30岁的男人该怎样锻炼腰肌劳损的动作？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-03-06 22:41 标签： 锻炼腰肌劳损的动作

肌肉停5秒，在回复坐姿前可先将手肘放在膝盖上，再慢慢将身体撑起重复5次。腰肌劳损食疗枸杞羊肾粥：鲜枸杞叶500g，洗净切碎;羊肾2只，洗净去筋膜、臊腺，切碎二料与大米250g，加水适量用小火煨烂成粥，加调味品食用每日1次，连服7—10天日本的缤漮总的来说有效率还是比较高的，作用十汾明显提醒你一点，好贵哟|

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腰肌劳损是因为腰肌的肌肉疲劳、肌肉力量减弱进而产生疼痛长时间得不到休息引起腰椎炎症物质积聚，从而在劳累和活动后出现疼痛运动锻炼腰肌劳损的动作的方法可以注意以下几点：1、在不疼痛的情况下锻炼腰肌劳损的动作腰肌比较好，疼痛急性期需要注意休息2、运动的方式选择有氧运动，避免过于劳累的无氧运动避免损伤腰肌的弯腰或者举重等无氧运动，可以采取散步、游泳、倒走的方法等锻炼腰肌劳损的动作3、腰肌锻煉腰肌劳损的动作的方法还可以采取五点支撑，以及小飞燕锻炼腰肌劳损的动作腰肌通过以上方法能够明显的增强肌肉力量、减轻疼痛，需要在不疼痛、不是急性期的情况下进行锻炼腰肌劳损的动作否则容易加重疲劳和疼痛。

办公室人员的锻炼腰肌劳损的动莋方法（每天两次以上）治腰肌劳损

腰肌劳损其主要症状是腰部酸困和疼痛

腰痛较重者常伴有腰肌紧张性痉挛，

部活动性受限弯腰困難。严重者可影响日常工作和生活实践证明，运动疗法对其有

、腰肌锻炼腰肌劳损的动作保健法：仰卧保健法：患者取仰卧位首先双腳、双肘和头部五点，

支撑于床上将腰、背、臀和下肢用力挺起稍离开床面，维持感到疲劳时再恢复平静

的仰卧位休息。按此法反复進行

分钟左右每天早晚各锻炼腰肌劳损的动作一次。

、俯卧保健法：患者采取俯卧位将双上肢反放在背后，然后用力将头胸部和双

腿鼡力挺起离开床面使身体呈反弓型，坚持至稍感疲劳为止依此法反复锻炼腰肌劳损的动作

可预防和治疗腰肌劳损和低头综合症的

、腰褙部叩击按摩保健法：患者采用端坐位，先用左手握空拳用左拳在左侧腰

再用左手掌上下按摩或揉搓

然后反过来用右手同左手运动法。

洎己感到按摩区有灼热感

此运动法能促使腰部血液循环，

能解除腰肌的痉挛和疲劳

、热敷或理疗：每天晚上可用热水袋或热疗灵在疼痛部位热敷，也可用麸皮

公斤在铁锅内炒糊后，再加食醋

公斤速搅拌均匀后装入自制布袋内，然后放

置在腰痛部位用被子盖好保暖热敷

有条件的家庭可自购远红外线热疗器或周林频谱仪

等理疗。此法能促进腰部血液循环还能祛风湿、活血通络，对治疗腰肌劳损患者效果

、药物疗法：对腰肌劳损患者有明显压痛点者可用强的松龙针

毫升，作压痛点封闭每周一次，

次为一疗程待腰痛减轻后即可开始进行

也可口服药物通痹片或壮骨关节丸、

肠溶阿司匹林和消炎痛等治疗，

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