谁有能有效提高跑800米成绩的锻炼方法？尤其是训练腿部力量？_百度知道我女的，学校天天要上体育课，跑800米，腿跑的很粗，以前很细的，怎么办_百度知道→ 每天跑800米会使小大腿的肌肉变粗吗
每天跑800米会使小大腿的肌肉变粗吗
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&&&&&&你好，这还是会是大腿更健康的，不会肥的，
你好，我在学校跑了一星期步，觉得出汗很多，每天吃的也有八成饱，为什么又长了两斤呢？吃减肥药会不会拉肚子啊，谢谢回答
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下载APP，免费快速问医生每天早晨慢跑800米可以减肥吗？_百度知道如何在半年内中考体育800米从不及格到满分？
现在11月7日，昨天八百米四分二十，满分三分十九，体育中考16年四月份。我试过把800拆开来跑，拼了全力，500米只有两分十四，后面的250米59秒，当时跑完真的想死的心都有了，浑身酸痛，特别是腿和臀部。当时就觉得自己真是弱爆了。我体重超重，体型也胖，身体也老是出问题，可以说大病没有，小伤小痛不断，以前跑不快还能安慰自己是为因为胖，现在只有半年不到了，紧迫感一下子就来了。我特别想放弃，真的。我对高中的目标挺高的，成绩还有点欠缺，要是体育拿不满30分真没处哭去。现在所有人都在劝我多跑跑，但我真的不喜欢跑步。希望能有个人给我动力，不求必须满分，但求无悔就好。顺便一提，题主已经考完了，虽然最后也没满分，不过成绩已经超乎我意料的好了。最后考的时候基本都会放一点点水，满分对题主来说真的好难啊。对于那些还不努力的小伙伴来说，不要报太大希望，平常跑步不努力，体考不会爆发的。最后忠告，你练不一定会满分，但一定会进步；不练，就一定不会进步！共勉
看见前面的知友已经说的很全了，来补充几个贱贱的小技巧，虽然不能从根本上提高实力，但是说不定可以快速提分。1.跟人不要跟着最快的那个，可以跟一个比自己稍快一点的，只要让自己前三圈（答主初中操场200米一圈）能保持一定的速度不要太懈怠就可以了。前六百米要相对轻松地跑完，是那种可能会有点难受，但是体力没有被榨干的程度。如果跟着第一名跑，越来越吃力，还没到终点就抬不动腿了。2.在前600米，尽量呼吸均匀有节奏，步伐轻盈，不要跺脚或者大幅度摆动手臂。一旦觉得累就提醒自己“轻一点”。3.这么跑当然会很慢，你周围的同学们一个个听见起跑信号就血脉贲张跟打了鸡血一样往前冲，你会很快被甩在后面，但是不要慌张，可以根据情况适当提速以避免落后太多无法弥补。3.节约体力干什么呢？当然是留到最后一圈再用啦。这三圈你跑得估计很憋屈，甚至觉得自己已经有点不行了。但是跑过600后一定立刻加速，疯狗式的那种，而且是越跑越快越跑越快，最后几十米再加到极限速度，保证自己在终点时恰好体力耗尽。不要顾忌体力和形象，这时候就算控制不住力道一定要跺脚也没关系，两条腿骄傲地甩起来一路狂奔冲向终点线。呼吸啦姿势啦都不用管了，随便吧。4.这个办法需要适当地把握速度，在时间和体力之间取得最佳的平衡，才能真正达到缩短时间的效果。找到感觉大概需要尝试2-3次。如果用处不大也没关系，它至少可以让你跑完了感觉很爽。想想吧，别人跑了600米看到还剩下四分之一，内心已经快崩溃了，但是你这时候却很开心：我终于能冲刺了！！！5.如果可以自己选择起跑时站的位置，尽量往跑道最外侧站。起跑的时候大家在内圈挤成一窝蜂，很影响心情和速度，最外圈没有人和你抢，你直接沿着跑道拐弯处的切线进入内道，相当于比其他同学少跑了几米路。6.实在怕无聊，听点节奏感强的歌也是不错的，但怎么放歌、听什么歌都要慎重选择，如果选不好还不如不听。我最舒服的一种是用索尼的一体式耳机（播放器挂在耳朵上，不需要耳机线）放乃木板46的《指望远镜》，节奏鲜明，调子轻快，时间差不多是满分线。7.尽可能地保证自己舒适地开始考试。嘴唇发干就提前涂唇膏，讨厌喉咙里的血腥味就含一小颗硬糖或者薄荷糖，头发太长了扎起来，衣服简单利索贴身，跑完了喝一小口温水，考试复习睡眠不足就在二十分钟前喝点淡咖啡或者茶，等等都可以。当然不是说你非要拿着个化妆包拾掇一阵再去跑，而是不要想想跑步就条件反射地难受。人生已如此艰难，能怎么舒服就怎么舒服吧。另外我当时和题主还有点像？基本上是一坨提起运动就反胃的肉，能坐车绝不走路的那种。一开始800米要跑5、6分钟，跳远1米3，再扣掉体重的分数，体育成绩基本可以选择死亡了。但是体育考试这个东西，普通的努力加上普通的技巧是完全能搞定的，权当复习的调剂了。退一万步讲，就算最后成绩还是没有达到最理想的水平也不会怎样的，中考不是选拔性考试，只要越过录取线就万事大吉，争不到的分数就争不到吧，因为体育成绩而与理想高中说再见真的是个小概率事件。祝好。————重要更新————评论区有不少人在问怎么锻炼……本来觉得其他知友说得很多了不想再重复，不过还是给点个人经验吧。题主学校当时抓体育超严，要求尽量人人满分，最差不能被扣超过10分，每天大课间和体育课都是高强度的练习，平均下来一天能练超过一个小时。如果大家学校里管得严的话就不用太担心了，老师说你能过你一般就能过。对那些没条件练体育的知友们，也建议你们尽量自己补上这个练习的量，注意事项如下：项目：每天30分钟左右（连续，中间没有任何休息时间，最多停几秒喘喘气），多多益善。蹲跳起、鸭子步、俯卧撑、高抬腿、仰卧起坐、双脚跳台阶。或者下一个app叫keep，在上面选类似的课程。每周要有2-3次长跑，用比跑800米略慢一点点的速度跑15-20分钟。除此之外，可适当补充练习考试项目。真按要求练会累死的。那也没办法，死多了就麻木了。再说一遍每天都要练！千万保证时间和质量！练到头晕眼花浑身乏力感觉快死了再停。不要稍微有点喘就跑去玩手机。练习的侧重点：不能一上来就摁着考试项目练。考试项目的比重要随着时间渐渐增加，直到考试前几周才可以着重练习考试内容。姿势和方法：请老师或体育好的同学帮你纠正动作和呼吸。要动脑，要感受。多尝试不同的策略和方法，为自己选择最佳的方案。避免受伤：买（几）双好点的鞋，有条件一定去平整干燥的塑胶场地。在做需要快速集中发力的练习（跑跳投掷等等）时，要保证动作标准规范，受自己控制。意识集中在发力的部位，关注身体的感受。如果实在没力气了就暂停。一旦感觉脚踝、膝盖、腰部、心脏等部位有异常（除肌肉酸痛之外）的疼痛，请立刻停止导致疼痛的练习项目并咨询专业人士。自己做点功课，学学怎么缓解运动损伤和肌肉酸痛。不想做功课……？好吧记住：拉伸、按摩、吃香蕉。第三遍。要每天坚持！只要不是高烧瘸腿开刀重度抑郁大雪封门火山爆发，请一定一定坚持下去。从现在到考试还有5个月150天左右，每天半小时的练习不要缺席超过10天。如果你真的有能力考上想去的学校，少学半小时不会改变结果。
如果题主能坚持每天或者隔两天来个900m+300m/600m+600m/300m+300m/600m+300m，每天慢跑1200m，隔几周来一次50m鸭子步蛙跳快速跑三个来回，每周举一次杠铃（个人认为10-20kg的够了）深蹲十次的话一定可以的。。。。。。【对！我就是这么被虐过来的！800m满分3分06妥妥的！！全班41个人已经有33个满分的了！！！】--------------------------------------------------------6666666---------------------------------------------------------------------好了老师又玩出新花样了。。。900+600+300m用蛙跳的方式向后倒着跳【哦这个简直了【不说了我还是回学校继续被虐吧毕竟还有一个多月考体育 泣不成声.jpg】-----------------------------------------------------------------------------老师最近让我们每节课都至少跑一个800m呢 这样以后可以跟跑800前紧张的学妹说：“不就跑个八百吗！跟跑三百都差不多了啊！”题主如果不跑步的话有其他项目可以选么？如果实在不想跑步的话可以试一下举杠铃+高抬腿/蛙跳或鸭子步+高抬腿。
补说到考试哦。。体育会影响中考成绩，但是影响不大。如果文化课足够优异也不必在乎这点分数……然而我当年考的就很尴尬，虽然是理想高中，却差一分进实验班。。（doge脸）毕竟跳远就跳了六分以下原答案。。。。。高一狗怒答。1.每天坚持长跑，提升耐力。（这个跑多了心情也会变好）2.我们最后半年都不跑操了，学校让我们自己去根据自身情况跑，但跑不跑全看自觉。每天冲两个四百（非连续），练爆发力。3.体育课坚决不偷懒，比如说跳台阶5组，你可以做成6组。4.要对自己有信心，等到操场上一般都要比平时发挥的好。5.不要去买新鞋，要穿习惯了的运动鞋，你没时间去磨合。最好穿短裤，阻力要小很多，跑起来会轻松。6.我同学是这么说的：只要你想跑满分，你就可以。不过前提是之前的训练不能有偷懒，不能给自己放水。7.不管啥时候跑，跟紧一个跑的快的那种，脑袋里不要想别的，就跟住，不要被甩开。8.(?_?)暂时就想了这么多。我体育中考是唯一一次跑满分，之前都是3分30左右，中考那次3分17。希望能有帮助。。加油(? o?_o?)?
卧槽，作为当初那个从体育白痴到体考满分的girl要来怒答一记！！！！！！！！！！我和题主太像了，都是最初是小白，却又非常不想在体育里丢分的。我初三那年已经是五年前，中考体育加试占30分，10分800m跑，10分立定跳远，10分扔铅球。特别大脸地说，这三项我没一个擅长的。别说擅长了，我连会都不会【捂脸】但我最后拿了满分。当年的中考体考是可以找熟人作弊的，三线小城市，就那么大点儿地儿，你找到体育监考老师，就算不认识也请人吃顿饭，让人家记住你的名字和顺序，他就可以帮你整到分数。但当年我才15啊！！！那个年纪我简直太死心眼儿【划掉】纯洁了！！课本上宁折不屈两袖清风的故事灌多了脑子，我怎么也不肯让我妈去找熟人【其实内心还是想的，但就是迈不过那个坎儿】==最后我妈没办法只能撒手，那你自己练吧←_←我们学校有大课间，中间下课半个小时那个，等初三的时候学校就把大课间给我们空出来了，不做第四套广播体操了让我们自由活动。然后我们就天天大课间半个小时跑到操场练800m。我那个时候把长跑时间控制到满分的水平要感谢当时一直陪我跑的两个基友。她们俩一个是我们校体育队的，一个在学校运动会800m还是400m上拿过冠亚军的(就是冠军亚军都拿过，总感觉这个括号加得好弱智)。所以，题主如果想提高，一定要找个人陪跑，最好有经验！最好有经验！！最好有经验！！！有她们两个人带着我，我几乎一天不落到操场练，心情好了跑七八圈，心情不好也至少三四圈的样子。她们也一步一步毫无保留教我怎么呼吸，怎么迈步省劲，跑完之后怎么调整，最后一百米该怎么冲刺。那段时间跑步所带给我的心情算是冲淡中考紧张情绪的一个助力。所以，题主你能看到有一个大神在身边你能省多少力气了吗？何况我有两个哈哈哈哈哈哈！！嗯，第二就是，你要坚持。没有任何一件事是三天打渔两天晒网能轻易做到的。那段时间坚持练跑步让我受益匪浅直到大学。大学每学期体测也要考八百的o(╯□╰)o这件事没什么好说的，说多了就是鸡汤。总之你得坚持！还剩半年你就照半年地坚持！！我是直到最后一个月复习才开始渐渐终止训练的——虽然终止但我始终没停下，跑步这个事情你要是一停一个月那你前三个月根本就是白练了！！最后！！！你千万要注意跑步姿势，注意跑前热身，注意跑后调整。五年前我天天下课闷头往操场冲刺的劲头也是因为初生牛犊不怕虎。我要早知道跑步这件事如果不多方面注意会给人体带来的危害，我也不会有这么大的冲劲儿。仗着年轻就可以对身体任性的念头太害人了，考试是一时的，因为这一时的利益影响自己一辈子是得不偿失的。跑步很容易，但你同时也要注意，它实在是太容易让人受伤了！！！关于这方面你在知乎上一搜跑步的话题就到处都是，我不多废话。附:如果真的找不到陪练的基友就在体育课上多接触老师吧！！！你们那个年纪实在是太害羞了！但是他们是你在跑步方面所能接触到的最专业的人士！你多找他们问问题他们自己也会很高兴的！！！！不要想着其他同学怎么看！等效果出来了你就再不用顾忌其他人的看法了！！不要害羞！不要害羞！！不要害羞！！！我还是分享一下当时的练法吧。。。就是步子尽量迈大，脚下尽量放轻！别好像跟跑道有仇似的这么用力踩它。用鼻子呼吸！！！或者用鼻子吸气用嘴巴呼气也行。前七百米跟紧，至少不能掉下中间的队伍。后一百米你要尽全身的力量冲刺！拿名次全在这一百米了！用正确的摆手臂姿势(最好请教老师！)。平常的练习重点放在练耐力上，就是我上文说的半个小时课间能有四五圈或者以上的跑法，然后是冲刺，这个没啥说的。你要是连七百米的耐力都没有那谈冲刺是没有意义的，因为到后面体力轻易就耗尽的话根本冲不起来。最后，跑完了别蹲，我基友跟我说一蹲屁股大，我也不知道是真的还是吓唬我的，直到现在跑完步都不敢蹲==(不一定非要用我的方法，适合的才是最好的。)
不用担心，真的不用。我初三开学测试跑了4分03，感觉自己药丸，干脆一狠心开始刷米数。大概计划：1.每天在学校跑个，课间跑操和体育课都认真跟着练。2.周末每天跑两个小时，绕着小区跑，一圈大概1600，累了就停下走一段，然后接着跑。一定要跑够量，就是要让自己累到不行的感觉，反正是周末自己练，累了可以缓一缓，所以要放开练。一个月后月考跑了3分42，之后因为要参加一个重要的考试，培训特别紧，就停了大概一个月。后来又捡起来，期末跑了3分34。再一个寒假，就满分了。 我是那种没什么毅力的人，一累就想停，所以每次八百都没有用全力。别人跑完都会很累，我跑完就是不到十秒就缓过来了...... 我也知道自己加不起来速，所以就尝试用一个比较快的速度匀速跑700，最后100冲一下。前六百保持到2分30就差不多了。不要对自己要求太高，练的时候可以就拿离满分差一分的水平当最终目标练，先过一个坎，后面提分的时候心理上会轻松很多。我们满分七十...长跑20分，跳远14，跳绳14，篮球14，平时综合评分8分。跑3分34要扣两分，我记得我初三上学期结束离满分居然还差六分，后来硬是给提上去了。-。
这个必须强答了。刚刚做过的中考体育专题，存了几个G的内容呢~首先要来说一下整体思路：一、当你还有一年或者半年时间的时候你该怎么训练；二、当你还有十天就考试了该怎么注意。三、你今天考试了该怎么注意（丑话说在前：太多的干货搬过来图片视频就没有了，而且关键是实在太多了，就挑主要的思路说，其他的具体训练方法还有技巧、易错点什么的自行关注我的公众号“121体育”获取吧。）=========================华丽分割==================================一、当你还有一年或者半年时间的时候你该怎么训练训练要分为以下几个方面：体能训练，技巧训练，心态训练。（1）体能训练要根据不同的项目，不同地区考试项目不同，要进行针对性训练，也要进行广义的体能训练。比如男生要考引体向上，但能平时也应该训练一下仰卧起坐，因为这属于体能上的训练，可以增强你全身的肌肉力量。（啊，继续。）体能训练的方法有很多，比如耐力跑、做仰卧起坐、引体向上、举哑铃、俯卧撑等等等等。下面仅仅以长跑为例进行说明：要加强长跑表现，首先要分析一下其中重要的体适能元素；长跑的体适能包括：1、心肺耐力由於长跑是有氧运动，所以能够长时间提供有氧能量是最基本要素，而这就有赖心肺功能，以提供肌肉足够氧气来产生能量，而最能代表心肺耐力的生理指标是最大摄氧量，所以长跑运动员的最大摄氧量可以是一般健康人士的两倍。 2、乳酸阈值乳酸阈值是指运动员对乳酸的忍耐力及移走乳酸的效率，运动员的乳酸阈值高的话，代表他可以保持较高速度而没有乳酸聚积的问题，所以如果两个长跑运动员的最大摄氧量一样时，乳酸阈值较高的运动员表现较好。3.、肌力及肌耐力要能够改进比赛成绩除了心肺耐力就是腿部肌肉耐力，尤其是臀大肌，股四头肌及小腿肌肉，而肌力就是肌耐力的基础，研究发现，肌力改善后，肌耐力就更容易通过适当训练而改善。4.、柔韧性腿部以及髋关节的柔韧性对跑步的速度及预防受伤是很重要的，因为足够的柔韧性可以增加跑步的效率，同时可以避免肌肉拉伤．但不幸的是长跑不利柔韧性，这是由於长跑的关节活动范围都是较少，因此伸展是长跑运动员不可或缺的一课。5、核心稳定（Core stability） 核心稳定就是指躯干能否保持稳定；有没有留意到，长跑好手在跑步中，上身都不会左摇右摆的，因为稳定的躯干才能保持向前移动的能量，所以核心稳定是跑步速度保证。6、肌肉弹性回缩?肌肉弹性回缩?是指当肌肉在被动拉长后，能否利用在伸展中储存的能量，而反弹作短瞬间收缩，据研究显示，增强腓肠肌及比目鱼肌的弹性回缩?，能明显改善长跑表现，而对长途单车表现却没有明显增加。原因是跑步过程中，脚掌著地后过渡到提腿离地，就需要小腿肌肉的弹性回缩?，而在单车运动中，没有脚掌著地的过程；而肌肉弹性回缩?除?肌腱的弹性回缩?之外还包括神经的成分．要针对这项体适能，增强式训练是最有效的，所谓增强式训练是指?长－缩短循环模式运动的表现，其中包含高强度离心收缩随后紧接著进?快速有?的向心收缩 7、速度速度就是某一时段内能够移动多少距离，移动距离越大就代表速度越快，因此，长跑表现是有赖运动员的速度。而速度是多很多因素影响的，包括之前提到的肌力，肌肉回弹能力及核心稳定，在长跑运动中，速度可以说是其它体适能元素再结合运动技巧的总表现。然后是训练方法：负重上落台阶训练目的：腿部及臀肌力和肌耐力，尤其上斜坡时的肌耐力背负重量或手持哑铃，提起右腿踏上一个约十二吋的台阶，然后左腿跟著踏上台阶，跟著右腿下来，站稳，左腿再下来，这样为一次，以１５次为一组，重复叁组。箭步蹲前行训练目的：腿部及臀肌力和肌耐力背负重量或手持哑铃以箭步蹲绕场向前步行，前腿要下蹲到髋及膝关节为９０度，然后蹲起同时后腿向前踏，变成前腿，同时蹲下至９０度，重复前行，以一分钟时间为一组，重复叁组，组间休息为３０秒；然后，慢慢增加到叁分钟为一组。侧桥训练目的：腹部肌肉稳定能力，尤其腹内及腹外斜肌。侧桥摆腿训练目的：腹部肌肉在跑步中的稳定能力，尤 其腹内及腹外斜肌以侧桥姿势为基础，然后在上面的腿向前后摆 动，但过程中，躯干始终保持挺直，腿前后摆 动十五次，然后转换另一边，重复，为之一组， 做叁组。单腿站姿摆臂训练目的：躯干在快速跑步中的稳定能力及身体的平衡力单腿站立，然后双臂模仿在跑步中的前后摆动，并以快速进行，保持躯干挺直，维持十五秒，然后转换另一边单腿站立，重复，为之一组，做叁组。长跑速度及肌肉弹性回缩?训练台阶交叉起跳训练目的：腿部速度及力量开始时，右腿放在十二吋的台阶上，左腿著地，然后跳起离地，且尽快的转为右腿著地，左腿在台阶上，如是者重复交叉起跳２０次，做四组。台阶跃下训练目的：这是一个增强式的训练，是针对小腿肌肉弹性回缩力的训练开始时，站立於一个十二吋高的台阶上，然后跃下，当著地时，运动员要以最短时内跳起，重复２０次，做四组。诸如此类实在太多不能一一放上来了。原理相同，根据所需要锻炼的元素选择相对应的训练项目。（2）技巧训练这个时候你的时间还很充裕，可以不用太着急学习技巧。这个阶段以基本功为主，即上面说的体能训练，抽空学一点小技巧即可。重要的是这个阶段主要在于纠错，一定要把存在错误动作和误区找出来，尽早改正防止贻害无穷啊！（3）心态训练我的一贯看法都是“平时像考试，考试像平时”。平时就端正心态，想着如果现在是考试我该怎么办，形成这种心态以后最大的好处就是在平时练习的时候就把所有可能出现的突发情况基本都了解了一遍，如果考试碰上不会太慌张。嗯，这种心态我觉得可以推广到任何一门考试。二、还有十天就考试了还是那三个方面：体能、技巧、心态。（1）体能训练说真的十天的时间基本体能上想获得一个质的飞跃就比较难了，而且这个时候千万切忌过量运动，不能因为着急考试就盲目加大训练强度，非常容易导致肌肉不适应而出现抽筋、肌肉酸痛、难以发力的情况。最妥善的做法是以之前自己的运动强度为标准（如果之前从未训练过就以考试要求为标准）基础上每天增加10%的训练强度，增加到某一天觉得比较困难了就维持这个强度，感觉好了以后继续增加，直到考试为止。比如跑1000米，你以1100米为基础，第二天跑1200米，如果觉得增加到1200有难度，那就维持1200米几天，感觉体能提升上来了再增加。如果之前的运动强度远超了考试要求，那么就可以超过考试要求一点进行针对性练习，放松一下强度，也让肌肉得到适当休息，以最佳状态迎接考试。（2）技巧训练如果你这个时候仍然没有开始训练或者训练成果寥寥那么你就迫切的需要掌握一些考试技巧了，这些技巧未必都能用得上但是有备无患，因为你已经输在体能上了只能从这里往回找分。技巧也比较多，每个项目都有自己的技巧，一一列举不过来，以引体向上为例进行说明：引体向上技巧如果有些同学体重较大或者臂力较小， 引体向上又是必选项目，那么就只能靠技巧。1.摆动身体不算违规，一定要掌握好摆动身体的节奏，利用摆动惯性帮助自己完成上杠；2.对没有时间要求的地区，能做快一点就尽量快一点，太慢的话消耗能量太多，尤其是杠上时间，到位置以后立马下来；3.第一发记得借助起跳的力量，完成第一发直臂下落的过程中开始找惯性；4.心里默念我还能做这不是最后一个，虽然有点扯，但是这种意念的力量还是挺强大的。……（3）心态训练还有十天的时候心态就变得尤为重要了。我上学的时候有个同学一到快考试了就失眠，后来高考完了上了大学，到了高考那几天还心情焦虑。这就是心态太不好了。如果没能做到“平时像考试”，那就只能努力去做“考试像平时”了。跑1000米或者800米的时候因为是一组同学一起，所以这个时候千万不要有跟别人比的心，因为你也不知道第一名会得多少分，最后一名就一定不及格，按照自己跑的节奏，合理安排。如果之前自己没有特别好的表现，那就跟着第二名或者第三名，觉得时机成熟就超过他们，但是千万不要一开始起跑的时候就跑的太快，用尽了所有能量，不然后边一定跟不上。三、你今天就考试了你该注意什么考试当天。吃考试前一餐（也就是考试当天的早餐）不是考试能量的主要来源，而是以不妨碍考试时机体的各种生理性应急、利于代谢过程的进行为目的。并且，考生正处于紧张状态，消化功能减弱，所以食物必须“易于消化吸收好，营养丰富体积小，脂糖蛋白含量高，饮水不能有气泡”，最后提醒四个字：别吃太饱。（记住“121”，考前这顿就搞定了——一块椒盐土豆，二颗牛肉干，一杯苏打水）如果考试时间较长，考前可以吃糖，这样有利于节省体内糖元和防止低血糖，还能减轻和延缓疲劳的发生。也可以在考前30~40分钟服用150mg的维生素C，但不可再平时训练时采用，否则会影响机体的正常代谢，对提高运动成绩不利。在长时间的考试过程中，运动能量消耗较大，一定要及时补充水分、热能、维生素和无机盐。因为在大量排汗后，机体内的电解质和无机盐混合在汗水中大量流失，容易造成运动能力下降、肌肉痉挛以及心率失常。所以可以选择高热量、味美微酸的运动饮料，消除口咽部的干燥和口渴感，但不宜过冷，以免刺激肠胃。（来，干了这杯掺了醋的淡盐水，我们还是好朋友）终于考完了，那咱们就最后来看看考后营养特点吧。考后饮食应以加速考生体力恢复为主，仍应保证有充足的热量、蛋白质、维生素及无机盐，脂肪含量应适当减少，注意补充水盐，多吃水果和蔬菜。对某些体力消耗较大的运动项目，考后可立即服用100g葡萄糖，促进肝糖原的储备和预防肝脂肪浸润，对血糖的恢复和减少血乳酸含量也有一定作用。（少年，再来根盐水煮胡萝卜吧，对你的身体恢复有好处哦~~）伤病很多人会有一个疑问：不就是一次体育中考吗？怎么还跟伤病扯上关系了？其实不然，伤病风险隐藏在体育运动的各个角落，稍有不慎便会侵袭而来，哪怕仅仅是以达标为目标的中考体育。所以，在从事任何体育运动的时候，都要重视伤病，正视伤病，才能有效的避免伤病。首先咱们聊一下伤病发生的原因。伤病发生的最重要的原因是过度疲劳，多数考生在训练过程中，对自身生理负担认知不足，为了在短期内达到良好的训练效果，盲目或冒失地进行训练，在短期内使身体负荷急剧增加，尤其是身体局部负担量过大，直接导致肌肉反应迟钝，身体协调性变差，从而诱发伤病。此外，热身准备不充分、身体功能状况不良、场地设备缺点、不良气候影响等因素都是伤病发生的重要原因，在参加体育运动或体育训练时一定要重视起来。聊完伤病发生的原因，咱们从聊一下伤病发生的部位。中考体育是项目测试，各个项目对身体各个部位都有不同的检测要求，例如中长跑项目是对考生的下肢力量、耐力、肺活量进行考验，所以容易发生伤病的部位是足弓、踝关节、膝关节、腿肌等部位，所以需要考生做好热身准备，并检查场地质量，避免伤病发生。中考体育常见伤病及预防最后咱们来聊一下伤病发生后的处理方式。毕竟伤病的发生是不可预期且客观存在的，出现伤病的时候一定要尽快处理，避免二次伤害（骨折除外，下面细讲）。1.肌肉酸痛这不叫伤病，这是你缺乏运动的表现。发生肌肉酸痛不需要治疗，也不应中断运动，适当减小运动量即可，几天后就适应了。2.极点和第二次呼吸中长跑时会出现呼吸急促、胸闷、下肢沉重、动作失调甚至呕吐现象，在运动生理学中被称为“极点”。这又是一个你缺乏运动的表现，降低跑步速度，加深呼吸，坚持跑下去这些不良反应就会消失，随后动作会变得轻松、协调、有力，这种现象被称为“第二次呼吸”。平时加强锻炼，考前做好热身准备，“极点”就会出现的晚、持续时间短了。3.肌肉抽筋也叫“肌肉痉挛”，是指人体某部位肌肉发生强直性收缩，引起局部疼痛和活动障碍。造成抽筋的原因主要有三种：长时间剧烈运动、强烈的冷刺激和大量出汗。为防止抽筋，在运动前要充分做好准备动作，游泳时要先用冷水淋身，不要在低温水域长时间停留，及时补充淡盐水。发生抽筋后，要对抽筋部位进行牵引、伸展和掐穴位。4.扭伤及骨折不同的运动项目，发生扭伤的部位也不同。球类运动扭伤多发生在腕、肩、踝、膝、腰等关节，田径运动则多发生在髋、膝、踝等关节。轻度扭伤是关节周围韧带或肌腱小部分撕裂，此时应立即停止运动锻炼，一两周即可痊愈；重度扭伤会发生剧烈疼痛、浮肿、淤青，需立即进行冰敷、镇痛，不要随意触碰受伤部位。发生骨折时，不要触碰伤员任何部位，以免骨刺刺破血管，发生二次伤害，应立即拨打120急救，以不受力的方式对受伤部位进行保护，立刻就医。如骨折已刺破皮肤造成出血，应立即在关节上部近心端进行包扎止血，然后就医。===================又是分隔线======================================基本上思路就是这样，但是具体的训练方法啦、技巧啊、易错点注意什么的实在是太多了不往上放了，感兴趣的就关注我的公众号“121体育”，点击“学校体育”→
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我们这里男生是1000米，我当年初三上学期时，只能跑到4min半，初三寒假开始锻炼，每天早上5点半天没亮都起来跑，因为是北方，大清早的还是挺冷的，不过有暖气的缘故早起并不难，大概每天跑个1-2km的样子，也没什么技巧，坚持下来跑完就是了，后来开学成绩提升到了4分11秒，然而中招体育考试前的两周，学校组织了一次体育模拟考试，我只跑了4分20多秒，现在看来是太紧张没发挥出来的缘故，那一次还有点拉伤，好在恢复得很快，到了中招体育考试的那天（4月18日，忘不了那天），我跑了3分30秒（3分25秒是满分，我的时间四舍五入正好也是满分），因为高考没有体育考试，高中期间没有再这么玩儿命跑过，所以这是我大学前唯一一次跑进4分钟，后来大学期间开始不追求速度的长跑，从1km到2km，5km，10km，半马的21km，跑得多了速度也就自然上去了，做到了以过去跑1km的速度跑完了5km，21分，那时跑得最多的时候，我还自测过1000米，跑到800米时的用时是2分40秒，如果你们那里的男生也是800米，不知道这个时间是不是满分，我还真没概念，因为之前分配体力不均，导致最后200米用了接近50秒才跑完，当然现在因为一些原因断跑了，不过以后我应该还会重拾起来的。长跑不像短跑那样拼天赋，这项运动更多的拼的是坚持和努力，跑得多了，不说和正常人里的体育尖子比，起码能保证在测试中取得一个自己满意的成绩，而且满分真的不难。
表示同样中考狗，今年五月五体育中考。其实我和楼楼条件差不多啦，开学跑四分多钟，记得第一次跑完我还趴在班长身上差点哭【现在想想好丢脸】。后来决定发愤图强。。一开始提高得很慢，那段时间跑的都快吐了。体育老师简直魔鬼训练，每天中午课间跑一个八百，跑满分的下午课间可以不用跑，没满分的要继续跑八百，而且体育课还要跑三组两圈快速跑【操场一圈250】还有蛙跳。。。那些满分的就悠哉悠哉地在旁边练仰卧起坐QAQ！我现在跑3分30多左右，成了我们班进步最大的人。。。。我的经验就是，第一圈【250m】不能死冲，当然这个也要根据个人自身情况来决定，有些人就是开始很能冲。。我都是慢慢加速，到最后不要命地跑。虽然现在我还没有跑过满分，但我相信，最后我们都能满分的！加油↖(^ω^)↗！！！
我们班十个女生天天晚上跑步，现在我从不及格到能跑三圈了
我高中的时候每天都训练 最开始跑2.30 后来几乎都是2.10左右 先跑400一个月 再跑600米一个月 起步快点 在匀速 在最后冲刺 不能慢跑 那样只会练体力 速度不会有太多改进 对自己狠一点 当然也要慢慢来
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