本人17岁，体重55kg，男，想练肌肉和增加体重，俯卧撑和仰卧起坐怎么样合理安排锻炼，还有天天早晨跑步..._百度知道
本人17岁，体重55kg，男，想练肌肉和增加体重，俯卧撑和仰卧起坐怎么样合理安排锻炼，还有天天早晨跑步...
人17岁，还有天天早晨跑步五公里，体重55kg，能起到效果么，俯卧撑和仰卧起坐怎么样合理安排锻炼，想练肌肉和增加体重，男
去医院检查了我的目的很简单就是想增加点体重，没毛病，关键是冬天晨跑应该可以把，肌肉也想拥有，太瘦了
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蹲起30个。俯卧撑50个，鸡蛋等富含蛋白质的食物，多吃牛肉，体重60kg每天一组50仰卧起坐，想练肌肉和饮食也有重要关系，力量秒杀大部分同龄人，分两组做每一组25个，一天两组，我现在身材很好，菠菜我17岁
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有条件的话就每天下午四五点的样子最好。我们寝室有一个这样一个月就很明显了最好早上不要晨跑。还有做俯卧撑和仰卧起坐每天晚上循环做，因为早上的空气是一天中最不好的。关键是坚持
帮你说长跑是有氧运动燃烧脂肪和蛋白质的，你看过人家肌肉大块头练有氧跑步吗？如果练跑步也是为了增加自己的心肺功能不是为了增肌。大分量少次数是增肌，多吃蛋白和牛肉，一般瘦的人练肌肉1,2个月就能出效果很快。
要想练肌肉，建议你坚持长久锻炼。
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出门在外也不愁为什么我一直坚持跑步，但是最近体重增加了2斤，我最近吃的也不多和以前一样。为啥就重了_百度知道
为什么我一直坚持跑步，但是最近体重增加了2斤，我最近吃的也不多和以前一样。为啥就重了
所以跑步也要适当一点的，那现在你的身体会吸收更多的能量导致你增胖，如果说以前你没跑步的时候吸收食物的百分比是30%因为你跑步会消耗能量
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就是腿上的肉松动了，最好就不要在跑了，如果是第一种，还有一种可能，就会轻了，第二种的话有可能腿上有肌肉了，最好配上控制饮食，要加油坚持，在坚持一个星期就会缩回去
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出门在外也不愁第三方登录：每天早晨跑步为什么体重增加了_百度知道
每天早晨跑步为什么体重增加了
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继续坚持。也就是肌肉骨头密度增大。这就是中长跑的好处：可以增加人瘦体重。虽然看起来瘦重量增加了，但身体却越来越瘦，脂肪减少，但体重不会太低
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跑完步胃口更好了
饮食还是要科学规划，光运动是不行的。
肌肉比脂肪重
增加了肌肉。
除了跑步，平时锻炼和饮食怎么样呢？
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出门在外也不愁如何增加体重
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时间： 19:49:22
健康咨询描述：
我身高1.7米,体重48KG...老吃不肥,还有多年的老便秘.我的骨架很小....
曾经的治疗情况和效果：
我每天吃的东西很多,可就是没长肉啊.我每天晚上睡前都会喝一杯牛奶呀.每天下午都会去跑步,偶尔健身....
想得到怎样的帮助：希望医生告诉我如何增加体重20斤?（感谢医生为我——该。）
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如果是遗传因素,无论什么办法你还是没办法胖起来.如果是因为吸收的问题,你可以试着吃一些蛋白质较高的食品.鸡蛋,鱼肉,猪肉,鸡肉多吃,但要适度,不能盲目的大吃大喝暴饮暴食.同时要加强锻炼,将身体上的"肥肉"转化为肌肉,这样男性看起来帅气.要解决多年的老便秘,就得多吃新鲜的水果蔬菜,多喝蜂蜜水,多运动.
骨架很小,就要玩玩单杠双杠,举举杠铃.
擅长：妇科疾病
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病情分析：首先要弄明白你为什么会这么瘦,如果是遗传因素,无论什么办法你还是没办法胖起来.指导意见：如果是因为吸收的问题,你可以试着吃一些蛋白质较高的食品.鸡蛋,鱼肉,猪肉,鸡肉多吃,但要适度,不能盲目的大吃大喝暴饮暴食.同时要加强锻炼,将身体上的"肥肉"转化为肌肉,这样男性看起来会有安全感
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病情分析：如果真的是每顿饭都不挑食,那么您就应该是身体不吸收.指导意见：身体不吸收大多数都是由缺锌一起的,我建议你买点补锌的口服液.
擅长：避孕流产
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病情分析：人体的重量,大致上是来自于骨骼,肌肉,脂肪,水分以及其他内脏器官,有意义的“增重”应著重在肌肉,脂肪的比例增加.那么,我们要如何来进行身体的改造工程呢?答案仍然是“饮食”与“运动指导意见：饮食方面,高蛋白质,高热量饮食,是增重的不二法门.浓缩的蛋白质与高热量食物,例如重乳酪蛋糕,小西点,小蛋糕等等,少量多餐,餐后适时补充帮助消化的木瓜酵素或综合酵素,以增加食物的消化吸收利用率. 蛋白质的选择 选择优良的蛋白质来源,例如鸡蛋,牛奶,肉类,家禽类等,应占每日蛋白质总量的一半以上.植物性蛋白质则以分离萃取的黄豆蛋白粉末,效果会比较好,因为少了阻碍吸收的植物纤维.至于吃肉或喝牛奶那一种方法较好?讲求效率的人,可以尝试喝高蛋白奶粉（例如三多奶蛋白）,会比喝一般鲜奶,吃肉的蛋白质摄取量来的高,吸收利用率也比较好. 醣类的选择 醣类的摄取也是重要的一环,选择淀粉质较高的食物,例如白土司,馒头,白饭,地瓜,芋头,南瓜等.烹调时可以芶芡,羹汤,浓汤的型式,或在汤或果汁,牛奶中,加一些麦芽糊精（一般所谓的玉米水解淀粉,可直接加入食物中食用）,增加热量的摄取. 脂肪的选择 油脂部分,可适量使用吸收利用率较佳的中链脂肪酸（MCT）,以增加浓缩热量的摄取.纯的中链脂肪酸（MCT）因不含“必须脂肪酸”,需搭配一般油脂使用.建议可选用已混合必须脂肪酸的中链脂肪酸产品（例如：三多高热能）,避免必须脂肪酸的缺乏.一般建议中链脂肪酸占总油脂使用量,以不超过60％为原则. 运动篇欲增重者的运动,以“重量训练”为主要方式,而非减重者所强调的“有氧运动”.因为“有氧运动”是促进能量消耗的,而“重量训练”则是用来增加肌肉比例的.借助哑铃,杠铃与训练器材的使用,配合大肌肉群的完全收缩与放松,可以达到肌肉的建造工程. 那什么叫大肌肉群呢?就是我们所谓的胸肌,腹肌,背肌,腿肌,二头及三头肌（手臂）.经由重量训练与饮食补充,可使大肌肉群成长,相对的便会累积一些体重. 目前在美国,已经在尝试对老人加以适当的重量训练,配合增重食品补充,来增加肌肉比例,以改善营养不良,容易疲倦,抑郁,肌肉耗损,免疫力变差,容易生病等症状.对于患有慢性病的老人,也会减少并发症,愈后不良的机率.
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病情分析：您好,以你的身高,体重确实过轻了!指导意见：主要是调节饮食和放松身心几个方面,增加食欲,减少能量的消耗!
擅长：擅长儿科与妇科各类疾病，儿科临床护理经验丰富。
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病情分析：多吃一些含高脂肪的东西,但不要太多.如果吃不下东西,可以吃一些开胃片.还可以吃一些增肥药 指导意见：在学理上增肥与增重的意义并不一样.因为“增肥”顾名思义是增加身体组织的脂肪比例,而“增重”除了脂肪的增加之外,应还涵盖肌肉组织的成长.我想您要问的应该是“增重”而非“增肥”吧?! 人体的重量,大致上是来自于骨骼,肌肉,脂肪,水分以及其他内脏器官,有意义的“增重”应著重在肌肉,脂肪的比例增加.那么,我们要如何来进行身体的改造工程呢?答案仍然是“饮食”与“运动”! 【饮食篇】 饮食方面,高蛋白质,高热量饮食,是增重的不二法门.浓缩的蛋白质与高热量食物,例如重乳酪蛋糕,小西点,小蛋糕等等,少量多餐,餐后适时补充帮助消化的木瓜酵素或综合酵素,以增加食物的消化吸收利用率. ◎蛋白质的选择 选择优良的蛋白质来源,例如鸡蛋,牛奶,肉类,家禽类等,应占每日蛋白质总量的一半以上.植物性蛋白质则以分离萃取的黄豆蛋白粉末,效果会比较好,因为少了阻碍吸收的植物纤维.至于吃肉或喝牛奶那一种方法较好?讲求效率的人,可以尝试喝高蛋白奶粉（例如三多奶蛋白）,会比喝一般鲜奶,吃肉的蛋白质摄取量来的高,吸收利用率也比较好. ◎醣类的选择 醣类的摄取也是重要的一环,选择淀粉质较高的食物,例如白土司,馒头,白饭,地瓜,芋头,南瓜等.烹调时可以芶芡,羹汤,浓汤的型式,或在汤或果汁,牛奶中,加一些麦芽糊精（一般所谓的玉米水解淀粉,可直接加入食物中食用）,增加热量的摄取. ◎脂肪的选择 油脂部分,可适量使用吸收利用率较佳的中链脂肪酸（MCT）,以增加浓缩热量的摄取.纯的中链脂肪酸（MCT）因不含“必须脂肪酸”,需搭配一般油脂使用.建议可选用已混合必须脂肪酸的中链脂肪酸产品（例如：三多高热能）,避免必须脂肪酸的缺乏.一般建议中链脂肪酸占总油脂使用量,以不超过60％为原则. 【运动篇】 欲增重者的运动,以“重量训练”为主要方式,而非减重者所强调的“有氧运动”.因为“有氧运动”是促进能量消耗的,而“重量训练”则是用来增加肌肉比例的.借助哑铃,杠铃与训练器材的使用,配合大肌肉群的完全收缩与放松,可以达到肌肉的建造工程. 那什么叫大肌肉群呢?就是我们所谓的胸肌,腹肌,背肌,腿肌,二头及三头肌（手臂）.经由重量训练与饮食补充,可使大肌肉群成长,相对的便会累积一些体重. 目前在美国,已经在尝试对老人加以适当的重量训练,配合增重食品补充,来增加肌肉比例,以改善营养不良,容易疲倦,抑郁,肌肉耗损,免疫力变差,容易生病等症状.对于患有慢性病的老人,也会减少并发症,愈后不良的机率. 【早餐：一定要吃,才有活力!】 偏好西式口味的人： 1.现榨柳橙汁一杯 2.低脂牛奶一杯 3.浇满糖浆,果酱,奶油的煎饼一份. 喜欢中式口味的人： 1.一碗皮蛋瘦肉粥或小米粥 2.一杯豆浆或米浆. 3.一颗水煮蛋 【早上的点心：帮助身体储藏能量】 下列食物任选一份：葡萄干,核果,花生,香蕉. 【午餐：快乐的进餐,才能吃胖唷!】 偏好西式口味的人： 1.苹果一个 2.低脂牛奶一杯 3.三明治一个 4.生菜沙拉一盒 5.高纤饼干一份 喜欢中式口味的人： 1.奇异果一个 2.一杯优酪乳 3.一碗饭或一碗面 4.水煮青菜一份 5.高纤饼干一份 【下午的点心：不要让小肚肚饿着了】 下列食物任选一份：奶昔一杯,高纤饼干几片,卤味小菜,或茶叶蛋一颗. 【晚餐：尽量按时进餐】 最好与家人或爱人一起用餐.甜蜜的感觉,会让肉肉更快长出来唷! 1.现榨果汁一份 2.冰淇淋或优酪乳一份 3.生菜沙拉或炒青菜一份 4.一碗饭或一碗面 5.一份瘦肉或鱼肉 6.饭后再吃点菠萝,木瓜,或西红柿. 【宵夜：尽量在睡前两个钟头进食】 在土司上涂满果酱,花生酱,奶油,大蒜酱.再喝一碗肉汤,牛奶,或豆浆.只要吃个意思就好了,以免吃得太饱,睡不着.吃完宵夜后,要刷牙漱口用牙线,才能睡觉唷! ◇瘦人如何练壮 据冬林健康城的几位教练介绍,瘦人在进行健美锻炼时,首先要弄清自己属于哪种消瘦.因为消瘦有单纯性消瘦和继发性消瘦之分.单纯性消瘦没有明确的内分泌疾病,继发性消瘦是由神经系统或内分泌系统的器质性病变引起的.如属继发性消瘦,则请病愈后再进行健美锻炼.若属单纯性消瘦,那么进行健美锻炼要特别注意以下几个问题： ◇合理安排运动量 运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一.实践证明,消瘦者应以中等运动量(每分钟心率在130至160次之间)的有氧锻炼为宜,器械重量以中等负荷(最大肌力的50%至80%)为佳.时间安排可每周练3次(隔天1次),每次1至1个半小时.每次练8至10个动作,每个动作做3至4组.做法是快收缩,稍停顿,慢伸展.连续做一组动作时间为60秒左右,组间间歇20至60秒,每种动作间歇1至2分钟.一般情况下,每组应能连续完成8至15次,如果每组次数达不到8次,可适当减轻重量;以最后两次必须用全力才能完成的动作,对肌肉组织刺激较深,“超量恢复”明显,锻炼效果极佳. ◇注意安全 健美锻炼的器材都有一定的重量,不仅锻炼前后要做好准备活动和整理活动,而且要注意检查器材安装得是否牢固,以防不测.锻炼时要注意重量是否适度,切勿做力不能及的练习.使用杠铃等重器械时,要有人保护.最好是在专业教练的指导下锻炼,以便互相鼓励,互相帮助,互相保护. ◇打好基础 消瘦者在初练阶段(2至3个月)最好能进健美培训班学习锻炼,以便正确,系统地掌握动作技术,全面提高身体素质.特别要注意肌肉力量和耐力的锻炼,逐步提高机体的适应能力,打下良好的基础. ◇要有重点和针对性 消瘦者经过2至3个月锻炼后,体力会明显增强,精力也会比以前充沛.这时,应重点锻炼大肌肉群,如胸大肌,三角肌,肱二头肌,肱三头肌,背阔肌,臀大肌和股四头肌等,运动量要随时调整.另外,同一个部位的肌群可采用不同的动作,不同的器械进行锻炼,并且要使所练肌群单独收缩.随着肌肉力量的啬和动作协调性的提高,锻炼的效果会越来越显著.一般情况下,练习动作一个半月到两个月变换一次.此外,锻炼时精神(意念)要集中于所练部位,切忌谈笑,听音乐等.所练部位肌肉的酸,胀,饱,热感越强,锻炼效果越佳.这样,再坚持半年到一年,体型就会发生显著的变化. ◇少练其它项目 消瘦者进行健美锻炼时,最好少参加其它运动项目的锻炼,特别是耐力性项目的运动,如长跑,踢足球,打篮球等.因为这些运动消耗能量较多,不利于肌肉的增长,而且会越练越瘦.此外,平时不要做耗费精力太多的其它活动. ◇合理的膳食 只有摄入的能量大于消耗的能量,人才能变胖.因此,消瘦者的膳食调配一定要合理,多样,不可偏食.平时除食用富含动物性蛋白质的肉,蛋,禽类外,还要适当多吃一些豆制品及赤豆,百合,蔬菜,瓜果等.只要饮食营养全面,利于消化吸收,再加上适当的健美锻炼,就能在较短时间内变得丰腴起来. ◇坚定信心持之以恒 消瘦者要使体型由瘦变壮,丰腴健美,不是一两天,一两个月的事,凭“一时热”,想“一口吃个胖子”的练法不行,因锻炼方法不对,效果不明显而丧失信心也不行,只有坚定胜利的信心做好吃苦的准备,以高昂的情绪积极进行科学的,有计划的,坚持不懈的锻炼,才能获得最后成功.
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病情分析：人体的重量,大致上是来自于骨骼,肌肉,脂肪,水分以及其他内脏器官,有意义的“增重”应著重在肌肉,脂肪的比例增加.那么,我们要如何来进行身体的改造工程呢?答案仍然是“饮食”与“运动”! 指导意见：饮食方面,高蛋白质,高热量饮食,是增重的不二法门.浓缩的蛋白质与高热量食物,例如重乳酪蛋糕,小西点,小蛋糕等等,少量多餐,餐后适时补充帮助消化的木瓜酵素或综合酵素,以增加食物的消化吸收利用率.
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病情分析：少做有氧运动,例如跑步,跳绳.多做无氧运动,例如深蹲,卧推,俯卧撑,硬拉.每个周练4到5天次,坚持4周,体质体重都会显著改善.每次锻炼前热身运动10分钟,结束后10分钟,练完半小时后喝1袋牛奶1个鸡蛋.指导意见：治疗体重不足者时,饮食须提供比身体所需能量还要多的热量.只有这样,过多的热量才能转变为脂肪贮存于体内.若患者除体重不足外,身体组织也告耗竭,则除给予高热量外,还需配合高蛋白质饮食.　　通常,每天摄取的热量比个体所需能量高出500千卡,每星期则可增加约0.5公斤的体重,有时为达到所需的热量标准,须将每日摄取的食物分成6～8餐进食.　　冬天食补有利于增重健体.因为,冬季气候严寒,大多数人的活动量明显减少,体内的热量消耗亦少,很容易造成营养过剩而使体脂增加；冬季人体出汗较少,而消化液分泌增加,胃肠功能处于最佳状态,食欲较好,消化吸收能力也是一年四季中最强的季节.因而饮食中的“肥甘厚味”也容易转变成人体脂肪；冬季寒冷的刺激,也会反射性地引起人体皮下脂肪的增加,因为脂肪是人体抵御寒冷的屏障.所有这些内外环境因素都为瘦人冬季增重长壮创造了良好的条件.如果瘦人能在冬季参加健美运动的同时,注意饮食调理,是很容易收到增重长壮效果的.
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增加体重的方法就是加强体育锻炼,强壮身体,你可以多喝牛奶,多吃牛肉,羊肉等,但是不要吃太多油腻的食物!
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