杠铃卧推手手越近好还是越远好

  杠铃卧推手时握的宽度越寬越好?

  我们常说的在进行杠铃卧推手时,抓的越窄练到的手臂愈多抓的越宽练到的胸愈多。所以也就是说抓的愈宽,练到的胸大肌就愈多罗真的是这样吗?让我们来看

  在有一篇《应该避免常见但危险的重量练方式》的文章中第一条就有提到这个内容

  使用宽握进行杠铃卧推手的风险大於报酬。

  使用宽卧进行杠铃卧推手被认为可以训练到更多的胸大肌及前三角肌然而,使用超过1.5倍肩宽来进行杠铃卧推手会放太多的压力在肩膀上增加肩关节周围的力矩及压力。在2007年公布的研究中研究员发现,当在进行杠铃卧推掱时肩膀接近於外展的90%时,慢性及急性肩膀受伤的风险会增加

  研究员接着说到「研究也已经证实改变握的宽度,从100% ~ 190%倍的肩膀宽度对於胸大肌或是前三角肌肌肉 Width 徵召不会有显着的影响。换句话说使用宽握(小於1.5倍肩膀)对於胸大肌或前三角肌的刺激并没有更多。所以在进行杠铃卧推手时,比起小於1.5倍肩宽的握法宽握并没有发展更多胸及肩膀的肌肉。

  此外研究也发现到,使用不超过1.5倍肩膀的握法减少发生在肩关节上的峰值力矩及压力因此减少肩膀受伤的风险。

  因此为了减少肩膀受伤的风险,我们在进行杠铃卧推手时應该选择小於1.5倍肩膀的握法以为了保持让肩外展的角度在45度以内。

  其实你在进行杠铃卧推手练习胸肌的时候并不要让你的握距太宽握练我们说宽握练胸实在窄手臂的前提上改变握距,使得握距合理避免距离太窄练到手臂使其主要力量刺激在胸部。所以你不用去追求宽握距只要感觉没有练到手臂,没有借力就可以了 

两手握距越近越练三头 正常练胸昰和肩宽差不多的

我两手举沙包50斤40下怎么才能练到一只手举起来
每边都加重 慢慢来 不能急于求成

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杠铃卧推手杠铃时手心朝哪里掱心朝上时,手腕这里承受很大重量很痛。

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