等于是让棋牌运动‘伸出一只脚’
东方网-东方体育-探访上海棋院实验小学 胡荣华：棋牌运动伸出一只脚-棋院 实验小学 棋牌 校本教材 国际跳棋
原标题: 探访上海棋院实验小学 胡荣华：棋牌运动伸出一只脚
　　探访上海棋院实验小学 兴“智慧教育” 做“自己的冠军”
　　脚下，一条蜿蜒的楚河汉界出现在眼前，背景墙上是“棋”字的各种变体书法，成排的棋桌上放着木制的象棋棋盘和棋子，造型好似圆圆的象棋子的木椅，却刻着“战国七雄”的旗号――这是一间经过精心设计的专用象棋棋室，与它相邻的，还有一间黑白分明的国际象棋棋室、一间以明亮色彩为基调的国际跳棋棋室，以及网络多媒体先进设备构成的电教室和多功能“文化驿站”。“荣誉”、“尚善”、“创美”、“求真”四大门厅，开启智力，修身养性……这一幕幕，不是出自某主题公园，也并非现代化青少年活动中心，而是一座公办小学！小学？对！更有趣的是它的特殊名字：上海棋院实验小学！
　　该校坐落于闸北经济新地标苏河湾畔乌镇路123号，2012年9月挂牌开学。“做自己的冠军”，是上海棋院实验小学的办学理念，而“梦想，从这里出发；努力，由今天开始”的校训，就是基于办学理念的实施途径。其前身之一的乌镇路小学1985年起开展象棋活动，培养出全国冠军孙勇征等人才，该校编撰的《跟老师学象棋》一书，由上海辞书出版社公开出版，学校编写了活动类教材《学象棋》，得到了上海市教委教研室的肯定，并在全市推广。福建北路小学以“基础+特色”为自己的办学目标，有着30多年的棋类(中国象棋、围棋、国际象棋)特色活动经验，编辑并出版了《我和老师学国际象棋》一书，国际象棋奥林匹克女子团体冠军成员王频等在此毕业。两家有着丰富棋牌运动体教结合的学校强强联手，在上海棋院全力扶持下，确立了象棋、国际象棋、国际跳棋和桥牌四项特色教育。教学要求为在5年学习阶段，学会三棋，精通一棋，从中选拔的精英人才，配备以7位世界冠军、特级大师的专家辅导团队，教学资源无以伦比。
　　棋牌训练是学校的特色，但并非以牺牲正常教育来谋取片面的竞技成绩，实验小学的“实验”方向，正是把文化素质教育和竞技人才的培养，进行更加有效的结合和革新。在文化课“教”方面，学校拥有“朱文捷英语名师基地”，引入昂立英语等品牌社会教育机构外教，开展“英语翻斗乐”、“双语棋游戏”等灵活新颖的教育课程。此外语、数基础课程也由区教育系统骨干教师领衔，聘请专家定期指导。
　　在棋牌特色“体”方面，从去年开始以班级为单位开展课程革新实验，有效规划教学，让具有巨大潜力和天赋的棋手借助学校的平台冒尖，实现真正的“智慧”教育。此外学校还注重校园社团建设，每周二下午开展“快乐300分”活动，融合棋类特点，包括学校小电视台、棋类手工艺、电子琴乐团、素描、乐高机器人项目小组等多种参与形式，全面开发孩子的智力，在游戏中深化素质和智慧教育。
　　校长赵蔚秋介绍，上海棋院实验小学在体教结合从特色教育向品牌教育提升的过程中，进行了大量探索，作为参与者之一，看到一系列尝试结出硕果，深感“越做越有味道”，她总结：“学校开展的所有棋类活动，指向最终的内涵，还是育人！希望借助‘苏河湾’社区的建设，和我们的继续努力，打造出符合地标品牌的名校！”
　　经过一年多运作，该校的“智慧教育”特色品牌声名远扬，越来越多的外区生源慕名而来……
　　学校简介
　　上海棋院实验小学于2012年9月正式成立，由上海棋院和闸北区教育局合作共建，合并了原闸北区两所传统棋类特色教育名校乌镇路小学与福建北路小学后建成。聘请象棋宗师、特级大师胡荣华任名誉校长，著名教育家刘京海等任咨询委员会顾问。
　　学校坐落于闸北经济新地标“苏河湾”，树立“做自己的冠军”的全新办学理念，施行“梦想从这里放飞，努力由今天开始”的校训。“以棋明德、以棋益智、以棋怡情、以棋促创”是学校的育人目标，以“实――步步为营；创――出奇制胜”为学风，秉着“诵数以贯，思索以通；不傲不隐，入心入情”的教风，致力于办一所“轻负高效、特色鲜明、全面发展”的优质学校。目前校园占地面积5000多平方米，建筑面积约6000平方米，拥有30多个专用、普通教室，拥有先进的教学硬件设施。随着旧区改造深入，还将进一步扩展校区面积，提升硬件环境。学校现有22个班级，691名学生，现学校在岗教职员工中本科以上学历已经超过70%。志在打造“轻负高效、特色鲜明、全面发展”高品质名校，培养孩子们“做自己的冠军”。
　　“体教结合”的特色创新办学在上海棋院实验小学得到了良好的印证，围绕素质教育和特色发展两个核心要素，以素质养成与棋艺培养联动为突破口，借助棋牌特色“智慧教育”，致力少儿智力培养和潜力开发，并从中发现天赋出众者培养未来的棋王棋后。在挂牌至今一年多的时间里，大大促进了学校综合实力均衡发展，收获良好的成效。
　　大师的话
　　让棋牌运动“伸出一只脚”
　　在造型新颖的学校门墙上，镌刻着一位象棋棋手专心致志比赛的坐像，那正是被称为一代宗师、智慧泰斗的胡荣华，十连冠、55岁高龄第14次夺冠、“赢得世纪冠军的世纪棋王”……他打破的棋坛纪录数不胜数，受聘担任上海棋院实验小学名誉校长的他，对于这种独特的办学模式赞赏有加：“实验学校的诞生，等于是让棋牌运动‘伸出一只脚’，把棋牌作为学校素质教育内容之一，最基本的作用还是普及，培养孩子多种爱好，开发智力，发展素质教育……在这个基础上逐渐提高，取得更高层次的成绩，这样才能把教育和竞技完美地结合到一起！”对于目前的教育形式他非常认可，但也强调：“教育讲究百年树人，下棋出人才也要漫长的过程，需要摸索前行，我们专家咨询团队要大力扶持，逐渐把二线乃至一线队伍建设好。”
　　国家体育总局棋牌管理中心主任、中国棋院院长刘思明在来校参加闸北区中小学生“梦想家”行动启动仪式上感言：“……这是棋类项目迈上体教结合之路的真谛。博弈人生，精彩无限。一所具有全新教育理念的优质学校，必将成为培养学生自信和智慧的特色学校，助推棋院着棋院学子实现金色梦想。”并表示：“我们对上海棋院实验小学寄予厚望……”
　　学校特聘的7人专家团队中，就有象棋全国冠军孙勇征和国象女子特级大师、世界团体冠军队成员王频分别出自乌镇路小学和福建北路小学，他们本身就是学校开展棋牌特色教育的受益者，“我们当年都是按照正常生源入校的，是学校良好的体教结合氛围，加上名师指点，开启了我们的冠军之路。事实证明，很多在学校接受专业棋牌训练的学生，考试成绩都很好，很多学生后来都考上了复旦、财大等名校，相信通过我们共同的努力，上海棋院实验小学会培养出新的棋王棋后，也会培养出更多的全方位人才！”
　　教学特色
　　戴上智慧“能量冠”
　　既然名字叫上海棋院实验小学，其教学特色当然首先就是棋牌。
　　“对招收入学的孩子，学校要求在5年小学阶段‘精一通二’，即‘三棋必会，一棋精通’。”
赵蔚秋校长介绍道，以此为基础，学校衍生出四大育人板块和目标：“以棋明德、以棋益智、以棋怡情、以棋促创”，涵盖从学科到体训的方方面面，“让每个小朋友以棋为媒介，找到适合自己的发展方向。”
　　其中，棋类普及课、语数外学科教学及校本教材趣味棋数学组成了“益智”板块；在三至五年级学生中开设校本教材《中国象棋与中国文化》、《国际象棋与西方文化》等教学，棋文化课程与学校自行编写的《棋礼和棋理》课程，组成“明德”板块；音体美自然体育等学科教学以及学校的各类社团课组成“怡情”板块；借助于区域“快乐300分”特需教师的派遣，开设以创造能力发展为核心的“促创”课程……
　　棋牌训练方面，组成了上海棋院大师――区少体校专业教练――本校棋类专任教师三级训练梯队，编写了针对少儿棋类教育的《争冠》系列教材，培养从平行班、竞赛队到精英队的最高层次，由大师专家对口指导。此外学校还面向社会开放，借助各类棋牌活动的宣传，做好社会辐射工作。在闸北区教育局的支持下，进一步为棋类特长学生成长、成才提供相关优惠政策。
　　在区教育局全力支持和调配下，学校拥有了一支由优秀名师引领的研究型教师团队，其中包括中学高级教师4名，充分保证优秀的教学质量。
　　小学语文高级教师苏瑾，曾先后获得2001年上海市S版语文教学评价一等奖、2002年上海市小学语文论文评比一等奖、2008年上市中青年教师教学评比一等奖，2010年上海市小学语文论文评比一等奖；中学英语高级教师余杰，先后荣获全国EPD教案优秀案例评选三等奖、市级课题《小学中高年级学生反思性学习指导策略的研究》获二等奖；探究学科教师秦静，获得2013年上海市教委教研室组织的探究学科教学评比二等奖……
　　这些中青年教师具有丰富的教学经验，对教学创新充满热情，以全新的学生评价方式打造教学风暴。学校推行“能量冠”，鼓励学生参与自身考核，点亮“能量条”；此外引入棋类教学中“大数据”……以各种形式直观地体现学习成效和学生的价值提升。
　　辐射社区
　　“弈道学院” 点燃人文素质之梦
　　“我们的工作重点是校园，但又不局限于校园围墙内，而是要对区域内所有中小学和社区开放。我们学校品牌的发展，最终要辐射周边小区的文化品质，为社区文明的建设和人文素质的提升做出贡献……”校长赵蔚秋介绍，学校将正在试运行拓展型教育的虚拟阵地“弈道学院”，用于社区推广，以探索学院化办学模式。
　　这名字容易让人想起哈利?波特的魔法学院，赵校长也不讳言自己就是个“哈迷”。在业已尝试的“弈道学院”活动中，校园对临近社区370户家庭开放，依托上海这座智慧城市浓厚的棋牌竞技群众基础，但又不限于棋牌范围……活动取得了良好反响。值得一提的是，“弈道学院”使用的教材，是学校在自有教材《跟我学棋理》的基础上，编撰的新教材《棋礼?棋理》。
　　“将来‘弈道学院’将完善五个版块。”赵校长点数，包括：“棋艺精进的技术版块”、“学科教学的策略版块”、“文化浸润的育德版块”、“琴棋书画的怡情版块”，以及“教师成长的谋略版块”。此还要完善《棋礼?棋理》的编写。汇编《弈道学院》系列校本丛书，包括：《弈道塑行规》、《弈道思自理》、《弈道主题乐园》等德育经验集、德育活动方案集等等。“充分实现学校发展‘大谋略’和自我发展‘小谋略’的结合，作为中长期规划体教教育切入口，以后逐渐把虚拟阵地兑现成实体，让每个参与的学生和社区群众，从中体会到各自的乐趣……”
(责任编辑：xueliedu)
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如果整条腿都很胖，而且是水肿型的，只瘦小腿的话，那以后大腿的油脂会不会堆积到小腿哪里
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不会，多运动就OK拉
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减肥最好全身减，要匀称的体型不是嘛！
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谢谢！
我看起来还算瘦，可是小腿很容易肿！
运动过后更是可怕，小腿变粗变硬！我都快哭死了！
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老中医只想结善缘,中医第一名我都可放棄了,重点不在名利和分數,只要能幫你~目的達到就好! 不在乎采不采纳,有句话说：有智慧的人不只是要用自己的智慧，就连别人的智慧都要用,那就要看你会不会運用了。在中医养生之道和国际医学养生營养报导里就谈到每个人每天要摄取7种不同的蔬菜，水果，它们不止是营养丰富却都有一个共同点，就是能解热降热。乎合了中医理论：血凉血生的原理。吃大魚大肉,只是增加脂肪而已, 对气血没幫助,人会有~老得快~病得多~死得早~都是跟 气血 有绝对关係。平时多吃一些蔬菜，水果，例如：猪肝, 马蹄，莲藕，西红柿，苹果，提子，红萝卜，菠菜，雪梨，. . . .等青色入肝,黑色補腎,那些东西，会帮你凉血, 补血, 強肝, 補腎，对你的營养~养生~健康~減肥都会有很大的帮助。而且這些食物本身就有食疗双向調解~食疗作用,降热排毒~健康長寿 作用,想增胖,想減肥~都能達到~肯定效果!減肥作用:排毒清宿便,吃多不会長脂肪,減肥不失營养和傷身,瘦后不反彈~效果一级棒! 想不瘦不健康都难!增胖健美作用: 血凉血生,血足加強腸胃人体维生素吸收和排毒功能,少量配合肉類,完全吸收完全消化,不胖才怪!就這么简單!!???如果医生~不想要好处~真心想幫你,方法就会变得~很简單,却是最有效的哦!如果还有不懂和其它疑问,欢迎在QQ问问這个健康平台,或老中医~QQ医生空间~没事打打招呼,大家保持連络,也許能縮短一些病苦,使你或家人,朋友健康没病痛也說不定。

多运动只会加长小腿，适量饮食
每天拍打，按摩，一块减。
用针灸法比较有效
血液循环差小腿粗

　　十个女孩，九个说自己小腿胖，其实小腿可算是身体中最不容易减的部位之一，因为小腿是全身体重的重要支撑，所以必须有一定“分量”。同时，许多OL运动少，站得多或坐得太多，令脚部血液和淋巴腺系统活动减慢，新陈代谢不佳，容易造成小腿浮肿或脂肪过多。

　　步骤一：打松结实小腿

　　其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。

　　方法1

　　平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。

　　方法2

　　当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。

　　步骤二：加强消脂收紧运动

　　当小腿开始松软下来(或天生小腿松弛的)，下一轮的减肥工作，便是加强消脂收紧效果，每日可以做些收形运动。

　　运动(1)

　　1.脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。

　　2.然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。

　　有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。

　　运动(2)

　　1.躺在地上，脚向上伸直与身呈90度，以一条长形毛巾跨过脚背，两手伸直，脚尖踮高。

　　2.两手用力将毛巾压下，脚掌也同时压下，保持手部与脚部伸直。

　　重复这套动作40次，便能收紧小腿，令线条更修长。

步骤三：最后冲刺瘦腿物

　　进入最后阶段，当然要加速瘦身效果，大家不妨买一些瘦腿膏、瘦腿用品帮帮手，能够瘦腿之余更有滋润作用，令双腿艳光四射啦!

　　饮食法去水肿

　　除了按摩之外，适当的饮食习惯也能制造美腿。

　　1、维他命E帮助去除水肿

　　血液循环不好，就很容易引致脚部浮肿，含维他命E的食物，可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。

　　2、维他命B群加速新陈代谢

　　维他命B1可以将糖分转化为能量，而B2则可以加速脂肪的新陈代谢，多吃维他命B丰富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。

　　3、少吃盐去水肿

　　经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分，形成水肿，容易积聚在小腿上。饮食除了要减少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物，因钾有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。

减肥中，不要过量运动，比如跑步时间长，又不注意方法，导致小腿疲劳，就会慢慢变成肌肉型小腿。如果方法正确，不会发生那样的事。

这里有些信息，希望对你有帮助。

B 消除浮肿腿怎么判断?* 
特征：

可以用手指将膝盖上面的肉捏起
*用手指按压脚踝内侧上方附近的肌肉会留下痕跡 
　　*可用手指将脚踝最细处的肉捏起 
　　*体质偏冷，常手脚冰冷 
　　
方法：
睡前消浮肿招式： 
　
STEP1.平躺在床上，抬起双腿与身体成90度，压脚背，把脚尖指向天花板，双手打开与肩部同高。 
　　STEP2.双脚做交叉动作，反覆6次。 
　　STEP3.双脚打开，脚背下压，感觉大腿内侧被拉紧。 
　　STEP4.双脚并拢，勾脚，然后回到STEP1。 


加油！

杂7杂8的方法别人说了很多,我就不说了

说真心话,要想瘦小腿.不管是哪就算体重瘦啊,外形不是多么明显,但是我教你几个比较简单的方法

1,经常坐的人,双腿脚尖点地,保持时间长一点
2,不知你穿不穿高根鞋,这样瘦小腿,(逛街的时候穿)越累
越有效
3,小腿如果细了,不过是把肥肉转化成肌肉了!呵呵```

我个人觉得,只要不是多么影响外观的,肥点有什么关系!
大家都很漂亮的!不要刻意追求完美，不然很累人

希望你能瘦吧!呵呵
回答你的体温,不会堆积,放心!
当然不会啦，建议用保鲜膜运动。便宜又有效。。
全身运动减肥吧！局部减肥是不可能的！(知道你不信)局部肌肉运动会防止脂肪在那堆积,但并不会消耗已形成堆积的脂肪,两个概念别搞混。而且脂肪只能全身消耗,平均减少。(别当自己是747.A380飞机每个翅膀有独立油箱油路供应系统,人体还没进化出此系统。所以别再想着瘦脸.瘦下巴.瘦手臂.瘦腰腹.瘦臀部.瘦大腿.瘦小腿之类的局部减肥了。)

别把减肥和塑型搞混！(高强度.高负荷的重复动作是用来塑型.增加肌肉.增强力量的。千万别拿塑型训练当减肥用,结果肥没减掉,肌肉多了。不过长肌肉也很难的,如果你还没累个半死,不用考虑自己会长肌肉。跑步确实会让腿粗,但普通人的训练量根本就达不到增粗的境界。)
误区如下：
瘦脸瘦下巴：咀嚼口香糖或其他韧性食物。结果：长出马脸一样的肌肉，肥还在那里！
瘦手臂：哑铃、杠铃、矿泉水瓶。属于局部运动，消耗总量太小，除了练肌肉减肥没用！
瘦腰腹：仰卧起坐、背翘、腹翘、呼啦圈等等。想达到减肥效果需要每天一次性完成个！
瘦臀大小腿：蹲起、蛙跳、跳绳等等。体能消耗巨大，但是难以持续消耗，做不够40分钟，减肥是梦！

保鲜膜之类的东西不要用！那个是竞技选手赛前减重用的(柔道.跆拳道.拳击等等需要称重分级别的),效果超级快,但只减水分,不减脂肪,喝水马上增重,不过还是可以给你2小时“幻觉”的。蒸桑拿和保鲜膜一个道理！(我那教练赛前超重,直接穿雨衣去跑5公里了,还是夏天,我那个汗啊。)


减肥方法，坚持每天1~3次，每次40分钟以上不间断运动（慢跑、羽毛球、乒乓球、健身操、街头PK、野外ML等等…根据个人喜好可以随意选择，自己喜欢才容易坚持嘛），建议项目由弱到强排列，坚持不下来，快步走也行，但就是不能停！这样才会减肥，因体重基数不同减重速度不等（但是不会快到1天1斤的程度，有此想法请到就近菜市场观摩考察，1斤肥肉是什么概念，余念不死者请每日挥刀自切）

“为什么要40分不能停呢？我很懒的，4分钟不行吗？...”40分内运动，只是在消耗你今天刚刚吃的东西，分解脂肪的酶和脂肪循环系统，要持续的运动40分钟左右才启动。前40分用轻松项目持续消耗来启动，40分后高消耗项目可劲练吧，你需要的只是坚持。（别以为偷偷休息几分钟没人知道，那些酶的产生会中断的，然后从新开始。）

“那为什么要快走？多快算快的？我跑起来也没问题的...”因为快步走是最容易做到持续消耗项目。而最好的持续性项目是慢跑和跳绳，可是你能坚持40~60分不休息吗？速度超越刘翔最好，就怕你坚持不住60分！保证长时间持续稳定体能消耗，这是减肥的关键！你不是要我规定你每天都做什么吧！自己去决定！什么才是你能够坚持的最大消耗性运动！你要自己思考~你都愿意做什么运动，能做什么运动，怎么排列...我只能告诉你方法！人是不一样的，我1天能跑3个5公里，能做6个小时跆拳道的训练！可是这不适合所有人。

“啥？！你就能坚持3天~...肚子痛？腿抽筋？不舒服？没时间？上班？上学？...”知道最容易做的事是什么吗？找理由！放弃的理由随便就可以找100个，每个理由都可以让你心按理得的放弃坚持，但那并不是你想要的！坚持的理由也许只有1个，但是足够了！它可以改变你的一生！（除了例假可以给，其理由它不给假！）

当然每个人对世界的看法和认识都不同，也许你认为我的观点是错误的，你可以去寻找心中理想的答案。

对本人答案认可请追问。全文都由本人经历编写，怀疑本人抄袭者可查看本人问问记录、问问收藏、空间等。

无意之间在瘦身网看见了你的贴。。。我也看到很多很多想减肥却也找不到方法的人，有的时候她们为了减肥，宁愿尝试任何方法，甚至对身体有伤害有无所谓。减肥对很多人来说，是灾难。。更是痛苦。。不管怎么样，也不能让肥胖去打败自己！给你推荐一本书《世界上最伟大的推销员》，别误会，这本书不是介绍你去做推销的，她是告诉你很多对你可能有用的东西。我认为不错，自己也在看那本书。推荐给你。任何时候都要相信自己！你可以花几分钟看看这个视频，也许你也可以通过这个方法减肥。好的产品靠口碑，不靠广告！而通常，减肥的人更愿意去相信广告。。.这是一家美资上市企业，全球最专业的减肥，增重，调理健康的。如果你相信，可以去了解一下。
可以随时咨询。
不管怎样，不要让肥胖吧自己达倒！要相信，一切都有可能！祝你早日减肥成功，合家幸福！想瘦！想show！享受！
1分钟大腿瘦身操 瘦整个大腿 以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手碰触脚趾（此时，不要太用力）。诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒，刚开始做的时候，以1O秒钟做3次为目标，习惯后再加速吧。 瘦大腿内侧 从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换（此时注意背部要挺直）。边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以1O秒钟做1O次为目标习惯后再加快速度。瘦大腿内外侧 以立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。此时，注意身体的平衡。诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。刚开始做的时候，以1O秒钟做5次为目标，习惯后多加快速度。 坚持啊~~
试试这个哈~~很有效又简单~~~一天15分钟..睡觉之前弄~~

1 要先按摩脚底凹进去那里..反正大家都不知道叫什么穴..总之按哪个位置舒服就按哪里拉..CC..

2 按脚面..用两个手指..揉着脚面..

3按脚踝..这里很重要啊!用大拇指揉..在用两个手指按摩..

4按一下小腿与大腿的肌肉,这里不用太久,感觉肌肉放松就可以了.记着,是从下到上哦!!!

5重点哦,扭自己的小腿肚上和大腿上就像扭毛巾一样,从下到上.特别是小腿肚上和大腿...扭到发红为止哦...扭的时候..会发觉自己原来那么多脂肪啊... 

特别是内侧哦..当你觉得全身都出汗了...大腿也红了..那就应该睡觉拉... 

另外: 逛完街回来可以做这样的动作防止肌肉的产生~~坚持啦~



经济的三日减肥法： 香蕉1只 苏打饼2片 煮鸡蛋1个 清咖啡1杯 酸奶1杯 （一日三餐，每餐的量） 苹果牛奶减肥法： 第一天吃5—6个苹果 第二天喝牛奶3—4斤 不能喝水 红酒减肥法： 临睡前30分钟吃2片奶酪，1杯红酒，三餐正常 黄瓜*鸡蛋减肥法： 早、午各1个鸡蛋1根黄瓜 晚1根黄瓜 一星期可瘦10多斤 一个月减30斤的方法： 早：脱脂牛奶 中午：吃1个鸡蛋1根黄瓜 晚：1个苹果 十二天减身上12%的方法： 头3天以蔬菜和水果做为食物 早上吃水果 中午吃蔬菜晚上吃蔬菜 4—6天每天吃牛奶和酸奶（不带防腐剂的）无限量 最后6天牛奶和蔬菜水果不限量 喝普尔茶减肥法： 此茶能美容、减肥、祛斑 中药减肥法： 桑葚10克 决明子10克 百合10克 天冬10克 桑叶10克 潘泻叶1克 日本迷你停食减肥法： 每周两天不吃正餐，只吃流质食物 香蕉*乳酪减肥法： 早：香蕉1只 低脂乳酪2杯 水1杯 中：香蕉2只 低脂乳酪2杯 水1杯 晚：香蕉2只 低脂乳酪2杯 青菜任吃 水1杯 苹果减肥法： 连续3天只吃苹果 第4天早上喝粥 鸡蛋减肥方法： 连续3天只吃鸡蛋 可瘦2—3公斤 不伤身体的减肥法 肥胖给人们带来的烦恼与日俱增，虽然减肥的方法五花八门，但结果不是达不到减肥的目的，就是引起不良反应。下面几种中药减肥方法既有较好效果，又不会带来副作用。 1．枸杞子每日30克，冲茶服，早晚各1次，连用7周，用药无禁忌，一般1个月后体重可下降2.6千克。 2．饭前半小时服用大**4-10片，每日1-3次，大便保持每日3次左右。 3．干荷叶100克，山楂250克，浙贝母100克，皂夹（火制）5克，生大黄50克，陈皮50克，上药研细末为1疗程剂量。每日取干药50克，用开水浸泡，取汁300毫升，每日分2次服，1个月1疗程。 4．茵陈40克，首乌20克，金樱子30克，黄精30克，生山楂15克，丹参20克，大黄10克，三七粉5克，泽泻15克，葛根20克。水煎服，每日2次。 5．决明子30克，泽泻、郁李仁各15克，火麻仁、山楂各10克，研末，每袋20克，每日3次，每次1-2袋，饭前半小时服。 6．番泻叶、桃仁、猪苓、积壳、黄芪各10克，研末。每次10克，开水冲服，每日1-3次，30天为1疗程

减肥分两大类方法：1.自身减肥法：自身通过运动、饮食控制等方法达到减肥目的.2.辅助减肥法：使用减肥药、减肥器械、按摩法、针灸等等.自身减肥方法：运动 饮食调节 1.早餐吃得好，午餐吃得饱，晚餐吃得少。 2.以粗糙食物代替主食类，如糙米、全麦制品。 3.口味要尽量清淡，少加盐、酱油或蕃茄酱等调味料。 4.先喝一碗汤或一杯开水，然后从喜欢吃的食物开始夹起。 5.选择较费事的食物，如吃带骨的鸡肉比鸡丁好。 6.食物至少咀嚼10—20次才吞咽。 7.吃到八分饱后绝不勉强再吃。 8.吃过东西后，马上刷牙或漱口，多吃苹果，多喝水。9.尽量避免吃零食，尤其是边看电视边吃零食。 10.感到肚子饿时，先吃点小东西会比强忍肌饿来得好。辅助类方法:推荐使用俪宝姿减肥胶囊，我服用了效果很好，而且对身体也没有任何副艇,如果不能坚持运动减肥的我建议使用这个.

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