在健身房里，男性如何怎么减掉肚子上的脂肪下胸（乳头周围）的脂肪？如何运动？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-03-13 08:26 标签： 怎么减掉肚子上的脂肪
出色男人，让你的肌肉显露出来
核心提示：一般人的平均卧推重量大约为61公斤。只要你参考我们提供的方法悉心练习，就可以大大超过这个平均成绩。胸大肌在卧推这个动作中是主要参与发力的肌肉群，此外主要还有三角肌(前束为主)和肱三头肌协助发力。
　　一般人的平均卧推重量大约为61公斤。只要你参考我们提供的方法悉心练习，就可以大大超过这个平均成绩。胸大肌在卧推这个动作中是主要参与发力的肌肉群，此外主要还有三角肌(前束为主)和肱三头肌协助发力。
　　如果你在胸肌之前训练三角肌或肱三头肌，那么你在锻炼胸肌的时候就不能达到足够的强度而充分锻炼胸肌。理想的顺序是先练胸肌，而后再练三角肌，最后练肱三头肌。
　　主要训练动作：经典的杠铃卧推练习对于锻炼胸肌来说，绝对是最基础和最重要的练习。这个练习和其他任何一个练习相比，能够刺激更多的胸肌肌纤维。
　　怎么做卧推?仰面平躺在平板卧推凳上，以头部、上背和臀部接触凳面并获得牢稳的支撑，双腿自然分开，双脚平放在地板上。正手(虎口相对)满握(拇指绕过铃杆，与其他四指相对)杠铃杆。双手握距略比肩宽。从卧推架上取下杠铃，双臂伸直，使杠铃位于锁骨正上方。沉肩，并且收紧肩胛骨。然后在充分的控制下慢速下放杠铃，在乳头略下轻轻碰触胸部。随即向上、并且略向后推起杠铃，使杠铃又回到锁骨上方。此时的肘部可以锁定，也可以不完全伸直。肩胛骨持续收紧。
　　几点说明：不同握距，不同效果 不同的握距。握距不同，锻炼的重点也会有所不同。较宽的握距着重锻炼胸部，较窄的握距对肱三头肌和三角肌刺激更多一些。
　　使用不同的器械：用哑铃做卧推所举起的重量，会比使用杠铃做卧推举起的重量小一些。但是，由于使用哑铃的时候，双手各自独立地运动，有助于小臂保持与地面垂直，减少受伤的危险。
　　训练计划的改进：大多数人最常用的胸部锻炼方法是做三个动作，每个动作做三组，而我们建议的锻炼方法是做七个动作，每个动作只做一组。这种方法不是从三个角度，而是从七个不同的角度刺激胸肌。这种方法可以刺激到更多的肌肉纤维，促进肌肉的全面增长。
　　双手——双手正握(掌心向上，虎口相对)杠铃，握距略肩于宽。使杠铃杆压在掌心上，这样才能使杠铃的重量直接通过手腕传达到肘部。
　　手腕——要避免过分向后翻腕。应该使手腕保持正直的姿势，以便均匀地分散受力，保护关节。
　　胳膊——在杠铃到达最高点时，可以伸直双臂，也可以锁定肘关节;这样做非但不会伤到你，而且还有助于你获得更充分的动作幅度。下放杠铃的时候，使杠铃轻轻碰触一下你的胸部。
　　胸部——把杠铃杆下放到乳头周围或乳头稍下的位置。如果高于或低于乳头太远，肩关节会受到过多的压力，练习的难度也会因此加大。
　　眼睛——在动作的上半程时盯住杠铃杆的中心，但不要在下放时收紧下巴紧盯住杠铃杆不放，应该自然地目视上方，集中精力推举重量，使杠铃再次返回视野。
　　头部——时刻使头部平放在训练凳上。当你感到脖子或上背部承受了过多的压力时，可以转动头部做适当调整。
　　肘部——使肘部位于身体两侧，而不是向外展开，以确保小臂与地面垂直。
　　双腿——双脚平放在地面上，双腿自然打开，呈字母“V”形，膝盖弯曲成90度角。
　　双脚——双脚要始终平放在地面上，脚尖可以适当打开以更好地维持平衡。当你推起重量太吃力的时候，可以适当移动脚的位置，也可以掂起脚尖来配合弓腰助力。
　　臀部——臀部始终贴在训练凳上，配合弓腰。胸部因而可以避免过多的借力，得到充分的锻炼。
　　下背部——在整个动作过程中都要保持背部的自然弯曲。过分弯曲下背部或抬起臀部会改变练习胸肌的角度，这样重点就变成了胸肌下部和肱三头肌，下背和脊柱也会受到过多的压力。
　　肘部——使肘部位于身体两侧，而不是向外展开，以确保小臂与地面垂直。
　　不管是足球、篮球、武术还是曲棍球，在任何对抗性运动中，强壮的胸肌都是一种优势，你可以更加容易地推动你前方的阻碍。更加有力的挥臂!网球中的大力扣杀和棒球中的大力投球都需要强大的胸肌来获得速度。勇猛向前的力量!胸肌最主要的功用是使大臂向前运动，所以发达的胸肌使你一往无前地排除你前方的障碍。
（实习编辑：陈兴娣）
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在健身房里那种跑步机上跑多久有减肥作用?跑步减肥是减全身吗?我想在暑假一个月之内瘦腿和腰跑步减肥...
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共1条医生回复
因不能面诊，医生的建议仅供参考，具体诊疗请一定到正规医院在医生指导下进行。
病情分析：跑步机上的燃脂减肥项目，会引导人们进行长时间的低强度锻炼。比如，在跑步机上快走，大约50%的热量消耗来自脂肪燃烧;如果跑步，只有35%的热量消耗来自脂肪燃烧。这样看来，快走似乎比慢跑好。所以绝大多数人都认为，只要在跑步机上走两个小时出一身汗就是“减肥”。事实上，这并不科学，因为这样虽能消耗脂肪，但并不能有效减轻体重。
本回答来自： 山东冠县城关医院& | &
& | & 16:09
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23回复 2240浏览
rt。 本人胸肌还是有点的。但是怎么练乳头附近的脂肪老减不掉。 夏天穿衣服很不好意思。。
如果你喜欢
的文章，可以。& & & &
他姓毛。后人总是以他的口，诉说别人的智慧。发生冲突的时候，他总是退居二线。但很幸运，他有一位姓江的晚辈继承了他的事业。在开创新的世界之时，他虽然不是最闪耀的，但他是贯穿整个故事的线索。人们称他为沉睡的雄狮。...他，就是毛利小五郎
应该是要减脂吧
要么是雌化，要么是体脂还是高。
应该是体脂过高了，继续练胸肌
达到一定程度就好了
什么是雌化，有什么办法发自手机虎扑
引用3楼 @ 发表的:
应该是体脂过高了，继续练胸肌
达到一定程度就好了
额
我一直都在练胸肌.. 肌肉是长了...那个也没消
难道是程度还不够？
我的体脂是有点高..最近每天都在跑步..这样能减下来么
他姓毛。后人总是以他的口，诉说别人的智慧。发生冲突的时候，他总是退居二线。但很幸运，他有一位姓江的晚辈继承了他的事业。在开创新的世界之时，他虽然不是最闪耀的，但他是贯穿整个故事的线索。人们称他为沉睡的雄狮。...他，就是毛利小五郎
引用2楼 @ 发表的:
要么是雌化，要么是体脂还是高。
...雌化 不会要做手术吧..
他姓毛。后人总是以他的口，诉说别人的智慧。发生冲突的时候，他总是退居二线。但很幸运，他有一位姓江的晚辈继承了他的事业。在开创新的世界之时，他虽然不是最闪耀的，但他是贯穿整个故事的线索。人们称他为沉睡的雄狮。...他，就是毛利小五郎
引用@ 发表的:
...雌化 不会要做手术吧..你先减肥了再看。
引用0楼 @ 发表的:
rt。 本人胸肌还是有点的。但是怎么练乳头附近的脂肪老减不掉。 夏天穿衣服很不好意思。。
引用@ 发表的:你先减肥了再看。嗯嗯
他姓毛。后人总是以他的口，诉说别人的智慧。发生冲突的时候，他总是退居二线。但很幸运，他有一位姓江的晚辈继承了他的事业。在开创新的世界之时，他虽然不是最闪耀的，但他是贯穿整个故事的线索。人们称他为沉睡的雄狮。...他，就是毛利小五郎
引用@ 发表的:
多练上胸好
我这段时间多练练在看效果
他姓毛。后人总是以他的口，诉说别人的智慧。发生冲突的时候，他总是退居二线。但很幸运，他有一位姓江的晚辈继承了他的事业。在开创新的世界之时，他虽然不是最闪耀的，但他是贯穿整个故事的线索。人们称他为沉睡的雄狮。...他，就是毛利小五郎
引用@ 发表的:好
我这段时间多练练在看效果
谢谢啦你要是体脂很高，建议还是先减再增。
那叫*河蟹*，不叫胸肌
俯卧撑坚持做，这是练力量的综合训练，形体会好看，但是不容易出块
卧推握距宽一点，把维度拉宽
应该多练胸肌的上部
引用5楼 @ 发表的:
我一直都在练胸肌.. 肌肉是长了...那个也没消
难道是程度还不够？
我的体脂是有点高..最近每天都在跑步..这样能减下来么
先做完无氧，再去跑几十分钟，那样效果会好的
我也是这个问题，刚想发帖
乳腺增生，很难解决
引用18楼 @ 发表的:乳腺增生，很难解决
。。。。。 大哥。没有这么严重吧。。。别吓我啊
他姓毛。后人总是以他的口，诉说别人的智慧。发生冲突的时候，他总是退居二线。但很幸运，他有一位姓江的晚辈继承了他的事业。在开创新的世界之时，他虽然不是最闪耀的，但他是贯穿整个故事的线索。人们称他为沉睡的雄狮。...他，就是毛利小五郎
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& 允许多选乳头位置问题，应如何训练胸肌？
4回复 1990浏览
注意乳头位置
很多人 包括我自己 乳头位置都没有这个向下
是因为胸肌的哪个部位没有练好？
应该着重训练哪个部位？
如果你喜欢
的文章，可以。& & & &
主要是几个原因
脂肪太多，上胸太差
减脂+上斜推举
在体脂百分之15以内的前提下，原因只有一个， 就是肌量不够。
美国 NASM 私人健身教练，NASM人体姿态较正训练专家，
NASM人体功能表现提高训练专家。
Under Armour 亚洲签约模特
Fittime 即刻运动 签约教练
这个图的男主角Lazar Angelov自拍过sex tape，威猛得一比[ 此帖被bughihi在 12:39修改 ]
很性感，什么时候我也可以练出来啊~
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& 允许多选

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