正确的腹式呼吸法法怎样呼吸

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-03-08 03:14 标签： 腹式呼吸法能减肥吗
瑜伽常识 如何学习瑜伽的腹式呼吸法
责编：葛宇
发表时间： 12:53
　　三式瑜伽减肥动作教学
　　开合青蛙腿
　　重点在于骨盆尽量维持水平，除了移动的腿外，其余身体保持不动。
　　1、左脚踩地，左手扶墙壁帮助身体平衡，将右脚膝盖弯曲、勾脚尖往上抬起，注意抬起的高度可视个人能力，抬高时使骨盆维持水平不倾斜为主。
　　2、右脚勾脚尖、膝盖弯曲，往右侧张开，张开时骨盆尽量维持水平。
　　动作1至2为连续动作，重复3至5次为1组，左右两边各做3组。
　　高跪姿提臀
　　膝盖点地与伸直膝盖的动作，可伸展腿部后侧，同时紧实大腿根部，并且拉提臀部线条，也可利用椅子辅助固定上半身。
　　1、左脚掌踩稳地面，膝盖弯曲採高跪姿，骨盆及肩膀均维持水平，右脚往身后尽量延伸。
　　左脚脚趾仍踩地，膝盖触地，双手置于左膝盖维持身体平衡，深呼吸，眼睛平视前方。
　　2、上半身及左脚均维持不动，将右膝盖伸直离地，感觉腿部后侧、臀部等均被延伸。
　　动作1至2为连续动作，重复3至5次或6至8次为1组再换边做，左右两侧交替共做3组。
　　3、取椅脚可固定的方形餐椅，高度约与膝盖同高，将左边臀部坐在椅面上。
　　左膝弯曲脚踩地，双手置于大腿维持平衡，右脚往身后尽量延伸至最大程度，右脚趾踩地，膝盖往下点。
　　4、身体其余部位均维持不动，仅右脚膝盖伸直。重复动作1至2，共3至5次或6至8次为1组再换边做，左右两侧交替共做3组。
　　吸吐收小腹
　　採高跪姿，吸吐气之间，搭配头部与腿部肢体的开合动作。
　　因为要维持平衡必须使用腹部的力量，并达到伸展下背部、紧实臀部等效果。
　　1、採四足跪姿，脚趾踩地，背部打直。
　　2、将右脚往上抬高至最大程度，头部仰起，感觉腹部延伸，注意两侧骨盆仍维持水平，身体不外翻。
　　3、深深吐气，将右脚内收往胸部靠近，下巴也往内收，骨盆和肩膀均维持水平。
　　动作1至4为连续动作，做3至5次为1组，左右交替共做3组。
　　如何学习瑜伽的腹式呼吸法
　　1、尽量用完全呼吸法或腹式呼吸法
　　相信很多朋友都已经体会过了，一般来说，在做瑜伽体位法的时候，最好运用完全呼吸法，当然，如果完全呼吸法做得不很熟练的时候，用腹式呼吸也可以。瑜伽的瘦身、丰胸、保健等功能，都是通过特殊的姿势，配合呼吸来达到按摩内脏的作用的。
　　2、一定要用鼻腔呼吸
　　这是瑜伽区别于许多其他运动的一个特别之处，在瑜伽中，无论吸气还是呼气都是通过鼻腔来完成的，这样有利于呼吸道保持清洁、阻止灰尘，并且温暖湿润。
　　3、做体位法时将注意力集中在呼吸上
　　将注意力集中在呼吸上的优点有两个：一是可以保持精神集中，有利于更快进入瑜伽练习境界;二是可以时刻观察自己的呼吸方式，以便调整机体的状态。
　　4、呼气时间是吸气时间的2倍
　　这是很重要的一点，因为如果不保持让呼气时间比吸气时间长的话，会给内脏过大的压力，影响练习效果，也危害身体健康。当然，让呼气时间是吸气时间的2倍也是需要练习才能达到的，如果感觉困难，至少要让呼气时间与吸气时间一样长，否则就改用自然呼吸法。
　　5、不要屏息
　　这是最最重要的一点，因为如果屏息的话，就走到了减肥的反面&&增肥。
延伸阅读：
相关阅读推荐:
久坐人群如何瘦腰瘦肚子呢?今天，我们就和大家一起来学习...
清晨练习瑜伽的好处很多，尤其适合我们的办公族来练习。上...
练习瑜伽的好处很多，比如可以有效的延缓衰老。那么，哪些...
练习美容瑜伽的好处在于帮助我们调理内脏，从而让我们的面...
快节奏的生活，往往会让我们更加意识到健康的重要性。好肠...更多频道内容在这里查看
爱奇艺用户将能永久保存播放记录
过滤短视频
暂无长视频（电视剧、纪录片、动漫、综艺、电影）播放记录，
使用您的微博帐号登录，即刻尊享微博用户专属服务。
使用您的QQ帐号登录，即刻尊享QQ用户专属服务。
使用您的人人帐号登录，即刻尊享人人用户专属服务。
按住视频可进行拖动
把视频贴到Blog或BBS
当前浏览器仅支持手动复制代码
视频地址：
flash地址：
html代码：
通用代码：
通用代码可同时支持电脑和移动设备的分享播放
收藏成功，可进入查看所有收藏列表
方式1：用手机看
用爱奇艺APP或微信扫一扫，在手机上继续观看：
腹式呼吸教学视频
方式2：一键下载至手机
限爱奇艺安卓6.0以上版本
使用微信扫一扫，扫描左侧二维码，下载爱奇艺移动APP
其他安装方式：手机浏览器输入短链接http://71.am/udn
下载安装包到本机：&&
设备搜寻中...
请确保您要连接的设备（仅限安卓）登录了同一爱奇艺账号 且安装并开启不低于V6.0以上版本的爱奇艺客户端
连接失败！
请确保您要连接的设备（仅限安卓）登录了同一爱奇艺账号 且安装并开启不低于V6.0以上版本的爱奇艺客户端
部安卓（Android）设备，请点击进行选择
请您在手机端下载爱奇艺移动APP（仅支持安卓客户端）
使用微信扫一扫，下载爱奇艺移动APP
其他安装方式：手机浏览器输入短链接http://71.am/udn
下载安装包到本机：&&
爱奇艺云推送
请您在手机端登录爱奇艺移动APP（仅支持安卓客户端）
使用微信扫一扫，下载爱奇艺移动APP
180秒后更新
打开爱奇艺移动APP，点击“我的-扫一扫”，扫描左侧二维码进行登录
没有安装爱奇艺视频最新客户端？
爸爸去哪儿2游戏 立即参与
腹式呼吸教学视频
播放量数据：
2,239人已订阅
你可能还想订阅他们：
{{#needAdBadge}} 广告{{/needAdBadge}}
&正在加载...
您使用浏览器不支持直接复制的功能，建议您使用Ctrl+C或右键全选进行地址复制
安装爱奇艺视频客户端，
马上开始为您下载本片
5秒后自动消失
&li data-elem="tabtitle" data-seq="{{seq}}"& &a href="javascript:void(0);"& &span>{{start}}-{{end}}&/span& &/a& &/li&
&li data-downloadSelect-elem="item" data-downloadSelect-selected="false" data-downloadSelect-tvid="{{tvid}}"& &a href="javascript:void(0);"&{{pd}}&/a&
选择您要下载的《
色情低俗内容
血腥暴力内容
广告或欺诈内容
侵犯了我的权力
还可以输入
您使用浏览器不支持直接复制的功能，建议您使用Ctrl+C或右键全选进行地址复制腹式呼吸法-腹式呼吸的好处-方法
法-腹式呼吸的好处-方法◇呼吸越浅，衰老越近
&&& 人们很容易把呼吸与肺联系起来，认为呼吸的深浅与肺的功能有关。其实，要从根源来讲，呼吸与肾也有不可分割的关系。肺为气之主，而肾为气之根。肾的人，呼吸会变得越来越浅，而衰老也就越来越近。
&&& 很多老年人有气喘的毛病，往往稍稍活动就上气不接下气，一般人们并不在意，认为稍稍休息就能改善。其实，这样的症状叫做呼吸浅表，不能简单归之于累着了或缺乏锻炼造成，这往往与有关。&&& 老张就有这样的毛病。他的一位朋友给他打电话，约他过来下棋，他边走边接听电话，不知不觉呼吸就变得很急促，气喘吁吁的。朋友很奇怪，问他在忙什么呢。他说什么也没做，就是走路略快了点。经朋友提醒，老张才想起来，自己稍稍活动就气喘吁吁的情况已经持续了一段日子了，呼吸总感觉不很顺畅似的。朋友建议他去医院检查一下，看看是不是肺有什么毛病，以便及早发现。老张想呼吸的问题可不是小事，就火速去医院做了检查。谁知道检查结果让他十分疑惑，医生告诉他，他有些肾虚。他心里直犯嘀咕：呼吸不都是跟肺有关吗，怎么会是肾虚呢?&&& 医生的解释，解开了他的疑惑。中医认为，肾为气之根，虽然人呼吸的气其主在肺，但肺气的充实也来源于肾气。当肾气充足时，肺才能够气机充足，人才能够呼吸顺畅；反之，如果肾气不足，则摄纳无力，吸气的深度就会变浅。而人体仍然需要等量的空气，则身体只能调节吸气的频率，人就会呼吸急速，气喘吁吁。如果这种情况得不到改善，呼吸就会变得越来越浅，而肾气会进一步衰弱，人也就显得越来越衰老。&&& 为了帮助老张告别呼吸浅表的问题，医生建议他通过练习腹式呼吸进行改善。具体做法是：深深地吸气，吸气时有意识地感觉到整个胸部和腹部都胀满，然后慢慢呼气，呼气时尽量吐出身体里的空气，感觉胸腹部都瘪了下去。吸气时用鼻子，而呼气时则用嘴。为了让练习更加简便，医生建议老张一开始练习时，可以平躺在床上，在腹部放上一本薄薄的书，吸气时感觉到腹部的书被顶起，而呼气时则书会落下去。经常坚持这个练习，一段时间之后，无需刻意，就能够实现腹式呼吸，而呼吸也会变得越来越深。
&&& 练习腹式呼吸是一个能够增加呼吸深度的方法，但要想抗衰老，还要注意补充肾气。黄苠是很典型的补气中药，肾气不足的人可以在家中常备。可以与多种食材搭配，做成药膳，有很好的补气作用。黄芪炖乳鸽就是一道很典型的补气食物。
特别声明：本站文章版权归原作者所有,内容仅供参考，不作为诊断及医疗依据。如侵犯了您的版权,请来信说明,本站立即删除!发布时间：作者： 瑜米之伽编辑
瑜伽总是给人一种很神秘的感觉，其实瑜伽对人体的帮助是有科学道理可循的，从大家耳熟能详的体适能观点切入，便能有更进一步的理解。
瑜伽是提升体适能的良方，对于体适能五大要素，瑜伽都能分别给予适当的训练，这也是为什么说从几岁开始练瑜伽，身体就维持在哪一个阶段的原因之一。
于这个章节中，再进一步探讨瑜伽通过哪些途径来帮助提升体适能，有了这些运动科学相关知识后，我们就能深深体会&练瑜伽塑身有理，健康美丽百分百！&
运用正确的呼吸法，提升心肺适能
使用正确的腹式呼吸法，能让我们的呼吸更有效率，以更轻松省力的方式吸入更多的氧气供全身使用，提高大脑含氧量，使身体更有活力。
吸气时，气体透过鼻腔，经由气管和支气管，进入肺部，横膈膜向下将，使胸腔空间增加，肺脏扩张，再由肺泡进行气体交换，将吸入的氧气和准备代谢出的二氧化碳做交换。
吐气时，在肋间肌的协助之下，横膈膜上升，胸腔空间缩小，将二氧化碳等废气排出体外。
呼吸时肺腔横膈膜之差异示意图
共2页上一页1
瑜伽装备选购，使用，保养技巧，瑜伽视频，瑜伽音乐资源下载，瑜伽行业动态尽在瑜米之伽,官方微信：yujiame_com
珍藏视频推荐
发布时间：
发布时间：
发布时间：
发布时间：
发布时间：
发布时间：
发布时间：
发布时间：
官方微信二维码
手机版二维码

我要回帖

更多关于 腹式呼吸法能减肥吗 的文章

 

随机推荐