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关于训练和饮食的杂谈，欢迎各位吧友一起探讨
大家好我叫安之，现在是一名铁路职工，特别热爱健身这项运动，现在已经练了三年多了，在这三年来通过不断坚持不懈的训练和合理的饮食安排各位兄弟老板的指导下我也成长了很多，也总结了这些年来自己的一些训练和饮食方面的一些经验，特此分享给大家，如果有什么疑问和建议的话欢迎各位回复探讨，大家一起在学习中成长进步下面放上我的健身前后对比图镇楼
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健身想要练出好身材，绝非一朝一夕几个月就能完成的，需要长年累月的积累，想练好无非就是满足三个条件:刻苦的训练，营养均衡的饮食和充足的睡眠。
首先谈谈训练，关于训练方面涉及的范围就太广了，人的身体大大小小有几百个肌肉群，但我们一般最常练的部位做个笼统的概括就是:胸肌，手臂（二头肌三头肌），背阔肌，肩部训练（三角肌），还有腿部和腹部训练。关于这些肌肉群的部位可以了解。而每个部位的训练方式都有几十种甚至几百种方式去训练。比如最常见的胸肌训练有大家最熟悉的，杠铃（哑铃）平板，杠铃（哑铃）上斜卧推，平板（斜板）飞鸟，夹胸等等这些动作还有更多我就不一一举例了，关于这些动作如何完成大家可以上网查看视频先学个大概，然后可以向那些练的好的朋友或者教练对请教这些动作的肌肉收缩发力点在什么地方。在这里我想说明的是如何在一整次训练当中高效彻底的完成训练呢？首先对于增肌的人群来说，想要增加肌肉维度，不时的冲击大重量是必须的，不过不可盲目的冲，首先得保证你立竭能完成6rm左右的重量是否能在足够标准的情况下完成（6rm指的是你力竭能完成一组动作6次的重量）不标准的重量冲击不仅无法达到该有的肌群发力不到位导致训练效果大打折扣以外，还容易增加受伤的风险。所以标准的动作是首要条件，（为什么我不提倡1到2rm的重量冲击，就是因为这种状态下很容易导致动作变形，容易受伤，无法完成该有的训练目的）其次重量的冲击期不要每次训练冲，比如同一个肌群重量的冲击间隔最好控制在两周到三周，长期大重量的冲击会使肌肉关节的压力变大，日积月累也是容易受伤的。那么在这几周的真空期我们所应该做的就是适应10rm左右的重量去不断收缩自己的目标肌群，这样才能达到增肌的训练效果。然后就是组间间隔，能短则短，尽量控制在30秒之内，这样肌肉才能得到持续的充血和刺激，强化训练的效果，当然重量越大，所需要的组间间隔时间越长，冲击大重量的时候组间休息不超过1分钟，中等重量（10rm左右）组间间隔在30秒内。小重量（15rm到20rm之间）间隔在10秒左右。然后就是组数，可以根据自己的充血和力竭感觉进行即兴调整一般来说新手的组数都在4，5组左右当然随着训练量不断提升组数也可以提升甚至十几组一个动作直到充血感爆棚为止!还有就是有氧运动，一般来说有氧运动适应于期，增肌期不应频繁的做有氧运动，否则会阻碍肌肉的生长。有氧训练一般都是配合力量训练完成的，一般时候是在力量训练完成后再进行有氧训练，关于有氧运动的训练应该遵从低强度，适当时间的原则，高强度的有氧运动，剧烈奔跑都是对肌肉有着严重的损耗的，肌肉流失过多，也就直接的影响了减脂的效率，所以经常看到很多胖子往往在跑步机使劲跑个一年半载都没瘦下来的原因，一方面不控制饮食，还是和以前一样肆无忌惮的乱吃，一方面单独的只做有氧，从不接触器械力量训练，不提升自己的肌肉质量，一味的有氧就算能减下来也是减的体重秤上的数据，从一个胖子减到一个干巴巴的瘦子，一点不具美感。那么有氧强度该怎么控制呢，以我在跑步机的有氧运动为例:跑步机坡度首先调到最大，然后进行3.0到4.0点快走。对，是快走，而不是慢跑。心率控制在120到140之间足够。真正的以减脂为目的的有氧运动应该还是比较轻松的，就是枯燥了点，这时可以边做有氧边听音乐或者玩手机打发时间都可以。有氧不应该是很喘很累心跳过快的，当出现以上情况的时候，那就说明你有氧的强度过大了，该减低有氧强度了。关于时间的控制，对于普通爱好者一般30分钟的时间是绝对足够达到一次有氧效果了，当然40分钟也没什么问题，最好不要超过一个小时，不然身体就开始燃烧你的肌肉量了，对减脂效果来说得不偿失。
训练暂时就想到这。接下来谈谈饮食，饮食分两种饮食:增肌饮食和饮食。对于健身的饮食营养分配首先得满足三个条件:（面食类，，面条，，面包），蛋白质（乳清，鸡蛋，鸡肉，牛肉，鱼虾类食物），脂肪（，，食用油，动物脂肪等等）还有矿物质，维生素，膳食纤维等其他营养元素。对于增肌期，碳水和蛋白质的比例占的要高，特别是碳水。对于新手增肌前半年的黄金期来说是根本不用去计算量的，尽量多吃，蛋白质摄入量每公斤体重两克，只多不少，脂肪适当，不要过多不然容易堆积体脂。至于换算成食物分配就拿我刚开始健身55kg的时候举例:一天六餐内容包括早上两块加起来300克左右的面包，两个全蛋一杯牛奶，上午加餐两根香蕉加四个。午饭各种蔬菜加300多克米饭。下午加餐（训练前一餐）白切面包400多克加一勺36克蛋白粉，训练后两根香蕉加一勺36克蛋白粉练完两根香蕉一杯蛋白粉.晚餐300克米饭各种蔬菜加一条。如果睡得晚睡前还有第七餐一碗面条四个荷包蛋。有人看到一天要吃七顿就害怕的不得了，其实是有原因的，第一，我们是少食多餐，每顿不会吃的过饱，一般来说是7分饱左右，因为按照普通人三餐的摄入来说，就算把一天所需的所有蛋白质碳水脂肪都分在三顿吃完，肯定很撑，过饱不仅影响消耗和营养吸收，而且还会影响下一餐的食欲。一般平均间隔三小时就要进食了。第二，我们健身爱好者的基础代谢比普通人高的多的多，所以在饮食营养上的量也比普通人越大，这就是为什么很多人第一次接触健身两三天以后发现自己胃口比以前大了很多，就是这个道理。基础代谢就是你一天什么也没干身体自身就所能消耗的热量。肌肉量越多，自身代谢能力就越强，坐着不动也能消耗比普通人更多的热量，这就是为什么我一直提倡先增肌再减脂的原因，肌肉量提升了减脂才会更效率，不然单纯只靠有氧运动减的纯体重，最多只能让你从身材臃肿的减成干瘦巴巴的瘦子，减下来也不美观。
然后说说期:上面我说过增肌期是高碳水高蛋白适当脂肪，那么我的减脂期的饮食原则是低碳水，更高量的蛋白和适当脂肪。更高量的蛋白是什么意思呢，就是你增肌期每公斤需要2克的蛋白质，那么减脂期起码得每公斤3克，而且只能多不能少。为什么呢？第一，蛋白质在减脂期的作用主要是用于防止肌肉过多的分解，所以不想掉更多肌肉，就得把蛋白质的量给顶上去，就拿我前阵子打健体比赛备赛期最低碳的时候做个例子，我一天最多的时候得喝掉12勺，3块，20个蛋清。换算下来已经远远超过每公斤体重三克的标准了。第二，增肌期由于高碳水，所以能为你的训练提供充足的能量来保证训练强度和质量，而减脂期由于低碳，身体不得不动用部分蛋白质来为你身体供能。所以大量的蛋白质是首要条件。然后就是碳水，建议从第一天减脂开始根据自己增肌期的碳水摄入量每日十几克左右慢慢递减，直到你每公斤体重1克的碳水摄入量为止，可以再更低一些，但是千万不要断碳，碳水是维持身体供能的最好来源，断碳会造成肌肉干瘪，训练无力等不良反应，长期以久更是影响身体的健康。尽量把碳水安排在早起后，训练前摄入，为训练提供供能保障。脂肪方面并不需要断油，断油是运动员为了比赛对皮脂有更严格的要求而进行的一个短时间的刷脂方式，普通爱好者就不需要这么惨无人道了，况且适当摄入优质脂肪（最常见的和，）都是对减脂有益的，但也不要过多，不然热量超出消耗也会导致减脂失败。
接着就是关于休息，对于健身人士来说，肌肉的生长，增肌时的合成代谢和期的分解代谢大部分都是在睡眠中完成的。所以睡眠是非常重要的，一般每天最少也要6小时以上，一般为8小时左右。有很多由于工作原因导致经常倒班熬夜的也不用担心，因为本人的工作性质关系，也同样是日夜倒班，休息时间无法固定只要在白天补足充足的睡眠就行了，熬夜对健身的影响多少会有点，但问题并不是特别大，自己调节好就能适应了。
训练饮食和睡眠暂时就能想到这些，接下来补充几点:第一:不管增肌，从你开始踏上健身之路开始就要尽量杜绝膨化食品，加工过的火腿方肉，碳酸饮料，油炸食品和酒类了，这些都会对健身效果产生巨大的影响，当然，偶尔一个月适当放纵那么个一次问题也不大，看你自己的定力如何了。第二:多喝水，正常人一天的饮水量都要达到8杯，健身人群则需要更多，一般每天四升左右，喝水能提高身体代谢能力，无论对于增肌期体脂控制还是减脂期的减脂效率，都是有很多帮助的。我以前也不喜欢喝水，现在强迫自己每天必须喝掉一桶四升的（当然白开水其他矿泉水都可以）。第三，既然减脂就不要怕掉肌肉，增肌就不要怕增脂肪，由于热量盈余的关系，身体多多少少都会出现这种状况，我们需要做的就是尽最大程度避免减脂期肌肉更多的流失（摄取更多蛋白质来防止肌肉过多分解）和增肌期尽量把体脂控制在可控范围内（控制好碳水量和油脂，根据自己体型每周变化对饮食进行调整碳水是加大还是减少）。关于增肌减脂同时进行是否可行的问题，我的回答是:可以，但是对饮食营养的分配计算量得计算的更精确，一般运动员都无法计算的这么精确，况且效率非常低非常慢。所以我们看到很多健美运动员非赛季的时候就是一个大胖子，赛季脱完脂以后体型就非常美观了。第四:训练方面一定要宁轻勿假，健身健美不是，健身目的就是为了健康和体型，而不是为了举起看似很牛逼的重量，那样毫无意义，达不到训练效果还徒增受伤的风险得不偿失。第五:训练的计划安排可以随时根据自己的生活状况做出安排，三天计划四天计划五天计划练哪些肌群并不是死的，都可以随时调整，但每周最少得抽出一天时间来休息，不要去训练，肌肉也是需要时间休息和恢复的。
接下来简单的整理些新手们比较常见的问题:问:我刚开始练健身，有必要吃吗?/我到底选择增肌粉还是蛋白粉?哪个牌子的比较好?答:和鸡蛋牛肉鸡肉鱼虾一样，都是作为的一种摄取方式之一，并不是什么药吃了就能变猛。蛋白粉虽说是一种补剂，更是一种食物。蛋白粉的优势是吸收快，方便快捷，可以再日常饮食中蛋白质摄入不足的情况下进行补充，劣势是由于蛋白粉是水冲服的，是液体，所以饱腹感不强，而且蛋白粉没有其他鸡蛋和肉类所含有的其他营养元素比如矿物质维生素膳食纤维那么多，这些营养也是健身所需要的营养。所以饮食尽量多样化，这样才能利于身体充分吸收。增肌粉其实本质就是增重粉，你可以直接理解为:蛋白粉＋＝增肌粉。况且增肌粉内蛋白质含量是没有蛋白粉那么高的，自然性价比也不高，而碳水化合物的摄取方式则是非常容易，香蕉，米饭，，面包，面条等等面食都是碳水化合物。所以喝一杯蛋白粉配上两根香蕉，就等于你喝了增肌粉。所以不推荐大家选购增肌粉。关于各个品牌的蛋白粉其实并无多大差异，区别在于口感，蛋白粉里除蛋白质外其他微量营养元素的比例不同，还有蛋白质含量多少的问题。选购蛋白粉的时候主要看营养表里蛋白质含量越高越好，一般每100克里含有70克以上蛋白质的蛋白粉基本上都可以。
问:我肚子上的肉很多但其他地方手臂腿什么的还是很细，我该怎么去减这个肚子。答:脂肪可以局部囤积，尤其是腹部是最容易囤积脂肪的部位，而则没有局部减脂这一说法，除非去做，不过抽脂手术带来的问题就是皮肤特别松弛，所以不推荐，也毫无意义。首先我的建议是先别减脂，去增肌，在肌肉量提升的过程中由于身体代谢能力的提升，身体也会代谢掉部分体脂，你的肚子上脂肪也会相对来说会小一些，然后等到肌肉量达到一定程度的时候（具体看自己的目标是什么，还是想练更大点，）以我的个人目标为例一般这个周期为半年多，这时候你已经具备了一定的肌肉量了，然后再开始减脂，这样你的肚子不仅会消失，而且体型会显得更加好看。
问:我家里只有一对哑铃可以用哑铃训练吗/我可以只做拉拉床上练练腹肌吗？答:可以，这种情况对于在校学生党来说是特别的常见，因为常年在学校读书学习没有时间条件去，可以晚上在宿舍练哑铃，做做之类的运动，能有哑铃最好，配合一张小长椅就能练到全身各部位的肌群了。但是能有条件的话最好还是去健身房，毕竟健身房设备齐全，重量也可以不断突破，单靠一对哑铃是无法满足的，不然为什么要有人花钱去健身房练而不是都在家里练呢?不是花冤枉钱吗？不过有一个道理得知道:不管是徒手健身还是健身房健身，坚持下去肯定多少都有收获，体型会比常人更美观和健康。毕竟练总比不练强。
问:为什么有些人不练都有腹肌，而我都练了这么久了还是没有腹肌?答:腹肌可以说是身体最好练的一块肌群，也可以说是身体最难练的一块肌群。要想练出漂亮的腹肌首先一点不是你要做多少个多少个腹肌训练。而是身上的皮脂，当你的皮脂足够低的时候，加上平时腹部训练的累积，腹肌自然的就显现出来了。所以很多人就是奔着腹肌去的，为什么有些人练了几个星期甚至不练就有腹肌呢？就是因为太瘦了，皮脂也太低，瘦出来的腹肌和的胸肌一样毫无意义。男人真正具有力量美感的身材是宽厚的背阔和胸肌，健硕的手臂，圆润的肩膀，倒三角的体型，这样穿起t恤也好看。而不是顶着小小的腹肌块一阵风就吹倒的体型。
问:我不想练的很大块，我怕肌肉不小心练太大看起来好恶心，稍微练的线条好点就可以了。答:肌肉的增长没有想象中的那么容易，需要常年累月努力训练和饮食搭配的积累。很多职业运动员背后付出的艰辛和努力绝非常人所能想象的。走上竞技体育的道路基本到最后都要服用之类的药物来使自己变得更加强大，这点已经是体育各行业的潜规则，我们普通爱好者就专心的去训练吧，想练的很大真的没那么容易，等你健身水平提高了以后回头发现这个想法真的是很荒谬。
问:吃练出来的都是死肌肉，像这种就是活肌肉/你练这么壮有什么用?还不是被拳击手一拳就放倒。/练出来的肉没有实用性，还没工地搬砖的力气大。答:健身先健脑，先去吃20kg屎再来问这些问题。健身健美目的本来就是为了更好的体型和健康，而不是为了比力气，更不是为了打架，如果想靠健身让自己打架变的牛逼，好勇斗狠我的建议是你不如直接去学这些格斗技术，而不是练健身。而由于长年累月的工作经验，能巧妙的使用自己有限的力气去搬运更重的重物，而健身爱好者在这方面可能就不是那么的擅长了。但有点肯定的是健身的人力气肯定是强于普通人的，精气神更阳光健康，会给人强大的安全感。
能想到就说到这些了，健身不仅是一门体力活，也是一门脑力活，要学会思考，并不断的学习，只有不断的学习才能让自己更加的进步。健身前期靠坚持，习惯以后你会发现你会爱上这个运动，支撑你训练的就不在是坚持，而是真正的热爱。不管你健身的本意初衷目的是什么:可能是为了健康，可能是为了装逼（就比如我十足一个装逼狂魔）。也可能是为了想练出好身材用来博得自己心爱女孩的芳心。甚至可能练好身体来寻求富婆包养，但努力的最终一定会让你看到自己每一滴汗水所带来的收获。希望各位爱好者在要放弃的时候好好想想自己最初的梦想，坚持的理由。为了迎接将来更好的自己而努力的拼吧！男人就要对自己狠一点!fuck yeah baby!
受教了好多。。。写的这么详细，楼主能告诉我你的微信号吗？我有很多健身的问题想请教你，我现在在减肥，但是平时上班条件不允许我一天吃这么多顿，三顿又很油腻，这种饮食条件下我能减下来吗?
前排跪舔LZ大神 先马克慢慢看
顶 同在期间，因为做有氧跑步 左腿每次高强度跑完就会痛两天，上下楼梯很痛 我这样还能做有氧减脂吗
手臂有点帅啊
你是什么段啊，铁路职工路过！
老公操我～
导致肩膀与胳膊之间的关节疼痛 需要休息还是减轻重量 不用管它
胸厚度有了但是型不好看 主要是没有型 该怎么练胸型
收藏了，干货
同铁路，老哥你们工作很少拿
先收藏，回头好好研究
瘦人怎么先增重好 都说少吃多餐
但是由于上班问题
和你一样，热爱健身，也喜欢摔角
楼主很棒啊
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全方位解读WPC80以及品牌乳清蛋白粉(转）
前段时间看到吧里有人咨询关于WPC80拆装粉能不能买的问题，找到一篇相关的文章，说的比较详细，转来给大家看看。
咳咳，大家好，我叫小耻...
作为电动车品牌排名前十...
首先是哈哈和王鼻子对阵...
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问题一：【WPC80是什么】各位百度一下，就知道Whey Protein Concentrate就是的意思，后面的80就是标明他的蛋白质含量小于等于80%。各位吃的或者肌肉科技等等，任何牌子都是由WPC80粉作为主要原料加工的，只不过不同品牌他们合作的公司不一样。但是，这个世界上也不是只有WPC80，还有WPI90也就是分离，这种蛋白质含量更高一些，但是由于是高提纯，所以价格更昂贵一些，各位看某些品牌会直接写分离乳清蛋白实际上只是里面含有一定比例的分离乳清，不是说里面全都是分离乳清蛋白。除了高标号的，还有低标号的，用于奶粉一类简单食品的加工，比如WPC30我还见过34，这些价格都比80粉要便宜很多，有些甚至是一半多的价格。有些，标注了是WPC80，但是实际上他的原材料是由乳蛋白和（）混合的，比如比较有名的格兰比亚品牌蛋白粉，你要是见过整袋包装的，就会看见derived from milk & soy字样，所以如果单纯计算蛋白质含量的话，欧普品牌肯定是最高的（格兰比亚为欧普的原料粉），因为有植物蛋白也算在内，所以说有些朋友再吃欧普某些口味的时候，会感觉有些腥味，就是这个原因。除了这些，还有和胶质类的（非速溶型），实际上都是各种品牌粉的原料。问题二【80粉好不好】80粉的好处就是，比较廉价和省钱，但是经常接触此类产品的人应该清楚，这个东西近年来涨价幅度很大。先说说几个商家常用的宣传策略策略一：蛋白质含量高。没错，80粉蛋白质含量很好，这会给人造成一种假象，我吃了就会摄入高蛋白。实际上，的好坏和吸收，不是看你吃的蛋白粉浓度高不高，而是看你能吸收多少。策略二：吸收快很多商家会这样告诉你，吸收快如何如何，实际上你摄入了，吸收了，不代表他都会分解成然后作用于修复肌肉，这是因为80粉属于原料粉，缺少必要的消化酶，你摄入了，不代表你都能吸收了，这就好比一个班级只有30个座位，结果进来了60个学生，那么多余的只能当做拍些废物了。而且，除此之外，因为吸收过快，所以他只适合在运动后摄入，而不是其他时间。即便是品牌的也是如此。80粉和品牌粉最大的区别是，品牌一般还会添加等物质，其目的是为了防止肌肉的分解，这是因为单独用会降低同化的分泌，这会促使可体松的增加，而可体松会妨碍肌肉的生长，所以你会在一般品牌的蛋白粉里看见谷氨酰胺、、锌镁等微量元素，这不是为了撑大那营养表，是真的有所用，不是浮云~最后，大家知道体内糖原不足的情况下，直接服用蛋白质是会被当做能量分解的，所以你在训练后补充80粉的时候，最好吃些单糖，本来吸收就不好，如果直接喝，那只是你精神上补充了蛋白质而已。针对缺少消化酶的问题，除了兑品牌粉以外，还可以兑一些牛奶、奶粉一类的，都或多或少的有消化酶，或者吃一些木瓜这样含有分解酶多的水果，也不妨是个好办法。总之，80粉不能直接吃、空腹吃，也不是任何时候都能吃的，要吃就训练后吃。运动后是蛋白质吸收的好时候，注意一下一天自己吃了多少蛋白质，比你在意运动后喝了多少蛋白质饮料有帮助。问题三：【80粉的细菌问题】80粉是有自己的理化指标的，这类进口的东西，只要是正规进入国门的，都会被当做食品添加剂来抽检，而不合格的都会在网站曝光，直接打回或者销毁。80粉的食用标准基本上和奶粉的国标GB相同，因为他是作为主要的原料，所以食用起来是没有问题的。这是我以前的说辞，正如我开始说的，现在我升级了，所以有些新的发现。1：首先，现在大部分商家实际上都是自己把20KG 拆分开来包装，这个过程不知道他是在什么环境下搞的，所以卫生和入关前不能同日而语，即便是他说如何如何，你没见看，就只能~~~~看他诚信了。2：80粉由于是原料粉，所以保存上要求比较严格，为什么他进口会选择三层带有涂料的牛皮纸包装？这是为了更好的防菌，而你在家用他，就算上一步他们包装的很卫生，但是你在家环境处理不好，滋生细菌要快于一般的品牌粉。所以最靠谱的是，密封好了，不吃放冰箱里。3：不同牌子的80粉，脂肪含量一类的，略有一些小差异，粉质的细腻程度，颜色上也有一定的差异，但是这个不是判断粉真伪的办法。问题四：【关于真假】首先说明一下，不少朋友给我发个网站问我真假... ...我表示压力很大，我现在仅仅LV:4 还不具备电子眼扫描的供能，所以真的看不出来~~真的~~~其次，有些人会说谁谁谁家的东西不行，比如前段时间看见一个人说大连一家卖的蛋白质含量不够，实际上这是有可能的，因为之前说了30粉价格低好多，但是说这样话的人我摆脱你拿出专业的检测报告上面写明检测对象是什么，哪里检测的，具体含量报表，最后别吹牛盖上一个公章现在地方工商局，就算是一个区的工商局，都可以帮你检测这些，你自己嘴说没用，因为真正吃出问题的会很执着，我虽然对国内市场不报乐观态度，但是我也对无理放话“黑同行”的人，保持横眉冷对的~~~还有一些蛋白质检测法，比如火烧、放臭了、开水烫... ...实际上这些都不是很准确，只是灰常民间的办法。最后，三聚氰胺...实际上，这类原料粉里面没有必要添加三聚氰胺，因为人家三聚氰胺是为了收奶的时候，骗蛋白质检测仪器的，这个检测法国内已经淘汰了，商家要是骗你，不会选择这么愚公移山的办法~~最最后，是蛋白质粉，他是一种补充蛋白质的途径但是，不代表你健身、健美就必须吃，记住了，他只是一种补充蛋白质的途径你吃，和你吃海鲜、鸡胸肉、牛肉、禽蛋类、豆制品的意思是一样的，只不过形式不一样，吸收速度不一样而已。
不错，好文章！明天买点80粉尝尝。
80%以下？那1%都算达标了。应该是80%以上吧。我买过两次，口感不好，不过喝了也没拉肚子。
想问好多，但不知道问什么！总的来说有没有可信的80粉卖家？
那是吃还是不吃么
说了半天到底是可以吃呢,还是不可以吃呢?
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复制别人发过的文章有意思吗？写文章的人自己都不知道80粉能吃还是不能吃
选哪个，好纠结啊
如果是乳清浓缩蛋白（WPC），楼主有推荐的吗？我看到一款肌肉科技白金乳清蛋白粉，是不是里面大多数是wpc80为原料，不是分离乳清蛋白。我想买浓缩乳清蛋白，谢谢
关于你说的80粉的吸收问题，80粉完全是从牛奶中提取出来的，不存在要添加其他消化酶来辅助消化，任何消化酶遇到胃液的强酸都会失去活性，人类可以吸收牛奶，坚果，甚至肉类这么难消化的大分子蛋白，难道还吸收不了经过重重超滤的小分子蛋白，加消化酶根本就是无稽之谈，厂家加东西，根本上讲是要造成产品的差异化，不然怎么卖高价，从本质上来讲，你直接吃原料粉在保证卫生的情况下，和吃品牌粉区别不大，我觉得很适合囊中羞涩的人购买，本人吃80粉健身3年，没有任何问题，80粉作为日常膳食外的合理补充，蛋白质含量高，吸收快，很适宜。
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