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190位同学学习过此题，做题成功率60.0%
阅读下面的文字，完成下列各题（25分）小丑的眼泪[奥地利]纳·马·齐默尔大地上覆盖着厚厚的积雪，所有的屋檐下都挂着耀眼的冰凌，但是马戏团的帐篷里却既温暖又舒适。327个孩子和他们的父母在观赏马戏表演。啊，小丑出场了！他刚在跑马道上跌跌绊绊地出现，孩子们就欢快地扯开他们的嗓门尖叫起来。从那一刻开始，人们就连自已的说话声都听不见了。孩子们大笑着，帐篷在他们的笑声中颤抖。他们笑得那么厉害，以至眼泪蒙住了视线。这个小丑可真了不起!他的滑稽表演是那样扣人心弦。突然，这个年迈的著名小丑紧张起来。他发现一个头上扎看红蝴蝶结的小姑娘。在327个孩子中，只有她一人不笑。年迈的小丑想：亲爱的，让我来试试，看我能不能把你也逗笑!于是他又专为这个坐在第一排的小姑娘卖力地表演起来。那姑娘瞪着滚圆而呆滞的眼睛看着小丑，连嘴角都没有动一下。年迈的小丑正在模仿兔子，他突然感到一阵不如所措的悲威和束手无策的恐惧。于是他走到小姑娘面前，有礼貌地问：“告诉我，你不喜欢我的表演吗？”小姑娘友好地回答：“不，我很喜欢。”“那么，”小丑问，“其他的孩子都在笑，你为什么不笑呢？”“请您原谅，”她回答，“我不是想使您堆过，但我确实不觉得您可笑。”“为什么？”“因为我看不见你。我是瞎子。”当时，整个帐篷里像死一般的寂静。小丑不知道该说什么好。他就这么呆站了很久。“为什么您那么可笑？”扎着红蝴蝶结的爱丽卡说，“为什么大家对您发笑？”马戏场里又是一阵死一般的寂静。过了一会儿，著名的小丑像要作出重大决定似的，鞠了一个躬，说道：“爱丽卡，如果你真想知道我为什么可笑，如果你的父母方便的话，明天下午我到你家里去，我将表演给你看，同意吗？”爱丽卡高兴得直点头。小丑问明地址后说：“6点钟怎么样？”“行!”爱丽卡说，“啊，我多高兴啊!”小丑伸手摸了摸她的头发，深深吸了一口气，就像一个刚从肩上卸下千斤重担的人。当夜大雪纷飞，第二天仍然下个不停。5点半钟时，爱丽卡家里的圣诞树上蜡烛通明。小姑娘总在不停地问：“你们认为他真的会来吗？”他准时到达。起居室的座钟正在打点。她握着他的手，激动得结结巴巴地说：“真……真……真太好了。您真的来了!”“当然，我答应过的。”小丑说。他把他给爱丽卡的礼物交给她，那是3本盲文书。他把爱丽卡安顿在圣诞树前的沙发上，自己在她的面前跪下。“摸摸我的脸，”他说，“还有脖子，接着是肩膀，然后还有手臂和腿。你必须准确地知道我是什么样子。”小丑既没戴面具，又没穿戏装，完全没有化装。他自己没有把握他的试验能不能成功。“你知道我的长相了？”“清清楚楚。”“那好，我们开始吧!”小丑说，“但是请不要让手离开我。你要不停地摸着我，这样你才能知道我在干什什么。”“好的。”爱丽卡说。于是年迈的小丑开始表演。他耙他在马戏团表演的全套节目从头做起。“现在小熊在跳舞。”年迈的小丑说。当他模仿熊跳舞时，爱丽卡细嫩的小手抚摩着他，但是她的面客仍然呆滞不变。虽熊这是他毕生最困难的表演，但是小丑一点也不畏缩。他又开始学鳄鱼，然后学小猪。渐渐地，爱丽卡的手指从他的脸上滑到了肩上，她的呼吸急促起来，嘴巴也张开了。仿佛爱丽卡用她的小手看到了其他孩子用眼睛看到的东西。她在小丑装小猪的时候哧哧地笑起来，笑得短促而轻柔。年迈的小丑更有信心地表演起来。爱丽卡开始欢笑了。“现在是兔子。”小丑说，同时开始表演他的拿手好戏。爱丽卡大笑起来，声音越来越响。她高兴得喘不过气来。她兴奋地喊：“请再来一遍!”年迈的小丑又装了一遍兔子，一遍又一遍。爱丽卡还是没个够。她的父母面面相觑，爱丽卡还从来没有这么快活过。她笑得气喘吁吁。她高喊：“妈妈!爸爸!现在我知道小丑是怎么回事了!这真是世界上最美的圣诞节啊!”她细小的手指仍在跪在她面前的老人脸上摸来摸去。突然，爱丽卡吃了一惊。她发现这个伟大的小丑哭了!（选自《世界经典微型小说》，有删改）【小题1】下列对小说有关内容的分析和概括，最恰当的两项是（5分）A．这篇小说开头的环境描写“大地上覆盖着厚厚的积雪，所有的屋檐下都挂着耀眼的冰凌”，喻指爱丽卡命运的不幸和社会的冷酷无情。B．小丑在模仿兔子时感到一阵悲戚和恐惧，因为他担心年迈的自己和小姑娘之间存在着代沟，以致无法让小姑娘对他的表演产生共鸣。C．整个帐篷里由欢笑的海洋变得像死一般的寂静，因为所有的人都对爱丽卡的回答感到吃惊，并对接下来小丑和爱丽卡的表现非常关切。D．这篇小说写了小丑在马戏团帐篷里的表演和在爱丽卡家里表演两个场景，前一个场景中小丑表演的很开心，后一个场景中小丑表演得伤心。E．这篇小说运用了大量的语言描写展现人物形象，使读者如见其人，如闻其声，并通过描写人物对话展开故事情节，显示出作者的艺术匠心。【小题2】小说在写爱丽卡摸着小丑“看”他表演时，对他的神态进行了层次分明的细节描写，这样写有什么作用？请简要分析。（6分）【小题3】小说中的小丑是一个什么样的形象？请简要分析。（6分）【小题4】小说描述了小丑的“哭”的爱丽卡的“笑”，请结合文本，并联系生活实际，谈谈你对“哭”与“笑”关系的看法。（8分）C、E(答对一项给2分，答对两项给5分，多答不给分)&
本题难度：一般
题型：解答题&|&来源：2011-河南省洛阳市高二上学期期中语文试题
分析与解答
习题“阅读下面的文字，完成下列各题（25分）小丑的眼泪[奥地利]纳·马·齐默尔大地上覆盖着厚厚的积雪，所有的屋檐下都挂着耀眼的冰凌，但是马戏团的帐篷里却既温暖又舒适。327个孩子和他们的父母在观赏马戏表演。啊，小丑出...”的分析与解答如下所示：
【小题1】本题考查分析作品结构、体会重要语句的丰富含意和分析作品的主要表现手法。A项这里的环境描写主要是反衬马戏团的帐篷里的温暖舒适，没有所谓的“喻指”作用，“社会的冷酷无情”也没有根据。B项担心存在代沟的分析不符合小说的内容，因为他的表演已经在其他孩子们中产生了巨大的反响。D项“开心”理解失之理解片面“伤心”理解停留在表面。【小题1】本题考查分析作品体裁的基本特征和主要表现手法。分析细节描写的作用，应考虑细节本身的内容，细节与上下文的关系，细节与人物和主题的关系等。【小题1】本题考查欣赏作品的形象。分析人物形象首先应总体把握小说人物形象特点，然后抓住小说中描写人物言行、外貌、心理等方面的语句，以及作者的议论或者作者借作品中其他人物对他的评价的语句，再着运用了什么描写方怯，在此基础上对人物的形象进行归类概括，量后选择恰当的词句把人物的形象表述出来，并进行简要分析。【小题1】本题为开放性试题，符合要求，言之成理，即可酌情给分。本题考查从不同的角度和层面发掘作品的意蕴和人文精神以及对作品进行个性化阅读和有创意的解读。
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流言大揭密：跑步时脚尖先着地真的好吗？
很多喜欢运动的人可能都会认为：跑步时应该脚尖先着地。然而你知道吗？通过对2000个专业运动员和大量运动爱好者的调查，科学家们发现，其实脚尖or脚跟先着地，你自己感觉合适就行。一到秋季大家都喜欢跑步锻炼了，现在正是时候讨论一下跑步的正确姿势。脚掌到底该如何着地？这个话题在运动员、教练之中引发了激烈的争论，但是完全没有相关证据支持他们的观点。最近的一项研究也许可以结束这场争论了，该研究表明每种跑步姿势都有优点也有缺点，当然对于个人而言，最恰当的姿势取决于你是哪种跑者。该研究是由运动医学研究中心进行的，研究对象是286名年轻人，他们都在参与某种团队运动，但是并没有参加过长跑比赛。起初，研究人员使用动作捕捉技术确定了这286人各自的跑步姿势，在此期间他们穿得都是自己平常穿的。结果是，其中19名女性和4名男性在跨步时前脚掌先着地。这个比较很小，却与其他研究中得到的数据相符，也就是说现在的跑者，无论他们是男是女、跑得是快是慢，大部分人都是脚跟先着地的。五月份《运动生理学与运动性能国际期刊》上发表的一项研究很能说明问题。研究人员在美国的一项马拉松比赛中途拍摄了近2000名参赛者的情况，并分析了他们的姿势。结果约94%的人用脚跟着地，其中也包括一些跑得很快的人。的研究者也发现了类似的情况，他们在一场马拉松比赛进行途中开始了拍摄，此时跑者已经完成了（约10公里）的路程。结果发现90%的人用脚跟着地，有趣的是剩下10%的人在接近终点时很疲惫的情况下，大部分也换成了脚跟着地。一些田径教练和专家认为跨步时不应该脚跟先着地，他们指出如果跑者不穿鞋的话，大部分人会很自然地选择让前脚掌先着地。热衷此道的人称这就表示让前脚掌先着地本来就是最正确的跑步姿势。如果他们的想法正确，那么前脚掌先着地的姿势应该能够降低人们跑步时受伤的几率。的研究者也试图探明这一点。因此他们给19名用前脚掌着地的女性跑者各自找了一位年龄、身高、体重、步距都相当的对照对象，这些对照对象都是用脚跟先着地的。（男性跑者中用前脚掌着地的太少了，不适合用于研究。）全部38名女性再次跑步时戴上了捕捉动作的感应器，跑步的过程也被拍摄了下来，她们还接受了检查、测量了腿部和臀部的力量。研究人员把得出的数据代入已在其他实验中验证过的公式，计算她们每跑一步产生的力，更重要的是这些力主要作用于哪里。此前的研究已证明跑步时容易受伤的部位主要是膝盖、脚踝和跟腱，而在此项研究中，很多女性使她们的膝盖发生了震动，用脚后跟着地的那些震动得较厉害。与前脚掌着地的女性相比，跑步时传到她们膝关节处的力要多出16%。这些多出来的力主要集中在膝盖骨处和膝盖中间的位置，这些地方是整个膝关节中最容易因过度拉伸而受伤的部位。但是必须指出的是前脚掌着地的跑者也有麻烦，她们的腿部受力也不小。以两种姿势跑步的跑者只是用了不同的部位缓冲受到的力，前脚掌着地的跑者脚踝和跟腱处承受的力比另一组人多出20%左右。该研究的领头人是于韦斯屈莱大学的博士生尤哈·佩卡·库马拉(juha-pekka kulmala)，他说归根到底，研究的结果表明无论如何跨步，跑者都不能避免受到影响。脚跟着地者压迫膝盖，可能患上髌股关节综合症；前脚掌着地者磨损脚踝和跟腱，可能导致跟腱病变、足底筋膜炎、脚部应力性骨折。也就是说根本没有什么姿势是完全正确的，都不能保证跑者不发生病痛。但是库马拉说，还是有一部分跑者能从这项研究中得到启示的。“膝盖有问题的人最好用前脚掌着地，而跟腱有问题的人应该用脚跟着地。”然而想要改变跨步的姿势并非易事，很多跑者都试过了。库马拉说：“我认为有经验的跑者可能比较容易改变跨步姿势，新手想改变就更难了。”他提醒说可以考虑向本地的教练咨询，让朋友或伴侣拍摄你跑步时的情况，如此一来你就能把脚着地的情形记录下来了，改变要一点一点慢慢地来。如果你没受过什么伤，也不觉得自己的姿势有什么不适合的地方，那么就还那样跑就行了。库马拉说能让激励你经常运动的姿势就是最好的跑步姿势。
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吃饭的时候请勿靠近 没人啊
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你脱掉鞋子用脚跟先着地的方式跑几步看看，会不会痛死你
1.阿基里斯腱炎●症状：阿基里斯腱是人体最大的，由小腿的比目鱼肌和腓肠肌的肌腱共同形成。阿基里斯腱炎的症状通常都是慢慢发作的，表现为阿基里斯腱疼痛、僵硬，尤其是每天刚下床的时候。等你的身体活动起来、暖和起来后，疼痛感会减少，有时候跑着跑着痛感会完全消失。跑步停下来之后，疼痛再次出现，而且可能比之前更甚。转动或触碰到阿基里斯腱时，可能出现嘎吱嘎吱破裂的声音。▲病因：阿基里斯腱在短时间内承受过大的压力时，会产生细小的撕裂，导致发炎。阿基里斯腱炎的起因通常是训练过量，或者短时间内运动过量，例如过量的越野跑就是一个原因。如果你是患者，患上阿基里斯腱炎的几率还会上升，因为你走路或跑步时，阿基里斯腱受到的压力会增加。◆预防：刚开始进行跑步训练的人，跑完后一定要做，而且跑步频率要慢，每周跑步里程的增幅保持在10%以内。通过锻炼来增强小腿后肌，如站立着提起脚尖或脚跟的锻炼。进行低强度的交叉训练，如骑车、游泳等等。★治疗：最初感觉到疼痛时，采取“RICE”急救原则(休息、冷敷、加压、抬高)。治疗炎的一个关键就是休息，但是太长时间不动的话会导致。全方位转动受伤的，轻轻伸展小腿和脚踝，以保持灵活性。如果自我护理没有效果的话，一定要去医院治疗。如果持续在运动过程中产生细小的裂伤的话，最终很有可能因为过大的压力而导致破裂。医生可能会给脚部植入临时的植入物，将脚跟垫高，解除肌腱受到的压力。其他可能的治疗方法有：在鞋中垫上特制的脚跟垫片等，对脚跟起到缓冲和支撑作用；夜晚使用等。也可以进行数周的，帮助肌腱恢复和自我修复。2.扭伤▲病因：主要是由扭转造成的，导致踝关节周围肿胀和疼痛。跑者有时候不注意自己脚下的路，突然一脚陷到坑里，造成。在柔软或不平整的赛道上跑步时，也经常出现扭伤。★治疗：扭到后应立即停止跑步。慢走数分钟后，如果疼痛完全消失了，可以重新开始跑步；如果疼痛没有消失，不要再跑了。尽快用冰冷敷、抬高脚踝，可以减轻疼痛和肿胀。每4~6个小时需在肿胀处冷敷，如果疼痛持续，则继续冷敷2~3天。冷敷结束后，用弹力绷带包裹住脚踝以作支撑。若2~3天后肿胀依然持续，则应该接受X光检查，排除骨折的可能性。3.黑趾甲●症状：进行长跑训练的运动员尤其容易得黑趾甲症，这是由于趾甲摩擦跑鞋的前端造成的。在脚趾下形成了血疱，最终导致指甲磨损脱落。首先，脚趾变黑，旧趾甲脱落，新趾甲长出。进行马拉松训练的人和经常跑下坡的人最容易得黑趾甲，因为他们的脚趾一直在摩擦跑鞋的前端。在较热的天气里跑步的人也容易得此病，因为脚感觉到热的时候肿起的程度更厉害。▲病因：血疱是因摩擦而形成，血疱是无法呼吸的，因此恢复起来时间很长。◆预防：确保跑鞋的尺寸合适，起码要比其他鞋大半码，给脚趾处留下足够的空间。脚趾应经常修剪，长跑的过程中尽量使脚保持干燥。袜子选用吸汗良好的材料，不要穿棉袜。跑下坡路时，鞋子的前端应系紧一些。★治疗：有了黑趾甲后，如果疼痛不厉害，最好不要去管。第一天是最疼的，之后每天都会好一些。受损的趾甲会慢慢脱落，然后被新趾甲替代，不要自行将其取掉。如果在趾甲处发现了红肿、感染的现象，记得去看医生。4.水疱●症状：这种损伤并不严重，但是可能造成剧烈的疼痛，导致无法继续跑步。伤处可能出现在脚部的任何部位。有的水疱不疼，有些则非常疼痛。▲病因：脚上的水疱通常是摩擦引起的，主要是皮肤和袜子之间的摩擦。汗脚等脚部潮湿的情况也会导致水疱的产生，跑鞋太小或系得太紧也会产生水疱。◆预防：首先，鞋子必须合脚。跑鞋至少要比其他鞋大半码，因为跑步的时候脚会肿胀。脚趾处应该有一定的空间。选择跑步专用的特制袜子，以合成纤维制成的为宜，它们可以吸走脚部的汗，防止袜子皱在一起，形成水疱；最好别穿棉袜。跑袜最好是没有缝合线、光滑一体的。一些跑者选用双层的袜子来预防水疱，将皮肤和袜子之间可能产生的摩擦转移到了双层袜子之间。也可以在容易起水疱的地方抹上凡士林等润滑剂，但是不能抹太多，防止脚在鞋子中打滑。修脚的时候，不要用刀或磨板去除硬茧，它们可以保护你的脚不起水疱。一些跑者会在容易起水疱的地方贴上胶带进行预防，但要注意贴的时候不能起皱，也不能贴太紧。★治疗：水疱如果不疼的话，就不必处理，皮肤本身就有保护功能。水疱会慢慢破裂，里面的体液将流尽。如果感到疼痛的话，拿根针在水中煮5~10分钟，晾凉后小心地挑破水疱，将里面的体液挤出来，然后涂上抗菌的药膏，在上面贴上创可贴或胶带，防止感染并提供缓冲。如果在跑马拉松的过程中出现了水疱，可以在医疗站接受治疗，治疗后你也许能在无痛状态下继续比赛。5.皮肤发炎●症状：皮肤发炎是由重复摩擦造成的，尤其是皮肤与皮肤之间、皮肤与宽松的织物之间的摩擦。最常见的症状，是强烈的刺痛感或灼烧感，发炎区域通常会变得红肿、不光滑。▲病因：皮肤发炎经常出现在胸罩边缘(特指女性)、乳头处(特指男性)、大腿内侧、腋下等部位。出汗或下雨引发的潮湿会使发炎症状加剧，尺寸不合适的胸罩会导致发炎。◆预防：短跑不易导致皮肤发炎。长跑之前在易发炎的部位涂上一层薄薄的润滑剂，如凡士林等。跑步时穿的衣服最好是吸水性好的合成材料制成，不要穿棉制衣服，它们湿后不易干。另外，棉布较硬，一直摩擦皮肤会损伤皮肤。女性应该选用合成材料制成的运动专用胸罩，缝合线处也应是平滑的。宽松的衣物会导致皮肤发炎，因此最好穿紧身的跑衣。一些跑者会穿自行车运动员穿的那种紧身短裤，以防两腿间出现皮炎。保持水分供应也是预防皮肤发炎的重要一环，在跑步的过程中要注意不能脱水。★治疗：在发炎处涂上A&D护肤膏，24小时后可擦掉。跑步之前涂上凡士林等润滑剂。6.髂胫束综合征▲病因：髂胫束综合征在跑者身上很常见，表现为膝盖或髋部的锐痛、灼痛，大多数患者感觉膝盖外侧疼痛。髂胫束是在大腿外侧伸展的一条组织，从髋骨顶端一直延伸到膝盖外侧。在跑动过程中，它负责稳定膝盖和髋骨。当髂胫束变短时，它与骨骼的摩擦变大，导致膝盖外侧或髂胫束本身发炎，引起疼痛。训练过度是造成髂胫束综合征的最常见原因，在坡面上跑步、热身或冷却运动不够及一些身体异常也会导致此病。◆预防：跟大多数跑步造成的损伤一样，如果不能确认和解决根本问题的话，髂胫束综合征是会复发的。如果你以前患过此病，必须确保你穿的跑鞋合脚，而且适合你的步伐。最好请理疗师诊断一下你身上是否有会导致此病的问题，比如髂胫束综合征患者通常髋部有问题。日常增加力量训练，如单腿平衡、两腿侧举等训练尤其有利于预防髂胫束综合征。★治疗：多多休息，减少跑步的里程，经常冰敷，以此减少炎症。服用布洛芬等消炎药有助于减轻肿胀，但是必须饭后服用。可以继续跑步，但是一感觉到疼痛就要停止。不要在山上跑步，要确保路面平整。发现髂胫束综合征的早期症状时，如髂胫束发紧、膝盖外侧开始刺痛等，可以通过力量和灵活性训练来遏制，每周训练2~3次就有很好的效果。可以请理疗师进行深度组织按摩，也可以自己用按摩工具按摩。尝试一些抬腿训练来增强髋部力量，多做伸展髂胫束及股四头肌的训练。确保两腿都得到锻炼，有的患者只锻炼伤腿，结果导致另一条腿也患上了髂胫束综合征。
7.肌肉抽筋肌肉抽筋会引起疼痛，是一个恼人的问题。抽筋的主要原因是脱水，因此要确保跑步之前、之中、之后都补充好水分。◆预防：跑步前：跑步前一个小时，应喝下450~700毫升的水或其他不含咖啡因的液体。之后就不要喝水了，这段时间可以把体内多余的水排空，防止跑步过程中上厕所。如果想确保供水充足的话，可以在出发之前再喝100~200毫升的水。如果将要进行的是长跑，可以在出发前补充一些盐分，即往手中倒些盐，然后用水服下。跑步中：跑步过程中饮水的黄金法则是：每20分钟喝170~200毫升液体。如果跑步时间超过90分钟，补充的液体中应包含一种运动饮料，以补充随着汗排出的钠等电解质。中途可以再补充一次盐分。肌肉抽筋的另外一个原因是电解质失衡，因此电解质的补充很关键。跑步后：跑完后也不能忘记补充水分或运动饮料。如果此时的尿液呈褐色，就要不停地补水，直到它呈现浅黄色。适当补水只能起到预防作用，如果你在跑步过程中出现了抽筋，应试着慢慢伸展抽筋的部位。在跑步过程中停下来，进行1~2分钟的伸展，可以防止抽筋的情况变糟。Tips：如何预防比赛时的抽筋？有的人在比赛接近末尾的时候抽筋，只是因为他们出发时太快了。以下是一些防止出发时使用太多能量，使力量在中途消耗完毕，无法达到终点的方法：1.跑第一公里时有意降低速度，要比计划中跑最后一公里的速度还慢。这不容易做到，因为刚出发时你觉得混身是劲儿。但是你要记住，前半段缩短的跑步时间，都会在后半段再补回来，甚至可能再搭上一倍的时间。2.选好出发的位置，不要跟跑得快的人一起出发，不然你会下意识地追赶他们。3.一开始定一个舒适的步调，跑完第一公里的时候检查一下时间，如果你跑得快了，就慢下来。超过一公里后再调整速度就晚了。4.告诉自己，虽然在第一公里中很多人超过了你，但是你会在后半段超过更多的人。5.训练的时候就练习慢速起步。每周进行长跑训练时，前几公里速度放慢，这样才能适应。6.肌肉出现抽筋后，接受运动按摩可以缓解酸痛感。经常接受按摩可以将肌肉保持在最佳状态，大大降低出现抽筋的几率。8.肌肉拉伤●症状：肌肉拉伤是跑者中常见的损伤，令人头痛。受伤后，肌肉忽然感到灼痛和紧绷，一侧的肢体无法承受身体的重量，也不能随意活动。拉伤与扭伤不同，前者是肌肉和肌腱受伤，后者是韧带组织受伤。▲病因：股四头肌等肌肉拉伤都是因为不够灵活、用力过度造成的，或者是热身不够，在山上跑动过多，一下子增加了训练里程等。★治疗：轻度到中度的拉伤最好采用“RICE”急救法(休息、冷敷、加压、抬高)。如果2周后情况没有改善，则需要医生进行处理。9.跑步膝▲病因：跑步膝又叫髌股疼痛综合征，起因通常是中股四头肌虚弱、腿筋或髂胫束收紧。这是长跑运动员身上常见的问题，患者的膝盖周围或后侧感觉酸痛。继续跑步或爬楼梯会让情况恶化。患者坐的时间如果较长，膝盖会感觉僵硬和酸痛，活动膝盖时甚至能听到喀喀的声音。如果跑步时脚掌向内收缩过度，也会增加患病的几率。赛道不平稳、跑鞋不合脚等因素也可能导致此问题。★治疗：跑步结束后，马上冰敷膝盖可以减缓疼痛和炎症。平日可以锻炼股四头肌，让它来支撑和稳定膝盖骨。你可以尝试一些简单的训练以达到效果，如前弓马步、伸直抬腿等。也可伸展腿筋和髂胫束。如果你减小步幅、在不改变重心的情况下跺跺脚，也可以减缓病情。应确保所穿的跑鞋适合自己的脚形，并确保跑鞋没有磨坏。每跑300~400公里应换一双新的跑鞋，也可以买一些足弓垫。在你感到疼痛时，应立即停止跑步，停下来休息几天。这段时间里也不要做交叉训练，直到疼痛消失再慢慢恢复。如果疼痛不见好转，可让医生提供定制的矫正设备，也可以找理疗师治疗。10. 足底筋膜炎●症状：你是否经常感觉脚后跟疼痛，尤其是早上刚起床的时候？这可能是足底筋膜炎的表现。足底筋膜是支撑足底并连接脚后跟与脚趾骨骼的坚硬组织。足底筋膜炎导致的刺痛或灼痛在早晨较为强烈，这是因为足底筋膜在夜间会收缩。跑步时做好热身运动，疼痛通常会减少，变得可以承受，但是跑步一个小时后疼痛又会恢复。▲病因：足底筋膜炎在长跑运动员中很常见，这是因为跑步时脚跟及周围软组织受到的压力很大。跑鞋陈旧破损或足弓处缺少支撑也会导致足底筋膜炎。跑步时脚趾过度内翻也是一个病因，还有小腿肌肉过紧。扁平足或足弓过高的人会承受更大的压力；穿高跟鞋会导致阿基里斯腱弯曲缩短，给脚后跟附近的肌肉增加压力，导致足底筋膜炎。★治疗：在疼痛消退前可减少跑步的里程，但是不必完全放弃训练。可用游泳、骑车代替跑步。自行护理时，可以用布包着冰袋冷敷疼痛部位15~20分钟，每天3~4次，或者在运动结束后冷敷。伸展小腿肌肉也可以缓解病情。扑热息痛、布洛芬等非处方类止痛药可以缓解疼痛和炎症，但是解决不了根本问题。可以尝试穴位按压法：在站稳的情况下，用足弓踩踏高尔夫球，给脚跟施压。此举可以减轻疼痛，增加血液流动。每天坚持半个小时，第一周的时候可能感觉疼痛，第二周就会有所改善。如果自行护理无效，就需要医生提供矫正设备或夜用夹板了。物理疗法也可以伸展足底筋膜，延伸小腿肌肉，使脚踝和脚跟更稳健。理疗师还可以教你如何使用绷带来支撑足底。11. 肋部岔气▲病因：肋部岔气是指胸腔下部、肋骨边缘处的剧烈疼痛，是由横膈膜痉挛造成的，通常出现问题的是左侧。刚开始练习跑步的人容易出现这个问题，因为他们跑步时呼吸过快、过浅。真实的原因几经探讨，却未得到确切的答案。一些跑者发现，吃饭的时间离锻炼时间太近，或者起步时速度太快容易导致岔气。一些研究发现，运动前喝含糖量高的饮料会增加岔气的风险。还有一项研究发现，肋部岔气与脊柱弯曲程度相关。不过，跑步时喝水不会增加其风险。◆预防：如果你经常岔气，跑步前的一个小时内不要吃东西。补充水分只喝白开水，避免含糖、含碳酸的饮料。跑步前做好热身运动。最有效的预防方法是避免呼吸过浅。跑步时用嘴来呼气和吸气，用腹部深呼吸，不要用胸部，这样可以吸入更多的空气。跑步时的气温过低可能引发岔气，因为在完全活动开之前，深深吸入冷空气并不舒服。如果需要在冷空气中跑步，最好通过围巾等呼吸。最后，确保跑步的姿势和体态正确，不要驼背，这不利于深呼吸。★治疗：首先，用手指轻轻按压岔气的部位，可以缓解部分疼痛。然后，改变呼吸的方法。快速深吸一口气，让横膈膜下降。暂停数秒，然后从紧闭的嘴唇间强迫吐气。如果在跑步的过程中出现了痉挛，可以试着改变呼吸或迈步的方式。如果你总是在右脚着地时呼气，试着在左脚着地时呼气。如果以上方法无效，停下跑步，快走几秒钟，其间专注于深呼吸。岔气过去后再开始跑步。12. 胫纤维发炎●症状：这是初学跑步者常遇到的问题，因为他们在短时间内训练过量。前部发炎表现为小腿外侧疼痛，后部发炎表现为骨骼后方的软组织疼痛。▲病因：通常是小腿肌肉过紧或胫骨肌肉虚弱造成的，其他一些因素也会加剧病情。赛道过硬会给前小腿带来额外的拉力，跑动时脚掌过度内翻或脚心过度外翻都会给小腿带来压力。这些都是生理缺陷，如果跑鞋不合适的话，会导致情况恶化。另外一个原因是过度训练。★治疗：有几个步骤可以促进恢复。首先是止痛，跑步后用冰袋冷敷小腿，每次10~15分钟，每4~6个小时一次。冷敷时确保脚部是抬高的。减少跑步的里程，最好停跑几日。关键的一点是，感到疼痛时不要跑，这只会让情况恶化。要记住，和跑步引起的许多损伤一样，胫纤维发炎的主要原因就是运动过量。在休息的时候，你可以花大把的时间来伸展小腿，增强此处的肌肉力量。注意不可过分伸展肌肉，要慢慢进行。跑鞋不合脚也会导致胫纤维发炎，检查一下你的鞋子是否缺乏稳定性或缓冲力。在专业的运动鞋店里挑选适合你的足形及步态的鞋子。可以在鞋中垫上鞋跟垫，减少小腿伸展的幅度。最后，确保跑步姿势正确。如果你跑步时前倾得太厉害，就说明你过度拉伸小腿肌肉了。如果以上建议都无效，疼痛还在持续，应该去看看正骨医生，判断是否出现了应力性骨折。◆预防：跑步时胫骨疼痛的原因可能是前小腿的肌肉虚弱，这里的肌肉主要是用来伸屈足部的，可通过踮脚尖或踮脚跟的训练来锻炼。13. 应力性骨折●症状：应力性骨折是指骨骼表面出现了细小的裂痕，情况比较严重，需要及时治疗。应力性骨折主要出现在小腿或足部，你会慢慢感觉到肌肉酸痛、僵硬以及针刺一样的疼痛。及早确诊非常重要，因为裂痕会延伸，最终导致完全的骨折。▲病因：主要原因是患者在最近几周或几个月内增加了运动的强度，如果伴有缺钙或其他力学方面的缺陷就可能骨折，例如跑步姿势不正确或身体结构有问题。跑者中常见的应力性骨折出现在胫骨(膝盖以下内侧的大骨骼)、股骨(大腿骨)、骶骨(脊柱末端的三角骨)及脚趾的跖骨处。◆预防：确保你的跑鞋适合你的脚形和跑姿，最好在专业商店里做个检测。每周增加的跑步里程不得超过10%，注意合理的休息时间，要避免身体某些部位过度承力。饮食要健康、均衡，确保钙和维生素D摄取充足，向医生询问是否需要服用补充剂。不喝碳酸饮料和酒精饮品、不吸烟，减少下肢矿物质流失的风险。加强骨骼周围的肌肉训练，使它们足以抵抗应力性骨折。胫骨是最容易出现此类骨折的，可通过踮脚尖、踮脚跟等简单的训练来增强胫骨肌肉和小腿肌肉。★治疗：如果出现了应力性骨折的症状，应马上停止跑步，去看医生，进行X光检查，但是有的骨折查不出来，因此需要对骨骼进行扫描。骨折后6周内不能训练。应力性骨折后不能硬撑着跑步，因为情况很严重，跑步只会让病情加剧。休息、服用消炎药、进行伸展运动和肌肉训练是推荐的疗法。在恢复的过程中可以进行交叉训练或水中跑步。确保饮食的营养足够，缺钙尤其容易拖延恢复的速度。
跑步常识对与错跑步是运动健身最常用的方式，每一个人都曾跑步，可是对于跑步你真的了解吗？1.长得高，跑得快。A.对B.错正确答案：B.错身高与跑步快慢无关。世界上跑得最快的男性马拉松运动员黑·格布雷希拉西耶（Haile Gebrselassie）只有160cm。决定跑步速度的是肌肉纤维的成分（决定肌肉的快速和慢速抽动）、腿、最大摄氧量、体能和骨骼肌肉系统。虽然我们不能改变自己的基因，但是我们可以训练腿的弯曲能力，提高最大摄氧量，开发体能和骨骼肌肉系统，最终提高跑步速度。2.为了能够跑得更快，你应当每天跑步。A.对B.错正确答案：B.错为了能给肌肉适当的恢复时间，最好不要每天跑步，每天跑步会增加受伤的风险。要知道，你的身体在休息和恢复阶段都在努力适应跑步的节奏。但是，这并不意味着你不能做其他有氧交叉训练活动，只是这段时间最好不要跑步。随着时间的推移，你将能够做更频繁的跑步运动，但是也要适度，你的目标是成为一个“终身跑步者”，而不是“曾经的跑步者”。3.跑步者的肌肉、骨骼和结缔组织的发展，比心肺功能和能量系统发展所需的时间更长。A.对B.错正确答案：A.对当一个人开始跑步后，他的呼吸和能量系统会快速变化，但不幸的是，人体的骨骼肌肉系统的骨头、肌肉和关节组织的开发需要时间，这个过程可能会长达一年。这是你不应该每天跑步的另一个原因。在进行缓慢的长距离跑步时，不要随意增加跑步距离（本周的跑步总里程不应超过上一周的10%）。4.低碳水化合物饮食是跑步者的完美饮食。A.对B.错正确答案：B.错碳水化合物是跑步者的朋友。这些营养物质为跑步者供应急需的肌肉糖原，帮助线粒体（细胞中制造能量的结构）生产跑步者所需的燃料——ATP（三磷酸腺苷）。摄入低碳水化合物饮食无法为身体提供所需的能量。跑步者的饮食应该包括至少50%的碳水化合物。5.刚开始练习跑步时，不需要为此特别准备跑鞋。A.对B.错正确答案：B.错鞋子确实很重要，虽然不能说是最重要的，跑鞋也是跑步者的重要装备之一。这就是为什么在附近专卖店挑选鞋子很重要的原因。经过培训的店员会帮你选择适于跑步和行走的鞋子。6.鞋子是每个跑步者受伤的罪魁祸首。A.对B.错正确答案：B.错尽管穿着不合脚的鞋会使你受伤，但是核心稳定性差和肌肉无力也会导致受伤。在发现自己的腿部有髂胫束（一条很长很粗的韧带，从脊椎骨一路贴着大腿骨连到小腿骨，是很厚的纤维组织）综合征后，我找了私人教练帮我解决问题。我发现造成髂胫束磨擦综合征的原因是我的腿部和臀部肌肉力量薄弱。这就是为什么普拉提和瑜伽对于跑步者是很好的交叉训练活动。受伤也可能是由专家们常说的“运动量太大、跑步太快、路程太远”等因素导致的。7.完美的户外跑步温度是12.8℃。A.对B.错正确答案：A.对虽然许多跑步者更喜欢温暖或凉爽的温度，但是实际上12.8℃才是理想的跑步温度。跑步时，当户外温度与12.8℃的标准温度相差6.7℃时，跑步者的运动能力将降低7%。换句话说，天气条件（温度、风、湿度）将影响你的速度和步伐，这就是你不应该比较跑步用时的原因。就像跑步教练经常说的那样：“你只有在特定的一天，在某个特定的路段，某种特定的环境下才会超常发挥。”8.如果你想成为真正的跑步者，就必须坚持跑完全程。A.对B.错正确答案：B.错没有哪位专家曾说过在跑步运动中不能行走休息。事实上，运动员在马拉松中会这样做，在长距离慢跑训练中也经常停下来休息。技巧是：当你感到累的时候就要停止跑步，开始走动，不要等到你太疲劳的时候再休息，因为你会发现休息过后你很难再开始跑步。9.跑步燃烧大量的卡路里，这意味着你将减掉很多体重。A.对B.错正确答案：B.错尽管跑步是强大的卡路里燃烧器，但是补充营养仍然是非常重要的。一旦我们开始养成跑步习惯，我们的食欲会增加，因此你经常会觉得很饿。请记住，饥饿是暗示你的身体需要燃料，所以不要忽略身体发出的信号，如果你饿了，就必须吃东西。10.跑步会增加患骨关节炎的风险。A.对B.错正确答案：B.错研究已经表明，跑步者的膝盖患关节炎的风险不会增加。所以，即使你担心膝盖受伤，也不需要担心跑步会引起关节炎。
前足着地跑步方式运动伤害可以说根本就没有。
8招让长跑更轻松长跑在长距离训练中是最具挑战性的，比如马拉松。当长跑里程达到两位数以后，人们总会觉得格外辛苦。遵循这些建议能让你的长跑更轻松、更舒适，也能让你在马拉松比赛前做好充分准备。1.避免擦伤对于长跑，没有什么能够比擦伤更有破坏力了。不要以为你的跑步时间不长，就不会摩擦到那些老地方。只跑8~9公里都会导致一些严重的擦伤。穿吸水性好的合成材料制成的内衣、跑步服和袜子。使用凡士林或类似的防摩擦、防水疱产品，涂在脚、手臂、大腿之间、乳头上等等，来防止擦伤或起水疱。2.保持放松一些跑者疲劳的时候肩膀和手臂会不自觉地绷紧，导致颈部和背部酸痛。你可以时常摇晃一下手臂和肩膀，防止紧绷。同时，手不要攥成拳头，紧张感会通过你的手臂辐射到肩膀和脖子。如果你在跑步的时候拿着水瓶，要时常换手，这样在跑步时，你的身体某一侧就不会因为需要抓紧东西而格外紧张。3.反思你的里程数你可以尝试在头脑中把跑步的里程划分成更小的部分。比如你把15公里分成三段，每段5公里，你就会觉得这个目标更容易完成。或者，当你在24公里长跑中跑够15公里时，要对自己说：“太好了，就剩不到10公里了。”4.短暂的休息散步能够让你的肌肉快速得到休息，让你开始继续奔跑的时候感觉精力更加充沛，神清气爽，如果你打算进行有规律的散步休息，可以在跑过固定的距离后步行，例如每跑1公里步行一会儿，也可以跑过固定的一段时间后步行，例如，每15分钟步行一次。另外，如果你不得不在长跑中停下来补充水分时，也不要感到内疚，许多人在跑马拉松路过水站的时候都会停下来。遵循这些提示，你就能够在短暂的休息过后轻松地回到跑步状态中去。5.约跑与他人一同长跑可以让你的跑步更加轻松愉快。与跑步伙伴聊天会让时间过得快些，这样一来，长跑运动就不会成为挑战你极限的运动了。你可以在家附近的社区加入跑步组织或者在网上和同样有兴趣的人约跑。6.在较软的地面上跑步如果可能的话，尝试在一个较柔软的地面上跑步，比如泥泞的小路，它比沥青或混凝土路更温和，在长跑后能使你更快得到恢复。7.及时补充水分在长跑中，你必须确保自己体内水分充足，特别是在天气较热的时候。你可以拿着水或饮料，也可以把水放在腰包中随身携带。当你感到口渴的时候要及时补水，每次喝4~6口即可。8.以平常心参加比赛当你参加马拉松比赛的时候，你要把每次的长跑训练都当成是赛前的彩排。并从比赛前就开始尝试不同的比赛时吃的东西，如能量果冻、口香糖等，找出你的最爱，并开始准备最适合你的比赛服装等。这样你就能够在比赛当天保持常态，不会因比赛而紧张。
我好像是全脚掌
阿急里斯腱炎后脚跟跑步会好点
短跑脚尖，长跑脚跟
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我之前是脚跟着地，那时胖，当时膝盖会疼，完全蹲下来没几秒就受不了；后来我跑得多了，膝盖也不疼了，不知道是股四头肌加强了的缘故，还是我不自觉中改用了前脚掌着地；现在，我膝盖不疼了，但每天早上起来脚后跟会感觉疼（持续几十秒后痛感消失），据说这是足底筋膜炎的症状？于是，我的症状正好映证了文中说的【脚跟着地者压迫膝盖，可能患上髌股关节综合症；前脚掌着地者磨损脚踝和跟腱，可能导致跟腱病变、足底筋膜炎、脚部应力性骨折】？
短跑脚掌着地，中长跑脚跟着地
楼主，我跑完步以后，会发现小腿外侧蹲下一会就会非常疼，跑的时候不疼，只有蹲下一会以后才会疼，求解
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