跑步和徒步对于单纯的身体锻炼来说有多少区别？
背包6公斤左右，轻装我一天能徒步30公里，但是没练过跑步，慢跑三五分钟就感觉不行不行的了。那么，徒步和跑步，对于单纯的身体锻炼来说，区别有那么大么？
按投票排序
跑步的强度比徒步大很多，即便是慢到7分/公里的速度，也比走的消耗大。题主可以在两种运动的时候分别测量心率对比看看，就知道了。只能跑3、5分钟，说明心肺功能还是弱了些。
题主你的“不行不行的了”是一种怎样的程度呢？是稍微感觉有点上气不接下气呢还是完全就跑不动了呢？如果是前者，我建议你继续跑下去，过了“不行不行的了”这个阶段你就会又行了的，相信我。
已有帐号？
无法登录？
社交帐号登录&主题：开帖谈谈徒步（暴走、健走）新手的适应性训练
泡网分: 17.636
注册: 2006年11月
本帖旨在与众新手交流徒步的入门之法、身体适应性训练的方法、以及注意事项和入门必备装备。各位资深驴子、装备派以及器材派的高手请耐心讲解或直接绕道。先行谢过！
& &&&【运动介绍】& &徒步，并不是通常意义上的散步，也不是体育竞赛中的竞走项目，而是指有目的的在城市的郊区、农村或者山野间进行中长距离的走路锻炼，徒步也是户外运动中最为典型和最为普遍的一种。由于短距离徒步活动比较简单，不需要太讲究技巧和装备，经常也被认为是一种休闲的活动。
　　【徒步的分类】 　　徒步，根据穿越区域的不同，可以分为城郊、乡村、山地、丛林、沙漠荒原、雪原冰川、峡谷、平原、山岭、长城、古道、草地、环湖、江河等很多分类徒步。但是徒步在大多数情况下是在城郊和乡村间进行。 　　根据距离的不同，通常15公里内的成为短距离徒步，15～30公里的称为中距离徒步，30公里以上的成为长距离徒步。
　　【徒步的技巧】 　　徒步者，在进行中长距离的徒步活动时候，通常需要穿专门的徒步鞋以保护脚底，部分强调体能训练的徒步活动还要求徒步者负重10～15公斤的物质。 　　徒步爱好者和其他户外运动爱好者一样，也被称为“驴友”
　　【什么是徒步穿越】 　　徒步穿越是指，在徒步区域里主要靠徒步行走去完成起点到终点的穿越里程。中间可能要跨越山岭、丛林、沙漠、雪原、溪流、峡谷等地貌的一种户外活动。野外综合技能要求较高，集登山、攀岩、漂流、溯溪、野外生存于一体。穿越人员必须要具备良好的体能，稳定的心理素质和道德水准，同时还要有乐于助人的团队精神。一次成功的穿越，行前要精心定制份好穿越计划，对要徒步穿越的区域进行了解，包括穿越时间的天气、地貌、难度、风险系数，所需的装备、食物、药品等等 　　徒步穿越因富于求知性、探索性、不可预见性等特点，穿越者必须掌握相关野外生存知识与技能，去应对千变万化的野外情况。
　　【有哪些徒步穿越】 　　徒步穿越含山地丛林、沙漠荒原、雪原冰川、峡谷、平原、山岭、长城、古道、草地、环湖、江河等很多分类徒步。 　　徒步穿越的条件 　　健康的体魄与良好的体能储备是徒步穿越最重要的条件之一。这些没有捷径可走，必须制定适合自己的一个体能训练计划，在耐力、力量、负重行走等方面渐渐增进，体能耐力训练可以通过游泳、爬山、长跑、骑自行车去获得，力量训练可以每天坚持做俯卧撑、举哑铃、仰卧起坐、引体向上去获得。
　　【徒步的基本原理及要领】 　　徒步行走的基本原理及要领：徒步行走不单是腿部运动，而是种全身运动，注意通过摆臂来平衡身体、调整步伐。控制节奏，最好的行走速度是走而不喘，脉搏尽量不要超过120次/分钟，背部肩沉背挺，用腹部深呼吸，全脚掌触地，从脚跟到脚尖位移，什么时候都要按自己的行走节奏去走，不要时快时慢，时跑时停，尽量保持匀速。
　　刚开始徒步可以放缓一点，让身体每个部分都先预热，有个适应的过程，5-10分钟后才加快步伐。
& & 如果是集体锻炼行走，从安全角度出发，队员之间应该保持一个合理的距离，一般为2-3米，这样可以避免有人因各种原因暂停时，如系鞋带、脱衣服、喝水等等，暂停队员与前进队员就不会互相影响，一般情况下，暂停队员靠右边停留，前进队员从左边跨过，如果是野外行走，暂停人员与队伍的安全距离一般在白天不能超过十分钟或者200米以内，夜晚必须在5分钟或者20米以内。在行走中，要养成个良好习惯，集中精力行走，不要边走边笑，打闹嬉戏，更不能大声歌唱，这样不但分散其他队员的注意力，同时还会无谓消耗自己的体能。
　　行走重心在上坡时，应在脚掌前部，身体稍向前倾，下坡时重心放在后脚掌，同时降低重心，身体稍微下垂，无论上坡下坡，对于坡度较大的坡迹，应走“之”字形，尽量避免直线上下，这是一种相对安全的走法，上下坡时，手部攀拉的石块、树枝、藤条，一定要用手试拉，看看是否能够受力，才去做其他攀爬上下动作。经常有队员因为拉的是枯萎腐烂树枝、藤条，跌倒受伤，导致意外。
　　行走中的休息原则也要讲究方法，一般是长短结合，短多长少。一般途中短暂休息尽量控制在5分钟以内，并且不卸掉背包等装备，以站着休息为主，调整呼吸。长时间休息以每60-90分钟一次为好，休息时间为15-20分钟，长时间的休息应卸下背包等所有负重装备，先站着调整呼吸2-3分钟，才能坐下，不要一停下来就坐下休息，这样会加重心脏负担，可以自己或者队员之间互相按摩腿部、腰部、肩部等肌肉，也可以躺下，抬高腿部，让充血的腿部血液尽量回流心脏。
& && &谨记：休息是主动的积极的，而不仅仅是躺下休息这么简单。走百公里时我与印第安人、井中月等六人结小队行走，就是采取主动、积极的休息原则，定量按时放松，全部都完成了徒步百公里路程。
　　【进阶训练】&&到野外徒步行走时，应带足饮用水，每人每天约3升的量，根据天气情况去增减，宁多勿少。喝水要以量少次多为原则，喝水也是主动的，不要等口渴了才被动喝水。每次喝两三小口为好，太口渴了可以宿短喝水的时间，增多几次喝水次数，一次喝水太多，身体吸收不了浪费宝贵的水源不算，反而增加心脏的负担。
& & 一般的徒步等户外运动消耗水份的补充方式最好是250CC/15min为好。正常的徒步时间里排尿也应该是4小时/次，可以通过观察排解的尿液颜色，了解自己体内水分脱失症状。尿液呈深黄色，微感口渴，脉搏速度正常为轻微脱水症状，尿液呈暗黄色，口内黏膜干燥，口渴，脉搏速度加快但弱为中度脱水症状，重度脱水症状为无尿液，脸色皮肤苍白，呼吸急促，口渴昏睡，脉搏快而无力很弱。
& & 【户外实践】能轻松适应进阶训练的强度之后，就可以逐步展开多日的室内暴走、户外徒步hinking、treking........
& && && &借用8246网站的精彩图片一张，先行谢过！！
[ 19:38 补充如下]
作者相关热贴：
微信扫一扫分享
&浏览：5242&&回帖：37 &&
泡网分: 4.815
注册: 2010年05月
走路走多了，徒步就习惯了。
泡网分: 17.973
帖子: 16671
注册: 2007年03月
膝盖问题尽量走平地吧，特别是下坡很伤膝盖
泡网分: 10.981
注册: 2008年07月
超羡慕野外穿越。
因椎间盘和膝伤，只能选择游泳。
最近想尝试一下骑车。
锻炼而且是在大自然中锻炼，喜悦不单来自身体，还来自自然。
泡网分: 6.097
注册: 2010年01月
昨天走了一个城里的25KM+，用时约5H，今天还未现不良反应。
泡网分: 26.353
帖子: 4313
注册: 2005年09月
原文由 hichoslew 在 04:58发表
通常情况下为了避免歧义，上了冰雪就不会用徒步这个词，不管中文还是英文
泡网分: 17.636
注册: 2006年11月
原文由 14ii 在 18:12发表
徒步是我比较喜欢的运动，也比较适合nz的生活。前年底生孩子之前经常两口子一起去徒步，孩子生了以后大部分时间都是我一个人徒步了。周末常常和lp一起推着孩子去海边，也去树林里。距离都不远，都是来回二十分钟到两个小时。地点离家也都不远，基本上都在离家十公里范围内，有海滩、火山、溪谷，落差都在一百五十米以内。大 ......&&等着你的照片咯
泡网分: 40.313
帖子: 5231
注册: 2004年12月
原文由 陶瓷虾 在 05:47发表
身体状况良好的，初学者一点问题没有。 通常情况下为了避免歧义，上了冰雪就不会用徒步这个词，不管中文还是英文
泡网分: 26.353
帖子: 4313
注册: 2005年09月
原文由 hichoslew 在 05:22发表
估计不是冰雪地形的，否则一般不会怂恿初学者。可能是冰川附近的徒步吧 身体状况良好的，初学者一点问题没有。
泡网分: 22.727
帖子: 11524
注册: 2009年05月
徒步是我比较喜欢的运动，也比较适合nz的生活。前年底生孩子之前经常两口子一起去徒步，孩子生了以后大部分时间都是我一个人徒步了。周末常常和lp一起推着孩子去海边，也去树林里。距离都不远，都是来回二十分钟到两个小时。地点离家也都不远，基本上都在离家十公里范围内，有海滩、火山、溪谷，落差都在一百五十米以内。大部分时候都是两个人一起走，大部分时候都是我走得快，也有落后的时候。我有个gps，高明的gpsmap60csx，有地形图。我上班都是一个大包，里边放了gps，还有头灯、dc、低帮运动鞋、瑞士军刀、手机、水壶、一件hoody、一件薄风雨衣，不过基本上都放在车里，空手走的。走路的时候常常能看到五彩斑斓的鹦鹉，可惜不常带照相机，带着长长就看不见了。
下次上两张徒步的照片。
泡网分: 40.313
帖子: 5231
注册: 2004年12月
原文由 陶瓷虾在小黑屋里ISO 在 05:10发表
冰川徒步基本就是登山了，最多就是没什么坡，不用往上走。 估计不是冰雪地形的，否则一般不会怂恿初学者。可能是冰川附近的徒步吧
泡网分: 0.007
帖子: 1293
注册: 2010年04月
唉，俺多么喜爱大自然哪
可是俺招蚊子，痛苦啊
泡网分: 6.097
注册: 2010年01月
原文由 lover151 在 12:55发表
现在10公里我需要走2小时，但是右腿膝关节开始发涩。
如果是25KM+，再加上低负重，我估计是6-7小时的行程。 惭愧啊，在城里走的比较拖沓，包括中间吃东西休息的时间应该有10H。
我的左腿膝盖也有点问题了，最近似乎情况有所缓解，不过我还没找到适合这种城市暴走的鞋子。。。
注册: 2010年02月
原文由 重庆东东 在 10:16发表
我在家里跑步机上跑，找部片子边看边跑，不枯燥也就不累了。现在觉得自己大腿力量不行，上个星期蛙跳，结果巨疼一个星期不能下楼。 蛙跳多少距离疼成这样
注册: 2010年02月
原文由 inikon 在 23:40发表
夏天要去阿拉斯加冰川徒步，据说一个往返要9个小时。我没有太多徒步的经验，请教一下，在这种环境徒步的服装装备、技巧及注意事项。谢！ 冰川徒步基本就是登山了，最多就是没什么坡，不用往上走。
泡网分: 7.291
注册: 2007年12月
泡网分: 17.636
注册: 2006年11月
原文由 重庆东东 在 10:16发表
我在家里跑步机上跑，找部片子边看边跑，不枯燥也就不累了。现在觉得自己大腿力量不行，上个星期蛙跳，结果巨疼一个星期不能下楼。 好享受
不能到真正的大自然徒步
那在家看片跑步确实是一个不错的解决之道
泡网分: 17.636
注册: 2006年11月
原文由 inikon 在 23:40发表
夏天要去阿拉斯加冰川徒步，据说一个往返要9个小时。我没有太多徒步的经验，请教一下，在这种环境徒步的服装装备、技巧及注意事项。谢！ inikon兄：冰川徒步可以参考登山队的服装配置，至于登山队需要携带的冰爪、绳索、快挂、这些物件都用不上的，主要是（冲锋衣、裤、墨镜、抓绒衣、裤、快干内衣裤、保暖透气袜、靴子）。
泡网分: 17.636
注册: 2006年11月
原文由 光圈8快门125 在 06:55发表
我们在新兵营第三个月是强化训练，每天三个五公里: 早上五点半，下午四点，晚上八点各一次.
[光圈8快门125 编辑于
06:59] 这个强度不小，3个月下来身体那是刚刚的。
泡网分: 17.636
注册: 2006年11月
原文由 publicaccount 在 00:43发表
我在城市中低负重走过25KM+,花的时间有点长 现在10公里我需要走2小时，但是右腿膝关节开始发涩。
如果是25KM+，再加上低负重，我估计是6-7小时的行程。
泡网分: 6.097
注册: 2010年01月
我在城市中低负重走过25KM+,花的时间有点长
泡网分: 25.336
帖子: 1137
注册: 2004年06月
我在家里跑步机上跑，找部片子边看边跑，不枯燥也就不累了。现在觉得自己大腿力量不行，上个星期蛙跳，结果巨疼一个星期不能下楼。
泡网分: 17.973
帖子: 16671
注册: 2007年03月
原文由 csmm 在 07:51发表
每天跑5000，身体自然就调节过来了。
参考新兵训练。 我们在新兵营第三个月是强化训练，每天三个五公里: 早上五点半，下午四点，晚上八点各一次.
[光圈8快门125 编辑于
泡网分: 44.586
精华: 6帖子: 2025
注册: 2000年10月
夏天要去阿拉斯加冰川徒步，据说一个往返要9个小时。我没有太多徒步的经验，请教一下，在这种环境徒步的服装装备、技巧及注意事项。谢！
泡网分: 0.004
注册: 2009年03月
进来学习，
这样的运动还没试过，虽然我还是很希望尝试
以后有机遇的话，还是要走一回的
泡网分: 17.636
注册: 2006年11月
一天不运动，浑身不舒坦
泡网分: 17.636
注册: 2006年11月
原文由 csmm 在 07:05发表
电视里常见的,新兵背着或不背大包,急行军. 写写我们那个时候的训练表。是指新兵 不是老兵
6点半起来3公里 回来打扫卫生叠被子，洗脸 耍牙 。 7点半吃饭。
8点10分开始训练，队列 军姿 什么的。
11点半回营房。洗洗，休息休息 就去吃饭 吃完饭后 午休，不过大部分的新兵没有午休的 一般中午的时候&&都叫你去 练叠被子，一直到1点40 就开始打扫卫生 2点集合训练，依旧是队列 军姿，4点20回营房 脱脱衣服，搞体能。
一般是3公里，还有哇跳 鸭子步，单杠 双杠 什么的。 5点半吃饭，6点回营房，拿小坐椅 背条令条例什么的。&&6点半 拿小坐椅 集合 去俱乐部 看新闻。。&&7点半 回营房。在营房里面 写写信什么的 8点半，集合 去打水，回来 洗洗&&去俱乐部搞体能&&一般是 100个仰卧起坐 100个蹲起 100个俯卧撑 还有靠墙深蹲&肩膀骑个人& 50个&&9点 或者9点多的时候就已经上床 准备睡觉了
这些都是比较固定的训练 平时在训练军姿队列的时候 因为新兵去那都是冬天嘛会很冷，一般训练一会就会叫你做100个俯卧撑 或者 100个蹲起 取暖，。
呵呵小插曲
不过一天下来 累 累 ！
还有 部队的伙食不太好 基本新兵练3个月吃的饭基本一样 天天吃一样的饭
泡网分: 17.636
注册: 2006年11月
在网上找了一些“新兵训练”技巧方面的文章，这里贴出来，和各位共享。
没有一个适合所有人的跑步绝窍,每个人都有自己的方法,我的方法不一定对你有用.
才到部队,很多人跑不下5公里不是说体能不行,而是从心里对他害怕了,因为以前从没试过,或者没跑下来过,其实5公里也不是这样可怕,我才到部队时,听说要跑5公里,心里很没底,还不到一公里就不行了,被班长骂了个狗血淋头,去请教老兵班长们,他们讲是什么要呼吸均匀呀,步伐什么的一点都不管用,越是这样,成绩越差,一个星期下来,我们班长不得不用背包绳捆着我跑,每天一集合跑步我头皮就发麻.
后来排长告诉我,叫我跑步时数数,跑步时一步平均1.5米,也就是3000步左右就可以跑完全程,只要在一开跑时就数,心里就不会想别的事了,叫我试一试,结果一试很不错,第一次数到2800时就看见了终点,心里一兴奋,最后我竟然是用冲刺跑完最后那段路的,有了第一次后,我对5公里就没了多大的惧怕心理了.有一次我们跑操到了街上,被关了个多月,能上街,虽说是以这种方式,但也叫人心爽,特别是看到街上的MM们都在看我们,番号声都叫得大声些,如果在这时掉队,不丢死人,我看着MM们,竟忘了数数了,不过我是越跑越精神,到了终点我都不觉得累,哈哈,从此后,我跑步再也不用数数了,还盼着跑步,能上街最好,想看MM们呀．
说这些话主要是想告诉你，你不要怕5公里，你能跑下来的，心里越怕他就越不行，只要能跑完一次，你的信心会倍增的．现在这些兵长都很会带兵，说不定也用上街跑步这一招来让你完成你的第一个5000米．
如果是全副武装5公里，这个倒有点技巧了，一般负重是20公斤左右，首先得把重量全都集中在上半身，背包要打紧，背包绳收短，挎包，水壶之类的也要把绳子收短，全部甩到屁股后面，放弹匣的弹袋也收短，放在胸部，手榴弹也放在屁股后面，枪你可以扛着跑，这样跑起来比较轻松，如果你不把各种装具的带子收短，重量会下沉，跑步时会觉得绊手绊脚的，不一会就累了，所以最好把所有重量都集中在上半身．
当然，除了心理作用，平时的体能训练也得跟上，如果有条件，可以每天抽时间，自己去跑一趟400障碍，练那玩意对提高低能就像&大还丹&,体力会倍增,拼全力跑下来后,觉得肺里的气都要出来一样,只有出的气,没有进的气了,有时跑了5公里回来还没一趟400障碍累,不过新兵一般不练那个,要下连后才练,你可以自己先去练一下,包你坚持两三个星期下来,跑5公里就当是在玩一样轻松,相信我,没错的,哦耶!!
泡网分: 17.636
注册: 2006年11月
这新兵训练一来就开始3KM，5KM跑啥的
这运动量不小啊
坚持3个月训练下来
体能杠杠的！
泡网分: 25.787
注册: 2004年10月
原文由 lover151 在 12:10发表
谢谢 电视里常见的,新兵背着或不背大包,急行军.
泡网分: 17.636
注册: 2006年11月
原文由 coolbeer 在 09:42发表
请一定注意保护膝盖 好的
保护方法是不是使用正确的鞋，尽量多使用登山杖
&版权所有：&&桂ICP备号&增值电信业务经营许可证当前位置：
GO!　一起环保徒步去
发表时间：&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&文章来源：佛山日报
佛山日报携手佛山国美电器全城招募运动爱好者
　　佛山日报讯记者吕金生报道：里约热内卢奥运会的脚步越来越近了，你有没有想过身体力行参与全民健身运动？点燃佛山这座城市的奥运激情，享受运动带来的乐趣！7月2日，佛山日报携手佛山国美电器将举办以“全民奥运国美同行”为主题的环保徒步活动，现诚邀你来参与。
　　据了解，此次徒步活动将以佛山国美电器12家门店作为出发点，12个梯队按照既定路线出行，以慢跑、徒步、骑行等环保方式低碳出行，终点统一设在佛山创意产业园欧洲站广场。记者看到，最长的路线是陈村店-创意产业园，路程达18.3公里；最短的是季华店-创意产业园，也有2公里。
　　目前，报名渠道已经全面开通，只要你热爱运动，并且有能力完成全程的市民都可以参与进来。市民可以到佛山国美电器在禅城、南海、顺德的12家门店进行报名，报名点届时就是出发点；　或者关注“佛山日报生活荟”微信公众号，阅读该徒步活动的图文，按照指示即可报名；又或者直接扫描报名二维码，在弹出页面填写信息，点击“提交”就能完成报名。
　　佛山国美电器相关负责人表示，今年是佛山国美电器成立12周年，不断成长壮大离不开广大消费者的支持，主办方为此准备了丰厚的礼品。本次徒步活动无需任何报名费用，并且会派发T恤、水、抽奖券等物资。只要完成徒步的市民即可领取“7?08感恩福利会”入场券及50元无限制消费券。活动当天，17:00统一到达创意园欧洲站广场终点之后，活动现场将会有舞蹈、魔术、乐队表演及趣味运动互动游戏，high party不眠夜以及幸运大抽奖等系列狂欢活动。据悉，抽奖的奖品就有苹果6s、55疾实纭ipad mini2、小米手环等。
　　扫一扫二维码，填写相关信息，即可完成报名。
公务员邮箱登陆：
网站公安备案编号： 佛山市环境保护局 版权所有
佛山市环境信息中心制作与维护
地址：佛山市禅城区市东下路12号
办公电话：（25
电子邮箱：foshanepb@可以使用以下方式登录
收录16421种疾病
扫一扫官方微信关注更多健康资讯
您所在的位置：
徒步抗争糖尿病：走路锻炼也有技巧
来源：糖尿病之友
栏目关注：
他叫周建民,已步入花甲之年,却拥有年轻人般充沛的体力和充满朝气的笑容;他,身患糖尿病12年,但多年来血糖控制稳定,没有并发症,身体健康,心态积极而阳光;他,起初只是为了治病而“迈开腿”,却渐渐地热爱上了徒步运动,一走就是11年,“走”出了快乐生活,“步”入了健康之列。
他叫周建民，已步入花甲之年，却拥有年轻人般充沛的体力和充满朝气的笑容；他，身患12年，但多年来血糖控制稳定，没有并发症，身体健康，心态积极而阳光；他，起初只是为了治病而“迈开腿”，却渐渐地热爱上了徒步运动，一走就是11年，“走”出了快乐生活，“步”入了健康之列。徒步抗争糖尿病与徒步结缘，还得追溯到他初患糖尿病之时。在2000年刚被确诊时，作为公司的副总他正处在事业的巅峰，诊断就像一份判决书，拦在了他与事业之间。妻子眼中的大树绝不能就此倒下，这让他像大多数糖尿病患者一样，经历了焦急、苦闷、茫然失措的一年。后来，凡事喜欢问个为什么的心理，促使他阅读了大量糖尿病方面书籍，以及我们这本在当时刚刚创刊的专业杂志，再加上医生“管住嘴，迈开腿”的嘱咐，这些都让他意识到必须开展运动锻炼。起初他认为迈开腿就行了，于是约了同事打篮球、打兵乓球。可是慢慢他发现，这样不规律的运动无法坚持，而徒步却是只要有双运动鞋就可以完成的。于是11年里，周建民的徒步之路越走越长，无论刮风下雨还是他都坚持徒步。就以2011年至2012年间来说，他除了在自家小区广场进行日常徒步外，还自行安排挑战性(30公里以上)户外徒步、兴趣性公园徒步和参加各种公益徒步大会活动，累计共98次，总里程达3975公里。这对一个正常人来说坚持下来已属不易，更何况是一位患有糖尿病的花甲老人。行走之间，周建民不仅控制了糖尿病，大大增强了体质，还获得了快乐而积极的感受。“糖尿病对于徒步不是一种阻碍，而是一种养成健康生活方式的约束力，一种促使人拼搏的力量，一种迎接挑战的动力。当你参加各种公益徒步大会时，当你挑战徒步超越极限时，当你行走于青山绿水之间，当你又结识了一些新的朋友，当你化验的血糖指标更加平稳……愉悦的心情，只有亲身体会方能感受到。”这是周建民多年采用徒步抗争糖尿病的深刻感悟。雨天打伞雪天戴帽作为患病12年的老“糖友”，他深知糖尿病患者的苦痛。他说他徒步的目的是希望实现“一延缓，二减少”，即延缓糖尿病并发症的发生发展时间，减少因糖尿病带给自己身体上的痛苦和带来的经济负担。每天10公里近两个小时的大运动量徒步，并不是每个人都能坚持完成的。下雨天打伞走，下雪天戴帽行，每一次推开门打败心底的惰性到底需要多大的动力?他说:“坚持是一种精神。徒步是一种劳其筋骨、苦其心志、枯燥乏味的运动，更需要坚持的力量，越是困难时越要有战胜困难的勇气，只有这样坚持下去，最终才能实现自己的目标。”他说:“我喜欢走出门呼吸外面清新空气的感觉，喜欢走出门看身边的景物每日万象更新，喜欢走出门看历史古迹给人生的启示，喜欢走出门看当地风土人情的惊喜，更喜欢在徒步中的思考。在对一个问题的认真思索之中，时间会在不经意之中悄然而逝。”多年徒步经历的积累，再加上他的热情和号召力，2012年6月他在西安成立了自己的徒步队――“西安阳光徒步”。正因为他常年组织并能带动周围的人积极参与到徒步运动当中，正因为他采用徒步运动活动方式与糖尿病抗争的精神和快乐健康的生活态度，2012年他成为由国际市民体育联盟中国总部CVA发起的“第四届中国十大徒步人物”评选的候选人。徒步的常态化与应用化“我最大的心愿就是呼吁更多的糖尿病患者参加到徒步当中来。”多年来的实践，让他特别想跟其他患者分享自己的收获。他说徒步首先要科学化，否则适得其反。那么怎样才能做到科学徒步呢?周建民的总结是:①学习徒步与糖尿病相关知识，要尽可能多地掌握常识及要领，向书本学，向有经验的人学，在实践中不断总结摸索。②备好必要装备。周建民感觉自己平时穿运动品牌的鞋袜比较舒服，尤其是知名羽毛球品牌的鞋袜，他感觉更加结实、透气、防滑、轻便，适合徒步。③根据自己身体素质，病情发展状况量力而行，循序渐进。另外，他还总结出了“徒步两化”的模式，即“徒步常态化”和“徒步应用化”。“徒步常态化”就是养成徒步的日常习惯，天天坚持。糖尿病患者徒步与正常人徒步是有区别的，正常人徒步三天打鱼两天晒网也无大碍，但糖尿病患者这样做就不利于血糖的控制，“糖友”应该坚持天天徒步，这样效果最好；“徒步应用化”就是徒步要与糖尿病特点相结合来应用，正常人可以早晨先徒步后吃饭，下午17:00左右徒步后再吃饭，但糖尿病患者不能如此，否则容易造成，应吃饭半小时后去徒步。“糖友”应因人而异、因时而异、因病而异地选择适合自己的锻炼。在长距离行走时，应带上易消化吸收并具有一定热量的方便食物，定时定量地补充能量(大约一个半小时一次)，让进食量和运动量维持平衡，以防出现低血糖的现象。证明自己、实现梦想让我们撷取几个周建民的徒步经历吧:2012年9月参加“第三届北京国际山地徒步大会”30公里；5月参加“大连第十届国际徒步大会”30+10公里；4月参加“西安第八届世界徒步大会”20公里以及“北京第6个全民徒步日大会”42公里；2011年11月参加“台湾第21届国际快乐健行大会”20+10公里；2011年6月参加“西安第三届徒步夜长安”35公里……他说他就想用自己徒步实践来证明两点:第一，一个患糖尿病12年的花甲老人，通过徒步体质得到了增强，能像正常人一样快乐地参与各种徒步活动；第二，得了糖尿病并不可怕，只要接受正规医院医生的治疗，接受医生的嘱托“管住嘴，迈开腿”，糖尿病患者可以像正常人一样健康快乐地生活，体现自己的价值。展望2013年，他说他有3个梦想:①在运动可增加糖代谢理论的指导下，探索一条糖尿病患者徒步辅助防治可操作的指导方法，吸引更多糖尿病患者参与到徒步当中来。②用自己徒步的经历和取得的挑战成绩，提高患者“战胜糖尿病”的信心和勇气!③梦想有一天在新的医学教科书或糖尿病指南上，能增加一句――徒步是简单易行、行之有效的辅助防治糖尿病的好方法。梦想总是美丽而遥远的，但绝不是遥不可及的，正是因为有梦想，人才会有动力。不是每个人都怀抱梦想，更不是每个人都能像他那样为实现梦想付出坚持不懈的努力。在周建民的日记里，每天记录着走了多少公里，在什么地方曾经与哪些品德高尚的人一同行走，他们中间有舍身救子的“暴走妈妈”陈玉蓉，有残疾的钢琴王子刘伟……什么是正能量?这就是正能量。周建民所有参与的徒步活动都是公益的，他就是想用自身有限的力量为糖尿病患者做些什么，哪怕只是提醒糖尿病患者徒步运动的适应性。他说：实践是验证的标准!我身为糖尿病患者，愿意为糖尿病防治事业做点公益活动，也愿意献身于糖尿病事业，徒步是我做公益活动和献身糖尿病实践的方法之一。我已走过十年，再走十年见!
（责任编辑：jbwq）
　　认识高血压，高血压性脑出血，小儿高血压，高血压肾病，高血压脑病，高血压危象，高血脂，高血压，高血压常识，...
　　认识高血压，高血压性脑出血，小儿高血压，高血压肾病，高血压脑病，高血压危象，高血脂，高血压，高血压常识，...
有没有学爬？爬行对宝宝非常好，特别是婴幼儿康复训练中.
你好，建议口服左氧氟沙星和前列康治疗试试，必要时到医院再检查一下。
糖尿病疾病
是诊断糖尿病的惟一标准。有明显“三多一少”症状者，只要一次异常血糖值即可诊断。无症状者诊断糖尿病需要两次异常血糖值。可疑者需做75g葡萄糖耐量试验。
常为阳性。血糖浓度超过肾糖阈(160～180...
主任医师 副教授
擅长:胸外科
主任医师 副教授
擅长:各种心血管
主任医师 副教授
擅长:胸腔镜
[功能主治]清热解毒，透表豁痰。用于急性惊...详情
[功能主治]用于气血不足。心悸。失眠。食少乏...详情
[功能主治]清血败毒。消肿止痛。用于脏腑毒热。...详情
三级甲等/综合医院/医保定点
北京市东城区帅府园1号
三级甲等/综合医院/医保定点
北京东城区东四十条南门仓5号
三级甲等/综合医院/医保定点
北京市海淀区西八里庄
Copyright(C)
All Rights Reserved
版权所有 玖玖叁玖网络技术(北京)有限公司
特别声明:本站信息仅供参考 不能作为诊断及医疗的依据 本站如有转载或引用文章涉及版权问题请速与我们联系