我的练习--云手_太极拳吧_百度贴吧
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我的练习--云手
云手单操，请大家指点指点，看看有什么毛病，我会努力改正视频来自：
简单练习~~新手勿喷 ~~...
为什么不跟维斯？还是感...
找一个认真练习英语口语...
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现在只练单操云手和，套路不练了
练的好，比我好多了。我也只练云手和，但我步法不拘泥，进步退步转着弯，你试试
手和脚分家了，劲没有合住。
云手单练，是练太极最好的基本功！技击功夫的基本功，一碰即出的最好方法！
支持一下，请问楼主是自学吗？
双脚并得太近,,,建议动作先规范到位在考虑协调性
不知道楼主练的的哪家太极拳，如果练的是杨拳，这种练法应该是错了。楼主的下盘动作，只有并腿分腿，没有明显的提膝动作。这种练法，容易找到感觉，或者说容易练好。但是对太极拳其它的招式，没有帮助，其它招式，腿上动作，都不是简单的并腿，分腿。建议按的云手练，我觉得他的云手是最规范的，董虎岭的云手，并腿时也没有提膝的动作，分腿时有。你目前也没有白练，你这种练法，有一个好处就是转体时只能利用臀部的力量。这一点要坚持，膝盖弯曲时，也要身体略俯，转体时由臀部带动。
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很好，如杲再注意身子不要左右晃动，胯平行运动就涨功力了。
从视频上看，云手的含义没有弄清楚，造成的问题是：1、腰转与手的配合不一致；2、左右手的虚实不清楚；3、脚的移动与手配合时机不协调；4、上下手的用法不清楚，导致配合不好；5、腿的虚实不清。建议了解一下该式的用法，然后在体味劲路的基础上修正拳架为好。莫生气，一点建议，可取可弃。
还不错。如果重心还能下一点，有些下沉之意估计会更好一些吧？个人意见，见笑！
不行啊。云手只是太极拳中的一招，单练云手一辈子不能入门。
不要动腿云手动作还可以快点
自开贴过去半个月了，昨天又拍了一次，对比看看视频来自：
我说点具体的。身体还是前倾的厉害。身体要中正。转腰胯转的不好，感觉是肩膀转。脚也要有虚实，出的脚，脚跟先着地，跟的脚，脚掌先着地。个人见解，见谅。
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保存至快速回贴太极拳云手是一个很有价值的健身动作，做起来思想恬静、意念集中、全身舒展、松弛，它对神经系统、消化系统、内分泌系统、血液循环系统都有促进和调解作用。云手与呼吸相结合，深长缓匀而有规律地鼓荡腹部，不仅有助于增大肺活量，而且使横膈膜对腑脏起到轻微按摩的作用。全部动作上起百会，下至会阴，自然中正，有利于督脉畅通；以腰脊为轴心所做的旋转，有益于肠、胃、肾等内脏器官的保健，上下肢的活动，以及重心的移动，可以增强气力。它具有全面的锻炼价值，是太极拳中的典型动作之一,在太极拳各大流派中,均有以“云手”命名的动作,虽外形略有区别,但同样遵循太极拳的练习要领,有独特的健体价值及技击功用。所以各派太极拳的套路都反复多次出现云手动作。
下面对太极拳云手谈谈个人练拳中体会，不免有错敬请拳师、拳友们赐教。
杨式太极拳云手总的要求是立身中正，虚灵顶劲，沉肩垂肘，以腰为轴，步随身换，点起点落，虚实分明，圆活自然，上下协调，周身一家。
“云手”动作要领剖析:１.始终保持身体中正不偏
云手动作头宜正直，百会微上顶，即虚领顶劲，神贯于顶，眼随云动的手，练拳时头部不可偏侧与俯仰．在意念上头顶上好似有物，要有虚虚上顶之意．这样才有精神．才能达到满身轻利。
躯干含胸拔背,沉肩坠肘,腋窝微向外撑开,两手在沉户坠肘下保持圆话自然的圆弧状态,松腰敛臀,在舒松中含有紧凑的肢体配合,并贯穿于“云手”动作的始终,不可上体前倾后仰、左右歪斜、充分体现出杨式太极拳中正、大方、严正、舒展的外在形象。2. 以腰为轴.
“云手”是典型的以腰背带动四肢的动作,掌握好用腰的原理,对“云手”动作要领的理解至关重要。“以腰为轴”强调腰部运动的机能,我们做云手动作时必须腰胯放松、以腰为轴,“云手”动作的完成靠腰左右转动,带动胳膊、手，左右上下弧形转动，带动腿的抬、收、伸，在腰的主宰下，全身各部位都在做弧形运动，动作不能忽快忽慢，不能出现停顿。才能打出杨式太极拳的风格特点来。3．分清虚实阴阳
拳论中有“练拳不谙虚实理，枉费功夫终无成”之说。做云手动作时必须分清虚实、阴阳相济。如在做左云手时重心坐在右腿上，右脚为实为阳，左脚为虚为阴。这样侧行开步才能轻起轻落，点起点落。右手在上格挡对方来手为实为阳，左手在下静中寓动为虚为阴。当左脚跟落地后，重心渐渐移到左脚上，左脚为实为阳，右脚点起向左脚并步(小开步)为虚为阴。左手在上格挡对方来手为实为阳，右手在下静中寓动为虚为阴。就这样一阴一阳、一虚一实在两腿两手之间不断转换．才能做到重心平稳过度、迈步轻灵。当然分清虚实阴阳不仅体现在形体上，首要是在神意上要有虚实阴阳为先导。 4.动作要配合呼吸
云手是一个能与呼吸很好配合的式子,右云手呼，左云手吸，呼吸以绵长深匀为好。如左云手。重心移到右腿上，左脚向左，侧行开步，左手向下向右向上画弧(左脚左手为虚)．右手向上向右画弧配合吸气．这时会阴微微紧缩．小腹内收，横膈肌上提．胸廓扩展，重心回移到左腿上．右腿提起向左脚并步(小开步)右手向下向左画弧，左手向左边旋边推掌(左脚左手为实)配合呼气。这时小腹松沉．有腹鸣感，两手十指有麻、胀感(我练的是逆腹式呼吸)．这就是太极拳的“与动作相结合的腹式呼吸运动”。只要认真去体验．用意导气．日久自然能得到“气沉丹田”的功夫．收到强身健体的效果。如需了解更多相关知识太极网(zgtjw2015)　
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太极拳要求知已知彼，这样方显于懂劲，所谓：“由着熟而渐悟懂劲”，而在懂劲之前，必须学会做到不贪不欠，无过不及，这首先要克服的就是顶、匾、丢、抗上四病，然后既懂劲后，不会出现断、接、俯、仰之病。歌诀一 顺项贯顶两傍松 束肋下气把裆撑 威音开劲两捶争 五指抓地上弯弓虚灵顶劲，气沉丹田。两膀松，然后窒。 太极拳，乃柔中寓刚、棉里藏针之艺术，于技术上、生理上、力学上，有相当之哲理存焉。故研究此道者，需经过一定之程序与相当之时日。虽然良师之指导、好友之切磋，固不可少，而最紧要者，是在逐日自身之锻炼。否则谈论终日，思慕经年，一朝交手，空洞无物……当今一些太极拳练习者演练拳架规范，行云流水、阴阳兼备、开合有致、刚柔相济、完整无缺，推起手来能攻善守，甚至还会发人丈外，但散打时其拳架如同摆设，学而无用的现象较为普遍。为使广大学拳者少走弯路，避免出现那种重套路轻实用的锻炼效果………太极拳是活的不倒翁。在走化时，要像墙头草，任意随风摇摆。更要像荷花一样有出污泥而不染的风骨志节。在风光明媚的日子里，能保持着宁静高贵。在风雨飘摇中要有一份傲骨，在寒夜苦冷中，要保持自己不失真情。在小小池塘里，要有天仙般的美丽………温馨提醒：请在WIFI下播放，土豪随意！太极拳的基本八法棚、捋、挤、肘、靠、按、探、捩都是按照化、引、拿、发四个字，四个字就是四个劲，即化劲、引劲、拿劲、发劲。过去通常讲是引、拿、发，要把对方发出去，必须有引、拿，才能发。但是在引、拿、发之前还必须有个化。若对方进击，你不化开…此为昔年与田师随谈随录之笔记，除散见于各篇者外，尚有未录入各篇者，兹并录之于此，词句未加润饰，次序亦照当时所录之先后，以保留当年坐谈之真实情状耳。武当赵堡太极拳其宗旨是：在中正平园轻灵身躯韵味下，特别注意松柔，通过拳架的导引和习练使其用先天之巧劲去排除人身体内后天之拙力的一个求整过程。达于聚之能使五官四肢百骸，万棵能聚于一株，散之一棵能化百万株。凡是身体表面具有开合、转动等功能的部位都应该有球体感…………练习太极拳为什么要放松？太极拳放松的标准是什么？太极拳的放松有没有阶段性？如何在练拳时做到“体松心静”“如棉裹铁”“松静自然”？太极拳放松的最高境界是什么？??请看各位大师的亲身体验和总结。今之谈拳术者，每每有内家外家之分，或称少林为外家，武当为内家；或以在释为外家，在道为内家。其实皆皮相之见也。名则有少林武当之分，实则无内家外家之别。温馨提醒：请在WIFI下观看，土豪随意！怎样才能做到虚领顶劲?不能摇头晃脑,顶劲不能失，人的精气神都在顶劲顶起的情况下才能表现出来。杨式太极拳的一代宗师杨澄浦说过“不懂顶头悬，白练三十年”。意识上百会穴有一小绳上提，下巴要微内收。脖子要后靠，靠着衣领。明确了技击与养生两种不同的练法，就会知道怎样是伤，怎样是养。把养和伤分清以后，还需要考虑本身体质的强弱和是否患过慢性病以及病的类型，就是说要根据自己身体的情况采取不同的练法。在练拳时要全身一致，推手时也要全身一致。当两人推手时，对方就是你的老师，因为如果对方技巧高超，那刚好可以让你学习；如果对方死推、猛推、用力推、突发奇招那刚好提供你印证是否全身一致的机会，更要心怀感激；如果对方漏洞百出，那刚好让你有所警惕。由此可见，无论是男女老少，年轻体壮只要习练太极拳对身体都有好处，有益于身心健康！推手究竟是怎么的一回事呢？一个人在推手的时候，他不是在"看"，也不是在"想"，而用身体的皮肤去感觉细"听"。推的时候甚至可以张一只眼闭一只眼的看，专心的去细察空气的流动，风拂拭衣服的触感，一一从听见的声音、皮肤的感觉去响应对方的动作……心静无为是实现松的前提和保证，练拳首要心静，李雅轩先生说：“末随时势，先将脑筋静下来，摒除杂念，身心放松。”“泛臀”一词一直是陈家沟历代练习太极拳的口传词汇，若按现在“武侠小说”的方法描述，可为玄不可测，秘传，秘决。人的根器有上、中、下之分，猫的根器以为上上根器。猫是猫科动物姣姣者。猫以“一身备武功”太极松功独步天下，脊柱松柔，特别有弹性，两个脊柱之间特别空松。跨、膝、踝、肩、肘、腕非常空松，爪子上有厚厚的弹性肉垫。内家拳不以形象为重。所重者为何。乃在人身发力之知识。术语谓。识力知机。这是一个基点。
懂劲之焉学。无以言语相授。事关力学体验。慧心敏思。自学成才，不如有师引路，事半功倍，少走弯路。有时候拜名师却不如拜明师，适合和适用自己的才是最好的。祝大家都能找到自己心意的老师或弟子。请在WIFI下播放，以免耗损大量流量。其实近世高贤已将秘诀和盘托出，但我们就是做等闲看，惜哉！在下将高人隐士如此秘法帖出，读者有几？读者中炼者有几？炼者中持之以恒者又有几？大道不传，良有以也。冒昧书此狂言，与诸友同勉。请在WIFI下播放！一、预备势此势动作我就不再多说了，大家都会，主要就是全身按“十要”要求站立，双手上抬后又按下，一起一落而已。极拳软如锦锻是能够做到的，干万不要死顶硬抗，中轴要竖正，脊柱柔软而有弹性，膝坚实有力，能够立地生根，守中用中，能够接地气，借大地的能量，才是真的松下来了。健身跟强身有何差别?这是一个顺序的问题，先健身后强身，很多练太极的人想借着太极拳来健身，这个观念是对的，但是错在把练出功夫跟健身分开来，应该这么说:有多少功夫才会对你的身体有多大的好处，功力累积的越深则由健身进而强身，这才是正确的观念。事实上不管陈式，杨式太极拳粗略的来说;练的内容为三个部份，一是松沉蓄劲，二是阴阳变换，三是归元中定，有了这些内在以后什么样的招式都不重要了。中正与松沉和圆档是环环相扣的因果循环关系，松没有中正就不能沉，没有了沉，裆也不能圆，没有了圆就没有撑，当然也就不会有满，所以就蓄不了劲，如此遇到来的力道大时当然也就化不了劲……气沉丹田之所以练不好的原因在于松与沉这两个字，练太极的人都知道，可是为什么做不好呢?很多人问我要怎么松，怎么沉?听到这个问题使我非常的感慨，其中有不少练了十几二十几年的人在问这个问题，为何? 关于太极拳到底要不要练发劲才对，其实都对，也都不对，因为入门时练慢，不能发劲，当然也不会发劲，待蓄劲要进入中级程度时就要开始练发劲，发劲练不出来的原因是松沉不得法，所以蓄不了劲，等到发劲练出了点眉目以后又要回过头来练不发劲…………杨式基本功对习练太极有很大的帮助，请在WIFI下播放。各种坐盘内劲法，希望能够帮助到大家。周身放松两胯是关键，胯不松则周身不松，脚下无根；不会松胯则不会移动重心，身手分家，上下不随，练出拳来既不连贯也不圆活。“松胯”是习练太极拳绕不过去的一道坎，只要掌握了方法和多下功夫，任何人都能迈过这道坎，先掌握“收胯”，继而学会“松胯”…不要站死桩，因为人的筋骨气血需要在各种状态下活动。一个死桩站1小时坏处肯定是没有，但是耽误时间没有收益。站个几分钟，你把这种状态记住了打拳时，保持住这种状态，你不比死站1小时强吗？中国武学博大精深，对眼睛的认识多着眼于对敌博斗上：“灵机于神，目为神首”；“其机在目，敌情预晓”；“眼观六路，耳听八方，其目一闪，灵机万遍”。俗话说：“太极三年不出门，形意一年打死人。”从这里足可以看出形意拳的威力。本文作者烨泽王（原名 王文国），男，1978年生，山东菏泽人，工学博士，从军8年，系河南温县陈家沟陈氏太极拳古老拳架第十一代传人，中国武术六段，如需与本人交流学习，请扫描本文下面二维码进入中国太极网内有本人联系方式。今天看到这篇文章有40个小故事，用浅显的故事，解悟太极之理，受益匪浅，转载与喜欢太极拳的朋友们分享！杨禄禅老前辈有句名言：“站住中定往开里打”意思是说练拳时一定立身中正，头和脚顶天立地，气沉丹田，在这个前提下，尽量把劲展开，姿式到位，不能团缩，应该舒展挺拔把劲放出去，这样才显得威武雄壮，浑厚涵蓄，伸筋拔力。各式太极拳在技击方面共同遵循的技法：以静制动，以柔克刚，避实就虚，借力发力，后发先至，意在人先，以小胜大，以弱胜强，沾连粘随，舍己从人，引进落空，乘虚而入，以逸待劳。今天看到这篇文章有40个小故事，用浅显的故事，解悟太极之理，受益匪浅，转载与喜欢太极拳的朋友们分享！今天看到这篇文章有40个小故事，用浅显的故事，解悟太极之理，受益匪浅，转载与喜欢太极拳的朋友们分享！太极拳的本质是武术，是技击法，所以有人说太极拳既是养生术，又是杀人术，只不过有其独特的应敌之技法而已。太极拳技法的主要特征之一，是自古以来兵家常说的“因敌变化示神奇”。太极推手的种种战术技巧，必须基于平时刻苦操练和用心体悟。除了坚持练拳架之外，还要练单式，两人对练，以及功力训练，内功训练，不断增强体能、智能、气能，以及胆量和勇气，还是中国传统武术中讲的四个字：即一胆、二力、三智（谋）、四法（技巧）。一、玉女穿梭：我以枪球式与敌对峙游斗，突然前腿一个趋踩一惊对手，后腿疾步而上偏门夺势，右手掤接敌间架，使之形收肘不收手，出手不出肘，圆裆开胯，膝走上下。zgtjw2015中国太极网是一款以太极行业为主的大型移动电子商务平台客户端。也是一款面向广大客户提供太极行业最新的供应、求购、商机，产品报价，行业资讯、学习交流、动态、展会，企业大全等综合信息服务平台。热门文章最新文章zgtjw2015中国太极网是一款以太极行业为主的大型移动电子商务平台客户端。也是一款面向广大客户提供太极行业最新的供应、求购、商机，产品报价，行业资讯、学习交流、动态、展会，企业大全等综合信息服务平台。太极拳视频 太极拳当中的云手如何练习
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在太极拳练习中,云手是一种非常经典的招式,动作轻盈流畅,如行云流水,可以演变成各种招式,同时可以做到虚实结合,令对手防不胜防,今天,我爱网小编就为大家介绍一下&云手&是如何练习的。一、云手的名称关于云手,有很多说法,虽各家对云手都有自己的概念,但万变不离其中,终究其舒展、松弛的动作还是为各派所推崇。洪均生先生在《陈式太极拳实用拳法》一书的考证中认为,&云手&的式名是象形而来的。中国画习惯以螺旋状表示云之随风旋转,而此式两手交互旋转有似画云笔法,故取此名。另外,舞蹈的经典动作里也有非常飘逸的&云手&组合,或许是它启发了拳术中划圈动势名称的命名。陈鑫曾说：武术中攻防手法以左右两方用得较多,所以各家套路中仍然保留了云手的模式原型,陈鑫在《陈式太极拳图说》中,把一路二三组云手称为&上、中、下&,演练的步法和手法也稍有变化。二路炮捶也多处出现&单云手&。显而易见,云手作为太极拳基本技术形式,虽然已经融化在各式拳势当中,但原型还独立存在着。二、云手的神意云手动作千变万化,其神意也蕴于其中,修炼者如能领会其中奥妙,便可达到&周身无处不太极&的境界。文事武功,对神意的要求都是第一位的。演练者的意就是不丢不顶的太极拳意。用神意统领周身,按规矩运转,就会出现&周身无处不太极&的状态。既然云手是太极拳的&母式&,那么云手的神意就是太极拳演练和实作的神意。正常情况下,神意的关注有内外之别。在内为内劲的随机调节,在外为眼神的适时观照。&遵易理,合拳法,统周身&才是云手神意的&真态&。三、云手的轨迹云手的轨迹,看起来好像是简单的画圆,但如果没人从旁指导,确实很难练习,以下就简单介绍一下其动作要领。一般情况下,单独操练云手,都是先从单云手开始的。因为双云手无非是双手的交替配合,明白了单云手,自然就能举一反三,通晓双云手的动作要领。单云手又有定步和活步之别,起步阶段自然以定步为基,可减少难度,易于入门。按传统的单云手操练形式来分,又有正反之别。下面具体讲一下定步右单正云手的运动轨迹。预备式：马步开手站好右侧马步,眼睛注视右前方,左手叉腰,左肘微前下合,右手向右前方采挤展开,肘微沉,右臂稍弯曲,掌心斜向右前下方,手指高度约在肩和眉之间,右手和右脚,上下呼应。第一动：收肘缠手眼睛注视右前方,内气微松沉,腰胯走提塌劲,身体左转,右肘向右肋收转,右手同时顺缠收转。掌心斜向右前方,手指高度约在肩和肘之间。手指领劲不丢.肘不许夹紧、要松垂。第二动：合手挤靠眼睛继续注视右前方,身体继续左转,肘微沉右手顺缠收转到胸前十厘米左右位置。掌心不过身体中线,斜向左后上方,手指领劲不丢。这时右肩肘要出挤靠劲,身体保持中正。第三动：右转挤按眼睛继续注视右前方,身体右转,肘微沉有手逆缠,右手的位置大约在右肩前外二十至三十厘米处。掌心斜向前下方,手指领劲不丢。这时有肘要松沉、发挤靠劲,手掌外侧意在其右上方,身体保持中正。第四动：右转挤采眼睛继续注视有前方,身体继续右转,右手逆缠,右手的位置大约在右肩前外侧五卜厘米处。掌心斜向右前下方,手指领劲不丢,手指尖与右脚趾相合。右前臂和掌腕走挤采劲,身体保持中正。要点：整个正云手过程保持&上领下塌中间转&的身法。眼睛注视右前方,出手时&手领肘&,收手时&肘领手&,上下开合协调,既放松,内劲还要不丢不顶,呈阴阳相济状态。右正云手的动势是顺时针的轨迹,整个路线是斜向的外大内小的&鸭蛋网&。正确的定步云手练习应该是神意专注,速度均匀,动势流畅,开合协调。划圈时,手臂三节和全身整体的合理运转是云手锻炼的真谛。四、云手的实用云手既然是母式,当然包含拳法的攻防含义,云手划圈的过程,就是理想的攻防一体模式。手臂部三节和躯干部、下肢部三节的开合一体运转,就是最佳的人体攻防动态构架。每一个随意的点都应是处于太极状态中的,要化打合一、开合一体。例如：正云手的第一动&收肘缠手&,对方双手挤按我右腕、肘处,我松沉右肩肘,同时向里收肘,右掌指向右外下侧划弧,即肘与手的收中放的动势在同一时问完成。掌指部的缠转是梢节的紧放,肘部的收转是中节的随化,对方立即处于&落空&和&即&&的两难境地,非高手则即刻出局。当然,理想的太极状态是相对的,我们不可忽视自己的技术锤炼和心态修养。实际上,只要理念对头,打任何拳都可达太极状态。反过来说,就是打太极,不明理法,也是盲拳,只能虚妄地陶醉自己,没有实际功用。所以,我们应从云手训练着手,举一反三。只有经过持久的正确锻炼,方可达&全身无处不太极&的状态,才能在推手和实战中,处处得机得势。
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传统杨式太极拳云手势，双手运转如轮，右手轮如钟针顺时转，左手轮如钟针逆时转，两轮（圆）上下交替、翻飞旋转，且周而复始，循环往返，连绵不断，恰似云雾盘旋回绕、滔滔无间，另人难以捉摸，故名“云手”。杨式拳云手，武式拳称“纭手”，陈式拳称“运手”，他种拳技亦多有之，皆为异写，功用大同小异。杨澄甫在传统杨式太极拳中，凡重要拳势，必多次重复演练。如揽雀尾，重复练习就有八次之多。前辈言云手在杨式拳中作用重要，不亚于揽雀尾，故拳路中先后重复演练三次（趟），每次（趟）重复云手势3—4个，共计有9－12个之多。所以三次（趟）重复，在于云手势不但有着其他拳势难以替代的多种劲别和技击作用，而且还有着检验太极拳演练水平的功效，今尝试一一论述。1云手势行架中的多种劲别云手运转如轮，轮为圆，为太极运行模式。今将圆以先天八卦定方位，论述云手势的劲别。以右手圆为例：手在乾（上）位，手高肘低、手心向内、手指朝左，小手臂斜上横，为掤劲；手在离（右）位，手高肘低、手心向外、手指向上，腕部下沉，为按劲；手在地坤（下）位，手低肘高，手心向上、手指朝左，小手臂斜下横，为捞劲；手在坎（左）位，手心向内，手指朝左，小臂有向上横挑滚翻意，为抄劲。此为乾坤坎离四正劲别。
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