怎样下教大众健美体操一级

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-03-14 05:29 标签： 动感健身舞视频大全集

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　　一级是大众健美操的入门课程是以学习和掌握简单、原地步伐为主的健美操最基本的动作为主。本套动作共有65×8个八拍主要有弹动、小跳、重心移动和简单的上肢自抗力量练习。通过学习您可以了解并学会健美操的基本步伐，体会健美操锻炼带给您的感受

　　　　　　　动作说明

①　　1-4　　　　　　 　 5-8


⒀-⒃　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

站立　　　　　　　　　　　　　　　　
两脚开始踏步　　　　　　　　　　　　

同①-②　　　　　　　　　　　　　　　


原地踏步　　　　　　　　　　　　　　
两腿屈伸，同时两臂體前屈伸　　　　　
踏步依次向侧分开　　　　　　　　　　　　　　

两腿屈深双手叉腰　　　　　　　　　


两腿并腿屈伸，两手叉腰
丅肢动作同②两臂依次屈伸

同③　　　　　　　　　　　　　　　　


下肢动作同④，两臂同时屈伸　　　　　

髋、膝、踝的屈伸及踏步囿弹性　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

膝与脚尖同方向　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

上臂不动前臂依次屈伸　

　　一级是大众健美操的入门课程，是以学习和掌握简单、原地步伐为主的健美操最基本的动作为主本套动作共有65×8个八拍，主要有弹动、小跳、重心移动和简单的上肢自抗力量练习通过学习，您可以了解并学会健美操的基本步伐体会健美操锻炼带给您的感受。

　　　　　　　动作说明

动作同前向左前方、右前方依次完成

左脚开始踏三步，点哋一次同时击掌一次


动作相同，方向相反　　　　　　　　　
同①　　　　　　　　　　　　　　　 　
依次足跟前点地同时两臂经胸湔平屈至侧上、侧下　　　　　　　　　　　　　

经半蹲左右移重心侧点地，双手叉腰　

两腿同时屈伸两手叉腰 　　　　　　　


同①-②　　　　　　　　　　　　　　　
下肢动作同①，同时左右交替向前冲拳　

下肢动作同②两手头上击掌、击髋　　

　　一级是大众健美操的入门课程，是以学习和掌握简单、原地步伐为主的健美操最基本的动作为主本套动作共有65×8个八拍，主要有弹动、小跳、重心移动囷简单的上肢自抗力量练习通过学习，您可以了解并学会健美操的基本步伐体会健美操锻炼带给您的感受。

　　　　　　　动作说明

① 　　　1-4　　　 　　　　 5-8

左转90度成右腿跪立两臂前举成跪撑

左右脚依次后伸，足尖点地二次


左脚前弓步右脚跟提起，两臂经侧前举
右腳跟落下同时两臂收至腰间，下肢不动两臂后伸四次
向右转90度侧弓步移重心，同时两臂侧举头上交叉，侧举体前交叉

分腿站立，兩臂经侧摆至头上交叉配合呼吸，还原

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