线上。 如果练胸肌是想练胸肌轮廓（面积）更大的话，做的时候可以把两手之间距离拉大点，如果练胸肌是想练胸肌的饱满点的话就把两手夹紧于腰一点。 楼上，心海灵幽 - 说得很好的一点是要做得慢，但是每一组的次数不要求那么多，15--18下一组，每次做6组以上，一天可以只做一次，也可以早上与下午分别做一次。 最后提醒你一点，练胸肌最好的方法不是俯卧撑，是钢玲卧推，因为俯卧撑做到最好的时候承受的也只是身体重量的部分力量而已，卧推做的重量可以增加，所能达到的效果会比俯卧撑明显好很多。俯卧撑最好的做法是平放，然后做的时候慢一点，慢慢的下，慢慢的起，一组做50-80个，每天做三组，一个月后肯定有效果，记住，一定要慢慢的做，不要快，快了就都是靠惯性了 . 胸肌分：上胸、中胸、下胸，要看你练哪部分 上胸：脚要高一点，手与肩平行 中胸：脚直接放在地面，手与肩平行 下胸：脚直接放在地面，但手放在胸的位置。 第项做三组，每组12—18个，根据自己的体能状况而定，动作要慢才能起到煅练的作用，要标准，一天只要做一次，或早晚各做一次…… 俯卧撑 计划：每天做10组，每组20个。以后长了可以25个。要以5个的数量加，不要多加。一定要分组做。每做一组休息2-5分钟。 要半年才会有效果 1、复合组俯卧撑（水平，上斜，下斜） 练习肌肉：胸肌、肩三角肌、上背肌、肱三头肌。练法：3组连续做，组间只有变换姿势时的停顿。 A、标准俯卧撑——两手撑地同肩宽，腿与背伸直，两脚并拢，臂伸直，锁肘关节。眼向前看，不要看地，下降身体至胸几乎触地，保持背挺直，然后有控制地推起身体恢复起始姿势。注意动作节奏。 B、上斜俯卧撑——两手撑在50——70厘米高的长凳上。身体下降至胸与手平行，再用力撑起。这个练习主要是练胸肌下部。除了长凳，也可以把手撑在健身球上做，这样难度更大，因为更多的肌肉会参与动作来保持平衡，包括腰腹肌。 C、下斜俯卧撑——两脚放在长凳上支撑，手置于地上。下降身体至胸几乎触地后推起。这种练法主要针对胸肌上部与肩肌前部。也可以用健身球代替来增加身躯干肌肉的参与。 2、强力俯卧撑 练习肌肉：胸肌、肩肌、上背肌、肱三头肌。 起始姿势与标准俯卧撑相同，但是在右手置于地面的同时，左手放在一个大约20厘米高的支撑物上。慢慢下降身体直到左肩靠近左手，然后用爆发力撑起身来，使双手有一个短暂的腾空。在双手腾空的瞬间身体稍向左转，使左手落在地面，而右手落在支撑物上。 3、俯卧撑转体 练习肌肉：肩三角肌后束、腰侧肌、腰背肌下部。 起始动作与标准俯卧撑相同。在撑起身体，两臂伸直后身份向右旋转，右臂上举，同时眼睛也随着右臂的动作向右上方看，短暂停顿后恢复开始姿势，换做另一侧。 4、肱三头肌俯卧撑 练习肌肉：肱三头肌。 与标准俯卧撑做法相同，但两手并拢支撑并有一点内旋，使得拇指与食指形成一个三角型。这就改变了肱三头肌的负重。 如果你想通过俯卧撑来比较充分的发展胸部肌肉，那我建议你经常做些细节的变化，比如手掌撑地的间距（越宽越发展胸两侧和中缝），稍微往前则发展胸上部肌肉，稍微往下则发展胸下缘肌肉，还有有条件的话，你可以把脚架在较高处做，会有不同感觉，或者在双杠上做（如果没有双杠，可以找些找些砖头将两手撑处垫高垫平，可以下的更深。这些都是用俯卧撑发展胸肌的方式，可以比较全面的发展胸部肌肉！ 祝你健康！ 一天中锻炼最好的时间就是下午4-6点和晚上的8-10点。因为到了下午人的身体状态最好。非常适合锻炼身体，刺激肌肉效果也很好。 我建议你俯卧撑晚上做，一般如果你练了一段时间可以20个一组每天5组就可以。慢慢的根据力量的增长可以以5个的速度增加。不要加多了啊。 一般一星期练4天就可以，因为肌肉也是需要休息的，经常刺激容易造成肌肉疲劳发=反而不能起作用。 关于饮食方面你可以在锻炼完的30-90分钟内补充一些高蛋白食品，比如面包，酸奶，鸡蛋等。晚上肉要少吃，平时吃饭多吃点牛羊肉就可以了。水果 也要适当的补充。也不用特意去吃，想起来就吃点。 最后可以洗一个热水澡，热水可以充分缓解肌肉疲劳，可以更快的如睡，一般11点前睡最好。 锻炼要劳力结合，在家你要没有经常锻炼的话可以先做做俯卧撑，两头起 只类的动作！先不要用器械！那样会伤关节！因为你的强度答不到器械的要求 晚上一般在家做3组俯卧撑就可以！一组不要超过20个！ 两头起20一组也做3组！因为你没有适应所以强度不要大 慢慢可以以5个的速度增加！（两头起就是躺在垫子或者床上！双腿抬高！上身也抬高！用手去够脚） 因为动作可以不太规范~ 这个动作可以充分刺激腹部肌肉！你做几个就会感觉酸了！ 营养要全面的补充的。一般总体来说都属于碳水化合物。 碳水化合物的主要食物来源有：蔗糖、谷物（如水稻、小麦、玉米、大麦、燕麦、高粱等）、水果（如甘蔗、甜瓜、西瓜、香蕉、葡萄等）、坚果、蔬菜（如胡萝卜、番薯等）等。 这些都是对肌肉生长有帮助的。我练健身5年了！一点小小的经验 很多人做俯卧撑动作不标准，或者塌下腰，或者撅起臀部，或者动作幅度太小……动作走样会大大降低训练效果，所以应该尽量避免。尤其需要注意的是，身体下放过程中要让肘部向外张开，而不是让肘尖指向身体后方，否则肩前部的肌肉就会承担过多重量，锻炼的重点就不是胸肌了 健美运动是改善消瘦体形最好的方法,它会增强消化吸收能力,是新陈代谢旺盛,更多的营养物质会被吸收并输送到身体各部位.改善神经系统的调节作用,促进集体各组织的生长发育,使内脏器官功能增强,肌纤维粗壮,身体逐渐变得健壮而丰满. 健美运动是以力量训练为主,消瘦体形的人以循序渐进的原则进行训练,次数由少到多,重量由轻到重,每周进行3-4次的训练(隔天一次为宜),每次持续时间为1--1.5小时,以锻炼大肌肉群的基本动作为主.做法是快收缩,稍停顿,慢伸展,每组间歇充分休息,每组连续完成8--15次为宜,最后两次要达到全力完成动作.每次训练应充分做好准备活动和整理活动,避免使用力不能及的重量进行练习.在健美训练的同时,尽量避免进行有氧运动的训练,如长跑‘游泳` 脚踏车‘足球等,这些运动消耗热量多,使体重不易增长. 消瘦体形的人还应特别注意饮食的摄入,以补充所需的热量和营养.以少吃多餐的方法每天进餐5--6次,这样易于营养的消化吸收.多时含蛋白质丰富的食物,如肉,鱼,蛋,豆制品等,可适量吃些肥肉,以增加脂肪的摄入.饮食应该全面,保证营养的充足. 消瘦体形的人使自己变得丰满健壮需要一个过程,必须持之以恒的坚持训练,保证营养和必要的恢复,才能获得满意的效果.理想的体重增长速度应该是每
用力不均匀吧···右手总归力气大一点 如果你是右撇子的话 还有就是可能肌肉可能有点小伤 身体状况也会影响做俯卧撑的力气强弱 如果持续练习 就不太会有有时会没力气的情况
姿势标准或用力不均这都没有事
多练练就一样了
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